Heisann!
Leter etter etter et tv program som viser step for step hvordan man går fra tynn til muskuløs. Jeg ser på et tv program som heter extreme male beaty. Jeg er på utkikk etter noe i den duren.

Er litt lei av å være den tynne geeken i klassen. Det er sikkert andre på forumet her som vil ha nytte av dette også hehe

www.treningsforum.no, eller dra på ditt nærmeste treningssenter, så får du et nybegynnerprogram.

a90x, eller noe, dvd som går igjennom alle muskelgruppene. Du finner den på bukta

Begynn å sykle til skolen, ta overskuddet du får etter ca. en uke med sykkelpendling til skolen på rutinemessige gymtimer. (skaff deg vinterdekk om nødvendig)
Repeter og øk med gitte råd fra personalet hos treningssenteret.
Be også om en prøvetime hos ditt lokale treningssenter, de kan gi deg masse tips på hvordan du skal komme igang.

Det beste du kan gjøre er å svømme. Mye billigere enn treningsstudio!

Did it my self!

okei: ) thanks! sjekker ut treningsforum nå.

Noen som har en link til denne? finner den ikke noen steder

For en fæl samling med dårlige råd (no offence). Sykling til skolen er ett skandaløst forslag fra en som vil gå fra tynn til mer markert med muskler. Samme er egentlig svømming selv om det ikke er fullt så ille da du bruker en god del flere muskler i svømming. Men at du blir svær av å svømme er bare vås. Meg bekjent er ingen av svømmehallene jeg har vært i iallefal overrepresentert av store muskuløse bolere.

Anyways for å komme til poenget så har jeg vært i AKKURAT samme situasjonen som deg bluefrog. Jeg vet akkurat hvordan det er, hvor vanskelig det er og egentlig hva som skal til. Jeg har alltid sett på meg selv som en storspiser, en med sykt høy forbrenning som har spist mye og aldri lagt på meg noe som helst. Der tok jeg kraftig feil. Om du har lyst å bli større så er hovednøkkel nr 1 for å nå målet ditt kosthold kosthold og atter kosthold etterfulgt av trening. Om du ikke spiser tilstrekkelig så kan du egentlig bare drite i å trene fordi du kommer ALDRI til å bli noe større. Så fort kostholdet er på plass så er veien ti ganger så kort men det er fortsatt ingen lett vei du har å gå.

Jeg gikk fra det å tro at jeg spiste mye, til å spise så mye (kun riktig og bra mat) at jeg måtte på do å drite 6 ganger om dagen. Jeg gikk opp 7 kg på litt over 4 uker, jeg fikk komplimenterer og folk spurte om jeg hadde begynt å trene. Desverre mista jeg motivasjonen da jeg mest sannsynlig gikk alt for hard ut (ett skippertak er aldri bra). Og jeg mistet alle disse kiloene omtrent like fort som jeg la dem på meg. Det var sykt kjipt og jeg ramlet helt av lasset i nesten 6 mnder før jeg valgte å gi det ett forsøk til. Jeg hadde lest meg kraftig opp på treningsforum.no som er ett utrolig bra forum, og min nøkkel til suksess tror jeg var mye pga kunnskapen jeg lærte meg. Skal du klare dette så blir det utrolig mye lettere om du besitter den rette kunnskapen.

Den dag i dag veier jeg 84 kg, før jeg begynte å trene veide jeg 69kg og jeg er 183 cm. Noe slikt kan du også klare på ca 1 år, om du har vilje nok til å utføre. Det er langt fra noen heksekunst, men du må virkelig gå inn for det. Det kommer ikke til å bli lett, men så fort resultatene kommer så er alt 10 ganger lettere. Det vil si at om du ikke tar deg god nok tid til å lære hva du faktisk holder på med, så kan fort den smellen du går på når du ikke får noe som helst framgang ta knekken på hele viljen din, og du ender opp som folk flest med å gi faen. 90% av de som trener på treningstudio oppnår aldri de resultatene de var ute etter.

Om det er noe du lurer på så må du bare spørre, men alt det du klarer å lære på egenhånd er gull verdt Anbefaler deg å lese masse om kosthold, slik at du vet hva du driver med. Det er iallefall min definisjon på suksess ^^

Lykke til forresten

Fasitsvar: www.stronglifts.com

Tusen takk for et utrolig bra svar! Det du forklarer om da du var tynn er helt slik som jeg er. veier faktisk 69 og er 183 jeg også. Takk for god motivasjon. har lest litt om kosthold og problemet mitt er at jeg tror jeg spiser mye fordi jeg har store middags måltid, men spiser veldig lite ellers. Jeg skal jobbe for å ha et gjennomsnitt på 2600 kalorier per dag. Og jeg melder meg mest sannsynelig på trenings studio i morgen. jeg kan lage en liten blogg eller noe slikt om proggresjonen. kanskje noen andre 16 åringer der kan følge: )

Den heter p90x, evt. så har du StrongLifts5x5 og Starting Strength

Gjør slik som Pandabjørn sier SPIS! Men pass på hva du spiser, funker ikke å bare spise mcDonalds... Helst skal du ha et kalorioverskudd. (ca 2500 kcal er dagsbehovet for en gjennomsnittelig mann).

Men skal du bli muskuløs og ha markerte muskler er det en fordel og være tynn
Det enkleste er å begynne med småøvelser hjemme der du bruker egen kroppsvekt som belastning, f. eks push-ups og sit-ups. Da får du bygget et bra grunnlag. Er håpløst og begynne rett på f eks benkpress.
Men nå du er kommet til dette nivået burde du trene basisøvelsene, altså knebøy, benkpress, markløft og militærpress. Grunnen er at disse tar i brik flere av de store muskelgruppene i kroppen. Og ihvertfall knebøy er det dokumentert at øker testosteron nivået i kroppen, noe alle vet er positivt for muskelvekst

26000kcal per dag er ALT for lite hvis du har tenkt å ha noen framgang mtp. muskelmasse.

Anbefaler deg å opprette en blogg, så kan jeg personlig følge med deg og komme med tips underveis =)

Hvis du er interessert kan jeg hjelpe deg å sette opp retningslinjer som er viktige mtp. kosthold og trening for det du ønsker!

Kontakt meg evt. på pumpit.blogg.no =)

Kom på et dokument jeg anbefaler og lese. Er olympiatoppen som har laget et hefte som omhandler akkurat det du er ute etter
Kan desverre ikke linke til det nå siden jeg sitter på en iphone... men det ligger på olympiatopen sime nettsider en plass.

Start en blogg, så skal jeg også følge med og komme med tips Har jo faktisk en utdanning innen slik, samt at jeg er i samme situasjon som deg når det gjelder vekt ikke styrke (172 og 59kg) :P

ok, høres flott ut!

Hvor mye kcal mener du jeg bør få i meg iløpet av en dag?

Jeg kan foreta en evaluering hvis du vil, mange faktorer som spiller inn, som sagt, ta kontakt på bloggen :P

Du finner e-posten min der =)

Mer enn 3000 kcal så er du sikret. Men dette avhenger fra person til person.

Drit i alle tall du leser på nett, evt de tall du får oppnevnt av andre osv. Dette tallet er ganske forskjellig fra person til person. men en viss pekepinn vil det alltid gi. Mitt beste råd til deg er å finne ut hva akkurat DU trenger å spise iløpet av en dag for å gå ca i null. Det vil si at du spiser like mye som du forbrenner. Etter det ville jeg lagt meg 100kcal over ditt dagsforbruk av kcal slik at du går i pluss (gitt at du får i deg riktig mengde proteiner osv). La meg heller si det slik at det hjelper fint lite å spise 400kcal over det du forbrenner om du bare har spist drit. Drit bygger ikke muskler. Spiser du ett bra og sunt kosthold, får i deg de rette vitaminene og de rette byggestoffene så holder 100kcal i overskudd i massevis, det er iallefall min erfaring.

Er flere måter å gå opp i vekt. Enten trener du kontrollert med kontrollert kosthold for å øke muskelmasse, samtidig som fettprosent øker minimalt som beskrevet over.

Eller så kan du bulke deg stor, spise til du sprekker (såklart alt har en grense). Det vil si at du spiser som en hest, du legger på deg muskler samtidig som du også legger på deg en del fett. Du vil bli sterkere fortere men du vil ikke bli like markert. For å fullføre ett slikt treningsprogram/kostholdsprogram må du avslutte med å ''deffe''. Det vil si at nå skal du fjerne det overflødig fettet du har opparbeidet deg i spiseperioden og få fram musklene som ligger ''gjemt bak fettet''. Du må nå legge deg i kcal underskudd samtidig som du trener. Sakte men sikkert vil du bli mer markert, men pass på, spiser du for lite under deff og trener for hardt kan du ende opp med å deffe bort musklene dine også.

Takker virkelig for svarene! de har vært til stor hjelp. Jeg har dannet en blogg nå: http://makemebig.blogg.no

Jeg tar kontakt CrazyTore!

Dette har vel kanskje gått litt ute av emnet nå, men venligst ikke slett tråden admins!

Jeg kjøpte meg benk å manualer i september i fjord, (Mye bedre å ha det sjøl enn å dra seg på studio hele tia)
lei av å være spinkel å liten.
Har brukt vintern på å gå ne i kjellern å pumpe litt når jeg kjeder meg(par ganger i uka)
Og har nå en Stram og muskuløs kropp

Jeg har gjort det enkelt å gitt faen i alt som heter kosthold (spiser veldig lite)
Men så lenge du kjenner at du trener musklene hardt og gjør ting i repetisjoner vokser du

Hoppa rett på benken uten noe push ups dill dall, å har nå mannebryst,
Veldi vikti å trene ryggen når du trener bryst for å få bra holdning i kroppen,
ellers blir du seendes ut som en ape etterhvert.

Ta curls, Benk, Kroppsløft, Skuldre med manualer, Franskpress, Sit Ups, Planken og gjerne knebøy så er du igang
Gjør det enkelt! Er bare å trene litt hardt så blir du FORT større hvis du er spinkel

Har veldig vanskelig for å tro det du sier stemmer Man trenger ikke akkurat finne opp kruttet for å vite at OM man trener så forbrenner man mer kcal enn vanlig, og for å bygge opp musklene så trenger du absolutt å ligge i PLUSS! Egentlig er det du sier at du har trent deg svær på luft. Me dont think so!

Tjaaa Drikker vann og spiser brødskive med skinke når jeg er ferdig å trene

Funker for meg

Thats a lie

Hvor blir det av før-bildene? Vi må se hva du har å jobbe med.

Jeg synes skinny-boys er så mye herligere enn de buffe kara som alltid strammer musklene når de går forbi ett kvinnfolk. Jeg tror jeg ville likt deg for den du var, uten "storhet" eller muskler.

Greit å ha muskler nok til å bære litt ting f.eks under flytting, som jeg kaller det, hverdagsmuskler. Men de muskeltypene som har konkurranse om hvem som presser mest i benken og trykker trynet så langt oppi speilet som overhodet mulig på treningsstudioer landet rundt er bare heslig.

ikke spørr om treningstips på et slikt forum, gå heller inn på www.treningsforum.no der det hovedsaklig snakkes om kropp og trening, fler folk der inne med treningskunnskap

lykke til


det var din mening ja

bluefrog:
Ser du er fra Trondheim. Hvilket treningsstudio trener du ved?

Begynn å trene på elixia/sats.. be de som jobber der hjelpe deg å sette opp et treningsprogramm, si hva du vil trene og hvordan du vil bli!
Jeg trente 1 år på sats og gikk opp 15kg.. På sesjon ble jeg klasifisert som lett overvektig med mine 82kg og 174cm.
Er bare å trene, og trene variert! prøv Cros fit! det er gøy, variert og sykt effektivt.

Også bli medlem på treningsforum ! skriv ned hva du trener og når, så er det lettere å se om du kommer noen vei^^

Brødsive med skinke er nok bedre ettertreningsmat enn det pulver-tullet mange gulper i seg. Det er fint mulig å bygge muskler med et slikt kosthold. Man bør imidlertid spise mer frukt og grønt, fisk og sunt fett om man vil holde seg frisk og sunn, ikke bare vokse seg større.

Tilskudd er nå bare et et tilskudd og skal kombineres med et sunt og variert kosthold. Å opprettholde et opptimalt kosthold basert kun på rene matvarer er både kostbart og tidkrevende. Det går fint ann å trene og holde seg sunn selv om man bruker tilskudd uten å voske seg store som fjell.

vel, jeg tror jeg vet hva du kan gjøre for å bli større. http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html
Denne siden hjalp i værtfall meg, men det er et veldig tungt program, men i tillegg så vil du kjenne forskjellende ganske kjapt. Husk også å spise mye

Fins ikke en enkel treningsplan+spiseplan til den sida der ?

Det pulver-tullet ditt øker restutisjonen, slik at kroppen tåler mer belastning. Ved harde økter vil det neppe holde med èn brødskive med skinke, ettersom dette inneholder lite sukker og proteiner, som trengs for en hurtig restutisjon. Kroppen trenger karbohydrater, for å innhente energi, og proteiner, for å bygge opp muskelfibrene, rett etter trening (Merk: dette er det optimale tidspunktet å få i seg næringen).

Selvfølgelig går det an å trene uten å bruke kosttilskudd, men dette tilskuddet er der for de som ikke har med seg 400g kyllingfilè på trening.

Jeg forstår ikke helt den siste setningen din, hvor du sier man må spise mer sunn mat, og ikke vokse seg større (?).

In that case, I agree.

Nuvel, jeg krever referanser dersom dette her skal passere.

Etter trening bør første prioritet for de fleste være banan for å få i seg lett nedbrytbare karbohydrater, samtidig som man øker blodsukkeret tilbake til det nivået det lå på før trening. Videre er det en fordel om man hiver i seg melk etter treningen også. Og dersom man har råd til det, skaffer man til veie proteinpulver. Dersom man går lei av bananer, kan man kjøpe seg en karbohydrat-drikk.

Måltidet bør man ha i seg 1-2 timer etter trening. Her bør det være komplekse karbohydrater, raske karbohydrater, litt fett og proteiner. Fisk, biff, kyllingfilèt, egg, havregryn og grønt er gode eksempler på dette.

Jeg tviler på at selv du, felix_poker, har råd til å kategorisere proteinpulver som gulp. For å få i seg nok proteiner til å kunne vokse effektivt må man handle mat for flere hundrelapper dagen.
Når det er sagt tror jeg ikke dette er riktig forum å diskutere trening på, da du vil få mange svar basert på synsing og fordommer.

Dersom du mener prisen ikke rettferdiggjør litt styrketrening får du enten piske deg sjøl på baken, og løfte oftere. Hvis ikke kan du rettferdiggjøre det ved å lære deg for eksempel squash.
Jeg spiller squash to ganger i uka for å holde kondisen oppe og unngå pløsete kropp. Føler treningsstudio er billig sett opp mot all gleden man potensielt får av det.

Trådstarter var definitivt ikke ut etter å bli slank, forresten. Dessuten finnes det langt enklere måter å slanke inn magen på enn å bare jogge. :-)

Igjen, referanser... Jeg har selv forsøkt å trene uten proteinpulver, og fremgangen stagnerer. De som vurderer proteintilskudd får heller vurdere prisen opp mot økning i muskelmasse som følge av tilskuddet. Mitt valg, etter 3 år med en hel del pumping, er ihvertfall såre enkelt.

Lurer for å være helt ærlig på bakgrunnen for disse påstandene som kommer her inne.

vel, jeg har brukt denne siden, og alt jeg trengte å vite sto der. Hvis du bare ser litt nøye inn på den, så finner du nok det du leter etter

Før-bildene kommer innen dagen er ferdig! må lade kameraet

egg, kjøtt, melk, havregryn, proteinpulver, masse vann og frukt. Du kommer til å trenge mye av det...

har ordna med penger nå skal kjøpe 3 kg protein, 1,5 kg fast gain, olivenolje, havregryn egg. og ofc melk: D

Restitusjon handler om å bygge opp igjen det muskelvevet som brytes ned ved trening. Du har helt rett i at kroppen trenger både karbohydrater og proteiner i denne prosessen. Mitt poeng er bare at mat er langt bedre enn materstatning, da det inneholder en naturlig sammensetning av andre viktige næringsstoffer, som vitaminer, mineraler, sporstoffer og esensielle fettsyrer. Proteinpulver eller såkalt "gainer" gjør ikke det.
En brødskive med skinke inneholder ikke "lite" karbohydrater og protein. Det er faktisk disse to næringsstoffene den inneholder mest av, prosentmessig sett. Jeg er imidlertid enig i at èn skive er litt lite etter en hard økt. 2-5 burde imidlertid holde i massevis.
Helt enig, karbohydrater (gjerne "raske" sådan) er viktig etter trening. Jeg mener imidlertid at brød er mer egnet enn tilskudd, ettersom det som sagt inneholder andre næringsstoffer. Banan er enda mer ideelt.
Vel, hvis brød ikke teller som raske karbohydrater i din bok, synes jeg det er merkelig at fisk, biff, egg, havregryn og grønt gjør det...
Personlig bruker jeg ca. 10.000 i mnd. på mat. Jeg trener ikke for å bli "stor". Tidligere trente jeg med dette målet for øye, da brukte jeg ca. 3000-4000...

La oss ta et enkelt regnestykke. Hvis du trener hardt trenger du maks 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt. Alle som snakker om 3 gram per kilo kroppsvekt eller liknende, er feilinformert. Jeg studerer ernæring og diskuterer dette med noen av landets dyktigste på feltet. En liter lettmelk inneholder ca. 33 gram protein (kilde: tine.no). Hvis du spiser 3 porsjoner havregryn med melk, bruker du ca. 500 gram havregryn, noe som inneholder mer enn 80 gram protein (kilde: nutritiondata.com). Tilsammen utgjør dette mer enn nok protein for en spinkel mann på 60 kilo, som ønsker å bygge muskler.

De aller fleste spiser jo langt mer enn dette i løpet av en dag. I vår del av verden har de fleste et unødvendig høyt proteininntak, noe som ikke er gunstig for nyrene.

Den eneste fordommen jeg har i denne sammenheng er mot folk som baserer sine svar på synsing. Mine svar baseres imidlertid på kunnskap jeg har tilegnet meg i løpet av de siste 7 årene, hvor jeg har lest mye om kosthold, blitt kurset og jobbet som treningsinstruktør og i fjor høst begynte på en bachelor i ernæring.

Har du kjøpt gainer? Hvorfor? Hvor ofte har du tenkt å trene forresten? Har et fint program som trener hele kroppen til deg, om du ønsker det:

Fullkroppsprogram 2-3ggr per uke (mandag, onsdag, fredag)
Knebøy / Beinpress
Strake markløft / lårcurl (trenes ikke mer enn 2 sett)
Bulgarske utfall (trenes ikke mer enn 1 sett)
Benkpress med manualer
Arnoldpress / sidehev
Nedtrekk
Benkroing / sittende roing (trenes kun 1gg per uke)
JM-press
Bicepscurl
Sideplanke
Hengende beinhev

Antall sett per øvelse:
Uke 1 & 2: 1-2 sett
Uke 3 & 4: 2 sett
Uke 5 & 6: 2-3 sett
Uke 7 & 8: 3 sett

Periodiseringsmodell: Lineær
Uke 1 & 2: 15 - 20 repetisjoner - pause mellom sett: 30-60 sekund
Uke 3 & 4: 12 - 15 repetisjoner - pause mellom sett: 60 sekund
Uke 5 & 6: 8 - 12 repetisjoner - pause mellom sett 60 - 120 sekund
Uke 7 & 8: 5 - 8 repetisjoner - pause mellom sett 120 - 180 sekund
Uke 9 (tot 9 dager fra fredag -> neste mandag) deloading / hvile

Søk opp på nett dersom du er usikker på hvordan øvelsene utføres, evt. spør meg.

Les hva han skriver da, han skriver han spiser lite, og når han en sjelden gang spiser så går det i brødskive med skinke og vann. Om du mener det er fullt mulig å bygge muskler med ett slikt kosthold tørr jeg påstå du ikke vet hva du snakker om.