Sliter med panikkanfall pga abstinenser etter Vival. Kommer som lyn fra klar himmel. Er det verste jeg har vært med på. Noen andre som har slitt med det samme og hvordan taklet dere det?

Må bare følge flowen. Helt jævlig

Sett på slow musikk du digger, se på bilder av noen du er glad i feks... ikke vær alene , hjelper å ha noen å snakke med til det rir over

Jeg blir nærmerst desperat. Blir like redd hver gang.

Tenkte om noen hadde en måte å takle dette på��

Det er vanskelig å kontrollere eller roe ned et panikkanfall. En kald dusj for å flytte fokuset kan vell ikke skade.
Pass på å ikke bruk benzodiazepiner igjen, de tuller med hjernekjemien din og brukes i samsvar med lege som siste utvei om du ikke responderer på andre behandlingsalternativer. Det kan bare bli bedre, ønsker deg lykke til og en god helg :-)

Prøv å holde pusten rolig. Da pleier man å kunne holde det noenlunde stabilt til det begynner å gi seg. Mister du kontrollen på den, så blir det fort verre.
Det er vanskelig, men prøv også å unngå å tenke bevisst på panikkanfallet og følelser rundt det: "nå mister jeg kontrollen", "nå svimler jeg helt" osv. Det beste man gjør er å flytte fokus eller tenke så lite som mulig og vente til det er over slik som andre nevner.

Det som hjalp for meg var å lukke øynene og visualisere følelsen som traff meg. Som en svæææær bølge som skyldte over meg. Dette hjalp meg fordi da var følelsen mindre abstrakt, mindre mystisk. Det ble noe konkret, en storm jeg kunne stå i.

Når du kjenner du får et anfall, så kan du prøve å kontrollere pusten din. Ta så dype pust du kan, og gjerne gå deg en tur utendørs samtidig. Det bruker å funke hos meg når anfallene kommer.

Har en del erfaring med panikkanfall, og det er viktig å forstå at det er hjernen din som prøver å sende deg lure-signal om at du er i en farlig situasjon. Det vet du jo selvfølgelig at du ikke er. Erfaringsmessig er det viktig å lære seg å kjenne igjen anfallet, og ikke minst vite at man ikke er i fare, slik at du kan roe deg selv ned på en behersket og rolig måte. For meg funker friskluft og dype åndedrag best.

For meg hjelper det å flytte meg til et annet rom/annen plass enn hvor det startet.
Å snakke, med meg selv eller andre hjelper når jeg nesten er overbevist om at jeg ikke får puste for hvis man kan snakke så kan man puste helt fint
Hører/ser asmr videoer på YouTube, kan legge noe litt tungt oppå meg(hadde en bamsefrosk jeg mistet men en katt, varmeflaske eller ryggsekk funker også), legger meg på ryggen med hodet hevet, står oppreist og gjør pusteøvelser med armene og alt, kan finne på å randomly vaske ting, ta bilder i lys du liker, det aller viktigste er å vite at det kommer til å gå over men når mine er ille kunne jeg like godt prøve å overbevise meg selv om at jeg har 8 armer. Alkohol hjelper meg men da har du fort et nytt problem.

Vil tro at kognitiv terapi også kan virke på rus-relatert panikkangst.

Her er NHI sitt gratis selvhjelpskrus for å mestre denne typen anfall. En del om angstens natur, samt konkrete ting du kan gjøre for å lette på tilstanden din.

Trodde jeg hadde hjerteinfarkt første gang, men visste at statistikken var i min favør (ung mann uten hjerteproblemer)

Gikk ned til sykehuset og fortsatte rundt og rundt akuttmottaket i et par timer. Tenkte at hvis det faktisk er hjerteinfarkt så er kyndig helsepersonell like i nærheten.

Verste jeg har opplevd, men det ble enklere å kontrollere frykten 2. og 3. gang.