Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  40 1638
Jeg skal ned 20 kg. i følge legens forslag, og når jeg ser resultatet så langt, motiverer det. Håper på innspill om forbedring og annet. Jeg kan nevne at jeg i denne perioden har drukket øl ( 5 - 6 stk.) hver dag, men kun LITE øl (tror jeg er alkoholiker, vanskelig å la være). Hvor mye vekt tror dere jeg hadde redusert mer uten øl? Jeg må endre drikkemønster, men er ikke klar i hodet enda. Jeg har ikke skrevet drikking av øl fordi jeg tenkte og bruke denne listen til neste legetime. Nedenfor et eksempel på kost en dag. Det er en typisk dag, og varierer fra dag til dag, for mangfoldet. Jeg går mye tur med trykk (svett), mellom 10 og 20 k skritt pr. dag. Er det noe annet jeg kunne gjort for å få opp hastigheten på vektreduksjon?
Inntak 08.07.2020: Før frokost: 1 k te 1 k kaffe F: ½ g smelk 1 tynn skive med skinke 1 paranøtter liten slurk tran 1 multi tab. L: ½ g smoothie 1 fiber knekkebrød m/litt tube ost. M: 1 fiskekarbonade (86% fisk) m/grønnsaksblanding K: 2 rugbrød med litt tube ost 90 gr røkelaks. Drukket mye vann.


Dato Vekt Reduksjon Blod faste BMI
13.06.2020 111,2 10,5 30,5
14.06.2020 110,3 0,9 0,9 9,4 30,2
15.06.2020 109,6 0,7 1,6 8,8 30,0
16.06.2020 110,2 1,0 7,4 30,2
17.06.2020 109,7 0,5 1,5 7,2 30,1
18.06.2020 109,1 0.6 2,1 7,0 29,9
19.06.2020 108,7 0,4 2,5 5,1 29,8
20.06.2020 108,3 0,4 2,9 6,8 29,7
21.06.2020 107,8 0,5 3,4 6,8 29,5
22.06.2020 107,2 0,6 4,0 6,4 29,4
23.06.2020 106,9 0,3 4,3 6,2 29,3
24.06.2020 106,6 0,3 4,6 6,1 29,2
25.06.2020 106,3 0,3 4,9 6,0 29,1
26.06.2020 106,0 0,3 5,2 5,8 29,1
27.06.2020 106,0 0,0 5,2 5,7 29,1
28.06.2020 106,0 0,0 5,2 5,9 29,1
29.06.2020 106,2 5,0 7,7 29,1
30.06.2020 105,7 0,5 5,5 5,3 29,0
01.07.2020 105,6 0,1 5,6 6,1 28,9
02.07.2020 105,5 0,1 5,7 6,5 28,9
03.07.2020 104,8 0,7 6,4 5,9 28,7
04.07.2020 105,0 6,0 6,7 28,8
05.07.2020 104,7 0,3 6,5 6,9 28,7
06.06.2020 104,9 6,3 7,0 28,8
07.06.2020 104,8 0,1 6,4 6,8 28,7
08.06.2020 103,9 0,9 7,3 6,2 28,5
09.06.2020 103,6 0,3 7,6 5,9 28,4
10.06.2020
Hvis det er halvlitere det er snakk om her så vil du spare 7-800 kalorier hver dag om du så klarer å kutte de ut, en ganske stor mengde faktisk og vekta vil gå betraktelig fortere ned om du klarer å holde deg innenfor en viss kalorimengde mat å drikke hver dag.

Anbefaler dog å trappe sakte nedover, ettersom at du vil merke matsuget en del mer om du kutter det ut cold turkey.

Gåturer er bra det for å gå ned i vekt, men i en veeldig liten grad i forhold til hva du inntar i kalorier gjør, det er der du får faktisk uttelling. Trening er mer for helsens skyld, ikke for å gå ned i vekt

Anbefaler deg å skaffe en vekt som du kan veie alt du spiser på, og bruke en form for app e.l hvor du skriver ned hvor mye du inntar i kalorier per dag, målet bør være å holde deg innenfor 1800-2000 kalorier per dag, dette varierer veldig mtp hvor lang du er, så du må nesten prøve deg litt frem å følge sporadisk med på badevekta
Inntak 08.07.2020: Før frokost: 1 k te 1 k kaffe F: ½ g smelk 1 tynn skive med skinke 1 paranøtter liten slurk tran 1 multi tab. L: ½ g smoothie 1 fiber knekkebrød m/litt tube ost. M: 1 fiskekarbonade (86% fisk) m/grønnsaksblanding K: 2 rugbrød med litt tube ost 90 gr røkelaks.
Vis hele sitatet...
Er det lege som har satt denne dietten? Nå orket jeg ikke regne som næringsinnhold eller slå opp kcal innholdet men det der virker som svært lite mat for en aktiv person.

Mitt forslag er veldig enkelt. Spis mer næringsrik mat slik at du kanskje ligger 500 kcal i underskudd døgn. Da må du også regne inn hvor mye du beveger deg. Om du piner matinntaket for lavt så blir det feil det også og kroppen kan oppfatte det som hungersnød og tviholde på kroppsvekta.

Dropp alkoholen helt. LITE er vel kanskje ikke noe særlig bedre enn ordinært øl mtp kalorier?
The World Is Yours
Dongerino's Avatar
Hvis du spiser dette kostholdet så vil du gå helt ekstremt mye ned i vekt ja. Kutter du ut ølla vil det gå enda kjappere.

Vær obs på symptomer på underernæring, men du snakker jo med legen. Dårlig hukommelse, mood swings, hjertebank, utmattelse, null matlyst. Presset meg igjennom en vektnedgang fra 86-72 kg på 4 uker og fikk alle de symptomene underveis men ignorerte dem, endte opp sengeliggende dritsjuk en måned med nautisk vertigo og halvveis psykose til slutt. Jeg er livredd for å pushe dietten for mye etter det.
oggen's Avatar
Trådstarter
Takk for fine innspill. LITE øl inneholder 56 kcal pr. liter. Jeg er 191 cm. høy, 65 år og pensjonist. Har vært en del syk i de siste fem årene, men nå går det rette veien ser det ut som. Som det fremkommer av mitt skjema over er blodsukkeret normalt nå, noe jeg merker på bivirkninger av det. Kjøkkenvekt har jeg kjøpt. Teller kalorier på butikken og hjemme. En tur på Kiwi tar sin tid grunnet lesing av kcal. Fjertnils: Ettersom jeg er pensjonist og har lite omgangskrets er dette med alkohol vanskelig, men jeg jobber med saken og takk for påminnelsen, det trenger jeg. Mat suget er til tider stort men har så langt ikke sviktet inntaket. _abc_ Dette med kcal pr. døgn skal jeg jobbe med og starter fra i dag å skrive opp kcal og kanskje øke matinntaket litt. Dropp alkoholen helt, skriver du ...takk for den. Jeg trengte det sparket også, og så må jeg kanskje finne på noe hobbyer først. Kjøpte meg drone til nesten 30k og etterpå har jeg innsett det strenge regelverket, så vesken med dronen står mest på stuegulvet. Dere påpeker flere ting, både positivt og forbedringer, så her må jeg tenke litt på hva som er viktig og hva jeg kan klare. Takk uansett, det motiverer enda mer!
Sitat av oggen Vis innlegg
Jeg skal ned 20 kg.

m/grønnsaksblanding K: 2 rugbrød med litt tube ost
Vis hele sitatet...
So far, so good.

Gikk selv ned tre kilo i uka over en måned, når jeg var først i varetekt.

Trikset er å kjøre tunge karbohydrater, og litt krydra drikke.
oggen's Avatar
Trådstarter
Takk til deg også Dongerino, det var nok en advarsel om ikke å gå for fort og kanskje øke inntaket litt, spesielt ernæringsmessig. Jeg skal passe på de varselsignalene du nevner og har litt nå men bruker ganske stor dose av Neurontin (polynevropati) som også gir noen bivirkninger, men skal prøve og skille hva som er hva. Det var trist at du ble så syk, men håper det går bra nå.
Pensjonist, da har du jo faktisk masse ledig tid til å bli drone pilot. Perfekt. Såvidt jeg har fått med så er det bare å ta et kurs og kanskje er kurset og eksamen mulig å ta online? Eller i det minste i nærheten av der du bor? Etter det så har lov å fly selv stor drone. Eksakte begrensninger lærer du nok underveis på kurset.

Lykke til, dette klarer du. Og blir du sur og får masse trøbbel med ølsug så ta et stopp innom legen og be om antabus piller. Så løser det seg også.
oggen's Avatar
Trådstarter
Sancta Simpli takk. Vet ikke helt hva tunge karbohydrater er men skal Google det etterpå. fint å ta med seg dine innspill også. Begynner å få litt å jobbe med nå ��
The World Is Yours
Dongerino's Avatar
Sitat av oggen Vis innlegg
Takk til deg også Dongerino, det var nok en advarsel om ikke å gå for fort og kanskje øke inntaket litt, spesielt ernæringsmessig. Jeg skal passe på de varselsignalene du nevner og har litt nå men bruker ganske stor dose av Neurontin (polynevropati) som også gir noen bivirkninger, men skal prøve og skille hva som er hva. Det var trist at du ble så syk, men håper det går bra nå.
Vis hele sitatet...
Kutter du ølla så kan du fint fortsette som nå og erstatte med mer næringsrik mat.

Det viktigste er at du er obs på symptomene. Så lenge du føler deg bra så skal det nok gå fint, alle er forskjellige. Håper ikke jeg skremte deg fra vektnedgang, men heller at du er obs på at man må være litt forsiktig og lytte til kroppen!

Litt slapphet er så klart forventet, men hvis du sover 16 timer i døgnet eller ikke får sove i det hele tatt så må man kanskje prøve å øke inntaket.

Det skal sies at jeg til vanlig trenger ca 3000 kcal, jeg trente mye og trengte derfor minst 4000 kcal, og spiste 2000 kcal. Det er ikke rart at jeg ble syk, men jeg hadde gått ut ifra at jeg opprinnelig trengte 2500 kcal om dagen og regnet ikke med treningen.
oggen's Avatar
Trådstarter
_abc_ takk igjen, og at du tror jeg vil klare dette. Det er ikke tid det står på, heller rastløshet og ikke ha en jobb og gå til (jobbet 39 år). Jeg har hatt en ekte pilot som også var drone pilot til å lære meg både å fly og regelverk. Det var dyrt. Jeg sjekket først kurs men grunnet Korona var det lagt på is inntil videre. Antabus tør jeg ikke da jeg mistet en kamerat for mange år siden som drakk seg full ...og det ble hans siste grunnet de kroppslige reaksjonene som ble utløst av kombinasjonen. Men at drikkingen er et problem innser jeg ...også hva drone flyvning angår (flyr aldri med alkohol). Det med sertifikat tar jeg opp så snart de starter igjen.
Sitat av oggen Vis innlegg
Sancta Simpli takk. Vet ikke helt hva tunge karbohydrater er men skal Google det etterpå.
Vis hele sitatet...
Det er rugbrød, alt av grove karbohydrater som du kan finne. Du trenger mat hver 3.5 time så planlegg tre måltider til dagen og slutt å et etter klokka seks.

Nå er det meste her VANEN, det vil si "har du det som trengs for å ikke bli feit igjen".

Noen av de mest plagsomme menneskene jeg har lidd meg igjennom å ha møtt, har vært av typen "sier du at det er MIN FEIL AT JEG ER FEIT!!!?".

Ja.
Sist endret av Sancta Simpli; 4 uker siden kl. 11:46. Grunn: Fordi. (derfor)
Bitter og sur.
Hydra's Avatar
Det at du ønsker å gå ned, og at du allerede klart å komme så langt i prosessen viser en enorm viljestyrke!
Dessverre, som andre over her skriver, så følger det med en rekke kalorier og karbohydrater i de ølboksene du heller i det hver dag.
Nå har jeg aldri hatt problemer med alkohol, men er det mulig for deg å trekke viljestyrken og disiplinen over på drikkingen din også?

Når kvelden kommer og alkoholsuget begynner å kile deg på ryggen kan du reise deg opp og spasere en ekstra tur? Kanskje jogge med noe motiverende musikk på ørene? Ikke bare vil det få tankene vekk fra suget på rus - men også være med på å styrke selvbildet ditt, troen på deg selv og øke motivasjonen for vidre suksess!

Ring moren din, gjør noe du har latt ligge, kjøp en boksesekk og grisejul den sekken mens kroppen din svetter og tårene renner i jævligste abstinensånd. Møt en kamerat, eller i det hele tatt; sett deg i en situasjon hvor du ikke kan drikke.

Som også nevnt over er det viktig å få i seg sunn og næringsrik mat samtidig som målet er å gå ned i vekt. Tenk at for hver halvliter du kutter ut kan du kose deg med en god brødskive med godt og sundt pålegg! Kjør babysteps. Idag var det kanskje seks øl, men til lørdag er det kanskje fem? Onsdag neste uke er det kanske fire? Og i starten av august trenger du kanskje bare en øl for old times sake før du hitter senga?

Ønsker deg hvertfall masse lykke til - gleder meg til å følge med på prosessen du går igjennom!
Winners never quit and quitters never win!
oggen's Avatar
Trådstarter
Sancta Simpli, jeg skjønner hva du mener. Jeg er ganske enig i at det oftest er enkeltindividet sin skyld i deres vekt, men da holder jeg utenfor folk som har sykdom som kan medføre vansker med å kontrollere vekten. Ellers masse finne innspill på tråden og litt å jobbe med for meg :-)
Vektnedgang er ikke så veldig hokus pokus. Primært handler det om at du må innta mindre kalorier enn du forbrenner. Hva slags matvarer man skal og ikke skal spise blir flisespikkeri. Det er helheten som teller. Detaljene er ikke like viktig.

Du har nå klart ca 8 av 20 kilo på bare 1 måned? Det er kjempebra. Kutt ut ølen midlertidig så er du i mål om ca 2 måneder.

Det virkelig problemet starter når du må klare å vedlikeholde den nye vekta di. Du må klare å vedlikeholde den nye vekta di i ca 2 år før kroppen "programmerer" seg om til å forstå at dette er din nye vanlige vekt.

Det er også endel skjulte kalorier i øl. Per gram karbohydrat er det 4,1 kcal og per gram alkohol er det 7 kcal.
Det vil si at i en "vanlig" øl på 0,5 liter med 5%, så er det da 25g alkohol. Det er 175 kcal i alkoholen alene. I tillegg kommer eventuelle karbohydrater.
Sitat av oggen Vis innlegg
Sancta Simpli, jeg skjønner hva du mener.
Vis hele sitatet...
Flott for da har vi godviljen vedlike.

Står litt mellom arbeid her nå (ustadig vær og må male), men vane-psykologi er faktisk interessant.

Hva spiser du, NÅR?

Dette er ting som du må finne ut av sjæl.
oggen's Avatar
Trådstarter
Takk Hydra for skryt og alkohol mas, men vit at jeg setter pris på det og at du bruker noe av tiden på meg:-) Dess flere som påpeker alkohol med de ulemper det medfører dess mer tankegods settes i gang hos meg. Jeg var ikke forberedt på det når jeg startet tråden, men hensikten var jo nettopp å få innspill på ting jeg ikke har fokusert veldig mye på i denne settingen. Som det fremgår i innlegg ovenfor har jeg selvfølgelig tenkt på at alkoholen er et problem... Ellers nok et motiverende innlegg. Jogge klarer jeg ikke (måtte avgi en lungelapp)og foreldre har jeg ikke. Men som du forstå klarer jeg å gå langt samt litt trapp intervall. Kompisene min sitt mye på pub så det blir også noe å jobbe med, å skaffe nye.
Sitat av oggen Vis innlegg
Dess flere som påpeker alkohol med de ulemper det medfører dess mer tankegods settes i gang hos meg.
Vis hele sitatet...
Jeg anbefaler å trappe litt ned over tid, og hvis du ikke fikser det så har du ihvertfall identifisert et problem: Deg selv.

Så... her er mye opp til deg.

BTW, her er da brukernavnet mitt "Sancta Simplicitas" (trofoldig enfold), fordi... det er så mange esler.

Mitt egentlige navn er Lyta Hall.
Sist endret av Sancta Simpli; 4 uker siden kl. 12:22. Grunn: ord
oggen's Avatar
Trådstarter
Takk "Superspurv" nok et flott innlegg der du påpeker viktige ting. Jeg trodde at LITE pils var mye mindre kalorier og karbohydrater (70% reduksjon) i enn vanlig øl. Bak på boksen står det 28 kcal på 100 gram, men uansett har jeg nå forstått at det er noe dritt i den fasen jeg er i nå. Kanskje jeg prøver å snakke ølet opp ...litt psykologi )
Det er akkurat det. Men altså. Du får i deg omlag halvparten av kaloriene ved LITE øl enn ved vanlig øl, så hvis man drikker mye øl så har det veldig mye å si.

Nå er det ikke allmennkunnskap å vite hvor mye kalorier det er i alkohol, så man kan fort bli lurt av hva som står bak på boksen.

Til syvende og sist handler alt om mengde, og ikke hva.
oggen's Avatar
Trådstarter
Sancta Simpli, jeg spiser som regel 4 ganger i døgnet, Frokost 10, Lunsj 13, Middag 17, Kvelds 21, og legger meg 01 (ca. tider da det varierer litt). Mat: paprika, oliven, grovt brød, knekkebrød, rugbrød, rå laks, fisk, smoothie, melk, nøtter, skinkepålegg, ost, yoghurt, grønsaker, tran, mye tomater og skal starte med tomatjuice i dag (18 kcal og sunt). Dette varierer jeg til forskjellige dager og mengden er mye mindre enn før. Eksempel i opp starts innlegg.
Sitat av oggen Vis innlegg
Sancta Simpli, jeg spiser som regel 4 ganger i døgnet,
...
Middag 17, Kvelds 21
Vis hele sitatet...
Drop begge.

Som forklaring: Magan din jobber for mye med å holde deg i live.
Gi den mindre jobb.

Vel ok, jeg er litt grusom.
Ta heller à vend vane med te, eller buljong sent på kvelden.
Eller grønnsak-knask, er mye bra i det.


Ikke hat meg; jeg hater deig.
Sist endret av Sancta Simpli; 4 uker siden kl. 12:46. Grunn: Esler
Sitat av Sancta Simpli Vis innlegg
Drop begge.

Som forklaring: Magan din jobber for mye med å holde deg i live.
Gi den mindre jobb.

Vel ok, jeg er litt grusom.
Ta heller à vend vane med te, eller buljong sent på kvelden.
Eller grønnsak-knask, er mye bra i det.


Ikke hat meg; jeg hater deig.
Vis hele sitatet...
Du gir ekstremt dårlige kostholdsråd. Du har ikke peiling på hva du snakker om. Greit du lærte endel broscience triks i fengselet, men pass litt på hva du anbefaler en 65 åring..
Sitat av Dongerino Vis innlegg
Presset meg igjennom en vektnedgang fra 86-72 kg på 4 uker og fikk alle de symptomene underveis men ignorerte dem, endte opp sengeliggende dritsjuk en måned med nautisk vertigo og halvveis psykose til slutt.
Vis hele sitatet...

Sitat av Dongerino Vis innlegg
Det skal sies at jeg til vanlig trenger ca 3000 kcal, jeg trente mye og trengte derfor minst 4000 kcal, og spiste 2000 kcal. Det er ikke rart at jeg ble syk, men jeg hadde gått ut ifra at jeg opprinnelig trengte 2500 kcal om dagen og regnet ikke med treningen.
Vis hele sitatet...
Hørtes rimelig ekstremt ut. Men skurrer litt med det mattestykket da? Du gikk ned 14 kilo på 4 uker, rundt 3,5 kilo i uka i snitt. Hvis du hadde en daglig forbrenning på 4000 kalorier med trening, og du spiste mat for rundt 2000 så har du et daglig underskudd på 2000 kalorier.

2000x7=14 000 kalorier i underskudd eller 2 kilo nedgang i uka om man regner 7000 kalorier per kilo fett.
(Kilde på 7000 kalorier=1 kg fett https://www.healthline.com/nutrition...a-pound-of-fat)

Tar du hensyn til faktorer som vanntap, daglig variasjon og slikt som dette burde du ha ligget på 500-1000 kalorier om dagen med intens trening for å gå ned 3,5 kilo i uka. Spiste du mye mindre enn du estimerer eller forbrant du mye mer enn 4000 om dagen?
Sitat av oggen Vis innlegg
_abc_ takk igjen, og at du tror jeg vil klare dette. Det er ikke tid det står på, heller rastløshet og ikke ha en jobb og gå til (jobbet 39 år). Jeg har hatt en ekte pilot som også var drone pilot til å lære meg både å fly og regelverk. Det var dyrt. Jeg sjekket først kurs men grunnet Korona var det lagt på is inntil videre. Antabus tør jeg ikke da jeg mistet en kamerat for mange år siden som drakk seg full ...og det ble hans siste grunnet de kroppslige reaksjonene som ble utløst av kombinasjonen. Men at drikkingen er et problem innser jeg ...også hva drone flyvning angår (flyr aldri med alkohol). Det med sertifikat tar jeg opp så snart de starter igjen.
Vis hele sitatet...

Noen nevnte at det ble sagt at pga corona skulle deler eller hele dronepilotkurset/eksamen bli internettbasert, har ikke drone så har aldri sjekket selv. Bare hørte noen bekjente snakket om det for litt siden, da de begge hadde droner som var for tunge eller for store til å kunne fly uten. Tror det var slik at reglene for kurs for å fly droner skulle starte nå første juli. Men pga corona så er det kanskje noe nettbasert. Sikkert enkelt å finne ut av.

Tror kompisen din må ha hatt max uflaks. Normalt så er vel kraftig ubehag reaksjonen om noen drikker alkohol mens de tar antabus. Det finnes vistnok også en pille som gjør at alkohol ikke frister mer, kanskje var det en type anti-depressiv. husker litt dårlig så snakk med legen din om dette eller søk vår kjære google om dette.

Ps den "tunge karbohydratene" det er langsomt brennende karbohydrater, noen sier vel også komplekse karbohydrater som kroppen bruker lengre tid på å fordøye. Feks grovt mel kontra hvetemel, fullkorns pasta heller enn hvit hvete pasta og brun ris heller enn den velsmakende basmati eller annen type hvit ris.

Siden det tar lengre tid å bryte ned komplekse karbohydratoer, blir blodsukkeret mer stabilt, og lavere, kroppen forbruker faktisk mer energi for å bryte ned så du får dobbel gevinst. Kutt også ut sukker og søte ting så langt det er mulig.

Om du er mye sulten kan du snakke med legen din om å starte med å ha en langt mer fettrik diett, feks keto eller lavkarbo. Masse feit mat, feit fisk, feite sauser, egg bacon, alle slags gode grønne salater, entrecote, ribbe, svinekoteletter med fettranden på etc. Du kan i praksis spise så mye du vil - fordi når du får en et fettinnhold i maten som overstiger 50 % så blir du så lenge mett at de færreste klarer å spise særlig mer enn 2000 kcal dagen uansett hvor mye de har vært "storspiser" tidligere. Fordelen er at du aldri går rundt og er sulten, fysen eller har sug på søtsaker. For du har valgt bort karbohydrater. Det tar ca 2 uker for de fleste å helt "glemme suget av søtsaker".

Kunne du erstattet øldrikking med noen få trekk hasj kanskje? Eller hasjolje? Eller drikke "hasjkaffe" med kokosolje? Om du spiser mat uten karbohydrater og er jevnt mett så får du kanskje ikke noe spisejag heller når hasjen virker? Da når du raskere målet om vektnedgang, pluss at du får kanskje korket flasken for godt?
Sist endret av _abc_; 4 uker siden kl. 16:05.
RedPanda standing by
robhol's Avatar
Rent bortsett fra noen suspekte råd over, ville jeg oppmuntret til et par ting på generell basis:

- Ikke vei deg daglig. Variasjoner fra dag til dag gjør at det er lite hensiktsmessig. En mulighet er f.eks. 2-3 faste veiedager i uka.

- Tell kalorier - hvis du følger det faste oppsettet over vil det være en relativt smal sak. Det finnes fine apps til dette (LoseIt, Lifesum, m.fl) og de gir deg gjerne mulighet til å logge vekt osv. også.

- Vær obs på at hastigheten på vekttapet går litt nedover etter hvert. Du har fått en ekstremt bra start, og det viktige er å ikke bli paranoid hvis farten avtar.

- Prøv å få kontroll over alkoholinntak (beklager at jeg gjentar dette for ørtende gang i tråden ) - om ikke mengde, så i hvert fall form. Øl blir ofte sammenliknet med flytende brød, og selv om det beste er å kutte ned punktum, er det likevel en god idé å bytte til en mindre kaloriintensiv drikk hvis selve reduksjonen blir for vanskelig.

Alkohol er ganske kaloririke saker, det er vanskelig å komme unna. En "enhet" ren alkohol er på rett oppunder 100kcal i seg selv! Etter at jeg begynte på slankekjøret har jeg tydd mer til vin, og drinker basert på sprit og kalorifattig blandevann. Du må avgjøre selv om det virker som en god idé hvis du allerede sliter med kontrollen.

Husk: du har tid. Greier du å holde deg til denne måltidsplanen, vil jeg tro du har det i deg å få styringen på dette, på sikt. Har du prøvd å systematisere (heller enn å begrense) inntaket?
Sist endret av robhol; 4 uker siden kl. 16:14.
The World Is Yours
Dongerino's Avatar
Sitat av Brekker Vis innlegg
Hørtes rimelig ekstremt ut. Men skurrer litt med det mattestykket da? Du gikk ned 14 kilo på 4 uker, rundt 3,5 kilo i uka i snitt. Hvis du hadde en daglig forbrenning på 4000 kalorier med trening, og du spiste mat for rundt 2000 så har du et daglig underskudd på 2000 kalorier.

2000x7=14 000 kalorier i underskudd eller 2 kilo nedgang i uka om man regner 7000 kalorier per kilo fett.
(Kilde på 7000 kalorier=1 kg fett https://www.healthline.com/nutrition...a-pound-of-fat)

Tar du hensyn til faktorer som vanntap, daglig variasjon og slikt som dette burde du ha ligget på 500-1000 kalorier om dagen med intens trening for å gå ned 3,5 kilo i uka. Spiste du mye mindre enn du estimerer eller forbrant du mye mer enn 4000 om dagen?
Vis hele sitatet...
Regnestykkene mine kan være way off, alt jeg er ganske sikker på at jeg har oversikt over er hvor mange kalorier jeg spiste om dagen siden jeg brukte kalkulator til det. Men det skal dog sies at jeg bare veide maten i starten, etter hvert følte jeg at jeg kunne tallene godt nok. Men det var en god del matretter jeg rett og slett bare gjettet meg fram til, de appene kan ikke fortelle deg hvor mange kalorier det er i en portion av mammas gryterett liksom.

Jeg sluttet med buss/bil og gikk/jogget absolutt overalt, trente styrke hver dag (fram til jeg ikke klarte lengre) + joggeøkt på kvelden. Hvor mange kalorier jeg brente med fysisk aktivitet og trening aner jeg ikke, alt jeg vet er at det maniske opphenget jeg fikk der absolutt ikke var sunt.

De jævla kalkulatorene på Internett som påsto at jeg trengte 2500 kalorier om dagen med høy aktivitet og trening var egentlig synderen her. En mann på 84 kg som er såpass aktiv trenger åpenbart mer enn 2500 kcal om dagen for å holde vekta, men jeg baserte meg på det og planla å ligge 500 kalorier under om dagen. Planen og teorien min var god ihvertfall, og lesson learned. Symptomene på slutten var et reint helvete.
Har gått på ekstrem lavkarbo i 2.5 uke nå. Maks 20g karbohydrater om dagen.
Ned 8 kg.
Beste av alt. Spiser stort sett bare ett måltid om dagen, og går ikke sulten!
Dette skyldes at jeg er i Ketose. Kroppen har ikke mer karbohydrater og må brenne fett direkte. Den kan derfor forsyne seg av kroppsfettet. Man får derfor stabilt blodsukker.
Mhp øl så har Nøisom et øl som heter Atlet Ipa. Selges på Gulating og inneholder kun 0.5g karbohydrater pr flaske
Sist endret av Beron; 4 uker siden kl. 17:59.
oggen's Avatar
Trådstarter
Takk til alle innspill, har vært ute og "sprukket" litt (to kylling lår). Jeg skal komme med en oppdatering når jeg får summet meg... Til de som er interessert i kosthold, livsstilsykdommer, osv.. For noen dager siden kom jeg over en svært interessant dokumentar. Her er tråden for de som orker: https://www.youtube.com/watch?v=kH9GT-IrFQ4
▼ ... noen uker senere ... ▼
oggen's Avatar
Trådstarter
En liten oppdatering til de som ønsket det. Det har vært litt opp og ned turer siden 13. juni da jeg startet vektnedgangen. Fra 111,2 kg den 13 juni til 101 kg i dag morges, altså ned 10,2 kg. Jeg drikker fortsatt øl (gluten fri)men mindre (tåler heller ikke så mye som før). Taktikken nå er å telle kcal samt bruker MyFitnessPal for registrering av alt jeg putter i munnen. Har en Garmin smartklokke og får da MyFitnessPal med klokken uten å betale. Jeg har gått mange turer (eks.: Fra Aker Brygge til Maridalsvannet, og drar på alt jeg klarer oppover bakkene (høydemeter 295). Blodsukkeret er gått fra svært ustabilt og høyt til nærmest normalt (det er veldig motiverende og komme ned de neste 11 kg som er målet, spesielt med tanke på blodsukkeret). At det ikke har gått fortere med nedgangen er kanskje gunstig, og da tenker jeg på innlegg lengre opp i tråden. Ellers kommer jeg ikke på noe spesielt mer annet enn at om kveldene spesielt kan jeg bli vanvittig sulten, og har hatt noen små sprekk utfra hva jeg har satt som grense, men har klart å korrigere inn igjen.
Sist endret av oggen; 4 dager siden kl. 10:17.
10,2 kg ifra 13 juni du skal klappe deg selv på skulderen for.
For videre inspirasjon kan du ta kontakt med Frisklivsentralen i din kommune, her vil du møte andre i samme situasjon samtidig få faglig hjelp på hvordan du kan fortsette. Det er et gratis tilbud ifra kommunene.
oggen's Avatar
Trådstarter
Har sjekket nettstedet til Frisklivssentralen nå. Takk for nyttig tips "gibbe" :-)
Har ingenting å tilføye annet enn en liten applaus og et lykke til på veien videre!
èn av fordelene med å telle kalorier en periode er at du får et forhold til hva kalorier er. og hvilken mat som er bra eller dårlig. dette vil kunne gi deg bedre innsikt senere uten at du må telle kaloriene da du mer eller mindre "vet" hva den nevnte matvaren inneholder

jeg startet selv på samme måte. myfitnesspal. mye telling av kalorier .og gikk iløpet av 7 måneder ned litt under 40 kg for 5 år siden..

jeg gikk etter dette opp ca 10kg, men har holdt vekta etter dette på rundt 83-85 !

om man er bevisst så kommer man langt uten å detaljstyre alt man drar nedi brødsaksa
oggen's Avatar
Trådstarter
Gratulere "DSIhm". Det er jo helt kanon at du greide 40 kg og holder den relativt bra. Det er bare og ta av seg hatten... Eller enig i det du skriver, takk for innspillet.
Du kan alltids faste. Det er uansett bra fra et anti-aldringsperspektiv, men hjelper også på vekttap. Etter min erfaring så går dag 1 greit, dag 2 er ganske ille, og fra morgenen dag 3 så føler du ikke noe behov for mat, og energi og fokus er helt stabilt. Jeg har riktignok bare gått 4 dager fordi jeg ikke har noe vektproblem, jeg gjør det kun for å igang autofagi.

Det skal iflg. alt jeg har lest gå helt fint å faste lenger, sålenge du drikker litt beinbuljong, tar noen vitaminer, får i deg litt elektrolytter og rådfører deg med lege. Skulle du fastet f.eks. 14-28 dager som dukker opp her og der som en god lengde på lang faste for medisinske grunner, så må du etter min mening definitivt gjøre det i samråd med en lege. Men 3-4 dager faste er null stress, og jeg kunne gått lenger men jeg a) har egentlig ikke behovet vektmessig og b) ønsker ikke å miste for mye muskelmasse. Jeg faster ca én gang pr. mnd og er helt normalt frisk og velbygd.

Du kommer også til å få et knallstabilt blodsukker og det er veldig sunt ift. diabetes/insulinsensitivitet. Hvis du vil prøve det, så bør du spise et kosthold for ketose i hvertfall 3-4 dager opptil fasten. Ellers blir cravingen etter karbohydrater litt voldsom
Gratulerer med 10 kg ned! Blir som å få av en ryggsekk, du blir lettere og samtidig er du blitt sterkere.
Har slettes ingen peiling på slanking og kosthold, men har vært, og er vel til dels enda, overvektig selv. Tidlig i tyveåra veide jeg inn på ca. 120kg med 178cm. Dårlig kosthold, passiv, lat og delvis stillesittende yrke. Da jeg gikk inn i førstegangstjeneste ble jeg møtt av en lege som lurte på om dette var noe for meg, og jeg fikk vel egentlig en gratisbillett ut av tjeneste som jeg takket nei til. Det er jeg takknemlig for i dag.
Iløpet av de tre første månedene (rekrutten) gikk jeg ned 30kg. Hver dag bestod av noe form for fysisk aktivitet. Jeg kunne vri opp te-skjorta mi etter hver økt (det kan jeg forsåvidt gjøre enda, svetter helt vilt når jeg først setter i gang). Jeg spiste mye mer enn jeg gjorde i det sivile liv, men forbrant jo også mye mer. Kokt og stekt egg forstod jeg meg ikke på før jeg fant ut at jeg måtte prøve dette - elsker det, og innså at jeg hadde gått glipp av dette i over 20 år av mitt liv. Messa delte vi med befal, så maten var topp, vi fikk alltid god og fersk mat der. Vet faktisk ikke hva vekta mi var da jeg dimitterte, men antar at den kunne vært rundt 75-80 kg.

I ettertid har vekta svinget ned fra en usunn 70kg på det laveste under en tøff periode og opp til rundt (også usunn) 100kg etter å ha gossa seg for mye. Nå har jeg vært stabil på rundt 85 kg det siste året.
Drikker 1-2 øl, nesten, hver dag, med mindre jeg røyker. Har i tillegg ellers en del uregelmessigheter og dårlige vaner i kostholdet mitt. Lett å skippe middagslaging og ty til ei skive. Ser noen omtaler øl som flytende brød, og hvis det i tillegg stemmer at man blir hva man spiser så er jeg.. et brød.
Er mye mer bevisst på å røre meg i løpet av en arbeidsdag, og generelt etter arbeid, men selvfølgelig tar latmarken meg en gang i blant. Iløpet av de siste par-tre månedene har jeg gradvis gått fra gåturer til joggeturer. Dratt på meg tursko og sekk og gått flere kilometer på turer i myr og skog. Merker at formen blir bedre og det gir ekstra motivasjon. Stå på!
oggen's Avatar
Trådstarter
Takk for gratulasjonen og et nyttig og lærerikt innlegg "fjellfisk". Livet styres også av tilfeldigheter og andre parameter. Det du skriver om militæret og at du ikke droppet ut etter legebesøket er flott lesning både av forsvaret (kost og div.) og deg selv. Lykke til med dine turer, moro og lese om motivasjonen økt glede. Jeg har ikke tatt med sekk med noe forfriskende i på mine turer, men takk for hintet. Det er aldri for sent...

"Slapstick83". Jeg merker meg det du skriver om fasting og blodsukker. Det er interessant lesning som kanskje blir aktuelt etterhvert. Jeg må jobbe litt med øl først så får vi se hva jeg klarer. Uansett lykke til med ditt opplegg!
Sykt bra jobbet, med en fin nedgang

Hvis du vil ha en anbefaling så er fasting sykt spennende.
Lesestoff som anbefales er The complete guide to fasting, av Jason Fung.
Fun fact: Angus Barbieri gikk 382 dager uten å spise. Fikk vitamin tilskudd da, skal jeg legge til..
Først av alt: Gratulerer med vektnedgangen så langt.

Dette med å gå ned i vekt er faktisk såre enkelt, alt handler i bunn og grunn om å gå i kaloriunderskudd. Den enkleste måten å styre dette på er ved å telle kalorier daglig.
Du må forbrenne 7k kcal for å forbrenne 1 kg fett, ved å ha et underskudd på 500 kcal per dag vil du dermed gå ned ca 0,5 kg i uka.
Hvor mange kalorier kroppen trenger for å opprettholde vekten sin avhenger av mange faktorer, men mest hvor høy hvileforbenning du har og hvilket aktivitetsnivå du har. Google BMR-kalkulator og før inn verdier for et estimat. Deretter tar du det tallet du får opp for å beholde vekten (f.eks 2700 kcal per dag) og trekker fra 500.

Dersom du ønsker å fortsette å drikke mye øl må du ta med dette i beregningen av de da 2200 kcal i dette eksempelet. Si du drikker 500 kcal i øl om dagen, da har du 1700 kcal igjen som du kan innta fra andre kilder. Det som er viktig når man følger denne modellen er å veie seg en gang, deretter følge kaloriinntaket slavisk og se på vekta etter ei uke. Har du gått ned for mye vet du at du har et for lavt kaloriinntak, har du gått ned for lite så har kroppen din et mindre kaloribehov enn hva kalkulatoren viser.

Desto mer muskler man har, desto mer vil kroppen forbrenne når den er i aktivitet. Derfor anbefales styrketrening fremfor kondisjonstrening for vektnedgang. Tren de store muskelgruppene, gjerne med de kjente baseøvelsene (markløft, knebøy, benkpress).

Om du velger å innta dine kalorier i form av 5 små måltider eller ett meget stort måltid vil ikke ha nevneverdig påvirkning på resultatet. Om du vil spise salat eller biff eller potetgull har heller ikke noe å si for nedgangen, dog anbefales selvsagt mat som kan spises i større volum uten for mye kalorier for å dempe sultfølelsen. Husk å få inn nok proteiner og vitaminer, enten gjennom mat eller tilskudd.

Jeg har fulgt denne modellen selv i ca et halvt år og har i løpet av denne tiden gått ned 30+kg og 2-3 størrelser i alt, så jeg kan bekrefte at det fungerer.
Dersom det blir for vanskelig å holde seg innenfor kalorikravet kan du kutte f. eks 100-200 kcal om dagen og heller nyte 500 kcal ekstra på fredag/lørdag.

Husk at dersom du bommer en dag og spiser en hel pizza eller hva det måtte være, så begynner du bare på igjen dagen etter.
Sist endret av Landsbyidioten; 1 dag siden kl. 22:10.
oggen's Avatar
Trådstarter
Bukker og takker for fine tilbakemeldinger. "rudialpha" jeg er ikke så god i engelsk at jeg leser engelske bøker (kanskje en grunn til at man aldri blir god...). "Landsbyidioten", vi er litt i samme tankebaner. Jeg lærte på skolen at Avgitt=Mottatt og jeg pleier alltid og argumentere for det. Vi er vel i samme tankesporet. Gratulerer med dine kilo du har kastet av deg, moro og lese og få bekreftet at det går an...