Sitat av
prenix
Ja, dette fungerer fint for ordinære folk i begynnelsen, men for oss som ikke får i oss nok næring i maten, så trenger vi et tillskudd. Jeg har ikke tid til å spise mat 20 ganger hver dag, og derfor trenger jeg altså proteinene mine gjennom en annen kilde.
Sjekk regnestykket mitt. Du kan fint få i deg nok proteiner ved å spise 1-3 ganger om dagen.
Sitat av
prenix
Om jeg skulle tatt meg tid til å spise 20 ganger hver dag, så ville jeg mest sannsynligvis fått i for mange kalorier.
Det kommer jo helt ann på hva du spiser.
Sitat av
prenix
Proteinpulver er forresten ikke det samme som gainer.
Det er jeg fullt klar over. Jeg skrev proteinpulver eller gainer. Ser at fomuleringen kan misforstås. Det jeg mente var at ingen av dem inneholder en naturlig sammensetning av mikronæringsstoffer.
Sitat av
prenix
Hva som anbefales per kilo proppsvekt kommer an på personen. Du som studerer ernæring burde vite det er forskjell på en som veier 80 kg og ikke trener, mot en som veier 80 kg, og har en god del muskler. Muskler trenger proteiner, derav forskjellig dosering.
I ekstreme tilfeller, hvis vi snakker om profesjonelle bodybuildere, vil kanskje muskel/fett ratio ha innvirkning på hvor mange gram protein per kilo kroppsvekt man bør spise. For spinkle folk, som er det vi snakker om i denne tråden, kan man trygt holde seg til 1,5 gram per kroppsvekt per dag, og allikevel bygge muskler om man trener hardt og sørger for å få godt med hvile.
Sitat av
prenix
Det er forskjell ifra dere som sitter på skolebenken for å lese dere til denne kunnskapen, enn fra oss som får erfaringen i praksis.
Jeg har eksperimentert med trening og kosthold på meg selv i snart 10 år, så jeg føler at jeg har en god del personlig erfaring. Faren med å basere seg utelukkende på egen og andres personlige erfaringer og antakelser, er imidlertid at de ofte er upresise og i enkelte tilfeller totalt feilaktige. Det gjelder å finne en middelvei mellom det å basere seg på forskning og vitenskap, og å finne det som fungerer for akkurat deg.
Sitat av
lambador
Ser jeg har formulert meg dårlig, om ikke elendig. Kyllingfilèt, biff og fisk kommer ikke inn under raske karbohydrater på noen måte. Raske karbohydrater får man i form av hvitt brød, nudler, pasta, frukt, sukker og lignende. Det er raske karbohydrater i grovd brød med skinke òg, men ikke like mye. En generell tommelfingerregel hva gjelder brød og kornprodukter er at jo grovere, jo større andel komplekse karbohydrater. Beklager å virke angripende.
Enig, riktig og riktig. Imidlertid var ikke min påstand at brød kunne klassifiseres som raske karbohydrater (i alle fall ikke om det er grovt rugbrød vi snakker om), men at det er bedre å intna etter trening enn gainere eller proteinpulver.
Sitat av
lambador
1,5 gram protein/kg kroppsvekt gjelder kun for de som trener ved middels intensitet. Det er ingen fasit på hvor mye protein en trenger, men du bør være enig i at det er en korrelasjon mellom hvor mye en trener og hvor høyt proteininntak bør være? Hvis ikke er jeg feilinformert.
Nei, Helsedirektoratet anbefaler 1,5-1,8 for idrettsutøvere som trener mye styrke. Det var 0,3 gram mer enn det jeg sa istad, men regnestykket mitt holder fortsatt vann.
Sitat av
lambador
Vil du si proteinpulver er bortkastet og gulp? Av de jeg kjenner som trener, er det kun de som gulper i seg proteinpulver minst to ganger daglig som vokser.
Det er vel kanskje også disse som tar treningen mest seriøst og trener hardest?
Sitat av
lambador
Flere av mine bekjente har forsøkt å kutte ut pulveret, det være seg på grunn av følsom mage eller følsom lommebok. Styrkeøkningen stagnerte og de sluttet å vokse i like stor grad. Er dette kun psykologiske virkninger mener du?
Det kan være mentalt, men jeg tror andre faktorer, som tilfeldighet, er mer sannsynlig. Når man trener kommer man stadig til "platåer" hvor styrke og muskelvekst stagnerer. Alle som har drevet med bygging kjenner til dette, og vet at løsningen ofte ligger i å ta en uke eller to med pause, bytte program etc.
