Du ser fryktelig sint ut.. Synes kanskje du kan begynne med å smile litt mer. Du har kanskje litt dårlig genetisk potensiale, men svært godt utgangspunkt. Lykke til!

Synes allerede du så litt trent ut. har du ingen kompiser som trener, som kan ta deg med og sette deg igang? Evt hør med lokale treningssenter og få noen timer med personlig trener.

Du har breie skuldre og god mageform, forbrenning er vel det eneste du må tenke på. Ha deg et par timer med PT og be om å få lære form og teknikk på frivekter og kabelmaskinen, samt øvelser som trener hele kroppen.

Kjør litt kardio, slutt å drikk brus, lær litt om kosthold. Trener du 3-4 dager i uken tipper jeg den trutmunnen blir om til et smil etter et års tid. Stå på, det er ikke for sent!

Jeg pleier ikke å se så sint ut på bilder 🤣 vet ikke helt hva som gikk av meg. Kanskje jeg følte at se sintere ut = se sterkere ut 😅😆 Genetisk potensial dårlig men utgangspunkt bra, takk🤩 Sett at jeg kommer til å trene hele kroppen, hvor ville du lagt ekstra vekt og fukus på ?



Takk for det. Jeg har noen kompiser som trener sammen men de jobber natt og trener veldig sent før de skal på jobb eller veldig tidlig rett etter de er ferdig på jobb 😔 personlig trener blir for dyrt. Jeg har allerede fått medlemskap. Første trening tenkte jeg å filme og så gå over opptaket for å se hva jeg gjør feil mtp form og teknikk. Men det der kanskje veldig teit ut hvis folk tror jeg filmer meg selv av nytelse 🤣😂



Personlig trener er nok altfor dyrt for meg. Nettopp. Form og teknikk er nok den største utfordringen min å få på plass. Kanskje jeg skal begynne med lette frivekter og så studere form og teknikk på kroppsbyggere på nettet og så prøve å herme så godt jeg kan ? Lese om kosthold er notert,jeg skal kutte ut unødvendig karbo og fett. Kardio var aldeles ikke en dum ide. Kanskje løpe 30 min før hver trening ? Tusen takk for innspill.

Jeg pleier ikke å se så sint ut på bilder 🤣 vet ikke helt hva som gikk av meg. Kanskje jeg følte at se sintere ut = se sterkere ut 😅😆 Genetisk potensial dårlig men utgangspunkt bra, takk🤩 Sett at jeg kommer til å trene hele kroppen, hvor ville du lagt ekstra vekt og fukus på ?



Takk for det. Jeg har noen kompiser som trener sammen men de jobber natt og trener veldig sent før de skal på jobb eller veldig tidlig rett etter de er ferdig på jobb 😔 personlig trener blir for dyrt. Jeg har allerede fått medlemskap. Første trening tenkte jeg å filme og så gå over opptaket for å se hva jeg gjør feil mtp form og teknikk. Men det der kanskje veldig teit ut hvis folk tror jeg filmer meg selv av nytelse 🤣😂



Personlig trener er nok altfor dyrt for meg. Nettopp. Form og teknikk er nok den største utfordringen min å få på plass. Kanskje jeg skal begynne med lette frivekter og så studere form og teknikk på kroppsbyggere på nettet og så prøve å herme så godt jeg kan ? Lese om kosthold er notert,jeg skal kutte ut unødvendig karbo og fett. Kardio var aldeles ikke en dum ide. Kanskje løpe 30 min før hver trening ? Tusen takk for innspill.

Mandag: Chest & Triceps, 5 øvelser 3 set på begge.
Tirsdag: Rygg & Biceps
5 øvelser 3 set Rygg, 4 øvelser 4 set Biceps.
Onsdag: Fri
Torsdag: Legs, 5-6 øvelser 3 set.
Fredag: Skuldre, 5 øvelser 3 set.

Fullkropp 3 ganger i uka er objektivt best for nybegynnere, men kanskje den kjedeligste varianten. Skal du fjerne magefett må du på diett.

Jeg tror du ikke kan bli noe særlig større, men starter du med diett nå, kombinert med både kardio og styrketrening, kommer du til å se bra ut til sommern. No homo



Så du anbefaler en 3 split til en nybegynner? La oss si han trener bryst på mandag, og proteinsyntesen er noe sånt som 28-48 timer. Best case så vokser bryster i 2 dager, og ingen gains i 5 dager.

Da ville jeg heller trent bryst (i form av fullkropp) annenhver dag i starten.