Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  15 1807
Først litt kort bakgrunnsinfo:
Fra 2013-2015 slet jeg med panikkangst-anfall to/tre ganger daglig, uten at jeg klarte å identifisere årsaken. Første gang det skjedde måtte krabbe ut av blokka der jeg bodde og huke tak i en nabo for å få ham til å ringe ambulansen fordi jeg følte at "nå dør jeg". Ambulansen kom og jeg ble hastet til sykehuset, der jeg fikk beskjeden i trynet: «du har bare hatt et klassisk panikkanfall».

Det utrolige var jeg anfallet skjedde midt i Breaking Bad-episoden der (SPOILER) Hank og Walter blir angrepet i ørkenen. Scenen klarte utrolig nok å få meg på sykehus. Absurd, ikke sant?

Jeg gikk fra sykehuset med en letthet jeg aldri hadde kjent på før. Jeg var sikker på at jeg skulle dø, men hadde overlevd. Tenk hvor heldig jeg var! Kroppen var fortsatt full av adrenalin, men en ny ro senket seg over meg. Jeg følte meg fantastisk etterpå (jeg var edru da panikken oppstod).

I de påfølgende ukene begynte imidlertid frykten for nye anfall å melde seg. Angst for angst. Jeg begynte å hyperventliere - ikke på en veldig synlig måte - men en svak, skjult ubevisst hyperventilering. Jeg følte ikke jeg klarte å puste inn nok oksygen, og ble derfor redd. I en periode følte jeg daglig at jeg skulle dø.

En dag på høsten i 2015 kom jeg tilfeldigvis over en dokumentar om Wim Hof, nederlenderen som har over 20 verdensrekorder, de fleste relatert til ekstrem kuldeeksponering.

Den karismatiske fyren, som for mange nok fremstår som om han har vært på syretur konstant i 20 år, vekket noe i meg. Hof hevdet at en enkel pusteteknikk gjorde ham i stand til å klare rekordene, blant annet være i et isbad i to timer uten at kroppstemperaturen sank.

Wim Hof-teknikken består i hovedsak av tre pillarer: en pusteteknikk, kuldeeksponering og mindset.

I Vice-dokumentaren ble pusteteknikken demonstrert, og jeg bestemte meg for å prøve. Teknikken fungerer på følgende måte:

Du tar 30-40 dype innpust (gjerne gjennom nesen, men også mulig gjennom munnen). Det viktige er at innpustene er dypere enn utpusten. Du puster aktivt inn, men slipper bare lufta ut.

Dette skal du altså gjøre 30-40 ganger (eller helt til du føler deg «ladet opp»). Du kommer selv til å skjønne når du har gått langt nok første gangen. På ditt siste aktive innpust trekker du ekstra dypt, før slipper ut pusten, og deretter HOLDER pusten, uten luft i lungene. Du vil raskt innse at du kan holde pusten lenger enn du hadde troddd.

Når du kjenner du må puste igjen, trekker du pusten dypt inn, og holder den i 10-15 sekunder. Dette konkluderer én runde. Straks du er ferdig med en runde, gjentar du samme prosess flere ganger. Du kjører da gjerne tre/fire runder, (eller 15 hvis du føler for det), og du vil kunne holde pusten i flere minutter, uten luft i lungene Fun fact: hvis du gjør pushups mens du holder pusten, klarer du flere enn du gjør mens du puster).

Jeg vil gjerne beskrive hvordan min opplevelse var første gang jeg skulle prøve teknikken. Jeg kom ikke lenger enn til 5-6 innpust før angsten steg i meg. Jeg ble redd, for jeg kjente at kroppen begynte å prikke og bli anspent. Jeg følte panikkangsten kom nærmere og nærmere. Denne teknikken gravde seg rett inn i min angstroblematikk. Jeg kunne ikke gjøre flere enn syv dype innpust før angsten tok meg. Jeg ble likevel nysgjerrig nok til å prøve en gang til.

Jeg fortsatte å trene, og etter en ukes tid kunne jeg endelig klare 30 innpust uten at angsten tok overhånd. Da jeg endelig klarte dette, holdt jeg pusten i 2 minutter og 30 sekunder. Jeg merket raskt at å holde pusten bragte meg inn i en meditativ tilstand. Jeg følte meg fantastisk, rolig, våken og tankespinnet begynte å roe seg ned. Deretter gjennomførte jeg pusteteknikken hver dag. Etter et par uker var jeg komfortabel med den, og panikkangsten var borte. Jeg har til dags dato ikke hatt panikkangstanfall etter at jeg begynte med pusteteknikken. Det betyr vanvittig mye for meg.

Etter hvert som jeg begynte å forstå mer av vitenskapen bak – for Wim Hof har blitt studert av forskere i mange år – gir det mening at panikken ga seg. For det teknikken gjør, er å gi deg kontrollen tilbake over flight of fight-responsen, altså overlevelsesinstinktet. Metoden lærer kroppen din å være rolig og avslappet, selv om kroppen pumpes full av adrenalin. Ved å lære seg å være rolig selv om kroppen er full av adrenalin, kan man utnytte adrenalinet til noe nyttig. Det kan brukes som energi, som en katalysator for konsentrasjon og et sterkt mindset.

Før jeg begynte med metoden kunne jeg ikke engang stå i en stige og male et hus. Høydeskrekken tok knekken på meg. Nå har min store lidenskap blitt å klatre i furuer. Ja, jeg er 27 år og bruker fritiden min på å klatre så høyt jeg klarer. Hvorfor? Fordi det er fantastisk, og jeg beviser hver dag overfor meg selv at angsten er under MIN kontroll. Jeg blir ikke kontrollert av angsten.

Teknikkens andre element, altså kuldeeksponeringen, er også gull verdt. Ved å bruke det man lærer gjennom pusteteknikken, altså å puste dypt, kan man relativt kjapt lære seg å ta iskalde dusjer og faktisk like det det. Eller isbade, og varme opp kroppen naturlig ved hjelp av pusten. NB: Det er avhengighetsskapende.

Wim Hof-teknikken er en modifisert utgave av tibetanske munkers «Tummo»-meditasjon. Ved hjelp av pusten og konsentrasjon kan man aktivere kroppens innebygde «ovn» slik at man kan motstå ekstrem kulde og varme seg opp naturlig. Jeg er ikke på Wim Hofs nivå enda, men jeg er nå i stand til å gå turer i shorts og t-skjorte og opprettholde normal kroppstemperatur i minusgrader. Jeg gjør det kun i skogen, da dette må fremstå som noe sært og rart for mange. Men hva gjør man vel ikke for å opprettholde sin egen psyke?

Wim Hofs pusteteknikk har, enn så klisjé det høress ut, gitt meg livet tilbake, og jeg er evig takknemmelig for at denne «gale» nederlenderen utviklet og fant ut dette selv, til tross for mye motstand.

Jeg kunne skrevet en bok om hvor effektiv dette metoden er, men jeg skal runde av nå. Jeg forstår godt at jeg kan fremstå som en evangelist og en misjonær, og jeg må vel kanskje innrømme at jeg også er det når det kommer til denne metoden. Millioner av mennesker verden over driver nå med denne teknikken, og i en tid der angst, depresjon og psykiske lidelser er på vei opp, mener jeg at det er veldig bra, og ikke minst nødvendig. Denne teknikken tar tak i årsakene til angsten, og gir deg kontrollen tilbake. Metoden lar deg frigjøre hormoner som dopamin og serotinin, altså hormoner som styrer humøret. I tillegg kan man alene ved hjelp av pusteteknikken bekjempe bakterier (noe som er bevist i en studie av Wim Hof og 12 andre personer han lærte opp).

I bunn og grunn handler alt dette om å ta tilbake kontrollen over en viktig funksjon i kroppen vår, nemlig angstresponsen. Klarer man det, er det helt utrolig hva kroppen er i stand til å gjøre.

Legger ved noen lenker til det jeg mener er de beste ressursene for å lære mer om Wim Hof og denne revolusjonære teknikken:

Vice-dokumentaren fra 2015: https://youtu.be/VaMjhwFE1Zw

Yes Theory sin dokumentar fra 2019: https://youtu.be/8cvhwquPqJ0

Wim Hof på Joe Rogan: https://youtu.be/Np0jGp6442A

En av verdens beste tennisspillere intervjuet Wim Hof i fersk podcast fra mai 2020:
https://youtu.be/tnuW6Xn2ChA

Video som forklarer hvordan immunforsvaret påvirkes av metoden:
https://youtu.be/A6jqaALpEFM

Studie hinter til at metoden lar deg bevisst aktivere placebo-effekten: https://youtu.be/YficBlvPwWQ

En guidet session med pusting:
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

Jeg tjener ikke penger på å dele denne informasjonen, jeg vil bare hjelpe andre som også sliter med angst eller andre problemer knyttet til psyken (eller folk med auto-immune sykdommer) - kort sagt hvem som helst.

Beklager megalang post. Har mye på hjertet, og håper at i hvert fall noen kan finne dette interessant.

Som Wim pleier å si: Breathe motherf****
Sist endret av Dodecha; 4. juni 2020 kl. 15:07. Grunn: Fikset skrivefeil på brukerens forespørsel
Wim hoff metoden er et fantastisk redskap. Jeg har selv tatt fundamental kurset hans med knallbra resultat relatert til psykisk helse.
Bra du fant noe som funka for deg Den pusteteknikken minner meg om fridykkere, de bruker en lignende teknikk for å mette blodet med oksygen.
Funka som F for meg nå! Slitt med mye angst de siste dagene som ga seg når jeg tok pusteøvelsen. Respekt til gærningen Wim! Og mange takk for innlegget
Takk! Blir roligere enn 2 xanax av den pusteteknikken
Sitat av urunderarrest Vis innlegg
Takk! Blir roligere enn 2 xanax av den pusteteknikken
Vis hele sitatet...
Det stemmer utvilsomt, pustingen gjerne etterfulgt av kalde dusjer. Hvordan folk opplever det generelt er nok individuelt, personlig må jeg opp til fem omganger 40 pust opp til 3 minutter for å få den virkelig gode effekten ut dagen.
Bruker denne selv. Brukt den veldig mye før. Fungerte kjempe bra på starten. Men den må alltid gjøres jevnlig for min del. Etter hvert som den gjøres hver dag får jeg ikke samme effekten. Jeg liker når varmen strømmer gjennom kroppen og prikking i huden. Denne er fraværende når den har blitt gjort nok.
Angst og slik er borte der og da, litt etter jeg har gjort det, men stresset kommer tilbake ganske fort likevel. Må helst ha et sted å gjøre det uforstyrret også. Den ble en avslapning fra alt. La meg på en matte eller et behagelig sted. Ingen mobiltelefon eller andre stressende elementer rundt meg. Fokus på pust. Ja det er deilig, men så skal du opp og ta gjøremålene og da kan stresset komme tilbake ila dagen.
Flere som merker at denne øker matlysten noe voldsomt? Blir alltid så sulten etter å ha gjort den..
Anbefales ja, dette er så mye bedre enn yoga. Denne også tar en del tid og krefter. Pusten må ha fokus, elsker når man kan holde pusten etter å ha gjort den. Så setter man i gang å puster, det er litt kjedelig. Så kan man slappe av og holde pusten igjen.
Noen ganger sliter jeg med å få pusten helt ned. Å fylle magen klarer jeg ikke, blåser heller opp lungene maksimalt og så må jeg helst sitte ha beina litt til værs for å få gjennom pusten.. er det fler?
Sitat av pipestilk Vis innlegg
Wim hoff metoden er et fantastisk redskap. Jeg har selv tatt fundamental kurset hans med knallbra resultat relatert til psykisk helse.
Vis hele sitatet...
Kult! Jeg har også tilgang til fundamental-kurset, men føler classic-kurset var minst like bra.


Begge deler er i hvert fall verdt pengene!

Sitat av EvilSink Vis innlegg
Bra du fant noe som funka for deg Den pusteteknikken minner meg om fridykkere, de bruker en lignende teknikk for å mette blodet med oksygen.
Vis hele sitatet...
Takk Ja, det stemmer. Det er nok noen likhetstrekk. Man bør dog aldri holde pusten (etter å ha gjort 30 innpust) i vann – noen har faktisk dødd av å gjøre det. Man kan være uheldig og havne i en situasjon der man ikke rekker å komme seg opp av vannet før man besvimer.

Sitat av Frisomenfugl Vis innlegg
Funka som F for meg nå! Slitt med mye angst de siste dagene som ga seg når jeg tok pusteøvelsen. Respekt til gærningen Wim! Og mange takk for innlegget
Vis hele sitatet...
Rått! Konge at du fikk effekt av dette. Et triks er å gjøre dette med en gang man våkner om morgenen, mens man ligger i sengen. For meg er det forskjellen på om jeg kommer meg opp eller ikke. Hvis jeg er trøtt, og gjør pustingen, hopper jeg opp av sengen og føler meg klar for en ny dag. Det er noe som sitter langt inne, for et B-menneske for meg.

Lykke til videre!

Sitat av urunderarrest Vis innlegg
Takk! Blir roligere enn 2 xanax av den pusteteknikken
Vis hele sitatet...
Oi, det er jo ganske utrolig, men er ikke overrasket. Har ikke prøvd xanax før, men har god kjennskap til angst, og det er ingen tvil om at Wim Hof-metoden er angstdempende.

Sitat av pipestilk Vis innlegg
Det stemmer utvilsomt, pustingen gjerne etterfulgt av kalde dusjer. Hvordan folk opplever det generelt er nok individuelt, personlig må jeg opp til fem omganger 40 pust opp til 3 minutter for å få den virkelig gode effekten ut dagen.
Vis hele sitatet...
Kalde dusjer er fantastisk. Det er en kjapp og morsom måte å få energi på, det er i hvert fall helt sikkert. Jeg må også opp i 40 innpust noen ganger, alt etter hvor god kvalitet det har vært på hvert enkelt åndedrag, og hvor mye stress som sitter i kroppen den dagen.

Har du prøvd kuldeeksponering i naturen?

Sitat av Dreamliner91 Vis innlegg
Bruker denne selv. Brukt den veldig mye før. Fungerte kjempe bra på starten. Men den må alltid gjøres jevnlig for min del. Etter hvert som den gjøres hver dag får jeg ikke samme effekten. Jeg liker når varmen strømmer gjennom kroppen og prikking i huden. Denne er fraværende når den har blitt gjort nok.
Angst og slik er borte der og da, litt etter jeg har gjort det, men stresset kommer tilbake ganske fort likevel. Må helst ha et sted å gjøre det uforstyrret også. Den ble en avslapning fra alt. La meg på en matte eller et behagelig sted. Ingen mobiltelefon eller andre stressende elementer rundt meg. Fokus på pust. Ja det er deilig, men så skal du opp og ta gjøremålene og da kan stresset komme tilbake ila dagen.
Flere som merker at denne øker matlysten noe voldsomt? Blir alltid så sulten etter å ha gjort den..
Anbefales ja, dette er så mye bedre enn yoga. Denne også tar en del tid og krefter. Pusten må ha fokus, elsker når man kan holde pusten etter å ha gjort den. Så setter man i gang å puster, det er litt kjedelig. Så kan man slappe av og holde pusten igjen.
Noen ganger sliter jeg med å få pusten helt ned. Å fylle magen klarer jeg ikke, blåser heller opp lungene maksimalt og så må jeg helst sitte ha beina litt til værs for å få gjennom pusten.. er det fler?
Vis hele sitatet...
Jeg har også opplevd at effekten forandrer seg etter hvert som kroppen blir vant til teknikken. Men effekten forsvinner ikke, den blir bare annerledes, i hvert fall for min del. I tillegg kan pusteteknikken (minus å holde pusten) brukes under løping, gåing, ja nært sagt hva som helst. Det hjelper på konsentrasjon og humør, det er min erfaring.

Wim anbefaler å puste med magen, brystet og hodet, i en «rullende» bevegelse.
Sist endret av islandwind; 4. juni 2020 kl. 22:10. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Sitat av islandwind Vis innlegg
Kult! Jeg har også tilgang til fundamental-kurset, men føler classic-kurset var minst like bra.


Begge deler er i hvert fall verdt pengene!



Takk Ja, det stemmer. Det er nok noen likhetstrekk. Man bør dog aldri holde pusten (etter å ha gjort 30 innpust) i vann – noen har faktisk dødd av å gjøre det. Man kan være uheldig og havne i en situasjon der man ikke rekker å komme seg opp av vannet før man besvimer.



Rått! Konge at du fikk effekt av dette. Et triks er å gjøre dette med en gang man våkner om morgenen, mens man ligger i sengen. For meg er det forskjellen på om jeg kommer meg opp eller ikke. Hvis jeg er trøtt, og gjør pustingen, hopper jeg opp av sengen og føler meg klar for en ny dag. Det er noe som sitter langt inne, for et B-menneske for meg.

Lykke til videre!



Oi, det er jo ganske utrolig, men er ikke overrasket. Har ikke prøvd xanax før, men har god kjennskap til angst, og det er ingen tvil om at Wim Hof-metoden er angstdempende.



Kalde dusjer er fantastisk. Det er en kjapp og morsom måte å få energi på, det er i hvert fall helt sikkert. Jeg må også opp i 40 innpust noen ganger, alt etter hvor god kvalitet det har vært på hvert enkelt åndedrag, og hvor mye stress som sitter i kroppen den dagen.

Har du prøvd kuldeeksponering i naturen?



Jeg har også opplevd at effekten forandrer seg etter hvert som kroppen blir vant til teknikken. Men effekten forsvinner ikke, den blir bare annerledes, i hvert fall for min del. I tillegg kan pusteteknikken (minus å holde pusten) brukes under løping, gåing, ja nært sagt hva som helst. Det hjelper på konsentrasjon og humør, det er min erfaring.

Wim anbefaler å puste med magen, brystet og hodet, i en «rullende» bevegelse.
Vis hele sitatet...
Min konsentrasjon funker bare noen minutter etterpå. Da jeg nettopp hadde oppdaget den, prøvde den, var ferdig og hadde lærelyst. Dette vedvarte ikke dessverre. Må liksom ha påfyll av teknikken hver gang. Løping har jeg funnet ut funker for meg. For å få virkelig pustet altså. Runners high er min greie. Men WimHof teknikken den beste mtp avslapning.
Så gjør folk pusteteknikkene først, også går dem i dusjen?

Prøvde tummo-pust i kaldt vann i fjor og ble overrasket over hvordan jeg klarte å konsentrere meg. Alt ble stille.

Startet med cold showers for 2-3 uker på 30s, nå er jeg på 2min og skal øke til 2.5 min neste uke samt gjøre tummo samtidig.
Sist endret av tadada; 4. juni 2020 kl. 23:23.
Har hørt om wim hof metoden noen ganger tilfeldige steder på nett og fra en kompis som er frelst. Takk for god forklaring og lenker! Skal prøve det ut!
I dag har jeg gjort den igjen. Er lenge siden, for det første har jeg fått det rekordbra med ny medisin. For det andre har jeg begynt å trene mer så jeg får pustet slik sett.

Wim Hof drev jeg med, men effekten avtok sånn at jeg sluttet med det.

I dag, var jeg glad som vanlig. Så kommer en lettere nervøs følelse. En slags bekymring over å miste gledesfølelsen. Blir lettere irritert. En urolighet jeg ikke klarer å beskrive. Er ikke slik at jeg må ut og finne på noe. Jeg bare blir urolig inni meg. Er så tilfreds med den tilværelsen jeg er i, sekundet der og da er bra nok. Fremtidsplaner forstyrrer. Blir helt forstyrret når jeg tenker på alt jeg skal.

Gikk og tok Wim Hof etter jobb. Tok mer enn 3 runder.
Det er noe som skjer ofte når jeg gjør denne.
Jeg får intense følelser. Jeg kan begynne å gråte og jeg tror det er gledestårer.
Etterfulgt av en lettere nedtur. Ja. Jeg føler en slags nedtur når den mest intense følelsen går ut. Hvorfor?! Det er ikke slik at jeg blir deprimert, sint osv. Jeg bare kjenner en slags urolighet. Følelsene svinner bort og blir mer normale igjen.
Prikking i ansikt, kropp og hender får jeg og. Har også opplevd å stivne slik at jeg ikke kunne bevege munnen. Dette er når jeg fortsetter lenge etter det har begynt å prikke..
Er selv fascinert av Wim Hof! Har nå i over en måned tatt kald dusj om morgenen, så nå tenker jeg å implementere også pusteteknikker i tillegg. Takk for at du delte dine erfaringer.
Upolitisk korrekt
Olympic's Avatar
Jeg prøvde den guida pustesessionen på youtube etter jeg leste en reportasje om dette greiene. Er det meningen man skal bli så svimmel?
Sitat av Olympic Vis innlegg
Jeg prøvde den guida pustesessionen på youtube etter jeg leste en reportasje om dette greiene. Er det meningen man skal bli så svimmel?
Vis hele sitatet...
Hvordan svimmel? Ja det er nok vanlig de første gangene. Du skal ikke stå eller kjøre bil når du gjør det
▼ ... noen uker senere ... ▼
Sitat av Olympic Vis innlegg
Jeg prøvde den guida pustesessionen på youtube etter jeg leste en reportasje om dette greiene. Er det meningen man skal bli så svimmel?
Vis hele sitatet...
Blir selv skikkelig svimmel, særlig ved de første 30(?) pustene. Alle jeg gjør det med blir også svært svimle i starten.

Innledningsvis er jo pusten svært lik hyperventilering, som folk besvimer av.