Problemet med alle disse er at metthetsfølelsen og tilfredsstillelsen er kortvarig, som fører til mer spising.

Du må først finne ut av hva din grunnforbrenning er.
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Hvis du er en 25 år gammel mann på 180, ikke trener, og veier 85 kg, er den ca 2200kcal om dagen, veier du mer er den mer. Tell kalorier når du spiser, det er veldig enkelt med app. Jeg har brukt MyFitnesspal, der kan du scanne pakker, og det som ikker er pakkebasert kan du søke opp, f.eks pølse på deli de luca. Logg maten din der. Mål fremgang på ukesunderskudd. Spiser du mindre, går du ned.

For å unngå å være sulten har jeg hatt hell med å gjøre disse samtidig: periodisk faskting (intermittent fasting), keto, to store måltider hver dag, nøtter som snacks, snus, cheat day en/to dager i uka (avhengig av hvor god tid du har).

keto er jo en greie fordi du kan spise mye digg, bli veldig mett, som gjør det enkelt å ha underskudd. to ett-tusenkaloriers måltider hver dag er veldig tilfresstillende.

Anbefaler i tillegg å legge inn lenger perioder uten mat ᵖå ˡˢᵈ, bare for å oppleve at sulten er midlertidig, og at du kan fungere helt fint uten mat, uten sult. Det er enkelt hvis du aldri begynner å spise. Drikk vann, det er også mettende på sin måte.

Sultfølelsen er en tilpasning basert på det du har gjort tidligere. Særlig kan du knytte den til om du spiser frokost (dagens første måltid), inntak av karbohydrater og hvor ofte du spiser.

Sultfølelsen kan trenes bort gjennom å gjøre nettopp det som produserer den: sulte og faste. Det er en ny tilvenning som skal erstatte den gamle.

Fins lite som slår et redusert spisevindu. Dvs timer av dagen der du sulter, evt full ketose.

Det bør være samme tider av døgnet du faster hver dag, og du må gjøre det til et mentalt mål å ikke spise karbohydrater noen dager.
Du trenger dem ikke hver dag.

Fasting, inntak av fett og protein istedenfor karbohydrater fører til helsegevinster og redusert kroppsfett allerede fra første uke, og når man har vent seg til livsstilen, er man ikke lenger bitchen til karbo og sultfølelse, som vi gir etter for og angrer på det etterpå.


Da kan du stå opp 8, ha en normal dag, og knapt merke at du er sulten før 5-6 på dagen.

Det er slitsomt å sulte seg i lang tid, så du når et platå naturlig uansett, og når du Muncher, går det i fett og protein

Anbefales

Trening alene funker ikke for vektnedgang. I teorien skal det funke, men det er bevist gang på gang at om man vil ned i vekt så må man passe på hva man spiser; aka. en diett.
Men for all del, man kan jo jogge en time hver dag og gå ned i vekt med eet, eller så kan du la være å spise 2 poteter og drikke en colaboks og bli kvitt samme antall kcal. Jeg vet hva jeg ville valgt.

Rettet forbrenning funker ihvertfall ikke, det finnes ingen måte å fjerne fett fra kun ett sted på kroppen annet enn kirurgi.

Men keto det virker. Keto er en utmerket måte å gå ned i vekt fordi alt en gir avkast på er karbohydrater, og en må sørge for å få i seg nok fett. Fett og proteiner er noe som gir enormt langvarig metthetsfølelse fordi det tar tid for kroppen å omdanne og forbrenne. Da får en veldig jevnt og stabilt blodsukker, og en ting som skjer når blodsukkeret er stabilt er at det ikke trigges "lyster" på godteri og snacks. En blir ikke lengre fysen på coca cola, potetgull eller sjokolade. Og forresten, selv på keto kan en etterhvert når en er kommet igang unne seg en liten bit sjokolade av den mørke typen med veldig høyt kakaoinnhold. Kanskje liker du ikke den type sjokolade idag. Men etter 2 eller 4 uker på keto vil du elske den. Men siden du da har stabilt blodsukker og ikke lengre har ulvehunger så kan du spise feks 20 gram mørk sjokolade og virkelig nyte den opplevelsen uten at du føler at du må spise opp absolutt hele sjokoladeplata. En bare passer på å holde seg innenfor tillatte gram karbohydrater for den dagen. Også er det jo lørdag kun en dag i uken