Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  16 1321
Nysgjerrig
Jacobpk's Avatar
59 8
Halla, jeg driver å lager et nytt push/ pull/ legs opplegg som jeg skal trene 4-5 dager i uka. Noe som vil dele hvordan sitt opplegg ser ut (øvelser, set/reps på de ulike dagene)?
Sist endret av Jacobpk; 2 uker siden kl. 20:32.
Har ikke noe nå, men en gang hadde jeg spade, roko, høygaffel og møkkskrape. Med rokoa så spadde jeg korn og mel. Men møkkskrapa skauv jeg kuskit fra opptil 36 melkekuer (blir fort 1500-2000 kg) 4 ganger daglig, når jeg var i fjøset. Med høygaffel spadde jeg høy (ikke så mange kg, men en svær haug), silo (ca. 1000-1200 kg dagen) og talle fra kalveskit. Gikk bak hengeren og plukket stein, poteter og grønnsaker bak høstemaskiner. Dro litt i kupatter, og mye annet også. I fjor vår dro jeg frem ved, tilsvarende 57 europaller med 1 m3 sekker. Der jeg dro en 70-80 % med tømmersaks i snøføyka så svetten silte i tskjorta. Jeg har merket økt styrke av dette, sammen med jeg har tjent noen kroner på det også.
The World Is Yours
Dongerino's Avatar
Sitat av aluminiumfluorid Vis innlegg
Har ikke noe nå, men en gang hadde jeg spade, roko, høygaffel og møkkskrape. Med rokoa så spadde jeg korn og mel. Men møkkskrapa skauv jeg kuskit fra opptil 36 melkekuer (blir fort 1500-2000 kg) 4 ganger daglig, når jeg var i fjøset. Med høygaffel spadde jeg høy (ikke så mange kg, men en svær haug), silo (ca. 1000-1200 kg dagen) og talle fra kalveskit. Gikk bak hengeren og plukket stein, poteter og grønnsaker bak høstemaskiner. Dro litt i kupatter, og mye annet også. I fjor vår dro jeg frem ved, tilsvarende 57 europaller med 1 m3 sekker. Der jeg dro en 70-80 % med tømmersaks i snøføyka så svetten silte i tskjorta. Jeg har merket økt styrke av dette, sammen med jeg har tjent noen kroner på det også.
Vis hele sitatet...
Jeg skjønner at dette er et forsøk på humor, men ville ikke dette egentlig blitt mer regnet som utholdenhet, kanskje tilogmed cardio? Det er jo ikke akkurat veldig tunge vekter over en kort tidsperiode, men lettere vekter over en lengre tidsperiode.
Sitat av aluminiumfluorid Vis innlegg
Har ikke noe nå, men en gang hadde jeg spade, roko, høygaffel og møkkskrape. Med rokoa så spadde jeg korn og mel. Men møkkskrapa skauv jeg kuskit fra opptil 36 melkekuer (blir fort 1500-2000 kg) 4 ganger daglig, når jeg var i fjøset. Med høygaffel spadde jeg høy (ikke så mange kg, men en svær haug), silo (ca. 1000-1200 kg dagen) og talle fra kalveskit. Gikk bak hengeren og plukket stein, poteter og grønnsaker bak høstemaskiner. Dro litt i kupatter, og mye annet også. I fjor vår dro jeg frem ved, tilsvarende 57 europaller med 1 m3 sekker. Der jeg dro en 70-80 % med tømmersaks i snøføyka så svetten silte i tskjorta. Jeg har merket økt styrke av dette, sammen med jeg har tjent noen kroner på det også.
Vis hele sitatet...
Av ren yrkesmessig interesse, hvordan vil du anslå at forholdet mellom dytting og draing var fordelt? Alle mine slektninger som jobbet på gård endte sine dager med kroppsholdning som en opp-ned U.
Tror ikke det var derfor de ble "som en opp-ned U". Men det er heller det, at de har utført en del arbeid feil. Altså at noen ledd er lite brukt, brusken i leddene dør og en får slitasjegikt. Men for flere, så var dette ganske så bra fordelt. Det var en dame, som var sjefen i fjøset. Legen hennes spurte hvordan hun trente, da det var sjeldent han eller hun så såpass godt trente kropper i en slik alder. Men uansett jeg ga meg der ved utløpet av 2008. Da mest på grunn av andre medisinske plager.

Kjenner også en del bønder og gårskarer, som langt i fra går bøyd. Ofte har dem never som steikepanner, og neimen om jeg ville ha kranglet med dem. Flere av disse er nå i pensjonsalder. Så jeg mener og tror, at det har mye mere med hvordan man legger opp sitt arbeide og arbeidsdag.

Sitat av Dongerino Vis innlegg
Jeg skjønner at dette er et forsøk på humor, men ville ikke dette egentlig blitt mer regnet som utholdenhet, kanskje tilogmed cardio? Det er jo ikke akkurat veldig tunge vekter over en kort tidsperiode, men lettere vekter over en lengre tidsperiode.
Vis hele sitatet...
En del av det er endelig tungt nok. Det er bare din evne og fantasi, som setter grenser. Du kan gå rundt og bære fulle oljefat og storstein om du ønsker.

Skal du hugge en del ved, og du vil ha blodtrimm, så kom med øks og svans (en type grov håndkappsag).
Hugge tømmer med slik redskap, var akkurat det de gamle skiløperene trente seg opp på.
Sist endret av aluminiumfluorid; 2 uker siden kl. 00:20. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
The World Is Yours
Dongerino's Avatar
Poenget er jo at for å få pur "styrke" så skal man jo gjerne ikke løfte masse vekt over tid. Du klarer ikke å 5000 repetisjoner med 250 kg i markløft, men tar du 10 kg så vil 5000 repetisjoner være overkommelig, selv om det blir å være helvetes tungt.

Jeg tror aldri jeg har sett en bonde som har den typiske "strongman"-kroppen som reine styrkeløftere gjerne får. Jeg sier ikke at yrket er lett, det er nok tungt som faen. Men å kalle det styrketrening blir nok feil. Jeg har jobbet som snekker og det var ekstremt fysisk tungt, men verken jeg eller kollegaer så ut som steroide-gymrats.
Jeg er ikke akkurat så sterk, at det er noe å skryte av. Antageligvis et hakk under dette også. Men jeg har/hadde en gjeng et stykke ute i farsslekta, der flere er beryktede innen en radius på en del km. Jeg vet ikke hva du synes, men det var en hugstmaskin som gikk tom for diesel. En figur spurte om han ikke ville løper etter litt diesel. Han fylte like godt opp et oljefat, og småløpte med dette på ryggen igjennom skauen et par km. Et annet tilfelle løftet han opp bakenden på ei ku, som hadde tråkket igjennom ei bru. Bare for å nevne det, ei ku veier fort 500 + kg, der mange kg er i bakdelen (bl.a. juret) og innvoller. Men denne gubben begynner å nerme seg 80 nå, så han er på ingen måte i nærheten av det han var. Men jeg fikk høre av arbeidskolleger av han, at han hadde som litt trim, at han løftet oljefat ned på bakken, fylte dem opp med diesel og løftet dem opp på planet på en liten lastebil. Dette hørte jeg i 97 eller 96, og han sa det da ikke var lenge siden han måtte gi seg med dette, i en alder på ca 50+ år. Altså du kan legge opp dette rimelig vilt, om du ønsker. Sammen med du tjener penger.
The World Is Yours
Dongerino's Avatar
Men så er spørsmålet, hvis du putter 500 kg på en stang og skal få ha til å ta det i markløft, hadde han klart det? Har han virkelig pur og ren styrke? Et historiene du har hørt sanne? Det er mange faktorer inne i bildet her.

Jeg sier ikke at du tar feil, men det var litt mange "har jeg hørt" i innlegget ditt til at jeg er overbevist om at jeg kan tro blindt på dette (Det var vel teknisk sett bare en, men det er en for mye).
Ikke nå, gubben er over 75 (født i 43). Men jeg hadde ikke blitt veldig overrasket, om han hadde klart det for ca. 40-50 år siden. Ellers er dette bare toppen av isfjellet, du har lest. Flere av historiene har blitt fortalt av øyevitner, der noen hendelser har flere øynevitner. Men selvsagt noen overdriver, men med den kua så er det egentlig litt vanskelig å overdrive.
Sitat av Dongerino Vis innlegg
Det har du helt rett i, og Moses splittet en elv så gjengen kunne gå igjennom med tonnevis av øyevitner.
Vis hele sitatet...
Hvorfor så disrespect? Tror du bolere er noe som helst unike som går å dunker hodet i veggen på treningssenteret?

Tror du muskler på treningssenteret er bedre enn hardt arbeid?

Til TS: Bolesplitt kan være forbeholdt av bolere. Jeg vil anbefale deg å trene fullkropp.
Et brotip jeg har til deg er feks PHAT. Et googlesøk så har du programmet og øvelsene oppe.
Sist endret av Superspurv; 2 uker siden kl. 09:04.
Sitat av aluminiumfluorid Vis innlegg
Har ikke noe nå, men en gang hadde jeg spade, roko, høygaffel og møkkskrape. Med rokoa så spadde jeg korn og mel. Men møkkskrapa skauv jeg kuskit fra opptil 36 melkekuer (blir fort 1500-2000 kg) 4 ganger daglig, når jeg var i fjøset. Med høygaffel spadde jeg høy (ikke så mange kg, men en svær haug), silo (ca. 1000-1200 kg dagen) og talle fra kalveskit. Gikk bak hengeren og plukket stein, poteter og grønnsaker bak høstemaskiner. Dro litt i kupatter, og mye annet også. I fjor vår dro jeg frem ved, tilsvarende 57 europaller med 1 m3 sekker. Der jeg dro en 70-80 % med tømmersaks i snøføyka så svetten silte i tskjorta. Jeg har merket økt styrke av dette, sammen med jeg har tjent noen kroner på det også.
Vis hele sitatet...

Hørtes usunt ut i lengden
Sist endret av GodMorgenJuice; 2 uker siden kl. 09:21. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
The World Is Yours
Dongerino's Avatar
Sitat av Superspurv Vis innlegg
Hvorfor så disrespect? Tror du bolere er noe som helst unike som går å dunker hodet i veggen på treningssenteret?

Tror du muskler på treningssenteret er bedre enn hardt arbeid?
Vis hele sitatet...
Nei, men når man snakker om styrke så snakker man som regel om eksplosiv styrke, ikke utholdenhet. Hva er 1RM maksløft i markløft, knebøy og benkpress er vel standard måleenhet på det.

Jeg tror ikke muskler fra treningssenter er bedre, men jeg tror ikke du klarer å få nært like mye eksplosiv styrke av å jobbe med fysisk arbeid som du får av å jobbe målrettet mot det på et treningsstudio.
Chaotic Neutral
voktern's Avatar
Disse bestefarshistoriene er selvfølgelig bare oppspinn. Et fullt norsk oljefat veier mellom 208 og 306 kilo. Ingen gårdstrent bonde i verden klarer å løfte disse opp på et lasteplan med ren muskelkraft - enda mindre løpe med de over ryggen i skauen.

For å dra en sammenligning: Verdensrekorden for atlasstein er 255 kilo, og er satt av en grisebola mann på 203 centimeter og 200 kilo.
Sist endret av voktern; 2 uker siden kl. 11:08.
Bryst, triceps
5 set (+ oppvarming), 6-10 reps

Kjører benkpress med stang og manualer annenhver uke.

#1 - Benkpress
#2 - Benkpress incline
#3 - Benkpress decline
#4 - High cable fly (eller Dumbbell Flyes)
#5 - Low cable fly (eller Dumbbell Flyes)

#1 - Cable Overhead Rope Tricep Extension
#2 - Tricep Pushdown (bredt grep)
#3 - Tricep Pushdown (smalt grep)
#4 - Tricep Pushdown Dropset
#5 - Lying triceps extensions

Rygg, biceps
5 set (+ oppvarming), 6-10 reps

#1 - Markløft
#2 - Back Wide grip lat pulldown (eller Chin-Ups) (3-5 set)
#3 - Wide grip lat pulldown (eller Chin-Ups) (3-5 set)
#4 - Low Cable Row
#5 - Seated Back Extension
#6 - Lying T-Bar Row

#1 - Cable Bicep Curl (3 set)
#2 - Barbell Curl (3 set)
#3 - Concentration Curls
#4 - EZ-Bar Curl


Skuldre, bein
5 set (+ oppvarming), 6-10 reps

#1 - Standing Dumbbell One-Arm Shoulder Press
#2 - Dumbbell Lateral Raise (3 set)
#3 - Dumbbell Front Raise (3 set)
#4 - Dumbbell Raise Complex (3 set)
#5 - Dumbbell Shrug

#1 - Knebøy
#2 - Decline Leg Press
#3 - Incline Leg Press
#4 - Seated Calf Raises
#5 - Leg Extensions
#6 - Lying Leg Curls

Mage
Mageøvelsene tar jeg hver styrkeøkt.
#1 - Ab Crunch Machine (3x40)
#2 - Torso Rotation Machine (3x20)
#3 - Parallel Bar Leg Raise (3x15)
#4 - Cable Crunch (3x20)

Har hatt seks styrkeøkter i uka i det siste, og merker at det er litt i overkant for meg. Skal gå ned til 4 økter i uka og heller kjøre to dager lett kardio.
Sist endret av caperno; 2 uker siden kl. 12:40.
Dropp mageøvelser for hver økt. Ta dem 2 ganger i uka.
The World Is Yours
Dongerino's Avatar
Sitat av voktern Vis innlegg
Disse bestefarshistoriene er selvfølgelig bare oppspinn. Et fullt norsk oljefat veier mellom 208 og 306 kilo. Ingen gårdstrent bonde i verden klarer å løfte disse opp på et lasteplan med ren muskelkraft - enda mindre løpe med de over ryggen i skauen.

For å dra en sammenligning: Verdensrekorden for atlasstein er 255 kilo, og er satt av en grisebola mann på 203 centimeter og 200 kilo.
Vis hele sitatet...
Takk. Jeg ante ikke hvor mye et oljefat veier men når du sier det sånn så er det virkelig konfimert at historiene om folk som bærer det er rent tull.
Mitt styrkeopplegg (de få gangene jeg trener), men som jeg tror er et bra opplegg for det om.

Det er to deler med trening, en A og en B, og man trener annenhver gang A og B. Det er full kropp hver gang, og man må ha minst 2 dager med treningsfri mellom øktene. Fokuserer på "store øvelser" som trener flere muskler (core strength).

Slik er den:

A:
- 3x3/4 Markløft/deadlift, så etterfulgt av 5-10 box jumps før 4 min pause før neste sett.
- 3x4/5 Militærpress/push press, så etterfulgt av armhevinger hvor man hopper opp på og ned fra noe litt høyere på siden (noe slags skumpute greier er det beste).
- 3x5-8 Pullups (bruk vektbelte om man tar over 8 ish). Tar ikke her noe ekstra øvelse, men finner forhåpentlig ut av det.
- Frivekter løfting opp og ned på siden, eller kettlebell swing (russisk er bra nok, 2 set på rundt 15-25).
- Avsluttes med Torture Twist.

B:
- 3x3/4 Knebøy/squats, så etterfulgt av 5-10 box jumps før 4 min pause før neste sett.
- 3x4/5 Benkpress/bench press, så etterfulgt av armhevinger hvor man hopper opp på og ned fra noe litt høyere på siden (noe slags skumpute greier er det beste).
- 3x4/5 Roing (står fremoverlent og trekker opp en stang, litt som en slags omvendt benkpress). Her har heller ikke noen ekstra øvelse enda.
- Frivekter løfting opp og ned på siden, eller kettlebell swing (russisk er bra nok, 2 set på rundt 15-25).
- Avsluttes med Torture Twist.


For oppvarming jogger jeg gjerne i en 5 minutter, så ca 10 armhevinger, og ca 10 airsquats, som jeg så gjentar igjen (armhevinger og airsquats), kan også henge meg litt i armene i en stang. På vektøvelsene, så tar jeg gjerne et par rep på ca 60% av det man skal ta, så en liten pause på ca 2 min før man starter. Mellom settene har jeg 4 minutter (minste man bør ha er 3 minutter, noe over 5 minutter trenger man nok ikke). Tar da disse plyometric (tror det er det det heter) rett etter hovedølvelse, før jeg ser på klokken i forhold til pause.

Jeg bruker også 5 sekunder ned på alle øvelser (utenom markløft, den er bare kontrollert ned). På pull-ups kan man på slutten også bare holde igjen fra topp og ned mot slutten. Kjører meg aldri helt ut på et sett, prøver ha 1-2 repetisjoner i banken, og justerer vekter litt ut fra det.

Jeg er veldig dårlig på å komme meg på trening, men har troa på dette opplegget alikavell.

Nå er opplegget mitt laget for lite trening (2 ganger i uken).
Sist endret av OnoEko; 2 uker siden kl. 23:43. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.