Greia er å finne ut av mønsteret ditt. Hvor mye røyker du på en dag? Hvor mange sigaretter? Finn antallet og sett opp en røykeplan. Du kan vente to timer mellom hver røyk. For vanskelig? 1 time. Finn et komfortabelt startpunkt og innfinn deg med at det vil ta tid å trappe ned.
Personlig anbefaler jeg cold turkey, med snus som hjelpemiddel. Men snus er enda verre og slutte med etter min erfaring med begge, så snusen bør tas når det kjennes som verst. Hvis du vet du ikke har god disiplin så dropp snusen og ta ubehaget som en mann. Røyking er seriøst latterlig så jævlig skadelig det er. Men det vet du jo. Ligg unna alkoholen og. Tren, gå turer pg se på dette som en mulighet til forbedringen. Du klarer dette��

Kaffe kan være en trigger. Ligg unna. Er du vant til en røyk etter hvert måltid. Finn noe annet å gjøre. Hold en blyant isteden, høres dumt ut men nikotinbehovet er størst når du normalt pleier å røyke. Finn ut hva slags situasjoner som trigget nikotinsuget. Finn erstatning