Å trene hver dag tror jeg kommer til å virke mot sin hensikt, hvertfall i begynnelsen. Dette fordi at det tærer på, og du blir sliten og støl dagen etter, som resulturer i at motivasjonen kanskje blir svekket. Anbefaler derimot at du trener aktivt ca 3 ganger i uken, hvor målet er og få høy puls, Om du har veldig dårlig kondis så kan du gå i ett høyt tempo i begynnelsen.

De andre dagene hvor du ikke trener er det fint om du går turer i normal tempo, ikke nødvendigvis som trening, men for at frisk luft hjelper på psyken, og kanskje får deg til å holde deg positiv de dagene motivasjonen er nede.

Når det kommer til trening, eller egentlig alt i livet så vil motivasjonen komme og gå, det er derfor veldig viktig at du setter deg faste rutiner for når du skal trene, og også sette deg realistiske mål, som du kan klare og nå. Lykke til!

Du trenger ikke penger for å trene akkurat....

"The world is your gym and its always open"
https://www.youtube.com/watch?v=FUC0BZT3780

Kostholdet er alfa omega. Du kan oppnå alle dine mål om reduksjon i fettprosent ved å endre kosthold. For eksempel kan du bare slutte å spise godteri og brus (sukker generelt, inkludert tomme karbohydrater som boller osv), det tror jeg vil gi gode resultater for mange. Eller andre siden av skalaen, hvor du tracker alle kalorier du får i deg, og får kontrollert vektnedgang. Kanskje et sted midt i mellom. Det kan være lurt å regne litt, om enn i hodet, på hvor mye kalorier ting inneholder. Du kan bli overrasket over at noe som tok deg 2 min å spise er 500-1000 kcal. Altså mer enn en middag.

Men for generell helse og psyken er frisk luft og mosjon å anbefale. Blir et innlegg uten kilder dette, men bare det å gå seg en tur ut gjør underverker. Det er vel en halvtime hver dag folk anbefaler. Endre på kosthold/livsstil og noen turer tror jeg er en fin start! Som kroppsøvelser vil jeg anbefale pushups. Pullups er bra, men generelt litt vanskelig rett og slett. Folk har gjerne feil teknikk, og det tar en god del trening før du klarer å ta så mange du skulle ønske. Pushups trener både rygg, bryst, armer, mage osv, så det holder i massevis synes jeg. Og ikke start med situps osv, det er det ingen grunn til. Magen er en såpass liten muskel osv, og du har allerede six-pack, den er bare gjemt under fettet. Vil du brenne kalorier og bygge muskler med styrkeøvelser, er det beste stedet å starte de store musklene (bryst, rygg, bein). Squats osv er fin btw, helt gratis.

Edit: Har sett tilsvarende problemstilling på veldig kloss hold. Man vil gå ned i vekt osv, men fortsatt lurer det seg inn litt brus og iskrem. Én brus er 165 kcal, og la oss si at du trenger 2000 kcal (liten aktivitet osv). Å droppe den ene brusen er 8,25% reduksjon, og det er ca det man anbefaler å kutte ned i kalorier for å bærekraftig gå ned i vekt. Alt man egentlig trengte å gjøre var å kutte ut brusen, og vente noen måneder++ Ofte er det psykisk. Man er misfornøyd med livet osv, og bruker mat som trøst. Med en gang du får i deg sukker lyser hjernens belønningssenter opp. Det er forståelig, men prøv å tenk på mat som bensin kroppen din trenger. Næringsstoffer kroppen trenger, ikke en digg opplevelse du stapper i deg for å føle deg bedre den lille perioden det hjelper. Ikke glem psyken, anbefaler evt psykolog, mosjon og meditasjon.

Fokusèr på kostholdet! Bruk sunn fornuft. Kutt ut fastfood, og ikke spis til du sprekker. Lørdagen kan være en dag du belønner deg selv med litt ekstra, for å opprettholde motivasjonen.

Husk at sunn mat også kan være god mat. Hvis du er glad i burger, kan du lett lage sunn burger selv. Kjøper mager kjøttdeig på butikken, og og kjøp salat. Kutt ut saus og dip, i verste fall kan du bruke ketchup.


Når det kommer til trening, så er jeg enig med de fleste over her. Ikke gå for hardt ut, det kan drepe motivasjonen din. I første omgang bør du få en rutine på å komme deg ut døra og gå noen kilometer i uka. Gjerne 3-4 kilometer daglig. Etterhvert kan du bevege deg inn på et treningssenter. Da bør du ta kontakt med en PT, hvis du ikke har noe erfaring selv. Da vil du få hjelp som er skreddersydd din vilje, motivasjon og kropp.

Husk at 70-80% av resultatene, kommer gjennom kosthold. For å lykkes trengs riktig fokus og mentalitet. Fokusèr på de enkle tingene, og ikke gjør det for komplisert for deg selv.