Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  9 803
Hei, jeg vil gjerne ha litt tips til hva slags trening man burde gjøre for å oppnå den "beste" helsen ift kroppens naturlige ferdigheter.

Da tenker jeg altså å se bort i fra alt som bodybuilding, powerlifting osv.
Jeg bryr meg ikke så mye om hvordan en blir seende ut- eller hvor mye en kan ta i benkpress, men heller funksjonen og langtidshelse som formål.

Hvilke øvelser er veldig gode for både muskler og ledd? Gjerne del noen ideer.


ett eksempel:

Sykling er godt for hjertet, men kan gi ryggskader over lengre tid.
Du er jo inne på det i eksempelet ditt.
Du sykler litt, men ikke for mye, løfter litt tunge ting med henda men ikke for ofte osv osv

Det finnes en haug med oppskrifter på f eks reddit.com/r/bodyweightfitness . Det er greier du kan gjøre hjemme.
1 time cardio løping eller sykling om dagen er sunt uansett.
Sist endret av SleeperSeed; 27. mars 2020 kl. 20:27.
Trådstarter
2 0
Sitat av SleeperSeed Vis innlegg
Du er jo inne på det i eksempelet ditt.
Du sykler litt, men ikke for mye, løfter litt tunge ting med henda men ikke for ofte osv osv

Det finnes en haug med oppskrifter på f eks reddit.com/r/bodyweightfitness . Det er greier du kan gjøre hjemme.
1 time cardio løping eller sykling om dagen er sunt uansett.
Vis hele sitatet...
En haug av oppskrifter er ofte det som forvirrer meg på disse temaene..
Øvelser hvor du bruker mange muskler og særlig kjernemuskelatur er alltids bra.
Knebøy, markløft og farmers walk f.eks. Ellers er jo svømming(crawling) veldig bra trening, som også har den fordelen at det også trimmer hjernen litt da man kommer inn i flow ved den rytmiske bevegelsen fra høyre til venstre med hodet og innpust under armhulen, ned i vannet og snu andre veien etc. Kan bli ganske meditativt. Mener det er noen studier på at det er bra for balanse av venstre/høyre hjernehalvdel. Legger ved litt ekstra her som du kan kikke på
Lat Hang - http://www.menshealth.com/fitness/im...overhead-press
This is great for alleviating the tight lats, pecs, and upper back that result from our typical texting or desk posture. It opens up the shoulder girdle prior to upper-body pushing or pulling movements.

Place a box or bench below a pullup bar. Step onto the box so your feet are shoulder-width apart and slightly in front of you. Keeping your feet on the bench, grasp the bar and let your torso hang so you feel the stretch in your armpits and across your chest. Tuck your pelvis under, inhale through your nose, and slowly exhale through pursed lips. Your ribs should feel like they are moving down as you exhale. Pause 3 seconds, then repeat. Do 2 sets of 6 breaths.



Modified All-Fours Belly Lift - https://www.youtube.com/watch?v=2yF4USu8aRU

This exercise helps "pop out the dent" that Oetter says is typical in a flattened upper back while also activating your core muscles and key upper-body stabilizers for shoulder health. Come to all fours and round your spine by arching your back upward and tucking your butt under you. Shift your body weight forward so your nose is over your fingertips. (You should feel your outer abdominals.) From this position, raise your left hand off the floor a few inches without twisting your trunk. (You should feel your right abdominal wall engage.) Hold for 6 deep breaths, focusing on trying to breathe into and stretch your upper back. Lower your left hand and repeat, lifting your right hand off the floor. Do 2 sets of 6 breaths per side.



Groiner With Overhead Reach - https://www.youtube.com/watch?v=kgmLzTrzSrA

This combines many of our targets (hip mobility, ribcage rotation, shoulder mobility, etc.) into a single ground-based movement. Get in a pushup position. Step your right foot outside your right hand. Drop your left knee down to the ground so you feel a stretch in the front of your left hip. Press your left hand into the ground and reach your right arm toward the sky, rotating through your upper back to open your chest and following your hand with your eyes. Place your right hand back on the ground and return to the starting position. Repeat on the other side. Do 6 reps per side.

All-Fours Belly Lift Walk - https://www.youtube.com/watch?v=aGGgZAMZTvs

This movement helps solidify a healthy arms-overhead position while also adding some inhibitory work for the hamstrings and calves. Come to all fours and round your back. Lift your knees and straighten your legs. Contract your abdominal muscles as you bend your knees and “walk” your feet closer to your hands, taking small steps. (Your hands should not move.) Maintaining the contraction of your abdominals in this position with your back rounded and your heels driving toward the ground, hold the position for 6 deep breaths. During this exercise, “reach” into the ground to activate the shoulder stabilizers.



Shoulders-Elevated Single-Leg Hip Thrust - http://www.menshealth.com/exercise/s...leg-hip-thrust

This move will active your glutes and hamstrings while simultaneously inhibiting overactive hip flexors. Lie with your upper back resting on a bench and your feet flat on the floor in front of you. Lift your left foot off the ground, then raise your hips until your body forms a straight line from your shoulders to your knees. At the top of the rep your left thigh should be perpendicular to the floor. Hold for a count and then slowly return to the starting position. Don’t let your left foot touch the ground between reps. Do 8 reps per side.

Follow it all up with some dynamic, movement-specific activities tailored to your workout—like multi-planar lunges, squats, deadlifts, and pushups—and you're good to go, Oetter says.
Vis hele sitatet...
Sist endret av Revbatim; 27. mars 2020 kl. 21:40.
Svømming er jo faktisk noe av det beste du kan gjøre. Veldig fin måte å holde seg aktiv på om man f.eks er overvektig, skadet som følge av trening, rehabilitering osv.

Kan jo bli litt vanskelig i disse dager, men en dag er hverdagen her igjen.

Ellers kan du jo trene med kroppsvekten din, som nevnt over.

Turer i skog og mark gjør godt for både kropp og sjel.

Mye du kan gjøre foruten vektløfting

Lykke til
Tja svømming er vel veldig bra treningsform nærsagt uansett hvordan en svømmer? Det er jo myke bevegelser i vannet og en bruker jo "masse muskler" også på bryst og ryggsvømming. Den der siste "fiskesvømmingen"/butterfly kan jeg ikke så har aldri forsøkt den men den er sikkert bra den også. Svømming er jo trening med lav belastning på ledd. Også gir det jo god kondisjon og styrker hjertet og lunger. Svømming må være noe av den beste treningsformen jeg kan tenke med som en all-round-trening. Man kan variere svømme-stil, og for de som ønsker å få opp O2 opptaket så er det sikkert mulig å svømme noe liknende som den 4x4 mange bruker på tredemølle eller når de er ute å løper slik at en kjører flere "drag" der en nærmer seg makspuls også roer litt ned før en svømmer så raskt at en nærmer seg makspuls.

Rent estetisk så er kanskje svømmekroppen noe av bedre, men vil også tro at rent bruksmessig så er også en svømmekropp en kropp som vil virke bra i svært mange forskjellige settinger og som vil vare og fungere godt i lang lang tid. Uten belastningsskader som en ofte ser i andre treningsformer.

Padlet endel kajakk tidligere og av erfaring kan jeg virkelig anbefale padling. Veldig fin treningsform, digg å få padlet seg turer i elver og i fjorder. Får vært mye ute i frisk luft og får samtidig bra trening også for ben, rygg og mage. Ja overkropp generelt.
Sist endret av _abc_; 27. mars 2020 kl. 22:02. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Mobilitet et første prio ifht funksjonell helse. Alle burde feks kunne sitte og slappe av i en squat med hælene i bakken, ryggen strak og brystet frem. Men dette er en egenskap mange har mistet fra barndommen fordi den ikke blir brukt. Litt vær dag er bedre en mye 2 dager i uka når det kommer til mobilitetstrening. Finn problem områder og jobb med de først før du går vidre til mere avanserte øvelser. Når det kommer til funksjonell styrke dreier det seg mest om og være i god form ifht hverdagslivet, men det har jo også en super overføringsverdi til idrett. Det beste er og finne øvelser som trener hele kroppen samtidig, feks utfall med rotasjon eller renegade row. Hovedfokus burde altid være på og styrke kjernemuskelatur, rumpe og rygg. Husk at et rygg problem starter skjeldent i ryggen. Den hverdagen vi lever i er det mye sitting som medfører at rumpe og magemuskelatur blir underaktivert, psoas og lår muskelatur blir stivere noe som kan sette bekkene i ubalanse som igjen ryggraden er festet i. Det samme skjer i overkroppen, sitter man mye lent frem på kontor med litt for dårlig holdning blir ryggmuskelaturen forlenget/svak og brystmuskelaturen stram noe som kan resultere i "upper/cross syndrom" som kan gjøre at man får typisk nerd neck osv osv. Kan prate i times vis om dette men du spurte vel først og fremst etter gode øvelser!
Nå tar jeg først og fremst utgangspungt i øvelser man kan gjøre med kettlebell, trx og manualer da dette etter min mening er den beste plassen og starte med funksjonell trening. Så kan man heller gå til mere avanserte øvelser med større belastning når teknikk sitter!

Goble squat
Squat and press
Hip thrust
Markløft med kettlebell
Utfall med rotasjon
Utfall til siden
Step up på kasse
Cross body clean and press
Kettlebell swing
Clean and jerk med kettlebell
Bird dog
Planke
Side planke
Back plank
V-sit
Russian twist
Rollouts
Pallof press
Up down plank push ups
Renegade row
Inverted row
Reverse row
Reverse flyes
Facepull
Kettlebell row
Pull ups
Pushups
T pushups
Dips
Er noen gode styrke øvelser.
Når det kommer til mobilitets øvelser som også burde brukes som oppvarmingsøvelser før styrke kan det være:

Squat to stand
Squat to reach
World greatest strech
90/90
Piriformis strech
Thoracal rotation
Wall slides
Brigde
Sideveis utfall
Forskjellige varianter av hofte åpnere
Osv osv.

Variasjon er nøkkelen i funksjonell trening. Har du problemområder så burde det være hovedfokuset ditt, men du skal jo såklart jobbe resten av kroppen også. Så si feks at hovedproblemet ditt er korsrygg smerter da burde feks dine 2 hovedøvelser i styrke programmet være hip thrust og planke. Men vist vi ser bort ifra det kan oppsett på et 3 dagers program feks være:

Dag 1)
A1) Goble squat 3x20
A2) Renegade row 3x10
B1) Hip thrust 3x15-20
B2) Pushups 3x15-20
C1) Reverse row 3x15
C2) Planke 3x1min

Dag 2)
A1) Utfall med rotasjon 3x20
A2) Pullups 3xMax
B1) Kettlebell markløft 3x15
B2) Dips 3x10
C1) Reverse flyes /m trx 3x15
C2) Rollout 3x10

Dag 3)
A1) Squat & press 3x10
A2) Inverted row 3x10
B1) Cross body clean/press 3x10
B2) T-pushups 3x10
C1) Russian twist 3x40
C2) Burbees 3x10

Såklart mange måter og trikse det sammens på, men her er et greit forslag hvertfall!
Klatring er nok en av de absolutt sunneste formene for trening man kan drive med. Så lenge man starter rolig og tillater sener, ledd og muskler å tilvenne seg belastningen får man trent absolutt hele kroppen med funksjonelle bevegelser, i tillegg til at det bygger god romlig orienteringsevne, øye-hånd-koordinasjon og øye-fot-koordinasjon. Kombinert med en form for kondisjonstrening (løping, svømming, sykling, gjerne vekselsvis) og litt ekstra fleksibilitetstrening har du alt du trenger. Personlig ville jeg lagt på turning med fokus på statisk styrke (bygge kroppsbeherskelse) og basistrening med fokus på dynamisk kroppsvektstrening også.

Det viktigste er at man trener variert. Gjør litt av alt, så kommer kroppen din til å trives.
ja det er forvirrende. Bare velg et treningsprogram du liker med mange reps. velg et program som har 10+ reps x 3 ca som har all de viktige baseøvelsene som knebøy, markløft og benkpress. så fort du har fått litt mer muskler og du kan trene squats og markløft med perfekt holdning bør du trene for ren styrke i blandt, ren styrketrening fks 3x4 er veldig gunstig når du blir eldre For Cardio bare gå en tur på 1 time daglig ute i et godt tempo helst med litt bakker. Legg også til HIIT Cardio og gjør det i blandt.
Løping i moderate mengder er styrkende for benbygning og sener. Hva som er moderate mengder kommer an på hvor mye trening du driver med fra før, så det gjelder å starte rolig.

Kondisjonsmessig kommer formen relativt raskt, mens muskler og sener bruker lenger tid på å bygge seg opp, så kunsten er å tenke langsiktig, ikke øke for mye på lengde og mengde for fort.

Personlig begynte jeg å løpe for 5-6 år siden og har bygget sakte opp fra rundt 1000km de to første årene til rundt 2400km i året (200km i måneden) nå.

Hvis du løper rolig, det vil si uten å måtte puste anstrengt (kunne holde en samtale gående), så forbrenner kroppen mest fett og dette vil den bli bedre til jo mer rolig du løper. For de som løper mye (60-70km i uka og oppover) så ligger rundt 80% av løpingen i denne sonen (også kalt sone 1 (og 2)). De andre 20% inneholder da gjerne intervaller og lenge temopløp med høyere puls (sone 4 og 5).

Dette blir kanskje litt teknisk, men løping er forbausende morsomt og enkelt å mestre, så det er egentlig bare å ta på seg sko og prøve. Med apper som Strava har det også blitt veldig sosialt og populært å løpe og det er en haug med løp å stille opp i og terskelen er lav. Bare se på et fenomen som Parkrun (gratis 5km løp hver lørdag klokken 0930, bl.a. i Tøyenparken i Oslo) som har spredd seg til hele verden.