Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  23 7090
Hei freaks. Jeg har et problem jeg ikke klarer å løse på egenhånd, og håper noen har tips som kan hjelpe meg.

Jeg jobber skift i en bedrift der det kreves både natt og dagarbeid. Jeg har også en annen jobb hvor jeg jobber dagtid, riktignok ganske sjeldent (vikarstilling). Dette betyr at jeg noen ganger jobber natt, og andre dagtid. Samtidig studerer jeg og trener veldig aktivt. Etter jeg begynte i denne jobben klarer jeg ikke sove mer enn 4-5 timer i ett strekk, nesten uavhengig av hvor lenge jeg har vært våken. Drøyeste eksempelet jeg har er fra forrige uke, da jobbet jeg først 08:00 - 1600 i jobb 1, for så å jobbe 23:00 - 08:00 nattskift i jobb 2, for så å jobbe 09:00 - 1530 i jobb 1. Da jeg kom hjem sov jeg ganske nøyaktig 4 timer, før jeg våknet og ikke klarte å sove mer.

Når dette skjer og jeg våkner igjen etter 3-5 timer er jeg lys våken i mellom 3-6 timer, før jeg nærmest faller sammen av tretthet igjen. Jeg har prøvd å ta pause fra jobb og fokusere på studier, men trenger minimum 2 uker for å rette opp døgnrytmen igjen, noe som er veldig upraktisk..

Noen som har tips? Jobbene betaler svært godt og er veldig greit lagt opp rundt studietimene mine, så har veldig lite lyst å slutte..
Hadde droppet vikarstillingen hadde jeg vært deg. Jobbet mye natt/dag selv en periode. Det viktigste er å finne rutiner som passer best for deg selv helsemessig (spesielt når det gjelder søvnbehov) Vet du selv hvor mye søvn du trenger eks.?
Hey, jeg kjenner meg igjen i utfordringen din..
Nå har ikke jeg samme utfordring at jeg jobber både dag og natt, men jeg har selv slitt med å sove sammenhengende etter at jeg har jobbet natt.

Vet ikke helt hva det er, men føler at nattarbeid gjør kroppen min ustabil selv om jeg trodde at natt var det beste for meg..

Prøv som Viper sier å få til en rutine samt finne ut hvor mye søvn du faktisk trenger, eventuelt gi opp en av jobbene..
jobber 4 skift så ser hva du mener... men fyyyy faen jeg elsker å sove når jeg først sovner...

har du prøvd med sovetabletter? ikke bare innsovnings tabletter men sove tabletter?

har du prøvd å spise deg god å mett før du legger deg? da sovner hvertfall jeg som en stein.
Sist endret av Jonta; 9. januar 2015 kl. 19:49. Grunn: Fjernet dobbelt innhold
Sitat av Viper33 Vis innlegg
Hadde droppet vikarstillingen hadde jeg vært deg. Jobbet mye natt/dag selv en periode. Det viktigste er å finne rutiner som passer best for deg selv helsemessig (spesielt når det gjelder søvnbehov) Vet du selv hvor mye søvn du trenger eks.?
Vis hele sitatet...
Jeg sover mye. Trenger minimum 7 timer søvn hver natt for å fungere optimalt, mere i ukene treninga er hard (lange klatreturer/toppturer). Vikarstillingen er sjeldent et problem, kan også takke nei til vakter jeg ser ikke passer. Var en misforståelse som gjorde at jeg måtte jobbe dagen etter nattevakt.

Sitat av infamous x Vis innlegg
jobber 4 skift så ser hva du mener... men fyyyy faen jeg elsker å sove når jeg først sovner...

har du prøvd med sovetabletter? ikke bare innsovnings tabletter men sove tabletter?

har du prøvd å spise deg god å mett før du legger deg? da sovner hvertfall jeg som en stein.
Vis hele sitatet...
Jeg prøver å unngå unødvendige legemidler så langt det er mulig, så dersom det blir nødvendig med sovetabletter for å få døgnrytmen til å fungere slutter jeg heller i jobben.

Ja, jeg er flink å spise nok mat før jeg legger meg. Har også prøvd diverse matprodukter som skal virke positivt med søvn; frukt og bær (spesielt banan), c-vitaminer, yoghurt, nøtter osv.
Kroppen/hjernen til mennesker er ikke laget for et slikt liv. Derfor føler man seg uggen av det etter en stund.
Sitat av hvagjordo Vis innlegg
Trening? titengn
Vis hele sitatet...
Han skriver at han trener, så regner jo med at han gjør det.

Ot: prøvd og sove der du kan? Hsr du typ en time til overs, kan du jo prøve og sove?
Nether's Avatar
Trådstarter
Sitat av tmortenk Vis innlegg
Ot: prøvd og sove der du kan? Hsr du typ en time til overs, kan du jo prøve og sove?
Vis hele sitatet...
Ja, er jo sånn det ender når jeg ikke får sovet fullt ut i løpet av natta. Poenget er at jeg har veldig lyst å sove meg ferdig på natta, slik at jeg slipper sove mere på dagen. Er også veldig kjipt å være trøtt hele dagen, spesielt når man sitter i forelesninger og skal følge med.

Jeg skal prøve å finne en løsning fram til sommeren, og hvis det ikke funker sier jeg opp jobben til høsten.
Sist endret av Nether; 10. januar 2015 kl. 22:37.
Om du gjør som tmortenk sier, å sove når du kan, så hjelper det ofte mye.
Det beste for kroppen din er rutiner. Slik du beskriver det så virker det ikke som det er noen rutiner i søvnmønsteret ditt, så jeg tror den beste løsningen er å kutte ut den ene jobben. Sovemedisiner kan jeg forøvrig fraråde på det sterkeste.
Digital nomade
trippy's Avatar
Må si meg enig med simchris. Du bør ha rutiner, 4-5 timer søvn i døgnet kan/er direkte skadelig for både kropp og sinn og siden du er student så kan jeg nesten garantere deg at det kommer til å gå ut over karakterer i lengden. Jeg skjønner det er viktig med cash, men jeg tror nesten du må spørre deg selv "Er det verdt det?" Penger er ikke alt, helsa de er myyye viktigere.

OT: Litt ironisk at jeg sitter oppe klokka 4:20 og skriver dette.... Dobbeltmoral lenge leve.
Sist endret av trippy; 11. januar 2015 kl. 05:20.
Har du jobbet lenge slik?

Av egen erfaring så vet jeg at det krever noen uker før man venner seg til en slik livsstil.

Når jeg jobbet natt (14 dager i strekk med 12 timers nattevakt), så brukte jeg de første periodene mine å sove 11 timer i strekk fram til neste vakt.
Når kroppen ble vant til systemet, så kunne jeg korte ned søvn til 4-8 timer, slik at jeg rakk å gjøre andre ting også på dagtid.


Så enten må du lære kroppen din opp til å sove når den kan og sove så lenge som mulig.
Eller så må du få gjort om på turnusen fra jobben, slik at du kun har faste vakter med grunnlag i skole og trening.
Nether's Avatar
Trådstarter
Sitat av Blackkoz Vis innlegg
Har du jobbet lenge slik?

Av egen erfaring så vet jeg at det krever noen uker før man venner seg til en slik livsstil.

Når jeg jobbet natt (14 dager i strekk med 12 timers nattevakt), så brukte jeg de første periodene mine å sove 11 timer i strekk fram til neste vakt.
Når kroppen ble vant til systemet, så kunne jeg korte ned søvn til 4-8 timer, slik at jeg rakk å gjøre andre ting også på dagtid.


Så enten må du lære kroppen din opp til å sove når den kan og sove så lenge som mulig.
Eller så må du få gjort om på turnusen fra jobben, slik at du kun har faste vakter med grunnlag i skole og trening.
Vis hele sitatet...
Jeg har hatt jobben siden sent i oktober. Jeg jobber med utgangspunkt i faste vakter, men grunnet sykdom og permisjoner har det vært behov for dekking av andre vakter, noe jeg har stilt opp til.

Ja, får vel bare vente å se om dette er noe kroppen min klarer å venne seg til. Forhåpentligvis ordner det seg utover året, hvis ikke kan det bli et tungt halvår, da jeg har ganske mange eksamener til våren. Har også avtalt at måneden før og under eksamene skal jeg ikke arbeide.

Sitat av trippy Vis innlegg
Må si meg enig med simchris. Du bør ha rutiner, 4-5 timer søvn i døgnet kan/er direkte skadelig for både kropp og sinn og siden du er student så kan jeg nesten garantere deg at det kommer til å gå ut over karakterer i lengden. Jeg skjønner det er viktig med cash, men jeg tror nesten du må spørre deg selv "Er det verdt det?" Penger er ikke alt, helsa de er myyye viktigere.

OT: Litt ironisk at jeg sitter oppe klokka 4:20 og skriver dette.... Dobbeltmoral lenge leve.
Vis hele sitatet...
Ja, jeg er interessert i søvn, så er klar over de negative helseeffektene ved for lite av det. Litt av greia er at fordi det er nattevakter får jeg bedre betalt enn ved normale arbeidstider, og kan derfor jobbe mindre enn jeg ville vært nødt til i andre jobber. Boligmarkedet her hvor jeg bor er helt på trynet, så er 100 % avhengig av jobb ved siden av studiet. Jobber stort sett 9 timer hver natt, og kun mellom 3-4 av dem går til arbeid, resten er dødtid. Jeg har derfor god mulighet til å lese mens jeg jobber, noe som også er et veldig stort pluss.

Men du har rett. Hvis jeg ikke klarer å ordne søvnrutinene er jeg nødt til å slutte. Men fordi jobben er veldig gunstig på alle andre områder er jeg villig til å strekke meg et stykke før jeg sier opp jobben. Som jeg nevnte tidligere skal jeg prøve fram mot sommeren, og forhåpentligvis bedrer det seg.
Jeg har brukt melatonin for å skifte døgnrytmen enklere, dette er kjent blandt skiftarbeidere. Ingen hangover, ikke noe kraftig greier og du får det på resept hvis du spør.

Lykke til!
Du Nether, hvor stor studiebelastning har du / hvor mye studiepoeng tar du il.a et semester? Og jobber du tilnærmet/over 50%?

Selv har jeg vært i liknende situasjon - i flere semestre dessverre. For min del var det mye jobbing og studering på *kveldstid* som forskøv døgnrytmen noe helt sinnsykt kronisk. Klarte å disiplinere meg til en normal døgnrytme i jula, noe som føltes veldig godt.

For min del drøyet jeg våketida, sånn at jeg la meg ikke sent på natta men heller tidlig på kvelden samme dag. Spurte det der oppe siden dette opplegget hørtes litt ekstremt ut..

[CENTER]....................
[/CENTER]( må vel også tilføye at jeg sover bra omtrent uansett døgnrytme, MEN: hvis den er sånn forskjøvet flere/mange timer sånn at jeg våkner kl 10 +++ på hverdager, da føler jeg meg groggy i mange timer etterpå. )

( *edit; "Spurte" = det i første setning )

Sitat av monoxide Vis innlegg
Jeg har brukt melatonin for å skifte døgnrytmen enklere, dette er kjent blandt skiftarbeidere. Ingen hangover, ikke noe kraftig greier og du får det på resept hvis du spør.

Lykke til!
Vis hele sitatet...
Å? Så lett? Bare å spørre legen da eller?
Sist endret av aeon_illuminate; 12. januar 2015 kl. 02:33. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
For å fikse døgnrytmen vil jeg anbefale å ikke sove en natt, for så å legge seg når du spesifiserte og da sove i 7-8 timer. Du må etter dette holde den døgnrytmen konstant, det vil fikse problemet ditt.

Litt fakta:
Noen studier og analyser av menneskekroppen viser at den orginalt bare sov i 4 timer for så å sove i 4 timer ett senere punkt på døgnet. Dette skal visst være mer naturlig for oss.
Sitat av Icec0ld Vis innlegg
For å fikse døgnrytmen vil jeg anbefale å ikke sove en natt, for så å legge seg når du spesifiserte og da sove i 7-8 timer. Du må etter dette holde den døgnrytmen konstant, det vil fikse problemet ditt.

Litt fakta:
Noen studier og analyser av menneskekroppen viser at den orginalt bare sov i 4 timer for så å sove i 4 timer ett senere punkt på døgnet. Dette skal visst være mer naturlig for oss.
Vis hele sitatet...
Helt enig dette i første avsnitt! Mener det bør funke på de fleste.

Til andre avsnitt; såvidt man vet endret mennesket søvnrytme etter at alt det kunstige lyset kom, vha elektrisiteten, og dette ble i sin tur enda mer 'forverret' i den digitale tidsalderen pga alle skjermene.

Bort med alle lysende skjermer ca en halvtime før dere legger dere! Blått lys på øyet hemmer melatonin-produksjonen /utskillelsen(?) i kroppen før man legger seg.
Sist endret av aeon_illuminate; 12. januar 2015 kl. 02:45.
Nether's Avatar
Trådstarter
Sitat av monoxide Vis innlegg
Jeg har brukt melatonin for å skifte døgnrytmen enklere, dette er kjent blandt skiftarbeidere. Ingen hangover, ikke noe kraftig greier og du får det på resept hvis du spør.

Lykke til!
Vis hele sitatet...
Skal sjekke det ut. Takk.

Sitat av aeon_illuminate Vis innlegg
Du Nether, hvor stor studiebelastning har du / hvor mye studiepoeng tar du il.a et semester? Og jobber du tilnærmet/over 50%?

Selv har jeg vært i liknende situasjon - i flere semestre dessverre. For min del var det mye jobbing og studering på *kveldstid* som forskøv døgnrytmen noe helt sinnsykt kronisk. Klarte å disiplinere meg til en normal døgnrytme i jula, noe som føltes veldig godt.

For min del drøyet jeg våketida, sånn at jeg la meg ikke sent på natta men heller tidlig på kvelden samme dag. Spurte det der oppe siden dette opplegget hørtes litt ekstremt ut..

[CENTER]....................
[/CENTER]( må vel også tilføye at jeg sover bra omtrent uansett døgnrytme, MEN: hvis den er sånn forskjøvet flere/mange timer sånn at jeg våkner kl 10 +++ på hverdager, da føler jeg meg groggy i mange timer etterpå. )

( *edit; "Spurte" = det i første setning )



Å? Så lett? Bare å spørre legen da eller?
Vis hele sitatet...
Tar 50 studiepoeng dette semesteret, så er i meste laget. Jobber varierende mengde, fra 30 - 70 %. Får som sagt lest noen timer ila en normal arbeidsdag.

Ja, skiftene mine er ikke ferdig før 8 på mårningen, så er ikke hjemme før halv 9-9. I begynnelsen prøvde jeg å være våken til kveldstid, og så sove til neste morgen, men får samme problem. Våkner etter 3-5 timer og er lys våken, og kollapser senere.
Sist endret av Nether; 12. januar 2015 kl. 18:02. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Er det ikke mulighet for å gå konstant nattevakt da?

Når starter du på skolen?


Selv levde jeg en god stund med en slik døgnrytme:

Hjem fra skolen - Sove til "natten" ankom, våken hele natten (i mitt tilfelle var det spilling det gjaldt da), være våken hele skoledagen og så sove når man kommer hjem igjen.

Da bør du få 6-7 timer søvn hver dag som minimum. Siden du har muligheten til å lese og alt slikt på jobb.
Nether's Avatar
Trådstarter
Sitat av Blackkoz Vis innlegg
Er det ikke mulighet for å gå konstant nattevakt da?

Når starter du på skolen?


Selv levde jeg en god stund med en slik døgnrytme:

Hjem fra skolen - Sove til "natten" ankom, våken hele natten (i mitt tilfelle var det spilling det gjaldt da), være våken hele skoledagen og så sove når man kommer hjem igjen.

Da bør du få 6-7 timer søvn hver dag som minimum. Siden du har muligheten til å lese og alt slikt på jobb.
Vis hele sitatet...
Nei, har ikke mulighet til kun å jobbe natt. Jobber dessuten ikke hver dag, og har også forelesninger på dagtid, så er nødt til å være våken på dagen når jeg ikke jobber. Jeg trener også stort sett 1.5-3 timer hver dag, sett bort ifra søndagene som er satt av til full lesedag. Jeg har adgangskort til klatrehallen hvor jeg trener, men kan ikke være der etter 2330. Så må man jo tenke på venner og en pike jeg skal ha litt tid til, så å sove hele dagen og være våken hele natten virker en smule upraktisk..

Har allerede begynt på skolen..
Sist endret av Nether; 12. januar 2015 kl. 18:21.
Gå til innkjøp av sove-te. Er mange forskjellige typer, kan poste hvilken jeg har når jeg kommer fra jobb.

Får meg alltid til å sove 3-4 ekstra timer, sliter veldig med å sove selv.
Kan for all del være placebo, men skjenner fler som også blir veldig søvnig og sover godt av denne teen.
Neste gang du våkner etter 4-5 timer lys våken uten at vekkeklokken har ringt ennå. Ikke se på mobilen eller lignende, bare ligg å stirr i øyelokkene dine
Skiftarbeid er utfordrende for søvnen, og når du i tillegg har "fast" våkentid ifm skole så har du jo en ekstra utfordring.

Uten at jeg har mye erfaring med nattarbeid så vil mine tips være at du prøver å få rutiner tilknyttet soving. Om du har mulighet til å sove noen timer på et fast tidspunkt kan det være en fordel. Ellers kan det være til hjelp at du skaffer deg en leggerutine; den siste halvtimen før du skal sove gjør du en fast rutine slik at du trigger hjernen til å sove, f.eks at du leser 15 minutter i en bok (ikke studie...), tar en dusj og pusser tenner. Eventuelt kan du prøve meditasjonsteknikker for å slappe av. Det er også anbefalt at du unngår tv, mobil og lignende lys. Prøv også å få det mørkt og kjølig på soverommet.
Du bør unngå å ligge i sengen annet enn når du skal sove. Hvis du legger deg og ikke har sovnet innen 20 minutter står du opp og gjør noe avslappende en liten stund.
▼ ... noen uker senere ... ▼
Liten oppdatering! Nå ser problemet ut til å ha løst seg. Jeg hadde nattevakter torsdag - søndag ikke denne helgen men forrige, kom hjem 8 på mårningen, sov fra 9 - 18 og dro på jobb igjen. Søndagen sov jeg 3 timer, 9 - 12, sto opp, og la meg kl 12 og sov til kl 8.

Det som gjorde susen for meg var at jeg tilfeldigvis nevnte problemet til en venninne. Jeg nevnte også at jeg stort sett både sovner fortere og sover bedre sammen med en partner, spesielt etter sex. Hun tilbydde seg å hjelpe meg, og jeg takket ja. Fikk da en massasje når jeg kom hjem fra jobb, etterfulgt av heftig sex, og jeg sovnet som en stein.

Jeg vet ikke om det er tilfeldig, eller om det faktisk hjalp mer langsiktig sett, men jeg hadde også nattevakter denne helgen. Jeg kom hjem kl 8, sovna 9, og sto opp kl 6, og hadde ingen nevneverdige problemer med å rette opp døgnrytmen fra søndag - mandag heller. Utrolig deilig, sover bedre i ukedagene også, da jeg slipper og plages med å rette opp døgnrytmen fra søndag og utover.