Hei
Har de siste 2-3 månedene trent
Sett/reps
5x5x10
Visst jeg klarte 10 reps på siste sett så økte jeg kiloene ved neste økt
A
Knebøy
benkpress
stående roing
B
Deadlift
militær press
pull downs > Likte ikke denne øvelsen, synes det var vanskelig å øke i styrke å synes de var vanskelig å få "Kontakt" med muskelen
(ja, vett at det var lite øvelser. Men de var kun for å komme i gang med treningen og få inn vanene)
Nå med tiden vil jeg øke til å kjøre fullkroppsprogram å trene det en god stund fremover
Kom over dette programmet
https://hardworkout.no/wp-content/up...ybegynnere.pdf
det er 3 program på denne listen, jeg sikter til program B men ønsker å endre litt på dette
Kunne tenke meg å trene 4x8 sett/reps på de fleste øvelser
så ønsker jeg å eventuelt bytte ut (Dumbbell Romanian Deadlifts) med markløft ( om mulig ) hva tenker dere?
Single-Arm Dumbbell Push
Press kunne jeg tenkt meg å bytte ut med eventuelt militærpress eller skulderpress med manualer
Seated Cable Rows, noen som har en god erstatting for dette? liker ikke denne type øvelser da jeg føler jeg får dårlig kontakt med ryggmuskelen når jeg trener pulldowns å sittende roing
Dumbbell Farmer Carrier, her trener jeg det meste av musklene i kroppen ser jeg.
Jeg ser at jeg får aktivert litt biceps på farmer carrier og chinups,
Men kunne kanskje tenke meg å få aktivert den litt mer ved å legge til biceps curls eller noe?
Samme med chinups, får aktivert litt triceps men mest rygg.. men føler jeg bør legge til en øvelse hvor jeg får aktivert triceps enda bedre som f.eks triceps exstension?
Hva tenkere som er treningserfarne her inne? høres dette greit ut eller har dere noen andre synspunkter å komme med? eventuelt andre fullkroppsprogram?
Har de siste 2-3 månedene trent
Sett/reps
5x5x10
Visst jeg klarte 10 reps på siste sett så økte jeg kiloene ved neste økt
A
Knebøy
benkpress
stående roing
B
Deadlift
militær press
pull downs > Likte ikke denne øvelsen, synes det var vanskelig å øke i styrke å synes de var vanskelig å få "Kontakt" med muskelen
(ja, vett at det var lite øvelser. Men de var kun for å komme i gang med treningen og få inn vanene)
Nå med tiden vil jeg øke til å kjøre fullkroppsprogram å trene det en god stund fremover
Kom over dette programmet
https://hardworkout.no/wp-content/up...ybegynnere.pdf
det er 3 program på denne listen, jeg sikter til program B men ønsker å endre litt på dette
Kunne tenke meg å trene 4x8 sett/reps på de fleste øvelser
så ønsker jeg å eventuelt bytte ut (Dumbbell Romanian Deadlifts) med markløft ( om mulig ) hva tenker dere?
Single-Arm Dumbbell Push
Press kunne jeg tenkt meg å bytte ut med eventuelt militærpress eller skulderpress med manualer
Seated Cable Rows, noen som har en god erstatting for dette? liker ikke denne type øvelser da jeg føler jeg får dårlig kontakt med ryggmuskelen når jeg trener pulldowns å sittende roing
Dumbbell Farmer Carrier, her trener jeg det meste av musklene i kroppen ser jeg.
Jeg ser at jeg får aktivert litt biceps på farmer carrier og chinups,
Men kunne kanskje tenke meg å få aktivert den litt mer ved å legge til biceps curls eller noe?
Samme med chinups, får aktivert litt triceps men mest rygg.. men føler jeg bør legge til en øvelse hvor jeg får aktivert triceps enda bedre som f.eks triceps exstension?
Hva tenkere som er treningserfarne her inne? høres dette greit ut eller har dere noen andre synspunkter å komme med? eventuelt andre fullkroppsprogram?
Sist endret av Naturen; 29. mars 2023 kl. 00:11.