Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  55 6111
Hei!

Denne uka har jeg hatt ekstremt urolig søvn. Legger meg 01-draget, og våkner kl 04, når jeg våkner kl 04 er det umulig å sovne igjen. Dette har pågått i en uke nå. Legger jeg meg kl 10, er jeg våken kl 02.

Sover vanligvis som en stein, og kan lett sove 7-8t uten å våkne opp. Har hatt ekstremt mye angst/stress for noe den siste mnd, usikker om det spiller inn. Kanskje for varmt på rommet?

Er så sykt irriterende, at så fort jeg våkner, så er det umulig å legge seg igjen, og da får jeg ikke mer enn 3-4t søvn til å starte dagen med.

Noen tips? Vurderer melatonin, evt ZMA, har og hørt sykt mye bra om valerin forte. Noe erfaring med disse?
Sist endret av smilinh; 17. juni 2021 kl. 14:30.
Prøvd å dekke til vinduene totalt og slå av absolutt alt av lys? Jeg har papp over vinduene, og det er som å være i en kjeller..
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av Tysteren Vis innlegg
Prøvd å dekke til vinduene totalt og slå av absolutt alt av lys? Jeg har papp over vinduene, og det er som å være i en kjeller..
Vis hele sitatet...
Takk for tips, skal forsøkes. Men har det noe innvirking?

Problemet er at jeg ikke får sovnet igjen så fort jeg våkner på natta. Ikke trøtt i det hele tatt.

Har du prøvd melatonin? Funker det til å få dypere søvn og?
Sist endret av smilinh; 17. juni 2021 kl. 14:43.
Investerte i en luftrenser som også kunne varme lufta for soverommet. Virker som det har hjulpet på mindre støvsirkulering. Har du godt inneklima? Mørkt rom og 18-20 grader er godt for meg.

Melatonin kan hjelpe. Det skader ikke å prøve
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av Jerna Vis innlegg
Investerte i en luftrenser som også kunne varme lufta for soverommet. Virker som det har hjulpet på mindre støvsirkulering. Har du godt inneklima? Mørkt rom og 18-20 grader er godt for meg.

Melatonin kan hjelpe. Det skader ikke å prøve
Vis hele sitatet...
Bor i Oslo, så er jo ikke så sykt varmt egentlig.

Melatonin vurderes ekstremt sterkt, men det vel hjelper vel bare på innsoving og ikke dypere søvn?
Jeg synes melatonin, gjerne 3mg funker generelt til både innsovning og kvalitet på søvn gjennom natta. Jeg har ekstreme problemer med søvn og har hatt det hele livet og jeg synes jeg kjenner forskjell på melatonin og uten
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av NodSquad Vis innlegg
Jeg synes melatonin, gjerne 3mg funker generelt til både innsovning og kvalitet på søvn gjennom natta. Jeg har ekstreme problemer med søvn og har hatt det hele livet og jeg synes jeg kjenner forskjell på melatonin og uten
Vis hele sitatet...
Hjertelig, skal testes ut. Er det vanlig melatonin fra apoteket du kjøper?
Føler jeg våkner hele tiden av melatonin. Men hjelper for mange.

Lege kan også skrive det ut. Er også enkelt å bestille på nettet.
(egentlig ikke)
Kom deg i god aktivitet på dagtid hver dag, dette hjelper til med å gjøre deg ordentlig sliten til natten samtidig som det reduserer stress/ angst som muligens forårsaker søvnproblemene.

Kutt ut kaffe og se om det hjelper. Melatonin er også lurt å ta.
Ja er jo det. Bestilte på tilbud 5 bokser a 100 piller fra tights.no jeg da. Men er jo samma greia. Jeg bruker zma også, og mener det hjelper litt med restless legs som jeg også har. Du er heldig som bare har en litt dårlig periode. Tenk deg om mye av livet ditt dreide seg om å være redd for å legge seg pga frykt for å ikke få sove. Jeg har gått glipp av mye hytteturer og ferier samt overnattinger når jeg var yngre rett og slett fordi jeg hadde noia for å ligge våken mens de andre sov. I tillegg er jeg veldig sensitiv for lyd så jeg kan være i ferd med å sovne, men så kommer det en uventet lyd eller noen begynner å snorke, så er det akkurat som å starte hele prosessen med å roe seg ned på nytt og kanskje et par timer til før søvnen kommer.

Det er helt jævlig til tider, men etter at jeg begynte med quetiapin så har det blitt bedre. Anbefaler ikke det da hvis du ikke har noe kronisk.

Dere skal prise dere lykkelig dere som har et normalt forhold til søvn. Det er så viktig og det føkker med hormoner og humør og alt egentlig. Jeg har bare lært at jeg må leve med det. Cannabis fungerte en periode , men jeg overdrev seff og så ble det et problem. Fast forward en del år så er jeg i LAR for heroinavhengighet og tilbakevendende depressiv lidelse samt en adhd diagnose. Søvnapné har jeg og men det hsr nok sammenheng med vektøkning. Bla bla bla. Jeg skulle gitt mye for å kunne sove 6-7-8 timer hver natt.
Prøv Melatonin først. Hvis ikke det fungerer (det gjorde det ikke for meg) så anbefaler jeg at du prøver Kvetiapin. Det trenger du resept på. Ta 20mg rett før du legger deg til å sove. Har slitt med søvnen i 20 år og har prøvd mye forskjellig; Atarax, Vallergan, Valium. Først i fjor så fikk jeg Kvetiapin og nå sover jeg både tyngre og mer sammenhengende.
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av Hoinnjerpris Vis innlegg
Føler jeg våkner hele tiden av melatonin. Men hjelper for mange.

Lege kan også skrive det ut. Er også enkelt å bestille på nettet.
Vis hele sitatet...
Å? På hvilken måte våkner man ofter av melatonin? Er det ikke meninga at det skal gjøre deg trøttere?

Sitat av Relevant Vis innlegg
Kom deg i god aktivitet på dagtid hver dag, dette hjelper til med å gjøre deg ordentlig sliten til natten samtidig som det reduserer stress/ angst som muligens forårsaker søvnproblemene.

Kutt ut kaffe og se om det hjelper. Melatonin er også lurt å ta.
Vis hele sitatet...
Jada, gjør alt det der, og trener styrke regelemessig, men hjelper dessverre nada.

Har som sagt null problemer med å sovne, men våkner så mye om natta.

Sitat av caperno Vis innlegg
Prøv Melatonin først. Hvis ikke det fungerer (det gjorde det ikke for meg) så anbefaler jeg at du prøver Kvetiapin. Det trenger du resept på. Ta 20mg rett før du legger deg til å sove. Har slitt med søvnen i 20 år og har prøvd mye forskjellig; Atarax, Vallergan, Valium. Først i fjor så fikk jeg Kvetiapin og nå sover jeg både tyngre og mer sammenhengende.
Vis hele sitatet...
Det tror jeg ikke jeg tør, å ta sovemedisin på resept, er bare en uke jeg har sovet dårlig, ikke hele livet.

Men er helt sykt irriterende. Plutselig er jeg våken kl 04, og sjanseløs på å sovne igjen.

Men skal se ann Kvetiapin.
Sist endret av smilinh; 17. juni 2021 kl. 15:54. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Sitat av smilinh Vis innlegg
Å? På hvilken måte våkner man ofter av melatonin? Er det ikke meninga at det skal gjøre deg trøttere?



Jada, gjør alt det der, og trener styrke regelemessig, men hjelper dessverre nada.

Har som sagt null problemer med å sovne, men våkner så mye om natta.



Det tror jeg ikke jeg tør, å ta sovemedisin på resept, er bare en uke jeg har sovet dårlig, ikke hele livet.

Men er helt sykt irriterende. Plutselig er jeg våken kl 04, og sjanseløs på å sovne igjen.

Men skal se ann Kvetiapin.
Vis hele sitatet...
Nei nei nei. Du trenger ikke quetiapin. Det er for de som har kroniske problemer gjerne blanda med andre psykiske problemer. Det er en medisin med mange bivirkninger og slik du beskriver det så trenger ikke du det i det hele tatt.

Det ordner seg, bare en liten fase nå. Prøv med ekstra aktivitet. Sol på kroppen så tidlig som mulig og så mye som mulig hver dag. Og evt melatonin og zma som tilskudd. De er uten bivirkninger. Det er ikke farlig å sove dårlig noen dager/uker. Bare frustrerende og irriterende. Ingen grunn til å gjøre seg avhengig av antipsykotisk medisin som quetiapin er. Det er lissom ikke vanedannende men det er det absolutt.
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av NodSquad Vis innlegg
Nei nei nei. Du trenger ikke quetiapin. Det er for de som har kroniske problemer gjerne blanda med andre psykiske problemer. Det er en medisin med mange bivirkninger og slik du beskriver det så trenger ikke du det i det hele tatt.

Det ordner seg, bare en liten fase nå. Prøv med ekstra aktivitet. Sol på kroppen så tidlig som mulig og så mye som mulig hver dag. Og evt melatonin og zma som tilskudd. De er uten bivirkninger. Det er ikke farlig å sove dårlig noen dager/uker. Bare frustrerende og irriterende. Ingen grunn til å gjøre seg avhengig av antipsykotisk medisin som quetiapin er. Det er lissom ikke vanedannende men det er det absolutt.
Vis hele sitatet...
Nei, forsåvidt sant! Takk for svar.

Ja, er irriterende. Vet ikke hvordan det er med deg, men så fort jeg våkner om natta, gjerne etter 3-4t, så er det umulig å sovne igjen. Jeg er ikke trøtt i det hele tatt? Svært merkelig.
Spiser du lite grønt, bønner, nøtter og havregryn har du kanskje lite magnesium. Magnesium kan gi dypere søvn. 70 kr på dagligvare for 150 magnesiumtabs
Hvis du kun har hatt søvnproblemer i en uke, så er jeg enig i at du ikke skal hoppe rett på legemidler.

NodSquad: Kvetiapin er et antipsykotikum. Mange bruker det imidlertid pga. en av bivirkningene som er nettopp døsighet, men da er det snakk om såpass lave doser at den eneste bivirkningen som man gjerne får er nettopp døsighet. Den har i og for seg mange bivirkninger, slik som de fleste legemidler, men jeg opplever ingen andre enn bedre søvn. Det er heller ingen avhengighetspotensiale ved såpass lave doser. For å få antipsykotiske virkninger så må man gjerne opp i 15-40x doseringen som jeg tar og da er sjansen for bivirkninger selvfølgelig høyere. Men ja, det er selvfølgelig ikke noe en som kun har hatt søvnproblemer en kort periode burde bruke.
Ville unngått quetapin/serequel. Som andre sier har du bare sovet dårlig en liten periode. Selv får jeg restless legs og spasmer i ledd og lemmer så blir bare liggende å vri meg av den medisinen.

Det hjelper mye å ha det mørkt, vi har jo en lang mørk vinter i Norge og det blir lyst ca når du våkner i 4-5 Tia.

Rutiner er også noe som hjelper mye. Legg deg til samme tid, stå opp samme tid. Lørdag og søndag oxo.

Skjermfri siste timen før leggetid og fram til du skal stå opp. Ikke belønn hjernen din for å våkne klokka 04 med å sjekke tlf, PC, tv etc...

Personlig liker jeg og ta meg litt mat eller noe å spise. Men dette er det ikke alle som liker. Mange drømmer mer hvis de legger seg på full mage.
Anbefaler å be legen om melatonin fremfor å kjøpe den reseptfrie varianten. Circadin som den heter på resept er depot, og dermed får du jevn konsentrasjon i blodet. Den reseptfrie har veldig kort halveringstid, og det som skjer når stoffet går ut av systemet er at kroppen pumper ut adrenalin. Dermed våkner du.
Sitat av smilinh Vis innlegg
Nei, forsåvidt sant! Takk for svar.

Ja, er irriterende. Vet ikke hvordan det er med deg, men så fort jeg våkner om natta, gjerne etter 3-4t, så er det umulig å sovne igjen. Jeg er ikke trøtt i det hele tatt? Svært merkelig.
Vis hele sitatet...
Hvis du våkner å ikke lenger er trøtt i det hele tatt så ser jeg ikke problemet? Er jo bare å stå opp, lage seg en kopp kaffe å en skikkelig frokost for så å starte dagen. Spiller jo ingen rolle om du står opp kl 4 eller om du står opp kl 8 på morgenen?
Å begynne med medikamenter og alt mulig slags kosttilskudd hvor 90% bare er bortkastede penger, er litt vel drøyt etter en uke med noen timer mindre søvn en vanlig.

Har hatt flere sånne perioder selv, og etter noen dager så ordner det seg. Trives godt med å våkne tidlig, mye bedre det en å sove bort halve dagen slik mange gjør.
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av JohnnyNonsens Vis innlegg
Hvis du våkner å ikke lenger er trøtt i det hele tatt så ser jeg ikke problemet? Er jo bare å stå opp, lage seg en kopp kaffe å en skikkelig frokost for så å starte dagen. Spiller jo ingen rolle om du står opp kl 4 eller om du står opp kl 8 på morgenen?
Å begynne med medikamenter og alt mulig slags kosttilskudd hvor 90% bare er bortkastede penger, er litt vel drøyt etter en uke med noen timer mindre søvn en vanlig.

Har hatt flere sånne perioder selv, og etter noen dager så ordner det seg. Trives godt med å våkne tidlig, mye bedre det en å sove bort halve dagen slik mange gjør.
Vis hele sitatet...
Er vel mer fordi 4t søvn pr natt over tid er direkte usunt, og er relatert til flere sykdommer. Jeg går jo rundt og gjesper, så jeg er "trøtt", men jeg er absolutt ikke slapp, og fungerer som ellers med mindre søvn.

Sitat av Bored Vis innlegg
Anbefaler å be legen om melatonin fremfor å kjøpe den reseptfrie varianten. Circadin som den heter på resept er depot, og dermed får du jevn konsentrasjon i blodet. Den reseptfrie har veldig kort halveringstid, og det som skjer når stoffet går ut av systemet er at kroppen pumper ut adrenalin. Dermed våkner du.
Vis hele sitatet...
Det trenger jeg nok ikke, er bare snakk om en uke med elendig søvn. Og jeg vil tro at den har mye mer bivirkninger og. Skader ikke å teste ut den respetfrie varianten først.
Sist endret av smilinh; 17. juni 2021 kl. 23:12. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Eksakt samme problem har jeg som deg.
Jeg legger meg rundt en time ish tidligere enn deg og våkner rundt 4-5 hver eneste dag. får faen ikke sove igjen.
dette har pågått siden januar.
Hadde samme problem i flere uker. Det løste seg med denne yogastillingen, https://www.google.com/search?client...771.8095703125
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av VitoScaletta Vis innlegg
Eksakt samme problem har jeg som deg.
Jeg legger meg rundt en time ish tidligere enn deg og våkner rundt 4-5 hver eneste dag. får faen ikke sove igjen.
dette har pågått siden januar.
Vis hele sitatet...
Helt grusomt ja.

Hva kan det skyldes mon tro?

Har du prøvd noe kostilskudd?

Sitat av KnutAnkhAton Vis innlegg
Hadde samme problem i flere uker. Det løste seg med denne yogastillingen, https://www.google.com/search?client...771.8095703125
Vis hele sitatet...
Skal sjekkes ut!

Hvor mange dager utførte du den stillingen, før du så effekt?
Sist endret av smilinh; 18. juni 2021 kl. 00:49. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Husker åttitallet
MeTheWall's Avatar
Crew
Sitat av smilinh Vis innlegg
Bor i Oslo, så er jo ikke så sykt varmt egentlig.

Melatonin vurderes ekstremt sterkt, men det vel hjelper vel bare på innsoving og ikke dypere søvn?
Vis hele sitatet...
Selv har jeg i perioder hatt store søvnvansker, min erfaring, er som NodSquad 9også skriver, at i tillegg til å hjelpe på innsovning, hjelper det også på å sovne igjen om man våkner i løpet av natten.
Så start med melatonih å gi det en skikkellig sjanse før du ev. vurderer noe annet, det er et naturlig søvnhormon med relativt få bivirkninger, så du har lite å tape på å teste det ut før du vurderer noe annet.
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av MeTheWall Vis innlegg
Selv har jeg i perioder hatt store søvnvansker, min erfaring, er som NodSquad 9også skriver, at i tillegg til å hjelpe på innsovning, hjelper det også på å sovne igjen om man våkner i løpet av natten.
Så start med melatonih å gi det en skikkellig sjanse før du ev. vurderer noe annet, det er et naturlig søvnhormon med relativt få bivirkninger, så du har lite å tape på å teste det ut før du vurderer noe annet.
Vis hele sitatet...
Da skal jeg teste ut det! Takk for tips, og råd.

Lov å spørre hvor mye mg du tar? Ser standardosen er 1mg pr tablett.
Ha klokka til å ringe på samme tidspunkt hver dag uavhengig om du skal noe eller ikke, og legg deg til samme tid hver kveld. Om du feks har klokka på å ringe 0600, men ikke får sove før 04:00 den natta heller har våknet flere ganger osv så skal du fortsatt stå opp når klokka ringer. Ikke sov på sofaen ila dagen. Etter ei lita periode vil de tidene mest sannsynlig bli programert inn i hodet ditt.
Husker åttitallet
MeTheWall's Avatar
Crew
Sitat av smilinh Vis innlegg
Da skal jeg teste ut det! Takk for tips, og råd.

Lov å spørre hvor mye mg du tar? Ser standardosen er 1mg pr tablett.
Vis hele sitatet...
Jeg har brukt 1 mg.
-Av erfaring så kan det være lurt å ha noen puter stabla under føttene dine, så blodsirkulasjonen er mer jevn når du ligger

- Lav frekvensmusikk i bakgrunnen på YouTube, Solfeggio 528hz 12 hours for eksempel

- Remeron og vallergan er ok for å få en tyngre søvn i korte perioder, da medisinen fungerer bedre når man tar det lite

Kommer ikke på noe mer siden jeg sliter mest med innsovning

-

-
ʇlǝısǝds ǝou ǝʞʞı
Jokkerella's Avatar
Sitat av smilinh Vis innlegg
Takk for tips, skal forsøkes. Men har det noe innvirking?

Problemet er at jeg ikke får sovnet igjen så fort jeg våkner på natta. Ikke trøtt i det hele tatt.

Har du prøvd melatonin? Funker det til å få dypere søvn og?
Vis hele sitatet...
Melatonin funker ved å lette innsovningen din, men den hjelper dessverre ikke når det kommer til dypere søvn. Kan også legge til at så fort du ser i blått lys så slutter det hormonet å gå i omløp, så prøv å unngå det.
https://no.wikipedia.org/wiki/Melatonin

Jeg tror at et av de bedre tipsene jeg har hørt for å få sove er at du kan prøve å slå deg til ro med tanken om at hvis du ikke sovner innen x antall kvarter/timer så står du opp å gjør noe produktivt (f.eks oppvasken) før du prøver å sove igjen etterpå.
Er søvnhygienen din på stell? Det er sannsynligvis stresset og kanskje varmen. Prøv å legg deg ute ei natt eller to hvis du har balkong eller bytt rom. Ingen skjerm siste to timene for søvn osv. Ikke ha for store forhåpninger til melatonin, det hjelper mest for å holde døgnrytmen stabil selv om den har en svak, såvidt klinisk bevist, effekt på innsovning.
Sitat av smilinh Vis innlegg
Hvor mange dager utførte du den stillingen, før du så effekt?
Vis hele sitatet...
I begynnelsen gjorde jeg den også når jeg våknet. Etter en uke sovnet jeg veldig fort igjen og etter det sov jeg 6 til 7 timer sammenhengende.

Lurer på om det her er en metode som virker best hvis en ikke tilfører kroppen melatonin, men heller lar kroppen ordne opp selv.
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av KnutAnkhAton Vis innlegg
I begynnelsen gjorde jeg den også når jeg våknet. Etter en uke sovnet jeg veldig fort igjen og etter det sov jeg 6 til 7 timer sammenhengende.

Lurer på om det her er en metode som virker best hvis en ikke tilfører kroppen melatonin, men heller lar kroppen ordne opp selv.
Vis hele sitatet...
Takk takk, skal absolutt testes ut. Utførte du hele seansen på 15 min? Ser det er en youtube-yoga video på det.

Sitat av funksjon Vis innlegg
Er søvnhygienen din på stell? Det er sannsynligvis stresset og kanskje varmen. Prøv å legg deg ute ei natt eller to hvis du har balkong eller bytt rom. Ingen skjerm siste to timene for søvn osv. Ikke ha for store forhåpninger til melatonin, det hjelper mest for å holde døgnrytmen stabil selv om den har en svak, såvidt klinisk bevist, effekt på innsovning.
Vis hele sitatet...
Som sagt, før denne uka pleide jeg å sove som en stein, så veldig merkelig at jeg plutselig skal våkne etter 4t, hver gang, samme skjedde inatt. Kan det være en sykdom eller noe? Men jeg ser jo at flere sliter med det samme.

Sitat av Jokkerella Vis innlegg
Melatonin funker ved å lette innsovningen din, men den hjelper dessverre ikke når det kommer til dypere søvn. Kan også legge til at så fort du ser i blått lys så slutter det hormonet å gå i omløp, så prøv å unngå det.
https://no.wikipedia.org/wiki/Melatonin

Jeg tror at et av de bedre tipsene jeg har hørt for å få sove er at du kan prøve å slå deg til ro med tanken om at hvis du ikke sovner innen x antall kvarter/timer så står du opp å gjør noe produktivt (f.eks oppvasken) før du prøver å sove igjen etterpå.
Vis hele sitatet...
Har hørt det ang melatonin ja. Men kan jo være lurt å ta en slik tablett, når jeg våkner etter 4t, og ikke får sove? Slik at jeg får en 4-5t ekstra søvn.
Sist endret av smilinh; 18. juni 2021 kl. 11:19. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Sitat av smilinh Vis innlegg
Takk takk, skal absolutt testes ut. Utførte du hele seansen på 15 min? Ser det er en youtube-yoga video på det.
Vis hele sitatet...
Jeg tar 8 repitisjoner, puster inn og ut 5 ganger. Tar vel ca 2 minutt. Dette gjør jeg 2 til 3 ganger om dagen og hvis jeg skulle våkne og ikke få sove igjen.
Viktig å legge mye press på punktet i midten av hodet hvor det er en fordypning og pust rolig
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av KnutAnkhAton Vis innlegg
Jeg tar 8 repitisjoner, puster inn og ut 5 ganger. Tar vel ca 2 minutt. Dette gjør jeg 2 til 3 ganger om dagen og hvis jeg skulle våkne og ikke få sove igjen.
Viktig å legge mye press på punktet i midten av hodet hvor det er en fordypning og pust rolig
Vis hele sitatet...
Takker, skal prøves ut!

Må si jeg har liten tro på at en yoga-øvelse kan helbrede søvnen til en, ser ikke helt sammennhengen. Men skal definitivt testes ut, gir deg tilbakemelding.
Sist endret av smilinh; 18. juni 2021 kl. 16:13.
Jeg har gode erfaringer med den her: https://sunkost.no/melatonin-urtekompleks

Denne inneholder melatonin og litt annet snadder som bidrar til bedre søvn.

Jeg har hatt søvnvansker så og si hele livet, men etter at jeg begynte å bruke melatonin så har ting stabilisert seg veldig.

Jeg sovner mye fortere, og sover godt igjennom hele natta.

Våkner jeg av at jeg må pisse, så sovner jeg igjen ganske fort da og.
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av Bhadra Vis innlegg
Jeg har gode erfaringer med den her: https://sunkost.no/melatonin-urtekompleks

Denne inneholder melatonin og litt annet snadder som bidrar til bedre søvn.

Jeg har hatt søvnvansker så og si hele livet, men etter at jeg begynte å bruke melatonin så har ting stabilisert seg veldig.

Jeg sovner mye fortere, og sover godt igjennom hele natta.

Våkner jeg av at jeg må pisse, så sovner jeg igjen ganske fort da og.
Vis hele sitatet...
Kjøpte en fra apoteket nå, regner med den er så og si lik din, untatt magnesium, som jeg ikke tåler uansett.

Godt å høre!
Siden de fleste erfaringene skriver at melatonin bare hjelper på innsoving og ikke dypere søvn.
Beste råd er å være fysisk aktiv mesteparten av dage istedenfor å sitte for lenge i ro.
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Oppdatering:

Sover mye bedre nå, nærmest normalt. Årsaken hos meg virker å være magnesium, så fort jeg tar tilskudd av det, er søvnen helt ødelagt. Så obs til dere andre.

At jeg mistenkte magnesium, var fordi jeg så flere og flere på reddit som hadde samme problem.
Sist endret av smilinh; 23. juni 2021 kl. 21:07.
Valgfri brukertittel
meaculpaUIO's Avatar
Edit: fail
Sist endret av meaculpaUIO; 23. juni 2021 kl. 21:10.
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Kan påpeke at søvnen er grusom igjen, så er nok en annen årsak.

Testet 1 mg melatonin, men virker å være ren svindel. Mulig det funker på andre.
Sist endret av smilinh; 25. juni 2021 kl. 13:27.
nso
popålol
nso's Avatar
Administrator
Kutt ut alt av stimulanter. Ingen koffein, ingen nikotin, ingen alkohol og ingenting på narkotikalisten.

Innta lite sukker.

Ingen skjermer de siste 45 minuttene før du legger deg, absolutt ikke i sengen.

Tilbring tid ute i dagslys hver dag, supplementet alternativt med lampe med falsk sollys.

En halvtime med trening per dag. Evt hardt fysisk arbeid.

Drikk varm te (selvlaget. Vann +smak +honning) før du legger deg.

Sjekk vitaminnivåene dine hos lege.
Sist endret av nso; 25. juni 2021 kl. 14:06.
Sitat av nso Vis innlegg
Kutt ut alt av stimulanter. Ingen koffein, ingen nikotin, ingen alkohol og ingenting på narkotikalisten.

Innta lite sukker.

Ingen skjermer de siste 45 minuttene før du legger deg.

Tilbring tid ute i dagslys hver dag, supplementet alternativt med lampe med falsk sollys.

Drikk varm te med honning før du legger deg.

Sjekk vitaminnivåene dine hos lege.
Vis hele sitatet...
Mange tesorter inneholder litt koffein (grønn, sort osv) så det må man være litt obs på
nso
popålol
nso's Avatar
Administrator
Sitat av RayMonk Vis innlegg
Mange tesorter inneholder litt koffein (grønn, sort osv) så det må man være litt obs på
Vis hele sitatet...
innså det og redigerte posten. Jeg lager selv med vann, honning og Plectranthus amboinicus fra hagen.
Teblandinger som er laget for bedre søvn og som inneholder lavendel er bra.
Sist endret av KnutAnkhAton; 25. juni 2021 kl. 14:13.
Jeg har opplevd at cannabis er nesten magisk for søvnproblemer, men ville ikke nødvendigvis anbefalt å bruke det av den grunn. Om ikke annet kan du fort bli litt avhengig av det for å sove, og når du slutter vil du få insomni 3000 hvis du ikke har vært forsiktig med forbruket.

Likevel, innimellom er det fantastisk effektivt. Det går antihistaminer, benzoer, Z-hypnotika osv en høy gang IMO.
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av nso Vis innlegg
Kutt ut alt av stimulanter. Ingen koffein, ingen nikotin, ingen alkohol og ingenting på narkotikalisten.

Innta lite sukker.

Ingen skjermer de siste 45 minuttene før du legger deg, absolutt ikke i sengen.

Tilbring tid ute i dagslys hver dag, supplementet alternativt med lampe med falsk sollys.

En halvtime med trening per dag. Evt hardt fysisk arbeid.

Drikk varm te (selvlaget. Vann +smak +honning) før du legger deg.

Sjekk vitaminnivåene dine hos lege.
Vis hele sitatet...
Takk for gode tips!

Har merket at rommet mitt er ekstremt varmt før jeg legger meg. Er ofte slik at jeg legger meg hvor jeg har varmesvette på leggene. Kan det være en årsak?

Hvordan sover du om det er fraværende luktfuktighet?

Sitat av robhol Vis innlegg
Jeg har opplevd at cannabis er nesten magisk for søvnproblemer, men ville ikke nødvendigvis anbefalt å bruke det av den grunn. Om ikke annet kan du fort bli litt avhengig av det for å sove, og når du slutter vil du få insomni 3000 hvis du ikke har vært forsiktig med forbruket.

Likevel, innimellom er det fantastisk effektivt. Det går antihistaminer, benzoer, Z-hypnotika osv en høy gang IMO.
Vis hele sitatet...
Sover godt om jeg er full, evt høy sjæl. Men en kan jo ikke belage seg på dette.

Skal teste å sove med åpent vindu, rommet mitt er håpløst varmt.
Sist endret av smilinh; 25. juni 2021 kl. 19:16. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Er med Revelant på deres kommentar.
Du sier du trener styrke, men dette er kanskje bare blitt et rituale.
Kanskje bryte litt med dette med å ta en telt tur i utmark, ta en dukkert i et kjern og båle.
Som min gamling sa ofte "ut å kjenne på elementene"
smilinh's Avatar
Trådstarter
51 2
Sitat av Snørrungen Vis innlegg
Er med Revelant på deres kommentar.
Du sier du trener styrke, men dette er kanskje bare blitt et rituale.
Kanskje bryte litt med dette med å ta en telt tur i utmark, ta en dukkert i et kjern og båle.
Som min gamling sa ofte "ut å kjenne på elementene"
Vis hele sitatet...
Tror egentlig ikke noe av dette har noe å si, har i en årrekke drukket alkohol, og verken trent eller slik, og spist drittmat, men sovet som en stein. Merkelig at jeg plutselig nå skal sove ræva.

Har som sagt vært vanvittig stressa for noe nå i 1-2 mnd, så kan være det. Evt det at det er grufullt varmt på rommet mitt.

Regner med du sover dårlig når det er varmt/altfor høy luftfuktighet?
Sist endret av smilinh; 25. juni 2021 kl. 22:52.
nso
popålol
nso's Avatar
Administrator
Ja, man sover dårlig når der er varmt og fuktig. Jeg bor i tropene og har ikke sovet superbra alltid, men nå sover jeg med AC hver natt og det hjelper veldig på.
Magnesium er også bra å ta før du legger deg, funker på restless legs og..