Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  27 1019
Driver å grubler om jeg skal gi kreatin et forsøk, ekstremt mye godt dokumentert effekt på det der ute, så å si alt i positiv forstand.

Noen testa det? Har det funka?
La på meg litt vann av det faktisk, virket som musklene ble mer oppblåst etter en stund med det.
Husker jeg trappet opp på det og drakk det i sykluser. Bruker det ikke nå men det var min opplevelse.
New generation
colakork's Avatar
Jeg blir mer oppblåst av det, over alt. Du merker og ser forskjellen godt. Spesielt om du har en del muskel kreatinen kan buffe opp i utgangspunktet.

Går lett opp 5kg+ ilø 2-4uker.
Det er mye myter og missforståelser rundt Kreatin (og mange andre kostholstilskudd). Kreatin er en aminosyre som hjelper kroppene med å overføre energi (fra f.eks. karbohydrater) til cellene i kroppen. Det bygger ikke muskler direkte og bidrar ikke direkte til å faktisk gjøre de "større". Derimot hjelper det deg med å få energi i musklene - som gjør at du kan klare å pushe deg litt ekstra under treningen. Men kreatin uten at du pusher deg ekstra har liten eller ingen effekt.

Med et normalt kostholdt ligger man gjerne litt under det som er maksimalt opptak for kroppen din. Noe som betyr at man ved å ta kosttilskudd gjerne har mulighet til å øke kreatin-lagrene i musklene dine. Husk at kreatin, som andre næringsstoffer, blir skilt ut av kroppen igjen. Så etter man har bygget opp kreatinlagrene må man fortsatt ta en mindre mengde med kosttilskudd for å vedlikeholde det.
Sist endret av etse; 1 uke siden kl. 10:09.
Hvorfor bare hopper du ikke rett i det, hvis det har ekstremt god dokumentert effekt?

Jeg syns det er litt merkelig at du på en måte vil ha en bekreftelse fra freak på hva du vil gjøre er greit, selvom du allerede har gjort deg opp en mening.

Kreatin vil ikke gi noe merkbar effekt. Du vil i beste fall gå opp et par kilo i vannvekt så lenge du går på det.
Har hatt gode resultater med kreatin i kortere perioder, men etter hvert begynner jeg å sove forferdelig dårlig av det og da blir det likevel fullstendig verdiløst for meg.
Meh, ingen som kan skrive under på at det fungerer da effekten ikke er merkbar siden den er såppas liten. Er ikke slik at du legger på 5kg i benken din fordi du har begynt med kreatin. Uansett, helt riktig som du skriver at det er dokumentert effekt, og prisen tatt i betraktning er det bare å starte med det.
Merk dog at mange opplever magebesvær, især i startfasen. 10-15% regnes som non-responders, altså ingen effekt over hodet. Dropp all form for "cycling", ingen dokumentert effekt at dette har noen funksjon annet enn at du må kjøpe mer. 5g monohydrat om dagen, hver dag.
Sitat av Superspurv Vis innlegg
Hvorfor bare hopper du ikke rett i det, hvis det har ekstremt god dokumentert effekt?

Jeg syns det er litt merkelig at du på en måte vil ha en bekreftelse fra freak på hva du vil gjøre er greit, selvom du allerede har gjort deg opp en mening.

Kreatin vil ikke gi noe merkbar effekt. Du vil i beste fall gå opp et par kilo i vannvekt så lenge du går på det.
Vis hele sitatet...
Kreatin vi ikke ha noen merkbar effekt? Kreatin er en av de mest veldokumenterte supplementene du kan bruke for å få bedre effekt ut av styrketreningen din, så det er jo bare løgn.

The primary benefit of creatine is an improvement in strength and power output during resistance exercise. For this purpose, creatine is well-researched, and the effects are quite notable for a supplement. When used in conjunction with resistance exercise, creatine may modestly increase lean mass. It has also been tested for anaerobic running capacity in many studies, the results of which are fairly mixed but generally suggest a small improvement in performance.
Vis hele sitatet...
SPOILER ALERT! Vis spoiler
8.4Power Output
A meta-analysis of 16 studies conducted on creatine and its influence on power and strength,[368][369] (with or without exercise in all age groups above 16, but placebo controlled and without crossover[368]) compiled studies utilizing a 5-7 day loading period with continued maintenance thereafter and studies assessing 1-3 rep bench press strength in trained young men. Seven studies (four of which are online[370][371][372][373]) totaling 70 people using creatine and 73 people in placebo showed a 6.85kg increase in strength relative to placebo, the benefits of which peaked at 8 weeks.[368] This meta-analysis also quantified a significant increase in squat strength (9.76kg) yet failed to find a significant influence on peak bicep contraction power, which may have been influenced by the two null studies[374][375] being in elderly people while the positive study[376] was statistically outweighed, but noted an 1.8-fold increase in power associated with creatine over placebo. The other meta-analysis conducted the following year[369] calculated effect sizes for creatine supplementation and noted no significant differences between genders or when comparing trained and untrained individuals. The mean effect size of exercises lasting below 30s (those that use the creatine-phosphate system) was 0.24+/-0.02 and performed significantly better than placebo, where exercise increased performance by 4.2+/-0.6% while the addition of creatine enhanced this effect to 7.5+/-0.7%.[369]

https://examine.com/supplements/crea...e_power-output
Sist endret av Sargasm; 1 uke siden kl. 12:01.
Trådstarter
97 3
Sitat av Sargasm Vis innlegg
Kreatin vi ikke ha noen merkbar effekt? Kreatin er en av de mest veldokumenterte supplementene du kan bruke for å få bedre effekt ut av styrketreningen din, så det er jo bare løgn.



SPOILER ALERT! Vis spoiler
8.4Power Output
A meta-analysis of 16 studies conducted on creatine and its influence on power and strength,[368][369] (with or without exercise in all age groups above 16, but placebo controlled and without crossover[368]) compiled studies utilizing a 5-7 day loading period with continued maintenance thereafter and studies assessing 1-3 rep bench press strength in trained young men. Seven studies (four of which are online[370][371][372][373]) totaling 70 people using creatine and 73 people in placebo showed a 6.85kg increase in strength relative to placebo, the benefits of which peaked at 8 weeks.[368] This meta-analysis also quantified a significant increase in squat strength (9.76kg) yet failed to find a significant influence on peak bicep contraction power, which may have been influenced by the two null studies[374][375] being in elderly people while the positive study[376] was statistically outweighed, but noted an 1.8-fold increase in power associated with creatine over placebo. The other meta-analysis conducted the following year[369] calculated effect sizes for creatine supplementation and noted no significant differences between genders or when comparing trained and untrained individuals. The mean effect size of exercises lasting below 30s (those that use the creatine-phosphate system) was 0.24+/-0.02 and performed significantly better than placebo, where exercise increased performance by 4.2+/-0.6% while the addition of creatine enhanced this effect to 7.5+/-0.7%.[369]

https://examine.com/supplements/crea...e_power-output
Vis hele sitatet...
Det jeg lurer på, kreatin gjør at jo at styrken din går oppover, samt at musklene vil se litt større ut pga vannet. Er det slik at så fort man slutter på kreatin så vil musklene og styrken avta?
Mye tyder vel på at kreatin har en effekt, og når det er såpass billig er det en no-brainer i mine øyne. 3-5g daglig er en grei regel. Det at man skal "loade" i perioder tror jeg bare er oppspinn.

Sitat av cansas Vis innlegg
Det jeg lurer på, kreatin gjør at jo at styrken din går oppover, samt at musklene vil se litt større ut pga vannet. Er det slik at så fort man slutter på kreatin så vil musklene og styrken avta?
Vis hele sitatet...
Det er vanlig å gå opp noen kilo når man begynner med kreatin, og dermed naturlig at man går ned litt om man slutter å ta det. Men har du blitt sterk, er du jo sterk. Fortsett å trene, med eller uten kreatin. :-)
Sitat av Sargasm Vis innlegg
Kreatin vi ikke ha noen merkbar effekt? Kreatin er en av de mest veldokumenterte supplementene du kan bruke for å få bedre effekt ut av styrketreningen din, så det er jo bare løgn.
Vis hele sitatet...
Sorry. Jeg kjøper den bare ikke.

Kroppen produserer kreatin naturlig selv. I tillegg er det kreatin i kjøtt. Gymrotter spiser mye kjøtt.

Og det blir for dumt å teste dette en såpass kort periode på 8 uker. Hva med de som har trent i 5 år+ og trenger en boost? Da vil ikke kreatin gi noe merkbar effekt. Eller jo, du vil ha litt boost når du starter med det, men den effekten vil jo forsvinne dersom man stopper. Skal man da gå på kreatin for all tid?

Men på en annen side. Kreatin er vel det kosttilskuddet som gir best effekt, av det som er lovlig å selge. Så hvis man er naturlig utøver, og vil prøve kosttilskudd, så er det kreatin jeg ville anbefalt over feks proteinpulver, gainer og bcaa.
Sitat av Sargasm Vis innlegg
Kreatin vi ikke ha noen merkbar effekt? Kreatin er en av de mest veldokumenterte supplementene du kan bruke for å få bedre effekt ut av styrketreningen din, så det er jo bare løgn.
Vis hele sitatet...
Ingen løgn i hans innlegg, er det vel. Det har effekt, men du vil aldri merke det, både fordi effekten skjer samtidig med andre adaptasjoner og fordi effekten skjer gradvis. Dessuten har du 10-15% som ikke har noen effekt på kreatin.

Å bruke kreatin bør hos få være ett spørsmål, da det er ett av ekstremt få kosttilskudd med dokumentert effekt på hypertrofi/styrke og samtidig meget billig. Det resterende er strengt tatt ulovlig.
Sitat av Dibsent Vis innlegg
Ingen løgn i hans innlegg, er det vel. Det har effekt, men du vil aldri merke det, både fordi effekten skjer samtidig med andre adaptasjoner og fordi effekten skjer gradvis. Dessuten har du 10-15% som ikke har noen effekt på kreatin.

Å bruke kreatin bør hos få være ett spørsmål, da det er ett av ekstremt få kosttilskudd med dokumentert effekt på hypertrofi/styrke og samtidig meget billig. Det resterende er strengt tatt ulovlig.
Vis hele sitatet...
Det er strengt tatt ikke noe særlig vanskelig å merke, har man nådd et platå i treningen og begynner med kreatin så får man som oftest en boost i løpet av de neste ukene og overkomme dette platået. Du kan jo selv lese det i studiene jeg linket til hvor trente individer merket en fremgang i benkpress og squats på mer enn 5 kg øking. Så den må du dra lengre ut på landet med.


Sitat av Superspurv Vis innlegg
Sorry. Jeg kjøper den bare ikke.

Kroppen produserer kreatin naturlig selv. I tillegg er det kreatin i kjøtt. Gymrotter spiser mye kjøtt.

Og det blir for dumt å teste dette en såpass kort periode på 8 uker. Hva med de som har trent i 5 år+ og trenger en boost? Da vil ikke kreatin gi noe merkbar effekt. Eller jo, du vil ha litt boost når du starter med det, men den effekten vil jo forsvinne dersom man stopper. Skal man da gå på kreatin for all tid?

Men på en annen side. Kreatin er vel det kosttilskuddet som gir best effekt, av det som er lovlig å selge. Så hvis man er naturlig utøver, og vil prøve kosttilskudd, så er det kreatin jeg ville anbefalt over feks proteinpulver, gainer og bcaa.
Vis hele sitatet...
Vanlige folk spiser ikke nok kjøtt for å få de mengdene kreatin vi snakker om her. Kanskje om du er en roidrotte som kaster i deg 6k kalorier om dagen så kan det begynne å ligne på noe, men den vanlige treningsmannen i gaten er ikke der. Man må opp i et kilo kjøtt for å få i seg 5 g kreatin og 1 kg kylling har bare 3,4g kreatin. Og den vanlige treningsgjengeren er ikke i nærheten av disse tallene.

Hvis du leser artikkelen så ser du det er snakk om at treningseffekt peaket etter åtte uker og at forsøkene var gjort med unge og trente menn.
Nå vet jeg ikke hvor heftig cycle du går på for tiden, men jeg forstår godt hvorfor du fnyser av kreatin når ditt regime sikkert innebærer nok testo til forsyne halve den norske transbefolkningen, men for folk som ikke har noen planer om å ta turen ned den gaten så er kreatin et ypperlig supplement, spesielt i situasjoner hvor man når platåer og trenger en hjelpende boost.
Sist endret av Sargasm; 1 uke siden kl. 16:39.
Sitat av Sargasm Vis innlegg
Hvis du leser artikkelen så ser du det er snakk om at treningseffekt peaket etter åtte uker og at forsøkene var gjort med unge og trente menn.
Nå vet jeg ikke hvor heftig cycle du går på for tiden, men jeg forstår godt hvorfor du fnyser av kreatin når ditt regime sikkert innebærer nok testo til forsyne halve den norske transbefolkningen, men for folk som ikke har noen planer om å ta turen ned den gaten så er kreatin et ypperlig supplement, spesielt i situasjoner hvor man når platåer og trenger en hjelpende boost.
Vis hele sitatet...
Jo sant. Jeg skal ikke kverulere mer, og jeg innser jo mer jeg boler, jo mindre betyr mine anbefalinger om lovlig kosttilskudd. Det gir marginal effekt kontra hormoner.

Men etter endel år erfaring med trening og kosthold så tror jeg fortsatt man får mer avkastning av å feks endre treningprogram, endre kosthold enn å starte med kosttilskudd. Kanskje begge dela er enda bedre.

Det som er litt morsomt er at pengene jeg bruker på bol ikke er så veldig mye mer hva andre bruker på kosttilskudd. (Hvis jeg sammenlikner meg med de som bruker gainer, proteinpulver, bcaa, vitaminer, diverse mineraler og fancy kompresjonsklær).

Det jeg står fortsatt fast på er at det aller meste av kosttilskudd kan dekkes av vanlig mat. Nå ser jeg at kreatin er et av få unntak da jeg aldri gadd å sette meg inn i hvor mye kjøtt til som tilsvarer 5g kreatin.


Til TS. Som du sikkert har sett til nå så vil du trekke mer vann inn til musklene i den perioden du tar kreatin. Det negative med dette er at man kan se litt oppblåst ut. Det er kanskje greit i en periode der man prøver å øke mest mulig muskelmasse, men de som gjør dette pleier vanligvis å gå ned den vekta igjen før sommeren av åpenbare grunner.
Sist endret av Superspurv; 1 uke siden kl. 17:36.
For min del har det veldig merkbar effekt. Har prøvd å være av og på kreatin ganske mange ganger, og det er alltid en nytelse å starte igjen etter et avbrekk.

Samtidig så er det jo ikke noe mirakelmiddel.

Det gjør at jeg har litt ekstra krutt på trening, og så viser vekta plutselig 2 kg mer, og uten at jeg har undersøkt grundig med før/etter-bilder, så synes jeg også at speilbildet forandrer seg synlig (til det bedre). Med tanke på hvor veldokumentert og trygt det er, så har jeg ingen betenkeligheter med å anbefale kreatin – selv om det jo er varierende hvor stor effekt det har på forskjellige folk.
Har hatt god erfaring med kreatin, klarer og løfte tyngre og flere reps. Ikke forvent altfor mye, men det er tross alt det kosttilskuddet med best dokumentert effekt.
Sist endret av pilleknaskern; 1 uke siden kl. 18:00.
Sitat av Sargasm Vis innlegg
Det er strengt tatt ikke noe særlig vanskelig å merke, har man nådd et platå i treningen og begynner med kreatin så får man som oftest en boost i løpet av de neste ukene og overkomme dette platået. Du kan jo selv lese det i studiene jeg linket til hvor trente individer merket en fremgang i benkpress og squats på mer enn 5 kg øking. Så den må du dra lengre ut på landet med.
Vis hele sitatet...
Min påstand er faktisk så enkel at du aldri vil merke nok forskjell da du ikke har kontroll på alle variabler involvert faktorer bestemmende for hverken xRM/hypertrofi, til at du kan si at 'dette skyldes kreatinen'.

Å hevde noe annet er jo å kaste ut alt av treningslære og trenings/arbeidsfysiologi ut døra, så du totalt overser adaptasjoner til trening. Nei, de 5kg dine kan du faktisk ikke alene knytte til kreatinen din.
Sitat av Dibsent Vis innlegg
Min påstand er faktisk så enkel at du aldri vil merke nok forskjell da du ikke har kontroll på alle variabler involvert faktorer bestemmende for hverken xRM/hypertrofi, til at du kan si at 'dette skyldes kreatinen'.

Å hevde noe annet er jo å kaste ut alt av treningslære og trenings/arbeidsfysiologi ut døra, så du totalt overser adaptasjoner til trening. Nei, de 5kg dine kan du faktisk ikke alene knytte til kreatinen din.
Vis hele sitatet...
Jeg drar jo ikke dette ut av ræven min heller da, jeg bare supplementerte med egne erfaringer, som et tillegg til metastudien jeg linket til tidligere.
Dette går ikke på tross av treningslære når det bokstavelig talt er treningalæreforskning som backer det opp..

SPOILER ALERT! Vis spoiler
According to the two meta-analyses on the topic, creatine significantly increases power when supplemented in both sexes over a period of time up to 8 weeks, during which improvement over placebo is maintained, rather than being enhanced further. The rate at which power is derived from a resistance training regimen appears to be up to 78.5% greater with creatine relative to placebo, and in active trained men who are naive to creatine, this can be quantified at about 7kg for the bench press and 10kg for the squat over 8 WEEKS.
Sist endret av Sargasm; 1 uke siden kl. 18:27.
Sitat av Sargasm Vis innlegg
Jeg drar jo ikke dette ut av ræven min heller da, jeg bare supplementerte med egne erfaringer, som et tillegg til metastudien jeg linket til tidligere.
Dette går ikke på tross av treningslære når det bokstavelig talt er treningalæreforskning som backer det opp..
Vis hele sitatet...
Men du må vel være noe enig om at man ikke kan se blindt på resultatene?

Hvis vi tar gruppen som tok kreatin da - Kanskje noen røyker. Kanskje noen tar noe annet i tillegg. Kanskje noen spiser bedre enn de andre i gruppen. Det jeg prøver å si er dersom man skal se på kreatin- fordelene alene så må alt annet være likt. Da må alle i gruppen spise det samme, trene likt, sove like mye. Så kan man se hvor mye utslag kreatinen gir alene.

Nå går det mye i loop her, så jeg kaster meg ut av diskusjonen. Ha en fin kveld bois.

Jeg tror vi alle er enige om at det vil gi litt positivt utslag på totalen, men diskutabelt hvor mye. Kreatin er billig, så det er en veldig liten investering, imot å få litt ekstra resultater.
Sist endret av Superspurv; 1 uke siden kl. 18:46.
Sitat av Superspurv Vis innlegg
Men du må vel være noe enig om at man ikke kan se blindt på resultatene?

Hvis vi tar gruppen som tok kreatin da - Kanskje noen røyker. Kanskje noen tar noe annet i tillegg. Kanskje noen spiser bedre enn de andre i gruppen. Det jeg prøver å si er dersom man skal se på kreatin- fordelene alene så må alt annet være likt. Da må alle i gruppen spise det samme, trene likt, sove like mye. Så kan man se hvor mye utslag kreatinen gir alene.

Nå går det mye i loop her, så jeg kaster meg ut av diskusjonen. Ha en fin kveld bois.

Jeg tror vi alle er enige om at det vil gi litt positivt utslag på totalen, men diskutabelt hvor mye. Kreatin er billig, så det er en veldig liten investering, imot å få litt ekstra resultater.
Vis hele sitatet...
Jeg ser at vi kanskje snakker litt forbi hverandre her, så blir litt sirkling ja. Er forsåvidt helt enig med det du sier, det er jo ikke noe tvil om at det stemmer. Det jeg kanskje ikke fikk frem her var at dette var snakk om to metaanalyser, noe vil si at man tar et stort antall forskjellige undersøkelser gjort på temaet og trekker en sluttning utifra den samlede informasjonen og det som er felles igjennom de. Bedre forklart her:

Metaanalyse er innen statistikk å sammenstille eller sammenligne resultater fra flere tidligere empiriske undersøkelser. Metaanalyser summerer tidligere forskning om et fenomen. Formålet er å kombinere enkeltstudier for å få en bedre og sikrere helhetsbilde over forskningen.
Vis hele sitatet...
Dette eliminerer de fleste feilfaktorene du snakker om, siden man ser på et såpass stort sprik av forskjellige undersøkelser, utført på forskjellige steder, med forskjellige folk, og med forskjellige utgangspunkt og livsstiler og ja du forstår.

Da står man plutselig igjen bare med en stor felles faktor, som da i dette tilfelle er kreatin. Her kan du også få se en forklaring på hvordan den ene metaanalysen ble gjennomført, som da var med 96 forskjellige peer-reviewed studier.
SPOILER ALERT! Vis spoiler
Methods: A search of MEDLINE and SPORTDiscus using the phrase "creatine supplementation" revealed 96 English-language, peer-reviewed papers (100 studies), which included randomized group formation, a placebo control, and human subjects who were blinded to treatments. ES was calculated for each body composition and performance variable.
Sist endret av Sargasm; 1 uke siden kl. 19:04.
Chaotic Neutral
voktern's Avatar
Donor
Kreatin har veldokumenterte effekter på prestasjon. Det er det stort sett unison enighet om i idrettsmedisinske miljøer. Å argumentere for det motsatte er nesten som å påstå at jorda er flat og at klimaendringene er naturlige svingninger.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265971/
https://www.strongerbyscience.com/creatine
Sitat av etse Vis innlegg
Det er mye myter og missforståelser rundt Kreatin (og mange andre kostholstilskudd). Kreatin er en aminosyre som hjelper kroppene med å overføre energi (fra f.eks. karbohydrater) til cellene i kroppen. Det bygger ikke muskler direkte og bidrar ikke direkte til å faktisk gjøre de "større". Derimot hjelper det deg med å få energi i musklene - som gjør at du kan klare å pushe deg litt ekstra under treningen. Men kreatin uten at du pusher deg ekstra har liten eller ingen effekt.

Med et normalt kostholdt ligger man gjerne litt under det som er maksimalt opptak for kroppen din. Noe som betyr at man ved å ta kosttilskudd gjerne har mulighet til å øke kreatin-lagrene i musklene dine. Husk at kreatin, som andre næringsstoffer, blir skilt ut av kroppen igjen. Så etter man har bygget opp kreatinlagrene må man fortsatt ta en mindre mengde med kosttilskudd for å vedlikeholde det.
Vis hele sitatet...
Mange år siden jeg tok kreatin men såvidt jeg kan huske så er ikke kreatin en aminosyre, men blir naturlig utvunnet fra aminosyrer til kreatin. Og pga det så blir det vanskelig å få i seg store nok doser kreatin gjennom kosthold alene. Du må spise veldig mye rødt kjøtt for å i deg anbefalt dose kreatin for optimal muskel og styrke vekst.

Som tilskudd så inntar du kreatin i ren form, slik at kroppen ikke engang trenger å omforme kreatinet fra aminosyrer.

Opp 5+ kilo på 2-4 uker? Tvilsomt ut i fra egne erfaringer. Kan virkelig ikke huske at kreatin ga særlig mye økt væske i kroppen. I det minste ikke i de mengdene du nevner. Nei effekten av kreatin er langt mer subtil slik jeg husker det, både på muskelvekst og styrke, men det virker, litt.

Forresten, om folk opplever litt økt vann i kroppen på kreatin så kan jo det være en fordel. Velfylte glykogenlagre er jo en "næringsboost", direkte næring - "lokale råvarer - kortreist mat" under trening, som kan gjøre enklere å trene ennå hardere, med økt intensitet eller med tyngre løft.
Sist endret av _abc_; 1 uke siden kl. 11:23. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Dr. Wasim Zahid la nettopp ut en video om kreatin.
Det fynka for meg, kunne trene tungt litt lengre før musklene ble slitne og styrken avtok og når jeg kjøper kreatin betaler jeg 49 kr for 500g monohydrat på kost1 så latterlig billig er det også, enkelte responderer ikke som nevnt oppfor men det er absolutt verd å prøve ut
Kreati har også vist seg å ha nootropisk effekt, spesielt med tanke på mental utholdenhet - hvilket gjør det bra for oss som jobber mye
Okei. Så teorien er at 2/3 av alle mennesker har ikke naturlig fyllt opp kreatinlagre i musklene. De vil få utbytte av ekstra kreatin for å fylle opp disse lagrene. Det vil gi positiv avkastning på vekt og styrke. Når man slutter på kreatin går nivåene tilbake til der det var før man starter. Forskning kan ikke vise til noe særlige bivirkninger.

Bare til å kjøre på folkens.
Sist endret av Superspurv; 23 timer siden kl. 10:44.
Har brukt det en del ganger i 2-3 ukers periode. La på meg 3 kg i vann første uka. Om jeg merket noe særlig effekt kan jeg desverre ikke bekrefte. Grunnen til at jeg brukte det var etter perioder med mye trening typ 6 dager i uka ca 1-2 måneder. Så etter jeg hadde tatt en liten pause brukte jeg det når jeg startet opp igjen. Har ikke så mye erfaring sammenligne med, men det kan være at det funket eller at formen bare var litt bedre da.
Sitat av 3mma Vis innlegg
Kreati har også vist seg å ha nootropisk effekt, spesielt med tanke på mental utholdenhet - hvilket gjør det bra for oss som jobber mye
Vis hele sitatet...
Jepp, trener styrke, men bruker det først og fremst for det kognitive. Føler meg raskere i tankeprosesser samt at det er gunstig for korttidsminnet.
Faktisk et av mine favorittnootropics.