Benk: 60
Mark: 90
Knebøy: 80
40 år gammel, og veier på nåværende tidspunkt i underkant av 70 kg, med en fettprosent målt med kalipper på 7%.
Målet mitt er å legge på meg, da helst muskler. Er "pensjonert" kroppsbygger, og hadde aldri trodd jeg skulle slutte å trene styrke. Men, covid, samlivsbrudd og litt forskjellig skulle få meg til å slutte helt. Lengste pausen jeg hadde i løpet av 20 år var maks 2 uker uten en økt.
Endelig har jeg funnet veien tilbake til styrkerommet. Helsen er bra, men fikk konstatert lav egenproduksjon av testosteron, så nå har jeg ved hjelp fra lege fått høyere nivåer enn hva jeg noengang har hatt "naturlig", og det hjelper på en aldrende kropp, kjenner jeg.
Muskelminne og erfaringsmessig, så skal jeg opp til 90 kg kroppsvekt.
Treningsprogram er satt opp, og spiseprogram er satt opp med hver minste detalj i fokus.
Håper på å gjenvinne noe av styrken jeg for 2-3 år siden hadde. Nå er jeg rask til beins, men fryktelig tynn.
Gamle personlige rekorder er:
Benk:190kg
Mark:240kg
Knebøy 170kg (ja, litt "reke-bein".
Hvor mye muskelminne vil ha å si blir veldig spennende, for allerede, etter kun en uke med trening merker jeg fremgang.
4000 kalorier pr uke. 200 gr. proteiner, 500 gr karbohydrater og 140 gr fett står på menyen hver dag.
Treningsprogrammet er som følger:
Økt 1: Bryst og rygg. 10-12X5 pr. Øvelse.
Økt 2: skuldre og armer. Samme antall reps og sett.
Økt 3: Bein. Og mere bein. Samme reps og antall sett.
Økt 4: Bryst og rygg. 10-12X5 pr. Øvelse.
Økt 5: skuldre og armer. Samme antall reps og sett.
Økt 6: Bein. Samme reps og antall sett.
Antall sett og reps blir skiftet om på etterhvert for å lure kroppen.
Planen er å kjøre programmet i 12 uker, og holde meg til skjemaet, da jeg vet hva som funker bra for meg, tror jeg, men er åpen for endringer. Ønsker å tro at jeg har et åpent sinn, men er nok et skikkelig stabeist. Noe jeg jobber med.
Da som nå. Jeg trener for velvære, men liker å holde lav fettprosent selv om jeg skulle bli "stor".
Jeg veide 107 kg på det meste, da med fettprosent målt til 7%.
Villmannen i meg har våknet, og jeg skal tilbake til der jeg slapp, og videre derfra.
Kjekt å lese om folk som trener her på forumet synes jeg. For det går mye i rus- relaterte temaer, noe jeg liker å lese og lære av, for all del. Jeg har brukt mye ”narko”, og det holdt på å ta helt styringen før jeg klarte å spore i retning kroppsbygging igjen.
Et friskt pust IMO, opprettelsen av denne posten 👍 Digger å lese om folks treningsopplegg osv. 🙂
I og med at vi er rett ut på nyåret, så håper jeg inderlig at jeg blir en av de som jeg opp igjennom årene har sett starte året med trening, for så å falle fra etter en stund.
Kan godt skje med meg, er jeg redd. Derfor har jeg satt konkrete mål, og skal gi meg selv en belønning hvis jeg klarer ut året. En skikkelig gulrot
Lykke til videre med deres treningsøkter og generelle livsstil i 2024 ✌️