Føler med deg, kamerat! Det er ikke lett å komme seg ut av kombinasjonsmisbruk.
Synes allikevel du kommer med litt for lite informasjon

Hva slags piller ruser du deg på? Og i så fall hvor mye og hvor ofte?
Hvor mange mg Subutex bruker du daglig?
Hvor mye hasj røyker du om dagen?

Det hjelper veldig å få en oversikt over misbruket sitt, så kan du ta ting derfra. Og det setter ting i perspektiv for oss som vil hjelpe

Forøvrig er det best å slutte gradvis og ikke bli overmodig. Det er mye bedre å bruke lang tid og klare det, enn å bli for overivrig for så å sprekke og havne tilbake på 0.

Kom med et litt mer detaljert innlegg om mengdene du bruker, da føler jeg at jeg lettere kan komme med råd og forslag.

Angående trening kommer dette veldig an på formen du er i for øyeblikket. Anbefaler skritteller og sikt på 5-10 tusen skritt om dagen.

Kosthold derimot er egentlig veldig enkelt.

Kutt ut junkfood, (pizza, kebab, McDonald's).
Ikke spis godteri, mye sukker er totalt unødvendig for kroppen. Såklart er det lov å unne seg en Troika på lørdager
Dropp brus! Drikk heller vann og til nød iste-alternativer og powerade som har en tredjedel av sukkerinnholdet til vanlig brus.

Spis gjerne:
- Tomatbønner, Chilibønner
- Egg/eggerøre/speilegg
- Grovbrød med sunt pålegg som leverpostei, gulost, kaviar, makrell i tomat osv.
- havregryn/havregrøt
- Kalkunbacon (sunnere versjon av vanlig bacon) passer perfekt til bønner og egg.
- Kylling
- Avokado
- Tomater
- Gulrøtter
- Poteter
- Mais

Lær deg å lage egne hamburgere fra scratch, det er både nydelig og forholdsvis sunt om du gjør det riktig.

Krydder, brukt riktig, er essensielt for å lage god mat!

Dumt at du har sprukket så jævlig på Subben, synes du skal høre om å begynne LAR på nytt. På en dose som passer deg for øyeblikket
10-12mg? Også trappe nedover sakte, men sikkert.
Jeg tror det er fordelaktig å stabilisere seg på benzodiazepiner, så begynn å ta en fast dose om dagen til faste tidspunkter, også kan du tenke på å slutte med benzo etter du er ferdig med Subutex.
Heller Rivotril enn Xanor ettersom lang halveringstid gjør at du slipper å få abstinenser mellom dosene.
Skaff gjerne Valium og bruk dette istedetfor, om det er mulig.

Skulle jeg laget en plan til deg hadde det blitt sånn her:

-Hold deg til én halvliter i løpet av dagen. Gjerne på kvelden så den hjelper deg i søvn.
- 3mg Rivotril om dagen. 1mg når du står opp, 1mg midt på dagen og 1mg en times tid før du legger deg.
- Subutexen har du allerede en plan for, men den har du gitt faen i. Vær ærlig med LAR, og spør om det er mulig å starte på nytt på 10-12mg. FØLG PLANEN DENNE GANGEN
- Røyk hasjen din på kvelden før du skal legge deg for å sovne lettere. Dropp å røyke på dagen, da dette lett gjør deg daff og uproduktiv.
I tillegg er det lett å spise usunt om man røyker tjall hele dagen.
- Dropp Xanor, du har allerede Rivotril.

Hvis du absolutt må skyte Subutexen din, skaff deg et ordentlig filter (wheel filter) på ebay. Å skyte dårlig filtrert Subutex kan i verste fall føre til at du må amputere.

Vil gjerne legge til at jeg ikke er helsepersonell, kun en tidligere tung rusmisbruker (ikke IV), og fortsatt bruker en gang i blant.

Du har ikke vurdert LSD eller sopp? Er selvfølgelig ikke optimalt siden det er ulovlig men kan hjelpe. Du må være veldig forsiktig med detox av benzo.. snakk med legen om dette.
Ellers ville jeg lagt om til et kosthold hvor du lager alt fra bunnen av. Brokkoli, asparges ønner,kål,kålrot,søtpotet,rosenkål, kyllingfilet,indrefilet av svin, all biff.
Stapp alt i ovnen på 220C i 30-40min. Bruk masse krydder.
Kroppen din vil takke deg etter noen uker.
Prøv enkel trening.. gå 1 time tur med podcast eller musikk på øret.
Meditasjon med en app i 15 min hver morgen.

Få høre hva planene for trening og kosthold/spising er da, mann Er genuint interessert.

Du kan bruke at det er et nytt tiår som ekstra motivasjon til å gjøre endringer i livet

Dessuten kan det hjelpe å skrive det, svart på hvitt og de greiene der. Da blir det mer ekte enn noe du bare surrer med oppi hodet

Dette er grunnen til at du må være raus med deg selv, ikke prøv å "stå i" å ha det helt grusomt.

Finn en daglig kombinasjon som fjerner mye av ubehaget, men ikke alt! Du skal tross alt nedover i doseringer, og det blir ukomfortabelt til en viss grad uansett.

Hva med å stå på 10mg Sub og droppe 0,5mg ukentlig eller annenhver uke?

Godt jobba med å ikke røyke hasj Synes likevel det er unødvendig slemt mot deg selv å "bare" ta 1mg Rivo når du er vant til 2-3mg.

Å slutte med både Subutex og Benzo samtidig blir jo kjempetøft.

Til syvende å sist må du gjøre det som funker for deg

Jeg ville absolutt lagt meg inn for avrusning når du skal slutte på subben. Tro meg, du klarer det mest sannsynligvis ikke alene. For når smertene går over som for meg tok over en mnd (det verste), så får du full fokus på depresjonen og angsten du garantert får. Og at du er veldig energiløs og får dårlig søvn.

Legg deg inn og få hjelp når du slutter på subben iallefall, det er et helvette å slutte på og jeg klarte ikke å holde meg sterk nok til å ikke falle for fristelsen, og begynte med dop igjen. Så ikke ta sjansen!

Og dessverre å si det, men benzo hjelper veldig når du slutter på subb, jeg ville spurt om valium dersom dette har effekt på deg.

Prøv å ikke gå for lenge på så høy dose med subb, men bare for en kort periode og kun de dagene du ikke bruker noe annet. De dagene du tar andre ting, prøv å si til deg selv at da skal du også ta lite subb.

Det verste er nok det psykiske siden det varer lengst. Jeg var veldig motivert for å klare det pgr lappen, men jeg klarte fortsatt ikke å holde ut. Det er en sterk medisin som ødelegger veldig mye mer enn man tror, og når du slutter på den så merker du det.

I perioden når du trapper deg ned vil du ikke merke like mye selvsagt, men det er når det skal helt ut av systemet ditt og du har tatt den siste dosen at den virkelige kampen begynner. Subben gir deg forstoppelse. Det vil du ikke ha lengre når du har sluttet, for å si det sånn. Heller litt for mye av det motsatte, diaré. Bare dette kan gjøre deg veldig sliten da man våkner om natten av magesmerter og må på do hele tiden, man får ikke nok søvn og dette gjør det hele litt vanskeligere også siden søvn er så viktig.

Så begynner svettingen, du fryser og er varm samtidig, du ligger på sofaen og vil bare dø samtidig som du holder på å drite på deg, men orker nesten ikke å gå på do for du er så sliten. Etter et par dager på sofaen og å ha stirret i veggen prøver du å ta en dusj, men blir helt utslitt av å tørke deg etterpå og har dermed brukt opp all energien for den dagen.

Du har null matlyst, hjernen, blodet ditt og kroppen skriker etter opiater/subb samtidig som du prøver å være sterk.

Dersom du holder ut dette så går diarén over til slutt, men regn med ca en mnd med veldig lite søvn. Jeg følte meg ikke bedre etter en og en halv mnd, og derfor mener jeg det er mest slitsomt psykisk fordi du føler at helvettet aldri tar slutt, og det føles ikke slik heller.

Beklager om jeg er negativ men er realistisk om hva du har i vente.

Du vil bli deprimert og få mye angst, derfor det er lurt å forberede seg på det. Gjør det en plass hvor du ikke trenger å tenke på å vaske klær, ta oppvasken osv. En plass hvor folk kan gjøre alt for deg og gi deg akkurat det du trenger, på en avrusningsklinikk. Og da vil du få valium eller lignende for å gjøre det litt enklere.

Hasj hjelper kanskje litt med å slappe av siden man får veldig store smerter i alle ledd og i beina. Catapresan hjelper mot leddsmerter og dette vet de godt på en klinikk, så alt du kan gjøre for å lette prosessen bør du tenke på å gjøre. Det kommer til å bli veldig krevende både fysisk og psykisk, så prøv å forbered deg mentalt. Ta masse vitamintilskudd, spis sunt osv både før du slutter og når du slutter. Kroppen har bruk for all næring den kan få i denne perioden.

Nettopp.

Det virker ikke som om du har noen som helst struktur.
Én dag er det 10mg Sub, så er det plutselig 15mg? Hva faen er det du driver med?

Begynn å ta en fast dose Subutex! Og så skal du trappe ned. Innse at det kommer til å bli ubehagelig, noen dager verre enn andre. De verste dagene kan du ikke skaffe mer Subutex, da driter du deg ut.

Sånn som du holder på nå kommer ikke til å funke, få et system i rusbruken og russluttingen. Har du i det hele tatt lyst til å ikke være sprøytenarkoman?

Kanskje dette ikke er tiden for deg å bli helt rusfri? Det er lov å ha det jævlig innimellom i livet, og jeg forstår deg godt. Men du bør uansett prøve å kutte ned på mengden/dosene du tar av hvert enkelt rusmiddel. Bare det kan endre ting til det bedre.

Jeg trappet relativt rolig ned, jeg stod på 12 mg i mange år før jeg trappet ned med 2 mg over lengre tid. Til slutt var jeg på 4 mg og gikk fort ned på 2 mg, så en dag hadde jeg fått nok og sluttet helt på subben. Så jeg gikk fra 2 mg til ingenting, og selv om det er en liten dose så var jeg kraftig redusert i lang lang tid. Hadde seriøst lyst til å bare dø. Jeg hadde jo vært i lar over mange år, ca 5 år, så jeg tror kroppen var blitt så vant til subben at det gjorde det vanskeligere selvfølgelig.

Hvor lenge har du brukt subb? Prøv å hold deg på en fast dose, lag en avtale med deg selv at ok du trenger ikke slutte helt med subben nå, men du skal gå på den og den dosen, feks 8 mg daglig. Når du så har gjort det en stund og har klart det uten å ta mer så får du en mestringsfølelse, noe som er veldig viktig siden det gir deg mental styrke når du kommer til det punktet der du skal slutte helt med subben.