Du trenger ikke trene hver dag og det anbefaler jeg deg å unngå i starten. Du kan heller jogge litt på hviledagene eller trene kjerne i form av situps o.l. Når du trener bryter du ned musklene dine, det er tiden etter som bygger muskler. Tren 3-4 ganger i uken og forsøk å øke vektene litt for hver uke. Unngå å overtrene spesielt skuldrene, det kan fort bli vondt. Hold deg fra 5-10 repetisjoner og 3-5 sett på hver øvelse ex 8 rep 3 sett / 5 rep 5 sett. Benkpress, skulderpress, markløft, roing med stang. Førnevnte er alle greie øvelser å starte med. Knebøy er kjekt for både kjerne og bein, men ikke nødvendig for å bli litt kjekkere i overkroppen. Pass på å sove nok og se videoer av hver øvelse så du er sikker på at du gjør det riktig. Sikkert noen som har bedre svar her, men har nå trent en del år så bare deler min erfaring og kunnskap.

Om målet er å bli i bedre form overall, bør fokuset ligge på variert trening som du liker å holde på med. For hva er vitsen med å trene dersom du ikke vil klare å opprettholde treningsmengden når du ikke trives?

Innkjøp av benk og manualer til hjemmebruk er etter min mening lite effektivt. Såklart er det bedre enn ingenting, men det blir veldig lite variert trening (noe som vil påvirke resultatet). Dyrt er det også. Et hjemmestudio vil aldri kunne sammenlignes med et skikkelig treningssenter, med mindre du er Dwayne Johnson. Mulighetene er mye større på et treningssenter. Hvor mye ork det er å dra seg ned på treningssenteret kommer an på hva du gjør det til.

Om du er ute etter raskeste måten å bli "fit" på vil jeg heller anbefale deg å hive deg med på gruppetimer på et bra treningssenter eller bli med på noe CrossFit lignende. Spesielt om utgangspunktet ditt ikke er så bra (les: en gjennomsnittlig norsk mann er ikke akkurat bra trent). Så kan du eventuelt begynne å holde på med din egen greie. Søk opp begrepet "functional bodybuilding", en treningsform som fokuserer på kvalitetstrening. Det finnes også en rekke bra ferdiglagde treningsprogrammer der ute. De fleste koster litt penger, man da får du i hvertfall ett greit oppsett du vet har et formål, og du slipper å lese sider opp og ned med broscience om hvilke øvelser som er best på nettet.

Og for all del, ikke glem cardio.