Noen som har noe billige tips til matvarer man kan kjøpe for å få i seg så mye proteiner som mulig? Vil opp i vekt og muskelmasse, og føler jeg propper kjeften full av mat konstant men vekta går ikke opp. Melk og meieri er vanskelig for min del da jeg ikke tåler det noe bra. Kjøtt har jo blitt dyrt det også, peanøttsmør har vel mest fett og ikke noe særlig protein? Kylling er også vesentlig mye dyrere enn det var for et par år siden. Noe tips?

Bønner, linser, kikerter ol. er gode proteinkilder. Avhengig av hva som er problemet ditt med meieri kan enkelte meieriprodukter være OK likevel.

Kjøtt er relativt dyrt som hovedprotein, men du kan fortsatt kombinere det med annet protein, eller omtrent bruke det som smakstilsetning. Det blir også billigere å lage mat i større porsjoner.

I fare for å høres ut som reklame kan jeg si jeg har nylig begynt med pulver fra https://myrevolution.no/proteinpulver/myoprotein

Kjøpte 3 stk og regnet at det da blir 14kr koppen med 600ml og 2-3 måle skjeer. Har drukket langt over 10 kopper og ikke 1/3 på første posen en gang så mistenker det er enda mere for pengene. Bare husk å kjøpe en ordentlig shaker med en rist på toppen så blander det seg 100%. De reklamerer med at det er 30 kopper i en pose som er en veldig konservativ måling tydligvis. Med andre ord den billigste og beste proteinkildene jeg har tilgang på. De bruker protein isolat som har mindre fett og karbohydrater i motsetning til andre produkter.

Personlig blander jeg med melk og har ikke vurdert noe annet bare fordi melk er digg, selv om det like godt kan blandes med vann som de selv sier. Det smaker også god som ikke er en selvfølge med mange sånne pulvere. Men jeg oppdaget nå at på allergener står det at det inneholder melk. :/ Det blir jo på en annen måte enn vanlig melk vil jeg tro? Usikker på om du tåler det siden du kjenner kroppen din best. Men hvis du er veldig usikker har de smaksprøver til 19kr. Selv dundret jeg bare på med 2.7KG pulver for 1200 ish og ikke angret et sekund. Bruker det både for muskel bygging og vekttap så jeg erstattet måltider med det. Om du vil gå opp i vekt kan du bare dunke nedpå 3 skjeer med 600ml flytende 2-3 ganger om dagen i tillegg til det du ellers spiser.

Støtter denne, men jeg vil bare nevne for TS sin del at 'Star Nutrition whey 80' kan man få helt ned til 129,- kiloen.

Da betaler man bare litt over 0,1 kr per gram protein.

Melk til sammenlikning blir 0,5 kr per gram protein.

Uansett er proteinpulver billigst, men hvis man ikke er kresen på smak, bør man ikke betale mer enn nødvendig!

Proteiner er dyrt, sånn er det bare. Melk og proteinpulver er jo goto når man skal legge på seg muskler. Om melk funker dårlig, blir det mer kjøtt og egg. Shop rundt etter billigste fryste kyllingvinger eller filet. Jeg har tilgode å finne fryste kyllinglår-fileter men jeg bruker utrolig mye av den ferske varianten. Krydre eller mariner, lag noe ordentlig digg mat av det, så er det mye lettere å spise mye. Å stappe i seg plain kylling og ris er det tristeste jeg vet.

Jeg har lagt på meg bortimot 40kg muskler uten å bole (tro det eller ei) og jeg har spist omtrent sånn her i årevis nå:

-Frokost er havregrøt med sukker, kanel og meierismør.
-Etter trening, proteinshake og banan.
-Lunch er egg og brød, gjerne med karbonade eller bacon.
-Middag er stor porsjon vanlig middagsmat, men med mye kjøtt, f.eks. wok med pulled pork, noe marinert kylling og ris med grønnsaker, laks med glaze, osv osv, lær deg å lag mat, finn oppskrifter med rent kjøtt, få farse-dritet ned til et minimum.
-Kveldsmat er som regel frossenpizza, kyllingvinger eller toast, eventuelt gainer shake før senga om man skal gå hardcore. I perioder hvor jeg vil ta av litt fett blir det heller gresk yogurt og proteinbar.


Dette er bare akkurat det jeg liker å spise, du må finne noe du kan like som samtidig har mye proteiner og ikke alt for mye dårlig fett og karbohydrater. Les nærinsinnhold på ting, peanøttsmør som du nevner f.eks. har mye fett ja, men også veldig mye proteiner. Problemet er at å spise noe særlig mengder av det er trått..

Jeg skal innrømme at pris aldri har vært en stor faktor for meg, jeg prioriterer god mat over veldig mye annet jeg kunne brukt penger på...

Du må rett og slett finne ting du kan lage som du syns er godt nok til å spise mye av det. Du burde også telle kalorier i en liten periode for å få et riktig bilde av hvor mye kalorier det er i forskjellig mat. Alle som spiser "masse" men ikke legger på seg, spiser på "vedlikehold" i mengde kalorier, altså du spiser ca. like mye som du forbrenner hver dag. Så enkelt er det. Skal du opp i vekt må kalorier være i pluss.


Men av de billigste proteinene/kaloriene troner vel fortsatt maccern ganske høyt. Et par bokser nuggets er jo bra med proteiner selv om det sikkert har alt for mye dårlig fett siden det er fritert. Det spørs litt hvordan du ser ut nå, og hvordan du ønsker å legge på deg. Om du bare vil øke i vekt og muskler og driter i om det kommer noen kilo med fett i tillegg er det bare å gønne på med alt av det beste du vet. Fettet kan man ta av en annen gang. Men jeg vil igjen presisere hvor viktig det er å lære seg å lage mat, da spiser man automatisk mye sunnere, men det krever jo en relativt stor innsats. Til gjengjeld er det noe du kan være takknemlig til deg selv for livet ut. Lær deg noen basic gryteretter som kan fryses f.eks. stroganoff, bolognese/ragu og chiligryte. Pass på å få med godt med kjøtt/proteiner, lag gigantiske porsjoner, frys ned, og du har lettvindt sunn mat i mange dager.

De fleste får i seg nok proteiner med et helt vanlig, norsk kosthold. Hvor mye proteiner får du i deg per dag nå? Hva veier du? Hvor mye proteiner tror du at du trenger?

Jeg snakker helt sikker for døve ører her, men shit samme: det er faktisk slik at du får i deg proteiner nesten uansett hva du spiser. Tre brødskiver - cirka ti gram - det samme gjelder for fire skiver ost, ett stort egg, 40 gram tunfisk, 200 gram bønner, 50 gram nøtter, 350 gram ris og så videre.

De fleste som er nye til trening er ofte syklig opptatt av å øke proteininntaket, men har gjerne ingen formening om hvor mye de faktisk får i seg gjennom normale matvarer - som de gjerne ikke anser som kilder til disse byggeklossene.

Det viktigste er altså at du først og fremst faktisk får en skikkelig oversikt over hva du får i deg, og så kan du eventuelt begynne å jakte på de ekstra proteinene du mangler for å oppnå muskelvekst.

Si at du vil opp på 90 kilo med anbefalt inntak protein på 1,6 gram per kilo kroppsvekt, så tilsvarer det 150 gram protein daglig - noe de fleste oppnår uten å prøve veldig hardt.

Folk som er undervektige eller har lav bmi overvurderer hvor mye de spiser i en del forskning og litteratur. Både slankere og byggere må telle. Det begynner der, det er fundamentet for endring.

Greia er at jeg er absolutt ikke ny til trening, har trent styrke nå i en 10års periode, med fokus på å en dag konkurrere i fitness nå i rundt 4 år. Jeg gikk på en mental knekk for noen år siden, og siden den gang har jeg ikke kommet meg helt tilbake der jeg var. Har til og med vært på anabole tidligere. Er ikke slik at jeg ikke trener hardt eller bra for det gjør jeg, har bra strukturert treningsplan og trener omtrent til jeg kaster opp. Problemet tror jeg mer er det at jeg spiser ikke nok i forhold til hvor hardt jeg trener. Jeg husker omtrent hvor mye jeg spiste når jeg satsa, rundt 3000 kalorier om dagen, basert på hva jeg husker av hvor mye kalorier det er i maten jeg spiser nå anslår jeg at jeg sikkert spiser rundt 2500 minst, Er 170 høy og 68 kg. Er både shredda og ganske muskuløs av meg sammenligna med hvor høy jeg er, er ganske kort og kompakt. er ikke den sværeste fyren på gymmet i det hele tatt, men jeg ser ikke ut som jeg er bare 68 kg. Men, jeg skal begynne å telle, tror jeg må det. Har ikke lyst til å dirtybulke, det skjer ikke. vil holde meg relativt lean hvertfall nå mot sommern, aldri hatt så synlige abs før så er happy med det. Tenker jeg spiser typ 500 kalorier mer enn jeg gjør nå fremover mot sommern, for å ta en skikkelig bulk etter hvor jeg kan legge på meg en del fett også. Aldri hatt noe problem med å gå ned i vekt så det er ikke noe stress.

Viltkjøtt og organer som lever og hjerte har ganske høy protein ift. vekt og trenger ikke være schvindyrt om du får kontakt med en jeger som slakter bra. Det krever litt mer enn å bare gå i butikken å kjøpe ved behov sådan så det blir en vurdering du må se på eventuelt.

Få inn noe belgfrukter i kosten din vedsiden av kjøttproteinet så hjelper det jo på måltides helhet. Det er ganske billig.

Egg som flere har nevnt allerede, og nøtter kan også bidra til å øke inntaket gjennom dagen og trenger heller ikke bli veldig dyrt.

En pakke Gilde 400g lammekjøttdeig koster en 50 lapp på Extra. Kjøtt og fisk er overlegent alt annen type protein. Dessuten inneholder det alt av vitaminer og mineraler.

Er det laktose to ikke tåler fra melka eller melkeprotein?

First Price Seifilet, 400g blokk til 30kr. Blir ikke mye billigere.

Proteinpulver er den billigste proteinkilden. Ellers anbefaler jeg deg kiwi sin 50% disk. Finnes mye bra der om man ikke er for sent ute. Her hvor jeg bor fyller dem på 50% disken rundt 10-11 tia. Da finner man ofte 1kg+ pakker med koteletter til en god penge.

4 egg, 30g proteinpulver, 5dl melk, 100g havregryn, 1 banan, 100g nøttemix. Bland disse i en blender. Mange gode proteinkilder i tillegg til karbs og fett + heftig menger kalorier. Dette er lettdrikkelig og du kan slurpe det i deg på 3min.

mulig det har blitt nevnt, men tunfisk. jesus det er mye proteiner

Kan du ikke legge ut en.typisk dagsmeny eller ukesmeny for deg, så vi kan slakte ernæringsopplegget ditt?

Neida, mer at man kanskje går seg blind på matvarer og måltider og ikke minst mengde, fordi det har funket så bra før. Du er jo såpass bra trent, har så mye erfaring og kan sikkert veldig mye om ernæring allerede.

Jeg bet meg merke i en ting du skrev, nemlig at du sluttet å telle kalorier fordi du feks fikk dårlig samvittighet av å spise et kakestykke og at du fikk et ganske usunt forhold til Lifesum eller hvilket matprogram du brukte.

Dette er vel ganske vanlig å bli litt manisk når man bruker disse med mat- programmene, jeg ble i alle fall det, og fikk jævlig dårlig samvittighet hvis jeg spiste et kakestykke. Men jeg skulle NED i vekt, du skal opp i vekt og er tydeligvis opptatt av å gå opp i vekt på optimal måte, det er kanskje der skoen trykker?
Jeg tror du må bruke Lifesum eller lignende, øke kaloriinntaket ditt og kanskje tørre å spise et måltid pr dag som gjerne har masse proteiner i seg, men også har et innhold som du ikke ville valgt ellers. Kjør på en dobbel quarter pounder, pommes frites om du vil ha det. Masse proteiner, for mye fett og til og med for mye mettet fett
Bare et forslag.

Det meste har et skjæringspunkt. Så også med protein. Selv med knallhard trening og stålkontroll på matinntak så er det ikke mest mulig proteiner som er målet. Det greier seg med oppmot et par gram proteiner døgn per kilo kroppsvekt.

Om du har mulighet så ta turen til Sverige og gjør storinnkjøp. Følg gjerne med i tilbudsavisene i forkant slik at du vet det er ekstra gode tilbud når du reiser over.

Kylling er stort sett alltid billig i Sverige. Svine-fileter, bacon, og entrecote om de er på tilbud. Andre litt mer uvanlige stykningsdeler/cuts av storfe er også ofte til rundt halv pris der, og noen ganger ennå billigere om de har kampanjer.

Store spann med proteinpulver er vel også langt billigere i Sverige uten at jeg er sikker på det nå. Men det var nå slik før. Så regner med det ennå er noe de ønsker å bruke som lokketilbud ennå.

Sorry, jeg glemte det elementet om at du ønsket det billig
Hadde det vært meg da, så hadde jeg kjørt på med flere måltider med havregryn hver dag. Ganske mange kalorier, samt et protein-innhold på 11 gram pr 100 gram. Du sier du spiser egg, klarer du mer av det så selger vel Rema 1000 18 egg for under 40 kr.