Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  12 1635
Anonym bruker
"Blå Nøkk"
Generert avatar for denne anonyme brukeren
Hei

Hvis jeg en dag sovner etter jobb og får ikke spist nok, er det da best å satse på å få i seg nok proteiner eller kalorier? (Jeg skal opp i vekt, og driver med styrketrening)

F.eks:

3000 kalorier og 50g proteiner

Vs

1500 kalorier og 200 proteiner

Takk for svar.
Det er viktig få i seg både nok kalorier og proteiner. Hvis du får i deg mer en nok kalorier men for lite proteiner, så har du ikke nok proteiner til å bygge muskler. Hvis du får i deg nok proteiner, men for lite kalorier blir kaloriene fra proteinene brukt til energi istedet for å bygge muskler.

Hvis du skal bygge muskler bør du satse på å ha et kalorioverskudd i tillegg til ca 1g protein per kg kroppsvekt.

Hvis det er enten eller ville jeg satset på sistenevnte ettersom det i det minste vil føre til at du forbrenner fett istedet for å legge på deg.
Sist endret av Gunnar Gul; 7. september 2017 kl. 20:20.
Det viktigste dersom du skal opp i vekt vil være å spise flere kalorier enn du forbrenner. Dersom du kun får i deg 1500 kcal på en dag, vil dette være en dag som bidrar til at du går ned i vekt. Dersom du vil øke muskelmasse må du i de fleste tilfeller altså ligge i et kalorioverskudd (ofte anbefalt 200-500kcal). Det er mulig å øke i muskelmasse ved å ligge på et vedlikeholdsnivå, men dette er svært vanskelig. Jo flere kalorier du ligger i overskudd, jo mer av vektøkningen vil være kroppsfett.

Er du virkelig engasjert vil du følge makroer som avgir hvor mye av kaloriene skal være fett, proteiner og karbohydrater. Dette gjør at du lettere kan sikre at vektøkningen vil være så lite kroppsfett og så mye muskler som mulig. Motsatt hjelper det å sikre at vektnedgang er så mye fett og lite muskler som mulig.

https://www.bodybuilding.com/fun/mac...calculator.htm

Få i deg kaloriene først du, deretter tenk over makroene
Sist endret av nehmZ; 7. september 2017 kl. 20:27.
Rettelse: 2g protein per kg kroppsvekt.
Anonym bruker
"Sint Kjempefisk"
Generert avatar for denne anonyme brukeren
Siden målet ditt er å øke i vekt, er svaret kalorier.

Helt ærlig vil svaret alltid være kalorier, for å gjøre ting på makronivå er ikke vits før man har 12+ økter i uken og lever for det.
Hadde så lyst å si det til alle de som kom for å kjøpe proteinpulver og gasp tskjorte på treningssenteret jeg jobbet på for noen år siden. Halve inntektskilden var jo salg av kosttilskudd, så kunne jo ikke si sannheten.

Men håper alle er klar over at det aller meste av kosttilskudd er waste for 90% av de som er på treningsenteret.

Totalt inntak av energi - forbruk av energi = x
proteiner er jo også kalorier..
Sitat av Anonym bruker Vis innlegg
Siden målet ditt er å øke i vekt, er svaret kalorier.

Helt ærlig vil svaret alltid være kalorier, for å gjøre ting på makronivå er ikke vits før man har 12+ økter i uken og lever for det.
Hadde så lyst å si det til alle de som kom for å kjøpe proteinpulver og gasp tskjorte på treningssenteret jeg jobbet på for noen år siden. Halve inntektskilden var jo salg av kosttilskudd, så kunne jo ikke si sannheten.

Men håper alle er klar over at det aller meste av kosttilskudd er waste for 90% av de som er på treningsenteret.


Totalt inntak av energi - forbruk av energi = x
Vis hele sitatet...
Hvorfor er kosttilskudd waste for 90%?
Fordi 90% får i seg mer enn nok proteiner gjennom et vanlig kosthold
Proteiner er alltid bedre, de omgjøres til fett om du ikke trener. Så det er win win uansett, skjønner egentlig ikke helt hva folk spiser kalorier for.
PS:
Hvis målet er bare å gå opp i vekt (Om du allerede har nådd ditt høydepunkt for den vektklassen du er i, og må bulke før du kan fortsette videre) så er det bare å hive på med kalorier.
Sist endret av Detersånndaerd; 8. september 2017 kl. 10:57.
vell kalorier er bare en betegnelse på hvor mye energi som finnes i visse matvarer. Energien kommer hovedsaklig fra fett, proteiner og karbohydrater. Proteiner inneholder veldig lite energi per gram sammenlignet med fett og karbohydrater, så dersom du sliter og gå opp i vekt kanskje du skal legge vekt på og få i deg mer karbohydrater og fett i kostholdet ditt.

folk har en tendens til og anbefale alt for høye mengder proteiner per dag, dette er unødvendig. om du trener aktivt holder 1,2 -1,3 gram per/kg mer enn nok.
Hvis du sovner etter jobb og absolutt skal presse i deg mest på kort tid så går du for kalorier.
Forøvrig, om du f.eks. bulker med +500kcal hver dag så er det ikke verre enn å spise mer resten av dagene i uka for å nå målet. Se på det som et ukentlig gjennomsnitt.
Sitat av Detersånndaerd Vis innlegg
Proteiner er alltid bedre, de omgjøres til fett om du ikke trener. Så det er win win uansett, skjønner egentlig ikke helt hva folk spiser kalorier for.
PS:
Hvis målet er bare å gå opp i vekt (Om du allerede har nådd ditt høydepunkt for den vektklassen du er i, og må bulke før du kan fortsette videre) så er det bare å hive på med kalorier.
Vis hele sitatet...
Proteiner er ikke alltid bedre nei. For mye proteiner omdannes til visceralt fett. Dette er fett som blir liggende rundt organene.
Sitat av Detersånndaerd Vis innlegg
skjønner egentlig ikke helt hva folk spiser kalorier for.
Vis hele sitatet...
Her har vi peiling på hva vi snakker om ja