Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  14 1833
Anonym bruker
"Elektronisk Mannbjørn"
Generert avatar for denne anonyme brukeren
Halla. Skal kjøre min tredje kur nå med tren og test. Men så tenker jeg hvordan trener man best og får mest effektiv økning når man trener på gear? Jeg er kjent med at høyt antall reps er most prefered. Noe innspill??
Tungt og flere sets på rad er stort sett det jeg har hørt ifra de jeg vet som tar testo. F.eks 3 reps med 80% av max i et set. Jeg har ingen personlig erfaring med dette.
Tren hardere. Flere set, flere reps, utifra hva du ønsker å oppnå styrke/masse. Viktigste av alt er å ikke være redd for karbohydrater på tren.
Anonym bruker
"Definert Pegasus"
Generert avatar for denne anonyme brukeren
Sitat av Trenbro600 Vis innlegg
Tren hardere. Flere set, flere reps, utifra hva du ønsker å oppnå styrke/masse. Viktigste av alt er å ikke være redd for karbohydrater på tren.
Vis hele sitatet...
Kan du utdype? Regner med du forbrenner mer kcal med tren i blodet utifra innlegget ditt. Ergo ikke legger på deg like lett.

På forhådn takk.
Karbohydrater kan ikke bli omgjort til fett, da alle karbohydratene går i glykogenlagrene i musklene. Dette var ekstremt grovt fortalt, men jeg gidder ikke forklare dette i detaljer da det ligger 1 googlesøk unna. Genetikk og bol utgår sikkert også 90% av resultatene du får, så ikke tenk så lenge mye over det programmet ditt. Tren tungt. Gjerne 3-5 rep område. Små muskelgrupper kan selvfølgelig trene med fler reps som feks curls.
Volum er vel det som er anbefalt når man tar en kur, samt kan du trene igjennom hele kroppen flere ganger i uken og bør vel kjøre på med 5 økter. Husk at du restituerer mye kjappere når du er på kur enn en som ikke er på, så greit å utnytte dette. Ellers lytt til kroppen, føler du deg sliten og overtrent, hvil. Skal sies at jeg ikke har erfaring med det selv, har bare lest om det på div forum.
Til dere brogutta. Gi meg en god grunn til hvorfor man skal trene volum over styrke. Man får like mye volum av å trene styrke, så hva er da vitsen å ha "tomme muskler" ?



Sist endret av Superspurv; 10. mai 2019 kl. 13:56.
Hvorfor volum over styrke? Det er jo smak og behag.

Sitat av Anonym bruker Vis innlegg
Kan du utdype? Regner med du forbrenner mer kcal med tren i blodet utifra innlegget ditt. Ergo ikke legger på deg like lett.

På forhådn takk.
Vis hele sitatet...
Du brenner mer,men spesielt utnytter kroppen karbs mer til musklene. Spis det du trenger av prots, litt godt fett også peiser du på med karbs gjerne så du kommer 500-1000 kalorier i overskudd.
Beklager, jeg antok at trådstarter valgte å bruke steroider pga hypertrofi og ikke styrke. Hva man velger av trening bør jo avhenge av hvilke mål man har og ønsker man styrke er selvsagt en lavere rep range å foretrekke.
Sist endret av RayMonk; 10. mai 2019 kl. 14:39.
Anonym bruker
"Elektronisk Mannbjørn"
Generert avatar for denne anonyme brukeren
Trådstarter
Sitat av Raymond Vis innlegg
Beklager, jeg antok at trådstarter valgte å bruke steroider pga hypertrofi og ikke styrke. Hva man velger av trening bør jo avhenge av hvilke mål man har og ønsker man styrke er selvsagt en lavere rep range å foretrekke.
Vis hele sitatet...
Det er korrekt, går for fitness fremfor strongman. Vil ha volum, ikke så nøye om jeg benker 100 eller 130
Sitat av Anonym bruker Vis innlegg
Det er korrekt, går for fitness fremfor strongman. Vil ha volum, ikke så nøye om jeg benker 100 eller 130
Vis hele sitatet...
Det er litt ymse studier der ute som omhandler rep-range og hvor mye/lite det egentlig har å si for hypertrofi. Det er vel ikke en endelig konklusjon, så man må bare føle litt på det selv. Beste er selvsagt litt variasjon på rep antall så skulle det være forskjell får man litt fra begge sider. Det viktigste er nok uansett å finne en rep range du trives med slik at du faktisk trener godt
Sitat av Anonym bruker Vis innlegg
Det er korrekt, går for fitness fremfor strongman. Vil ha volum, ikke så nøye om jeg benker 100 eller 130
Vis hele sitatet...
Du spør jo nettopp av hvordan du får mest mulig effekt. Går du opp 5 kilo ila kuren, hvorfor ikke ta med de ekstra 30 kiloene du tar i benk i samme slengen? Håper du iallefall har cagergoline får hånd, ellers så kan jentene du tar med hjem fra stranda i sommer le av trenpikken din. Også mister du "tren- looken" etter kuren, og da er man tilbake på den emosjonelle berg og dalbanen.

Som svar på spørsmålet du hadde innledningsvis. Skal du ha mest mulig volum, så kommer dette fra maten du inntar. Om du har verdens beste treningprogram der du ligger i underskudd på maten, så er det litt begrenset hva du øker i volum.


På en annen side. Folk skal trene og bole akkurat på hvilken måte de selv vil.
- Tren hardere på kur enn du ellers ville gjort.
- Spis litt ekstra enn hva du ville gjort, men spis "rent"
- Nyt sommerferien der du føler deg som kongen på haugen gjennom hele kuren.
Sist endret av Superspurv; 10. mai 2019 kl. 15:40.
Her er det mange veier til rom. Vokser nesten uansett hva jeg gjør, så lenge jeg er "på".

Som rein får jeg definitivt best resultater om jeg fokuserer på å bli sterkere.

På steroider blir jeg så sterk at det fort kan by på skader med denne tilnærmingen. Har rævet muskelfestet i brystet under benkpress og har knekt kragebeinet av markløft. Øker man 50kg på en øvelse iløpet av noen uker er det ikke rart resten av kroppen ikke har klart å tilpasse seg den nye muskelmassen.

Trener gjerne greit tungt
8-12 reps som vanlige sett 2-3 øvelser. Resten handler om HØY intensitet. Mye supersetting eller ekstremt korte pauser type 20-30 sekunder, bare for å klare bevege meg igjen. Liker å få ekstrem pump og kjenne at jeg tøyer ut muskelen under lvelsene på en måte pågrunn av tranghet pumpen gir meg om det gir dere mening?

Siste delen får jeg ikke særlig ut av som rein athlet, men på steroider er det hva jeg får desidert mest størrelse av, men litt forskjellig etter muskelgruppe.

Bein, armer, legger og skuldre funkerer dette ekstremt bra.(ikke forside skulder)

Mens på rygg og bryst får jeg mest ut av første del av økta hvor jeg løfter tyngre, kanskje dropsett. Foreksempel bare slenge av vekt beltet til pullups og bare makse ut det jeg har igjen med kun kroppsvekt.

Trener korte økter uansett kur eller ikke, men
på kur liker også å dele opp kroppen mer slik at jeg rekker flere sett og øvelser på muskelgruppen/gruppene på denne tiden. Kan foreksempel kjøre forside lår på morgenen og komme tilbake på kvelden for å ta bakside lår og legger.
Dette hjelper også for å klare holde god mental fokus og høy kvalitet på hver eneste rep.

Som rein deler jeg opp kroppen mindre og får mest framgang av type upper lower, push/pull eller 3-splitt. Hver muskel gruppe 2 ganger i uka og mest fokus på baseøvelsene.

Min tanke har alltid vært og gjøre så mye jeg kan samtidig som at musklene fortsatt rekker innhente seg før neste økt. På steroider innhenter musklene seg så fort at ledd og nervesystemet er de begrensende faktorene. Med mye intensitet og mer flytting av blod kan jeg trene mer en jeg ellers ville gjort fordi det ikke sliter så mye på cns og ledd.

Vet mange steroide brukere og proffe bodybuilderen nesten bare fokuserer på flytting av blod og mind muscle connection.

Fasia er en begrensende faktor som er langt lettere og gjøre noen med på kur med større glykogen lager, mer intramusklært vann og høyere blodvolum.

bs: Rettelse fascia skulle det stå.
Sist endret av DrPerception; 11. mai 2019 kl. 12:44. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Sitat av DrPerception Vis innlegg

På steroider blir jeg så sterk at det fort kan by på skader med denne tilnærmingen. Har rævet muskelfestet i brystet under benkpress og har knekt kragebeinet av markløft. Øker man 50kg på en øvelse iløpet av noen uker er det ikke rart resten av kroppen ikke har klart å tilpasse seg den nye muskelmassen.
Vis hele sitatet...
Gjelder ikke det her gjerne de 1-2 første kurene at man styrken fyker i været? Selvfølgelig må man ta høyde for det hvis TS er "nybegynner" på kuring.

Hva tenker du om hormoner som øker kollagensyntesen? Jeg har ikke tatt tren nå på flere år da det gir for mye bivirkninger, iforhold til resultat, så jeg har gjerne litt EQ eller Deca i tillegg til testosteron, da jeg ALDRI har sett tegn til overtrening når jeg legger med dette i stacken. Totaldosen går aldri over 1000-1500mg per uke selvom jeg kjører 3 forskjellige preparater.

Til TS:
Kjører man en "tørr stack" så er jo det med at styrken skyter i fra alt annet, noe man må tenke over når man velger dette. Det tenkte jeg ikke i på i utgangspunktet. Da tar jeg tilbake endel av det jeg skrev til deg.
Sitat av Superspurv Vis innlegg
Gjelder ikke det her gjerne de 1-2 første kurene at man styrken fyker i været? Selvfølgelig må man ta høyde for det hvis TS er "nybegynner" på kuring.
Vis hele sitatet...
Gjerne de første kurene spesielt. Har du mistet formen og er tilbake på start der du var før første kur vil du sannsynligvis ha større økninger når du igjen kurer for da har du jo muskelminne, mer kunnskap og flere androgene reseptorer en første gangene.

Se for eksempel Kevin Levrone eller andre proffe når de har gjort comebacks.
https://kevinlevrone.wordpress.com/page/3/

Sitat av Superspurv Vis innlegg
Hva tenker du om hormoner som øker kollagensyntesen?
Vis hele sitatet...
Spørs hvilke. På deca/NPP og EQ sier jeg: tja, allefall noen studier som typer på dette selv, men ikke av høy nok validitet til at jeg vil slå det fast og si det er helt sikkert.

Deca har i allefall beskyttende effekt med ekstra vann i leddene etter kun 3-4 ukers bruk og så lenge du bruker.

HGH, ja definitivt effektivt for collagen syntese.


Sitat av Superspurv Vis innlegg
Jeg har ikke tatt tren nå på flere år da det gir for mye bivirkninger, iforhold til resultat
Vis hele sitatet...
Enig.