Sitat av
*pi
Har samme problem. Jeg har ADHD, så problemet er nok hovedsaklig at hjernen ikke greier å legge fra seg det den driver med og gå inn i en annen tilstand, så rådet mitt er kanskje mest tilpasset det. Men kan hende det funker generelt mot overtenking også.
Det viktigste er hva du gjør i tiden før du legger deg. Trikset er egentlig å kjede seg litt, unngå ting som girer deg opp. Ikke tren (trening tidligere på dagen er seovsagt veldig bra), jobb, se en veldig spennende film, google noe interessant, tenk på problemer du må løse etc. Man skal liksom ikke se tv, men jeg synes en passe hjernedød sitcom eller noe funker fint. Ikke noe tankevekkende. Eventuelt les noe lett fordøyelig.
Det er ganske vanskelig å kaste vekk den timen i døgnet der man faktisk har tid og ro til å fordype seg i ting, men min erfaring er at hvis man starter sånne engasjerende prosjekter så kommer man seg for det første for seint i seng, og for det andre er hjernen fortsatt i det moduset når man skal sove. Hvis man i tillegg stresser seg selv med at man burde sovet for lenge siden, så har man det i alle fall gående.
Ellers så er det jo de vanlige, kjedelige søvnrådene med fast døgnrytme og det der. Melatonin kan også prøves. Ikke all verdens effekt for meg, men kan funke for noen. Vær forsiktig med sterkere sovemedisiner. For all del, må man så må man, men det er ofte ikke noen enkel vei tilbake hvis man først gjør seg avhengig av det.
Hvis dette har blitt akutt verre, så bør du tenke gjennom hvorfor. Høres kanskje ut som du er litt stresset. Se om du kan gjøre noe med situasjonen som stresser deg isåfall, eller om det bare går an å senke totalbelastningen litt ved å fjerne noen aktiviteter.
Jeg sliter med mye av det samme, jeg har også ADHD.
Jeg har faktisk lettere for å sove når jeg leser/titter på iPaden enn jeg har når jeg leser bøker. Har noe med at jeg automatisk føler en trang til å lese hele siden ferdig, som da utvikler seg til resten av kapittelet og så videre.
Jeg trener senest noen timer før jeg planlegger å sove. Som du sier jo tidligere jo bedre, eneste problemet med det er at man kan begynne å duppe litt tidlig på kvelden. Hvis jeg sovner i 10-20 minutt på sofaen så er løpet kjørt. Da blir det nesten umulig å sove før langt utpå morgenkvisten.
Jeg sliter med at jeg ikke kan lukke øynene før jeg er så trøtt at jeg nesten sover med dem åpne.
Lukkede øyner = totalt tankekaos.
Det gjør at jeg bruker en god stund i senga før jeg sovner, heldigvis så har jeg begynt å like den stunden nå, det kommer av at jeg stiller mindre krav til tiden jeg bruker da, så jeg klarer å forholde meg til ting som ikke er «interresant» nok til at jeg klarer å sette av tid på dagen til å se på/lese det.
Så da få jeg konsumert litt ting som er akkurat passelig interessante nok til at det stopper mitt eget tankekjør- uten å risikere at jeg blir liggende lysvåken med hyperfokus.
I det siste så har jeg brukt denne tiden til å se på 4 karer som analyserer oppførsel og kroppsspråket i videoer av alt fra kjente seriemordere til prins Harry.
https://youtube.com/@TheBehaviorPanel
Dette er ikke noe jeg hadde klart å sett på i en time midt på dagen, men når jeg ligger i senga og vil sove så passer dette utmerket for meg, og så har jeg lært en del fra disse folka. Greit å kunne litt selv om sånne ting ikke nødvendigvis er en nøyaktig vitenskap.
