Kan anbefale å trene med kettlebells. Det er helt utrolig bra som forebyggende.
Slet med nakke, rygg og skuldre og kettlebells gjorde susen. Hadde PT i starten og ble fortalt at svært mange brukte kettlebells som forebyggende trening.

Om du sitter i kassa, og ellers mye på fritiden vil jeg tro at du trenger å trene på og øke din thoracic extension. Dvs; for de fleste, god holdning. Altså det motsatte av thoracic kyphosis. (I mangel på et norskt ord for dette).

Om man sitter mye, eller i det hele tatt trener mange dytte-øvelser. Vil baksiden av kroppen bli svakere enn framsiden, og på lang sikt får du vondt, og utvikler en ubalanse.

Nå vet ikke jeg hvor du har vondt, men kan anbefale øvelser som markløft, militærpress (stående) og frontbøy for å motvirke en dårlig holdning.

Svømming er jo bra, men det styrker jo hovedsaklig framsiden av skuldrene. Og sånn sett kan det kanskje gjøre ting verre, om du allerede tilbringer mye tid i kassen i samme holdning.

https://www.swimmingworldmagazine.co...mmers-posture/

Siden du trener 4 dager i uken, burde du heller tøye ut to av de dagene. På de dagene du trener styrke burde du hovedsakelig trene benkpress, knebøy og markløft med fokus på teknikk. Jeg tror ikke ende flere repetisjoner gjennom svømming er det beste. Om du er så lat som du sier du er, råder jeg deg til å tøye ut eller jogge istedet. Du vil få mye bedre kropps-struktur og sterkere kjernemusklatur.

Du kan jo trene: Mandag (tøye ut), Tirsdag (benkpress, knebøy og andre bryst- og beinøvelser), Torsdag (tøye ut), Fredag (markløft og andre ryggøvelser).

Og som Brofist sier, er det lurt å trene mer rygg enn bryst. Personlig synes jeg det er best å tøye ut, om målet er å fikse kroppen din.