Det er helt normalt å føle litt smerte i korsryggen der og da, særlig ved maksløft. Ikke i ettertid.

Jeg ville anbefalt deg å trene med mindre vekter, og få innøvd ordentlig teknikk.

Søk opp Mark Rippetoe, og lær av han.

Kjenner du smerter i korsryggen ville jeg anbefalt å slutte å makse for en periode og begynne med core-trening jevnlig.
Finn deg noen øvelser som du liker, og kjør disse daglig/noen ganger i uka.
https://www.youtube.com/results?sear...+core+workout+

Søk opp samtlige øvelser du kjører på YouTube og sett deg godt inn i hvordan de utføres korrekt (hvis man leter litt er det veldig mye god informasjon fra erfarne folk som finnes).

Markløft er absolutt å anbefale hvis du ønsker å bygge kropp. Du burde kjøre ALLE baseøvelser og øvelser som fokuserer på store muskelgrupper, her er noen av mine anbefalinger av essensielle øvelser som burde være i alles treningsprogram:
Markløft
Knebøy
Benkpress
Militærpress
Pull ups

Folk må drite i om sidemannen har tyngre vekter på stanga! Hold deg till ditt nivå hvis du ønsker en skadefri progresjon.
Ang. pusting skal du generelt trekke pusten inn når du utfører den lette delen av løftet (på knebøy - når du går fra stående og ned) og pusten ut under hele løftet når du skal opp igjen. Fokusere på å stramme rompen og holde ryggen rett.

Du har riktig med å puste inn når du utfører den lette delen.

Du skal IKKE puste ut, når du skal opp igjen. Hold pusten, og hold trykket gjennom hele løftet. Når du er opp igjen, så kan du puste ut, ta noen dype drag, repeat.

Om du puster ut på veien opp så mister du trykket og spennet i kroppen. Din core-stabilitet er sterkest ved å holde (ikke puste ut) pusten og trykket.