Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  8 453
såå, jeg skal ha i meg ca 2850 hver dag. Har nettopp begynt å trene styrke å ønske å gå opp i vekt på en sunn måte. Trene forøvrig 3 dager i uken, fullkroppsprogram.

MEN

idag er det "Cheat" day, lurer derfor på om godteri/alkohol skal legges in i kcal inntake mitt? la oss si at jeg får i meg ca 2850 kcal i løp av dagen av sunne matvarer men i tillegg tar meg et par øl/rusbrus/drinker, er dette krise? dette jo vill øke kcal inntake noe betraktelig med tanke på hvor kcal rikt øl/rusbrus osv er!

Hvordan ville dere gjort dette? spist mindre å drikke alkohol slik at kcal inntake blir noenlunde rundt 2850? eller spist rikelig med mat til jeg ca har 2850 i tillegg til å drikke alkohol? har liksom ikke så veldig lyst til å legge for mye fett på meg heller
Cheat day er en dag du kan spise 9000kcal om du vil. Denne ene dagen vil ikke ha så mye å si på totalen da det er gjennomsnittet som betyr noe.
HectorX's Avatar
Trådstarter
Sitat av ronniba Vis innlegg
Cheat day er en dag du kan spise 9000kcal om du vil. Denne ene dagen vil ikke ha så mye å si på totalen da det er gjennomsnittet som betyr noe.
Vis hele sitatet...
aha, så det er ikke så farlig om jeg får for lite kcal heller i meg i dag da? me tanke på protein/karbo osv!
Siden du skal opp i vekt er det bare å gønne på med maten du skal pluss alkohol og snacks. Å overstige satt kaloriinntak er langt fra noen krise men heller en fordel når du skal opp i vekt men du går ikke permanent opp i vekt av en dag med mye kalorier.
Du bør absolutt holde deg innafor den daglige kalorimengden din selv på cheat days om du vil ha resultater, ellers kommer det til å ta betraktelig lenger tid å nå målet ditt. Kan lett ta 850 kcal ut av dietten til snacks/øl å fortsatt føle deg god å mett så lenge du får i deg nok proteiner.
HectorX's Avatar
Trådstarter
Sitat av Fjertnils Vis innlegg
Du bør absolutt holde deg innafor den daglige kalorimengden din selv på cheat days om du vil ha resultater, ellers kommer det til å ta betraktelig lenger tid å nå målet ditt. Kan lett ta 850 kcal ut av dietten til snacks/øl å fortsatt føle deg god å mett så lenge du får i deg nok proteiner.
Vis hele sitatet...
jeg er ny i dette gamet, så jeg må nesten bare spør. Hva er det som gjør et de vil ta "betraktelig" mye lengre tid å få resultater om en tar en cheat day der en ikke bryr seg så mye om kalorier?
Sitat av Fjertnils Vis innlegg
Du bør absolutt holde deg innafor den daglige kalorimengden din selv på cheat days om du vil ha resultater, ellers kommer det til å ta betraktelig lenger tid å nå målet ditt. Kan lett ta 850 kcal ut av dietten til snacks/øl å fortsatt føle deg god å mett så lenge du får i deg nok proteiner.
Vis hele sitatet...
Du tenker vel på å gå ned i vekt? Alt jeg har lest om ulemper med cheat days går på å gå ned i vekt, og det stemmer godt med det du sier. Om man skal opp i vekt kan jeg ikke se at det kan ha fullt så mye å si?
Sitat av HectorX Vis innlegg
jeg er ny i dette gamet, så jeg må nesten bare spør. Hva er det som gjør et de vil ta "betraktelig" mye lengre tid å få resultater om en tar en cheat day der en ikke bryr seg så mye om kalorier?
Vis hele sitatet...

Nå vet jeg ikke helt på om han tror du skal ned i vekt eller ei, men når det gjelder nedgang så er det så enkelt som kalorier inn, kalorier ut. Spiser du mer enn forbruket ditt legger du på deg, spiser du mindre slanker du deg.

Skal man opp i vekt regner man f.eks å ligge 500 kalorier over dagsforbruket sitt, la oss si f.eks 2 500(dagsforbruk)+500 for å legge på seg. Med et daglig inntak på 3 000 kalorier lander man på 21 000 kalorier i uka. Og går da opp i vekt. Men om bestemmer deg for å kjøre 2000 kalorier per dag for så å ha en cheatday på 9000 kalorier for å "ta igjen" vil uketotalen fortsatt ligge på 21 000. Ergo same same om du har cheat day eller ikke så lenge uketotalen forblir den samme.

Det som derimot har noe å si for muskelbygging er jo macros, så om du gunner på til helvette med søppelmat hele cheatdayen din så kan det ha en innvirkning på muskelbyggningen. Greit å ta hensyn til, men samtidig så er det viktig å huske på at man har eventuelt en cheatday i uka, og i det store bildet vil det ikke ha altfor stor effekt. (Sett bortifra du kjører The Rock cheatdays)
Sitat av HectorX Vis innlegg
jeg er ny i dette gamet, så jeg må nesten bare spør. Hva er det som gjør et de vil ta "betraktelig" mye lengre tid å få resultater om en tar en cheat day der en ikke bryr seg så mye om kalorier?
Vis hele sitatet...
Hvis du har gode gener/boler, ja da kan det være greit å kjøre på med høyere kalori inntak en gang i blant, men etter det jeg har skjønt fra det du skriver så er du natty og helt fersk, så regner jeg med at du har helt gjennomsnitts gener.

At du er natty har mye å si, fordi du kan ikke trene like intenst/ofte som en som boler, du kan prøve men da er det fort gjort å skade seg å du setter deg da kanskje en uke + behind schedule, ettersom du er helt i startsfasen.

Pga dette vil du ikke klare å trene bort fettet du tar inn på disse cheat daysa mens du "bulker" og du vil faktisk bli feit. Ja sure, du vil legge på deg muskler også, men så må du begynne å "cutte" ettersom du har overflødig fett du vil ha bort, og mister ikke bare fett men også muskelmasse, ergo betraktelig lenger tid å få resultatene DU vil ha!

Den sunneste måten for psyken å helsa for meg er å spise så lite kcal som mulig mens jeg fortsatt klarer å legge på meg muskler, bulking er for lengst blitt påvist å være unødvendig om man skal bygge muskler, så lenge du ikke driver med strongman/powerlifting..

Legger ved en link fra youtube av en bodybuilder som er mye flinkere enn meg til å forklare dette med bulking, så får du teste ut selv hva som du tror er den beste måten for deg å gjøre det på, kun en anbefaling ment for å vise at du egentlig ikke trenger å bulke for å bygge muskler.

https://www.youtube.com/watch?v=xl0ZNFcvuJI