Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  25 5420
Heisann! Igår startet jeg som lærling hos Promens som produksjonsteknikker.
Jeg jobber 07:00-15:00 denne uken for så 15:00 - 23:00 nesteuke. Starter ikke med nattskift før september engang. Jeg har aldri jobbet noen skiftordning eller så tidlig noen gang. Selfølgelig klarte jeg å forsove meg til morgenen idag med 10min. Det ble litt latter av det på jobben med tanke på at det er andre dagen min, men det gikk greit.
Så etpar spm. Når en skal legge seg, kan en beregne hvor lenge en skal sove for å våkne sånn nogen opp til riktig tid? Jeg prøver å komme meg opp rundt klokken 06:00 noe jeg finner ganske hardt! Er det noen tips og triks for å styre døgnrytmen litt mer? Har blitt noen veldig sene kvelder nå i sommerferien så har litt å jobbe med.

Tenker spesielt på når skift ordningen slår til fra dag til natt skift, blir hardt å komme seg opp om morgenen da!

Jeg vurderte å låne noen sobril av brodern, men fikk tips om at dette ikke kom til å hjelpe meg da jeg var helt ødelagt når jeg våknet igjen. Så til dere arbeids hester der ute, noen som kan hjelpe meg litt i riktig retning? Sorry om det ble litt urutinert og feil skrevet.
Det er foreslått å sove 8 timer per dag, men folk overlever på 6. Er forskjellig fra person til person. Noen kan sove 8 timer, andre kan sove 4.
Å gå fra dag-skift til natt-skift er relativt enkelt. Hold deg oppe hele natten før du skal gå over til natt-skift, og legg deg til å sove på morgenen. Når du bytter andre veien, er det bare å gjøre det motsatte.
Sist endret av steili; 16. august 2011 kl. 23:32.
Noen god oppskrift på å bytte mellom dag og nattskift har jeg ikke.

Men, for min del hjelper det å bruke Philips Wakeuplight eller noe i den duren, føler at jeg får en jevnere oppvåkning og er litt mindre trøtt om morgenen da (sover som regel 7 - 7,5 time pr. natt).

Det er et lite triks i alle fall
Jeg bruker Stilnoct på søndager for å klare og legge meg i 22/23-tida. Slik er jeg uthvilt til mandagen, og har fått døgnrytmen i balanse igjen. Jeg blir ikke uggen dagen etter..
En metode som blir brukt er å ikke legge seg før man er trøtt. Et tegn på dette er at du sliter litt med å fokusere når du leser en bok. Det har en oppstarts fase på en uke, etter det skal du føle deg helt uthvilt.

Tanken bak det er at du ikke trenger like mye søvn hver natt, så om du legger deg seint en dag vil kroppen automatisk si ifra at du må sove tidligere neste kveld.

Så ikke at du snakket om bytte av dagskift og nattskift.

Om du har muligheten kan du jo prøve metoden der du sover 20 min igangen, 8 timer fordelt over hele døgnet.
Sist endret av iMAGINE123; 16. august 2011 kl. 23:33.
Jeg har hørt att man bør ha 8-10 timer søvn.

Men som Glenni sier så er det forskjellig fra person til person.
Noen kan sove 6 timer, andre kan sove 4. Så viss du må opp kl 06.00, så med 6 timers søvn bør du legge deg kl 00.00. Med 8 timers søvn kl 22:00.
Med 10 timers søvn så bør du legge deg kl 20:00 noe jeg synest er noe tiligt.
Jeg starter også 07.00 om morgenen, og står normalt opp i 06.00-06.20 tiden.
Selv så prøver jeg å legge med rundt 23 tiden, men klokken tikkert farlig fort mot 24.00 ofte, selv 01.00 kan den bli :P
Men merker godt når jeg har gjort det i 1-2 dager, da sovner jeg fort av i 22.00 tiden =)

Så, vil råde deg å prøve å legge den 7-8 timer før du burde stå opp.
Og for å ikke forsove deg, ha på flere alarmer. Selv bruker jeg en gammel SE-mobil, som jeg har 2 alarmer på, slik at de går av hver 4. og 5. minutt, og har generelt bare forsove meg 2 ganger de siste 2 årene etter jeg tok den i bruk.
Akkurat nå skal jeg ihvertfall legge meg.

God Natt
Dette er forskjellig for A- og B-mennesker ihvertfall. A- får problemer med å holde seg våken på nattskiftet, og sover bare et par tre timer etterpå, Mens B- har problemer med å komme seg opp i 6 tida da de ikke får sovet om kvelden. IKKE spis tabletter. Finn deg heller en jobb uten skiftarbeide. Skiftarbeide kan være slitsomt og svært mange har problemer med søvn, særlig i overgang fra det ene til det andre. Ettermiddagskift er oftest ikke problematisk når det gjelder søvn, men skal du på fotballtrening, røde kors, sangkoret,kino med kjæresten, vil du oppdage at dette skiftet er direkte usosialt.
Sitat av Glenni Vis innlegg
Det er foreslått å sove 8 timer per dag, men folk overlever på 6. Er forskjellig fra person til person. Noen kan sove 8 timer, andre kan sove 4.
Vis hele sitatet...
Jeg er en av de som klarer meg med 4 timer søvn per natt i en kortere periode (maks en uke).
Trikset er å trene før man legger seg
er i samme situasjon som deg, å kan med hånda på hjertet si at det er helt jævlig. føles som om man har ligget i koma i 10 år når klokka ringer, kjenner til det for å si det sånn. er lærling i firma fra byen og er fra asker selv så må noen ganger møte opp 7 på steder som lørenskog osv så jeg føler med deg :P

Har ingen tips som gjør at det blir enkelt og stå opp, men og ha litt morgenrutiner kan hjelpe litt, f.eks sånn jeg gjør - spretter rett opp når klokka ringer, løper til baderkaret å småsover litt der en 20 min tid, tar litt voks i håret og går ut av døra med klump i halsen før jeg setter meg i bilen og kjører til ett 8 timers langt helvette.

Kan også anbefale diverse urter osv som kan hjelpe på å føle mer opplagthet, f.eks guarana tabletter, ginseng, rosenrot osv osv.. spiser du ikke frokost og er som meg som heller velger å sove ett kvarter ekstra kan jeg anbefale omega 3, det vil smøre magesekken så du ikke føler den bitende sultfølelsen.

Lykke til
Personlig legger jeg meg når jeg føler for det (sover alt fra 8-9 til 2-3 timer), har bare anlegget kobla til PCen der jeg kjører et vekkeklokkeprogram. Vekker alle i huset, men jeg kommer meg i det minste på jobb i tide. Blir noen trøtte dager en og anne gang men det overlever jeg.
Sitat av DC89 Vis innlegg
er i samme situasjon som deg, å kan med hånda på hjertet si at det er helt jævlig. føles som om man har ligget i koma i 10 år når klokka ringer, kjenner til det for å si det sånn. er lærling i firma fra byen og er fra asker selv så må noen ganger møte opp 7 på steder som lørenskog osv så jeg føler med deg :P

Har ingen tips som gjør at det blir enkelt og stå opp, men og ha litt morgenrutiner kan hjelpe litt, f.eks sånn jeg gjør - spretter rett opp når klokka ringer, løper til baderkaret å småsover litt der en 20 min tid, tar litt voks i håret og går ut av døra med klump i halsen før jeg setter meg i bilen og kjører til ett 8 timers langt helvette.

Kan også anbefale diverse urter osv som kan hjelpe på å føle mer opplagthet, f.eks guarana tabletter, ginseng, rosenrot osv osv.. spiser du ikke frokost og er som meg som heller velger å sove ett kvarter ekstra kan jeg anbefale omega 3, det vil smøre magesekken så du ikke føler den bitende sultfølelsen.

Lykke til
Vis hele sitatet...
Du sa noe der, eier ikke matlyst om morgenen, da grynter jeg heller litt til.. Omega3 sier du? Tror jeg har en boks med slike kapsler, skal teste i morgo!

Noen som har erfaring med sobril?
Sist endret av Adrenalinex; 17. august 2011 kl. 00:19.
kulere enn du tror
tekace's Avatar
Har du iPhone eller en annen smartphone? Last ned en app som heter "Smart Alarm Clock". Om du f. eks må våkne senest 07.00, så kan den vekke deg før om den merker at det passer bedre. Du legger den under overmadrassen din, så merker den bevegelser og vekker deg etter det. I tillegg har den en behagelig vekkerklokketone, så du ikke står i senga og ser etter hva du må denge løs på for å ikke få hjertestopp.

En joggetur så du blir skikkelig sliten er også å anbefale, og ikke spise ting med mye sukker i etter 18.00
Sitat av steinarlima Vis innlegg
Å gå fra dag-skift til natt-skift er relativt enkelt. Hold deg oppe hele natten før du skal gå over til natt-skift, og legg deg til å sove på morgenen. Når du bytter andre veien, er det bare å gjøre det motsatte.
Vis hele sitatet...
Enkelt og enklet fru blom. Har du noen gang jobbet skift i ditt liv, eller er dette bare en teori fra din side?

Har selv bare jobbet skift i ett år og det er ikke så jævla lett som enkelte skal ha det til. Jeg føler at det er tungt og slitsomt å bytte døgnrytme hele tiden.

De aller fleste som jeg kjenner, pleier å legge seg i 23 tiden når de har morgenvakt neste dag. Jeg mener selv at det er en god tid å legge seg på. Men dette kommer jo helt ann på enkeltes søvn behov osv.

Jeg råder deg til å komme i sengen til faste tider, og ikke prøv å skli for mye ut i helgene. Iverfall ikke i start fasen når du skal innhente deg fra sommerferien.

Jeg pleier å ligge meg til å sove på dagtid / ettermiddag når jeg skal på nattevakt og så sove igjen på dagtid når jeg kommer hjem fra nattskiftet. Da får du en fin rytme etter min mening. Å snu døgnet igjen er relativt tung i lengden.

Lykke til.
melotanin! naturlig sovnehormon
jamen yolo da.
luni's Avatar
15:00 - 23:00 kan knapt kalles nattskift. Legg deg så fort du kommer hjem fra jobb ved senvakt, og ikke begå tabben med å stå opp midt på formiddagen etterpå. Står du opp senest i åttetiden når du jobber sent så er du fremdeles dugelig våken når du starter klokka tre, og å omstille seg to timer er ikke så stress.
Begrenset bruker
uaexed's Avatar
Du må nesten føle på din egen kropp. Vet at når jeg må opp klokka syv for å rekke skolen hver dag så kan det drøyes helt ut til klokka 1-2 før jeg legger meg... men da merker du det som et slag i ansiktet: du lærer ikke en skit.

Finn ut hvor mange timer du trenger for å fungere, finn ut når du må legge deg for å få nok timer, sov i vei
Jeg føler med deg, har slitt med å komme meg opp i mange år, men etter som jeg har begynt å jobbe i dagligvarehandel så har jeg lært meg noen knep som fungerer for MEG.

1. Ikke tenk på hvor jævlig det er å stå opp, bare tenk at nå har du fått din søv og nå skal du på jobb. (Høres helt dumt ut, men fungerer ihvertfall for meg.)

2. Finn ut hvor mange timers søvn du trenger for å kunne klare å stå opp helt fint. ( 8t fungerer for meg, men drøyer jeg den på pc'n litt så er 7 timer minimum grensen, må ha minst 7 timer.)

3.Vet noen vil motsi meg på dette her, men ha en helt jævlig ringetone, ihvertfall en som er høy. (Prøv å ungå slumre, selv om det er evig digg.)

4. Bruk din tid, ikke stress med å ordne deg, jo mer eller mindre du er sent ut da.

5. Dette her varierer fra person til person sikkert, men ikke sov for lenge. Da blir man bare trøtt og slapp på jobben.

6. Det viktigste, disiplin. Slå av Pc, musikk, og TV. Når du skal sove så sovner man fortere av å koble av hjernen helt fra lyd og lys.

Som sagt så er dette her noe som fungerer for meg, andre vil jo så klart ha en annerledes "effekt".
Sitat av nissenisse Vis innlegg
Enkelt og enklet fru blom. Har du noen gang jobbet skift i ditt liv, eller er dette bare en teori fra din side?
Vis hele sitatet...
Jeg jobbet skift ca. ett år, og jeg hadde små problemer med å metoden jeg nevnte. Selvfølgelig er det forskjell på folk, men jeg har bedre tro på å snu døgnet natten før (da man ikke er på jobb), enn natten man begynner på natt-skift.
Sitat av luni Vis innlegg
15:00 - 23:00 kan knapt kalles nattskift. Legg deg så fort du kommer hjem fra jobb ved senvakt, og ikke begå tabben med å stå opp midt på formiddagen etterpå. Står du opp senest i åttetiden når du jobber sent så er du fremdeles dugelig våken når du starter klokka tre, og å omstille seg to timer er ikke så stress.
Vis hele sitatet...
Jeg tolker det dithen at han skal gå dag- og kvelds-skift nå i begynnelsen, for å så begynne på natt-skift senere, jmf.:
Sitat av Adrenalinex Vis innlegg
Jeg jobber 07:00-15:00 denne uken for så 15:00 - 23:00 nesteuke. Starter ikke med nattskift før september engang.
Vis hele sitatet...
Hadde jeg vært deg, ville jeg prøvd (hvis det er mulig) å gå så lite kvelds-skift som overhode mulig. Som en nevnte over meg, blir ukene du går kvelds-skift fort veldig usosiale med mindre du kan sosialisere deg med andre som er i samme situasjon.
Sitat av RandomiZed Vis innlegg
Jeg er en av de som klarer meg med 4 timer søvn per natt i en kortere periode (maks en uke).
Trikset er å trene før man legger seg
Vis hele sitatet...
Aight. Og poenget? Slik har jeg levd, på 3-4 timer søvn nå i snart 6 år.

Rundt 2-3 timer nå, når jeg står opp 06:00 til jobb.

Er generelt oppegående, men kan til tider ha ett dårlig humør, alt ettersom hvor sliten man er.
Hei!

Jeg har slitt med søvnproblemer i snart 30 år. Jeg er i verste fall et B-menneske.
Liker ikke å ha det stemplet på meg, men det er sånn omverdenen vil ha det til.

Jeg har også jobbet skift. En treskiftsordning.
06:00-14:00
07:00-15:00
14:00-23:00

Før det jobbet jeg i bedrifter hvor jeg hadde 7-14, 8-15 og 9-16 jobb.

Aldri har det vært noe i veien med arbeidskapasiteten. Har som regel vært trøtt uansett de to første timene. Dvs fra jeg våknet. Sånn at når jeg har kommet på jobb, har jeg som regel vært klar for å jobbe.
Nå har det seg sånn også at i en undersøkelse, viser det seg at, tross at "alle" tror at A- mennesket er den beste til å jobbe, viser undersøkelsen det motsatte.

Et A-menneske starter som regel bra på formiddagen, og blir bare slappere og slappere utover dagen. Helt naturilg, ettersom de som regel legger seg i 9-10 tiden og sover i fulle 8 timer (noe som er ganske vanlig blant a-folk).

Et B-menneske starter rolig men øker tempoet utover dagen. De starter faktisk ikke så rolig heller. Noe som igjen forteller om hvilke type menneske som er mest produktiv.

I følge denne undersøkelsen, er det faktisk hevet over enhver tvil at B mennesket er mest produktiv.

Nå sier dette ikke noe om hvordan du skal takle skiftarbeidet ditt.
Jeg taklet det rimelig bra. Selvfølgelig var det en fornøyelse å gå skiftet 14-23. Bare ved å se hvordan mine kollegaer ble helt på trynet og trøttere og trøttere mens jeg var i storform. Det samme kan vel sies om dagskiftene også. Hatet å se folk som gjespet og bar seg kl 11 eller 12 på dagen.

Nå er vel jeg en som sover +/- 4-5 timer i døgnet og kanskje mindre. Jeg får som regel svi for det, men sånn har det alltid vært.

Den som sa at du burde komme deg i seng med det samme du kom hjem kl 23-24, har ikke peiling. Hvem får sove rett etter man har kommet hjem fra jobb? Man trenger ro og kanskje en dusj og kanskje finne seg selv.
Da blir fort tiden til kl ett eller to om natten.
Det verste er da, hvis man har barn, så forventes det at man står opp og hjelper til. (I hvert fall min erfaring)
Ungene skal jo ikke "lide" av man har en skiftordning.

Jeg tror du må finne ut av det sjøl. Enten fungerer du til dette yrket og denne skiftordningen, eller så gjør du det ikke. Den biologiske klokken din vet svaret. Er du et fugleskremsel fra morgen til kveld, bytt jobb.

Hvis ikke derimot, hvis du finner behag i å jobbe på denne måten, vel, ja da er det jo ikke noe i veien. Men det må prøves ut først. Gi det noen mnd.

Jeg har ikke fasiten, men naturmedisin, sovetabletter og den slags... NOPE! Fungerer ikke!
Meget enig med personen over.. men vil tilføye en ganske viktig ting.. IKKE ligg på senga og les bøker.. om du skal lese å gjør det på sofaen FØR du legger deg.. Lær kroppen til å forbinde seng med søvn. Unngå også kaffe, alkohol, nikotin og tilsvarende de siste to timene før du legger deg (dette gjelder spesiellt nikotin og koffein)..
Hilsen en som har hatt skiftarbeid/sjåførarbeid til ugudelige tider de siste ti åra.
Siden jeg startet topicen prøvde jeg å sove, jeg sovnet vell rundt 02:30 et sted, har hatt etpar ordentlig rare mareritt i natt! Snåle greier, kan tenke meg det har litt med alle tankene som går i hodet omdagen mtp forventninger, førerkort, etc.. Dro i meg etpar piller av rosenrot og Omega3! Takk for svar alle sammen, dere får ha en riktig god dag alle sammen!
Sitat av Adrenalinex Vis innlegg
Noen som har erfaring med sobril?
Vis hele sitatet...

Hvis du ikke har lyst å våkne først etter du skulle vært ferdig på jobb, ville jeg sløyfa den ganske greit
Blir skikkelig trøtt og sliten dagen etterpå, kroppen orker, eller vil ikke en dritt.