Hva bør det ultimate kostholdet for en voksen person bestå av dersom målet er økt livskvalitet, økt overskudd, og oppbygging av en god helse.

Jeg er ingen ekspert på området, men det er klart vi har alle våre ideer om va et godt kosthold bør inneholde. Men la meg høre deres innspill, basert på egne erfaringer og gjerne forskning.

Disse rådene hørtes da latterlig ekstreme ut.

Råd 1: Det anbefales et kosthold som hovedsakelig er plantebasert og som inneholder mye
grønnsaker, frukt, bær, fullkorn og fisk, og begrensede mengder rødt kjøtt, salt, tilsatt sukker
og energirike matvarer.

Tells det om jeg eter store mengder rødt kjøtt tro ?

Råd 2: Det anbefales at man opprettholder balanse mellom energiinntak og energiforbruk.

Jeg eter vel fire ganger så mye som jeg bruker i energi, sånn blir man kar av!

Råd 3: Spis minst 5 porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.

Det gjør jeg neppe, men jeg spiser grønt hver eneste dag.

Råd 4: Spis minst 4 porsjoner fullkornsprodukter hver dag.

Fullkorn hvaforno ? Spiser vel kanskje ett brød i måneden maks.

Råd 5: Spis fisk tilsvarende 2-3 middagsporsjoner i uken.

Spiser fisk 1 gang i måneden kanskje, men tar tran-tillegg!

Råd 6: Det anbefales at magre meieriprodukter inngår i det daglige kostholdet.

Magre produkter smaker jo høgg og oppkast, så det utgår med høye kneløft.

Råd 7: Det anbefales at man velger magert kjøtt og magre kjøttprodukter og begrenser
inntaket av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.

Magert kjøtt ? Beste jeg vet er å spise fettkantene på mat, spesielt på rå bacon.

Råd 8: Det anbefales at man velger matoljer, flytende margarin eller myk margarin.

Jøss, endelig noe jeg gjør, jeg bruker mye olivenolje.

Råd 9: Vann anbefales som drikke.

Cola er jo minst 50% vann, tror jeg vinner!

Råd 10: Begrens inntaket av tilsatt sukker.

Cola har vel ikke tilsatt sukker, bare masse deilig innblandet sukker!!1one

Råd 11: Begrens inntaket av salt.

Rå bacon ? Jatakk, fire pakker saltstenger i uken ? jatakk.

Råd 12: Kosttilskudd kan være nødvendig for å sikre næringsstoffinntaket for noen
grupper i befolkningen.

Joda, spiser tran-tilskudd.

Råd 13: Det anbefales at alle daglig er i fysisk aktivitet i minst 30 minutter

Jeg har kontor i overetasjen, så dette klarer jeg lett.



Forøvrig, alle mine verdier er helt fine, blodtrykket er perfekt, kolesterolet er fint og jeg er syk en gang i året ca, for de som lurte.

Spis nok kjøtt, få i deg noen glass juice til frokost og husk noen øl på kveldstid. En god fyllekule i nu og ne for å få rensa opp i skrotten gjør også godt sier legen min.

Forøvrig kan jeg anbefale deg litt sengelektyre Atx

Jeg er 28 og har hatt dette kostholdet de 15 år siste årene.

Skal vel godt gjøres å få et hjerteinfarkt med normalt blodtrykk, negativ på gentest for blodpropp, ypperlig kolesterol og immun mot stress.

Du er ung med andre ord...


Det hadde vært underlig om du fikk et hjerteinfarkt i en alder av 28, uavhengig av hva slags kosthold du har.

Effektene av kostholdet ditt vil vises etter lengre tid. Selv om du har et normalt blodtrykk og normalt kolesterol i dag, er det godt mulig at dette vil endre seg dersom du fortsetter med det samme kostholdet som i dag. At du er immun mot stress er fint, men det er verdt å huske på at en del får en fysisk stressrespons, uten å få den psykiske delen av det.

Faktum er, at uansett hva slags prøveresultater du har i dag, vil et usunt kosthold øke din risiko for hjerte-kar-sykdom. Selvsagt ville dette vært en enda større bekymring dersom du allerede hadde høyt blodtrykk og kolesterol. At du har et normalt blodtrykk, og et normal kolesterol er derfor positivt, og indikerer en mindre risiko for hjerte-kar-sykdom enn dersom disse verdiene hadde vært unormale.

Hva du mener med negativ gentest på blodpropp er jeg litt usikker på. Om du mener at du har blitt gentestet for defekter som kan gjøre at man lettere danner blodpropper, så er en negativ slik test overhodet ikke noe som utelukker muligheten for å få et hjerteinfarkt, men dersom den hadde vært positiv ville risikoen vært dramatisk økt.

Du burde også ha i bakhodet at det ikke bare er hjerte-kar-sykdommer man øker risikoen for ved å ha et usunt kosthold. Risikoen for kreft kan påvirkes betraktelig av kostholdet og mangelen på fysisk aktivitet. Dette er en risikoøkning du ikke nødvendigvis vil se på prøver slik som blodtrykk og kolesterol.

For meg gjør det ingen forskjell om du spiser som en søppelnerd, jeg ser nok usunne folk hver dag til ikke å bry meg om fremmede på nettet, mend et er trist dersom du tror at du er utelukket fra noen særlig økt risiko siden BT og kolesterol er normale.

Mitt råd til deg: Vend kjerringa

http://1.bp.blogspot.com/-lI0UQr2RJYs/Tw9zGwdwL7I/AAAAAAAAAAg/H6hi5XGOhuI/s1600/its_never_too_late.jpg

Det du vil, i moderate mengder, sett du er fysisk aktiv.

For all del, men det var vel ikke helt det jeg ville fram til...

Vel for det første så må du tenke på mengden du trener daglig oppimot hva du spiser. Følger meg noe gjennomsnittelig opptatt av hva jeg får i meg om dagen, da jeg kan gå under kategorien treningsfreak og har behov for et stor mengde mat/kalorier for å dekke tapet.

Energi er viktig så jeg spiser en del pasta, det inneholder karbohydrater som er den viktigste kilden til energi for kroppen vår. i tillegg inneholder det også en relativ stor mengde proteiner som også er vitkig for kroppen. anbefalt mengde er vel ca 50- 60 gram hver dag, men spis for all del mer. Proteiner er viktig for gjennombyggning av muskler, altså resititusjon. så jeg har som regel to måltider på 150- 200 gram pasta pluss kjøtt daglig, tilsvarer ca 1500 kalorier.

frokost er gjerne to brød skiver, med alt fra nugatti til fårepølse på skiva, regner med 200 kalorier per skive.

også to brødskiver til kveldsmat igjen blir det 400 kalorier. ligger da på rundt inntak på rundt 2300 kalorier daglig. middag skal også være, men den er gjerne ikke så mye i, da det er viktig. med frukt og grønt også så får i meg litt grønnsaker også så det ligger vanligvis på rudnt 500 kalorier der.

Tar gjerne også litt frukt i løpet av dagen, her vet at jeg har litt å gå på, men blir gjerne 2-3 stk per dag.

Godteri er ikke noe jeg ser på som man skal nyte i helgene, så jeg spiser heller litt hver dag. F.eks når jeg er ute og trener tar jeg meg en sjokolade bit når jeg har behov for det.

Dette er vel ikke akkurat det ideele kostholdet, men funker bra visst man trener mye vil jeg si. Vekta mi hopper veldig mye kan variere 5 kg på 2 uker , så alt mellom 70-75 kg er vanlig (180 cm høy)

[QUOTE
- Holde seg unna juicer, for mye melk, alle typer brus
[/quote]

Noen spesiell grunn til å holde seg unna juice? renpresset juice uten tilsettningsstoffer bør vel være bra?

Jeg er en voksen mann på 185 \ 107 som spiser tre porsjoner til middag, i tillegg til lunsj og frokost på <insert random fastfood eller bensinstasjon her> og snacks på kvelden, i tillegg til å drikke 1.5-4liter cola per dag, og jeg har ikke gått opp i vekt de siste fem årene.

Noen spesiell grunn til å holde seg unna juice? renpresset juice uten tilsettningsstoffer bør vel være bra?[/quote]

Sjekk bla hvor mye sukker det er i juice. Et glass er selvfølgelig greit, men ikke som tørstedrikke.

Ja du er helt fantastisk. Tjener så ufattelig bra uten noen utdanning og du kan spise hva du vil uten å legge på deg.

Beklager men de fysiske lovene gjelder også på deg som alle andre. Kaloriinntak vs kaloriforbrenning.

Meget mulig at du ikke har godt opp i vekt de siste årene men viss du er 185 og veier 107 kg, er du kraftig overvektig.

Fitnessbloggen.no Har lagt ut en samling på tre artikler om hvordan endre kostholdet ditt til det bedre uten at det er for radikalt/vanskelig.

Del 1: http://fitnessbloggen.no/3-kostholdstips/
Del 2: http://fitnessbloggen.no/3-kostholdstips-del-2/
Del 3: http://fitnessbloggen.no/3-kostholdstips-del-3/

Kort oppsummering av disse:

Spis mer grønnsaker
Spis mindre sukker
Spis mer fisk
Vann er den beste tørstedrikk
Velg gode proteinkilder (f.eks. uten enorme mengder fett)
Tilskudd av omega-3 (tran/kapsler/makrell-i-tomat)
Spis frukt i stedet for godteri

Tja, jeg spiser mer nå enn når jeg bodde i irland, og der veide jeg 117kg, veide 85kg når jeg flyttet dit, flyttet hjem etter 9 måneder.

Sjekk bla hvor mye sukker det er i juice. Et glass er selvfølgelig greit, men ikke som tørstedrikke.



Ja du er helt fantastisk. Tjener så ufattelig bra uten noen utdanning og du kan spise hva du vil uten å legge på deg.

Beklager men de fysiske lovene gjelder også på deg som alle andre. Kaloriinntak vs kaloriforbrenning.[/quote]

Beklager å måtte skuffe deg, men ikke alle har lik forbrenning.

jeg sa mange vil kanskje kalle meg det, jeg ser ikke på meg selv som det. spiser 3000- 3500 kalorier daglig. Og jeg mener at visst man følger det du sa angående inntaket vil det føre til vekttap, da de fleste normal vektige menn trenger i overkant av 2000 kalorier daglig for å dekke tapet.

Jeg anbefalter heller ikke nugatti, jeg mener at det skader ikkje å ta seg ei skive med det iblant.

60% karbohydrater er faktisk det som er anbefalt.

Du sa ingen sukker i hverdagen...

Eller bare benytte seg av sikkert gode kunnskapskilder, slik som de nasjonale kostrådene...

Igjen, de fysiske lovene gjelder for deg og. Når man forbrenner sukker forsvinner ikke energien i løse luften, dersom du virkelig har en forbrenning som tilsvarer et inntak på 3-4000kcal om dagen burde det gi utslag på kroppstemperaturen din, da jeg bare kan anta at du ikke er en toppidrettsutøver...

Du mener det faktum at jeg stort sett måker snø i tskjorte og joggebukse ?

Selve definisjonen på det ideelle kostholdet må jo være å "innta alle de næringsstoffer kroppen trenger, i passelige mengder, og så lite som mulig av andre stoffer". Dette er i alle fall det jeg streber etter, og derfor spiser jeg kun frukt, grønnsaker, oljer, fisk, egg og kjøtt. Alt sammen 100% rått og ubehandlet. Dette er jo selvsagt for spesielt interesserte, men dette er i alle fall så nært på det ideelle kostholdet jeg har klart å komme