Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  3 418
Heisann. Skal starte opp med å løfte vekter igjen, vært litt av nå, har ikke så mye styrkeerfaring, men trent inn og ut i 2-3 år ish, så kan de grunnleggende øvelsene.

Uansett, tenker å gå for et hypertrophy program (http://fitnessbloggen.no/x-size/), hardt to første dagene, også volum.

Men hvorfor er hypertrophy så effektivt? Er det slik at mer volum er bra for musklene?

Før pleide jeg alltid å ha fire harde dager, også øke vektene etter hver uke.
Tror du har misforstått litt. Hypertrophy er ikke en treningsform, men effekten du får fra treningen. Hypertrophy betyr muskelvekst, altså større muskler. Hvis du trener for hypertrophy, trener du for større muskler og ikke nødvendigvis sterkere muskler. Du kommer naturligvis til å bli sterkere også, men ikke like fort om du f.eks kjørte et styrkeprogram.

Volum er bra for muskelvekst, men for mye vil være dårlig igjen. Ser ut som det er passelig med volum (antall set) på det treningsprogrammet der.
Lykke til.
Enig med alt det som ble skrevet ovenfor, men personlig synes jeg det er for lite volum på quads. Dette er noe du uansett ikke bør henge deg opp i nå mtp at du har vært uten trening en periode, men ville byttet programmet etter 3-6 måneder - alt etter hva du selv ønsker.

Men ikke misforstå, programmet ser absolutt greit ut og du vil definitivt få fremgang
Som nevnt tidligere, her misforstår du nok noe, godt hjulpet av en fitness/kosthold/treningsbransje som gledelig sprer feilaktig informasjon for egen vinning. Og så kommer en jo ikke bort ifra at det største tverrsnitt av en muskelatur (sarkomerer i parallell) ER den faktoren mest bestemmende for styrke. En stor muskel er alltid en sterk muskel.

Uansett, ethvert program som legger opp til en eller annen form for progresjon, og som holder seg innenfor en visse parametere (f.eks intensitet, volum, frekvens etc) vil gi muskelvekst.

Programmet ser helt greit ut, med det vanlige innslaget av alt mulig humbug slengt på for å virke attrakrivt. 'Widowmaker' du liksom. Du kunne også strengt tatt kjørt gode gamle SS i periode, eller versjoner av denne med noe mer volum på utvalgte muskelgrupper. Dernest f.eks TM, 5/3/1 eller lignende.
Sist endret av Dibsent; 5 dager siden kl. 22:50.