Hei, jeg har meditert i flere år og er noe jeg vil anbefale alle på det sterkeste!
Det beste er som nevnt, å melde seg på et kurs eller lignende. Der får man en guided meditasjon så man vet hva man skal fokusere på.
Acem meditasjon er en hel urelgiøs meditasjon som har mye kurs.
Hvis ikke vil jeg anbefale buddhistiske sentre som ofte fokusere mye på "clear mind" og avspenning.
The New Kadampa er en retning jeg trives veldig med. de har ingen sære regler om at du må være monk eller leve på visse sett for å kunne være med å meditere og alle er hjertelig velkommen.
www.meditasjonioslo.no er hjemmesiden til senteret i oslo.
ellers så har du "thediamond approach" eller oslomeditasjon.no
30-60min meditasjon er veldig lenge i begynnelsen etter min mening. man er ikke vant til å ikke tenkte og ikke stresse, så og begynne med 40min vil nok være en prøvelse!
Meditasjon er som trening - bare for hjernen. du blir ikke sterk etter første trening, og du blir ikke
flink i meditasjon før du har gjort det flere ganger.
Det aller viktigste tipset jeg vil gi deg er å gjøre dette regelmessig. Sett gjerne av 15min på starten av dagen, eller før du skal legge deg der du setter deg ned, rett i ryggen (man blir minst sliten i lengden av å ha rett rygg), du trenger ikke sette deg i yub jam eller lotus, men kan godt sette deg på en kjøkkenstol med beina i gulvet.
Gjør dette helst hver dag i 2uker, på samme tid og jeg har sterk tro på at du vil finne mere ro!
En klassisk meditasjon som alle vil nevne er å fokusere på pusten. Hver gang du blir oppmerksom på at tankene dine har tatt deg et annet sted, ikke bli fortvilet, men bare flytt fokuset tilbake til pusten igjen. du vil måtte flytte fokuset MANGE ganger. får du noen
sekunder med stillhet de første gangen kan du være meget fornøyd! nyt de få sekundene og fortsett treningen.
Det kan være du vil virke mere urolig i starten - dette er vanlig fordi man på en annen måte blir bevist på alle tenkene som flagrer rundt oppi hode. det vil etterhvert bli bedre og ting roer seg ned.