Hjelper dessverre ikke for meg.
Jeg sover noe sinnsykt tungt og da jeg våkna av at mora mi hadde klart å vekke meg sovna jeg igjen bare etter noen sekunder.
Dette var ved rundt 13-15 tiden idag, vil jeg tro.

Du sitter på ræva hele dagen. Det er derfor du trenger mer søvn - du er rett og slett slapp. Kutt ut PC-en litt og kom deg i aktivitet. Da blir du mer sliten til kvelden og sovner kanskje tidligere.

Kroppen har en døgnrytme som angir når du vil sove. Denne døgnrytmen styres av zeitgebere som f.eks. mat, lys, aktivitet og informasjon. Disse kalibrerer døgnrytmen din, siden den ikke er helt synkronisert med jordas.

Her er metodene jeg bruker for å fikse en fucket døgnrytme:

1. Brått. Denne metoden fungerer best hvis du skal endre døgnrytmen din mindre enn 4 timer bakover. Sett vekkerklokken på når du vil opp. Løp ut i dagslyset, ta en liten tur, og spis frokost med en gang den ringer. Legg deg tidlig, og ikke bruk PC-en om kvelden. Dette fungerer fordi lys og mat er kraftige zeitgebere som hjelper til å endre døgnrytmen din.

2. Gradvis. Nøyaktig som metoden over, men ikke gå fra å stå opp 16 til å stå opp 7. Ta det gradvis, og flytt vekkerklokken 2 timer bakover hver dag.

3. Gå andre veien. Vær våken 3-4 timer lenger enn du var våken sist dag, og sov lenge. La oss si at jeg våkner kl 16. Legger meg, og våkner kl 20. Legger meg og våkner 24. Legger meg og våkner 04. Legger meg og våkner 07. Mission accomplished.

4. Vær våken til når du vil stå opp, gå en tur i lyset og spis frokost på dette tidspunktet. Vær våken til 8-9 timer før du skal stå opp igjen.

Om du sitter mye på pcen på kvelden, sjekk ut http://stereopsis.com/flux/

Hjernen din skiller ut stoffer for å holde deg våken når den ser blåfarge (som i at himmelen er blå når det er dag) og stoffer for å bli trøtt når det er mørkt. PC skjermer skiller ut MYE blått lys. Dette programmet reduserer blåfargen og erstatter den med rødlig/brunlig farge ettersom det blir mørkere ute. Det er litt uvant i starten men det funker!

Taktikken din med døgninga faila jo helt. Meningen er at du skal døgne for at du skal klare å legge deg tidligere (10-11 tida) men så legger du deg klokka ETT og forventer å våkne tidlig etter nesten 36 timer uten søvn?

Det med at kompisene dine ikke trenger mer enn 4 timer uten søvn er foresten bare tull, det vil slite dem ut og føre til en tidlig død om de fortsetter sånn.

Det finnes ingen mirakelkur, her må du være streng med døgnrytmen din. Jeg har hatt alvorlige søvnproblemer hele livet og må være helt nazi for å fungere som menneske.

1. Legge seg til samme tid hver dag.
2. Stå opp til planlagt og fast tid (uavhengig av hvor mye du faktisk har sovet)
3. Strengt forbudt å sove eller hvile på dagtid.
4. Sovetid aldri mer enn 9 timer. (aller helst 7 - 8)

Ingen trenger mer søvn enn 7 - 8 timer, med mindre det finnes en obskur søvnsykdom hverken jeg eller fagpersonale har hørt om.

Det er veldig hardt i begynnelsen - og blir bare marginalt lettere med tiden, men før du vet ordet av det våkner du av deg selv til fast tid. Hvis du skulle finne på å sluntre unna soverutinene "bare en gang" må du regne med å svi for det i en uke - selvfølgelig alt etter hvor fungerende du egentlig er. For alt jeg vet kan du bare ha ekstremt dårlig selvdisiplin og da finnes det ikke håp i helvete før du gror litt stålbryst.

Regelmessig trening, sunn mat og ikke legg deg 4-5 på natta. Mitt tips.

Min pappa syntes også jeg sov for mye.. Så han tok en bøtte med vann og helte den over meg. (Kaldt vann)

Men jeg kjenner også at det hjelper og være i aktivitet. Nå har jeg vært oppe til 10-11 tiden vær dag (Før 14-16 tiden).