Hei jeg har slitt en del med å sove i noen år nå, jeg er 14 år og jeg har akkurat blitt flytta så jeg har ikke fått tildelt en ny fastlege enda.
Jeg sliter med innsovning på grunn av litt mange tanker og litt mye rastløshet som jeg tror kan ha noe med stress og at jeg våkner om natten og til og med hvis jeg er heldig og får inn 7 timer søvn så er jeg fortsatt utslitt når jeg våkner. Er det noen som kan gi meg tips til å få en bedre søvn eller evt noen tabletter, jeg vet det er vanskelig å få tak i tabletter til unge men hvis noen vet om det så gjerne hjelp, og når jeg får fastlege er det noen som vet prosessen for å få skikkelige sovetabletter og i så fall hvordan er det å gå på dem, takk på forhånd

Det er lite sannsynlig at du for sovepiller når du er 14 uten at du er utredet først. Jeg har slitt med søvn hele livet men var ca 24 da jeg fikk prøve sovepiller første gangen. Før det sov jeg 3-5t hver natt men max 1,5t i gangen.

Ja, prøv melatonin! Det funker! 1mg selges lovlig i butikk og på nett. Jeg syns det er rart at det ikke er lov å kjøpe høyere dose enn 1mg (uten resept fra lege, lege kan skrive resept på 10mg) over disk, men å kjøpe 10 bokser med 200 piller pr boks er innafor. Pleier sjøl å ta en neve eller to av de.

Ut fra hva jeg har sett i dine andre tråder så har du mye å stri med. Traumer og et uregulert nervesystem fra problemer i oppveksten kan gjøre en urolig og gi problemer med søvn, så terapi og utredning er noe du vil ha nytte av på flere måter.

Sovepiller hjelper bare på kort sikt. Alt får man toleranse for etterhvert, ganske fort, og noen blir da så desperate etter sterkere greier at de begynner å ruse seg istedet. Da er man fucked om man først blir avhengig av piller. Det eneste som brukes som ikke har samme avhengighetspotensial er quetiapin, men dosen må som oftest økes der også etterhvert.

Jeg syns du bør prøve å ta tak i roten til problemet først i terapi, snakke med legen din om de problemene og symptomene du har og bli henvist, også er det kjempeviktig å ha en rutine hvor du står opp tidlig hver dag og holder kroppen i aktivitet gjennom dagen, ikke bare sitte på ræva halve dagen, ikke spise mat senere enn to timer før leggetid, ikke bruke mobilen og pc senere enn to timer før leggetid.

Du kan kjøpe melatonin på helsekost og prøve 1-2 tabletter og ta disse en til to timer før leggetid. Å begynne med noe andre piller nå vil bare være en bjørnetjeneste for deg selv og ikke et bra tiltak i lengden.

At noe er reseptfritt betyr ikke at du kan bare handle så mange pakker du vil. Kanskje om du drar fra apotek til apotek men før var det iallfall begrensning på antall pakker paracet man fikk kjøpe i gangen.

Nope. Ikke aldersgrense på melatonin. Alle kan handle så mye de bare ønsker.

For min del fungerer det veldig bra å lese for å sovne. Det hjelper mot å ikke ligge å tenke på alt mulig når man legger seg. Skaff deg et lesebrett så kan du også ha det helt mørkt i rommet.

Bruke piller for å sove er absolutt siste utvei.
Begynn å trene hardt, både styrke og kondisjon, ligg unna mobil de siste timene før du legger deg.
Les deg opp om søvnhygiene og følg det du lærer.

Tusen takk for andre tips og svar, jeg skal prøve å ha piller som siste utvei men det er lett å velge det enkle først��

Les bøker på senga, vil spesielt anbefale deg Beatles av Lars Saabye Christensen. Leste den selv for første gang som 13/14 åring.
Eventuelt finn deg en lydbok eller podcast der fortelleren har en rolig og behagelig stemme. Sverger til det selv for å få sove

Ja jeg har prøvd bøker og sånn men det er et av problemene mine fordi da får jeg ofte idéer og enda flere tanker også ender det med at jeg må lese kanskje 2 timer før jeg endelig blir trøtt også blir alt det ødelagt igjen når det plutselig skjer noe i boka fordi til og med noe som er uinteressant for meg (noe som er vanskelig å finne) gjør at hjernen min begynner å tenke på andre ting feks skole eller mobbing eller om musikken min holder sånne ting

Ok igjen takk for svar
Så gå en liten tur når jeg våkner og få litt lys i ansiktet,
Bare legge meg i senga når jeg skal sove og er trøtt og prøve å holde meg unna telefonen og annen skjerm de timene rett før leggetid og lese bok isteden?

Høres fornuftig ut å begynne med det, så får man bare kjøre på med andre tiltak om dette ikke er tilstrekkelig.

Håper du får sove, jeg vet etter hvert alt om hvor ille søvnproblemer kan bli.

Tusen takk og Tusen takk for hjelpen til deg og alle dere andre

Fordi studiene viser at melatonin funker dårligere jo mer du tar etter 0,3mg. Alt du tar over en svært liten dose har ingen virkning, og potensielt bivirkninger. Blodet har ca 10-80 mcg når man faller i søvn, man trenger ikke å dytte ned gram på gram.

I tillegg bør man være forsiktig med melatonin, da det blant annet er et stoff som igangsetter puberteten.

"The researchers also discovered that the typical health food store dosage of melatonin, which is about three milligrams (or 10 times the dosage in the study), is less effective in treating insomnia. In addition, the higher dosage can cause potentially serious side effects, including hypothermia (low body temperature). The study also showed that the higher dosage elevated plasma melatonin levels during the day, which can cause a "hangover" effect in some of the subjects."

https://news.mit.edu/2001/melatonin-1017

Du kan starte med søvn terapi hos BUP! Jeg var der i din alder, og fikk presset søvn hygiene inn i skallen, det krever arbejd fra din side, noe som ikke er dumt i ditt utviklingsstadie

For selve innsovningen har jeg en finurlig sak som funker for meg:
Når jeg har lagt ned boka og lukket øynene begynner jeg å repetere sangtekster i hodet. Gjerne noen jeg ikke kan 100%.
Dette holder hjernen opptatt nok til at de negative tankene har vanskeligere for å komme igjennom, men ikke så stimulerende at jeg våkner igjen. Når hjernen hopper over på noe annet og jeg blir bevisst på det, fokuserer jeg tilbake på teksten igjen. Dette har kortet ned innsovningstiden min betraktelig.

Du har ikke sovet på 3 år? Det må være en slags rekord.

Det kan hjelpe oss om du forteller hva du har prøvd og hvordan dagsrutinen din er

Vet ikke hva som er å lese på google men ikke bruk senga til annet enn soving. Jeg har av og til ligget i 8t før jeg har sovna så du må ikke gi opp.