Skal man ned i vekt fort så må man på LCHF diett (Ketose), som må kombineres med høyintensitets kardio.
Jeg er ikke feit, har aldri vært det, men jeg har et mål om å nå 8% fett. jeg har gått fra ca 16% til nå ca 10% siden jul.
Jeg går da på en ketose diett og trener 5-7 dager i uken(dette trenger ikke dere gjøre) - jeg satser også muskel bygging.
KETOSE
- Spis ikke mer enn 30-60g karbs pr dag - går man over 60g så er man ute av ketose.
- Det kan ta opptil 14 dager for noen å komme i ketose. Dette kommer litt ann på hvor stor glykogen taken din er.
- Kjøp ketostix på apoteket for å teste at du er i ketose (50,-)
- Spis mye protein og fett.
- Ta omega3 og multivitamin
- Man kan spise karbs èn dag i uken (max24timers periode), men da må man innta lite fett.
KARDIO
Jeg trener kardio 5 dager i uken; slik er den bygget opp:
- 2min oppvarming (50% av maks puls)
- 20sec 90-100% av maks puls
- 10sec pause/50% av maks puls
- Gjenta dette 8 ganger
- 1min 50% av maks puls
- etter 4 uker øker du til 10 ganger. Eventuelt når du føler deg klar for det
For å finne max puls: løp så fort du kan så lenge du klarer, finn en puls åre og tell antall slag på 10sekunder. Gang dette med 6.
STYRKE
Det er lurt å bygge muskler. Muskler forbrenner konstant energi, selv når man sitter på ræva forran tv'n. Når man er i ketose, er denne energien fett.
Desto mer muskler, desto høyere forbrenning
Skal du satse på styrke vil jeg anbefale 3 splits program - trene ulike muskler 3 dager i uken. Les på
www.iform.no sine forum for mer info.
"SUBSTANSER"
Efedrin og koffein funker, ingen tvil! Men det er ikke noen mirakel kur, fettet "renner" ikke av deg.
Det øker forbrenningen din og øker utholdenhet/oksygenopptak.
Kan absolutt være en konge motivator den første mnd.
- Ta 20-30g efedrin sammen med 200mg koffein 1gang daglig den første uken.
- Ta 20-30g efedrin sammen med 200mg koffein 2gang daglig den andre uken.
- Ta 20-30g efedrin sammen med 200mg koffein 3gang daglig den tredje uken og utover.
Ta en ukes pause etter 6 uker.
Ikke ta mer enn dette, mer betyr ikke at man blir tynnere!
Jeg er ingen lege, så ville tatt en prat med h*n før en slik "kur".
Alternative
Kalsium ta 1x600mg før frokost og 2x600mg før du legger deg. Dette skal hjelpe på forbrenning når man er på diett.
CLA er en fettsyre som sies å fremme fettforbrenning. Jeg har ikke testet denne slev, men har venner som sier det funker bra.
Ingen substanser vil gi noen særlig effekt om treningen og dietten ikke er på plass.
Det er dietten som gir resultatene, så vær EKSTREMT nøyen på den!
Dette jeg har snakket om gjør dere på eget ansvar, jeg tar ikke ansvar for noe av dette. Det er en grunn til at efedrin er "ulovlig" så les mye om det før dere vurdere å bruke det
Lykke til!