Kommer til å døgne i natt fordi jeg ikke får medisinene mine slik at jeg får sove, så trenger sårt tips om ting å gjøre for å få natta til å gå. Liker å game men har adhd så klarer å sitte maks en Time om gangen å spille før jeg må gjøre noe annet. Klarer heller ikke å sitte i ro å se film eller serier. Alle tips tas godt i mot❤️

med all respekt, jeg har slitt med alvorlige søvnplager i 5 år nå. Har gått på medisiner for dette fordi ingenting annet har funka. Trust me, jeg har prøvd alle slags naturlige måter å få sove på samt å ordna opp i søvnhygienen min uten av at det har hjulpet litt en gang.

Tren som faen eller jogg i en time. Så blir du sliten

Problemet er at før man ofte blir så sliten kan man få psykose symptomer om det skjer ofte nok hilsen en som lett gikk opp i 48t før med tungt arbeid og styrketrening i tillegg. Sliten var jeg men sove, nei.

Føler jeg er i litt samme situasjon som deg. Kan fint gå søvnløs i dagesvis uansett hvor sliten jeg er fysisk, men det er akkurat som at kroppen min bare nekter å slappe av.

Jeg har slitt meg selv ut såpass mye tidligere at jeg faktisk har holdt på å svime av, men til og med da lot ikke kroppen meg sove av en eller annen grunn. Jeg tror mye av problemene mine er psykisk, men det er ikke så lett som å bare prøve å slappe av/tenke på noe annet/trene som faen når man har gått på sovemedisiner i 5 år. Kroppen blir vant til jevn tilførsel av sovemedisiner og når jeg da plutselig ikke får det, så klarer jo kroppen heller ikke å slappe av uten.

Ser at tråden har sporet av, men vil komme med noen innspill til TS siden du skriver at du ikke klarer å slappe av, og det er jo faktisk en forutsetning for å få sove.

Har man gått lenge med aktivert stressrespons så må man trene opp den delen av nervesystemet som er knyttet til avslapning (det parasympatiske nervesystemet). Denne delen av nervesystemet er dessverre litt treig for å komme i gang, og derfor er dette noe vi må øve på. Her er en video med noen teknikker som kan hjelpe: https://www.youtube.com/watch?v=FPH5CFSmYEU

Hvis du ikke klarer å sove er det uansett bra å gi nervesystemet litt hvile. Yoga nidra er en type meditasjon der man søker å oppnå en tilstand som ligger mellom våkenhet og søvn. Om du sovner så er det bare en bonus, men det er ikke målet. Det finnes mange forskjellige instruksjonsvideoer på youtube, så forhåpentligvis finnes det noe som passer for deg, men sett av minst 20 minutter.

Jo mer du gjør dette, desto flinkere blir du til å slappe av.

Anbefaler også denne episoden av Huberman Lab: https://www.youtube.com/watch?v=nm1TxQj9IsQ&t
Veldig grundig gjennomgang av faktorer som påvirker søvnen. Jeg ble overrasket over hvordan lys påvirker søvn og våkenhet, og det er jo veldig relevant nå på vinteren. Selv om det ikke er det er årsaken til problemene dine, så skader det ikke å optimalisere det man kan. Han nevner også yoga nidra. Så hvis ingenting av det over hjelper så kan du jo høre på dette mens du rydder og kanskje lære noe nytt.

Takk for bra tips, skal sjekke ut dette

Mye te inneholder koffein.