Jeg har hele livet vært litt rund, men aldri så overvektig at jeg ikke kunne bøyd meg eller gått til butikken uten å bli annpusten. Har egentlig et rimelig usunt kosthold hvor det kan bli pizza hver uke, og flere storplater med sjokolader i uka. Drikker kun Pepsi Max så slipper en del kalorier der.

Det har faktisk tatt meg utrolig lang tid å innse dette, men jeg spiser ikke nødvendigvis junkfood og godteri fordi det bare er godt, men også fordi det gjør meg søvnig. Og søvn er noe jeg har slitt med hele livet. Det kan ta meg 2 timer fra jeg legger meg i sengen til jeg faktisk sovner. Og når jeg sovner, våkner jeg ekstremt lett. Det er nok at en bil kjører forbi huset eller at det knirker når noen går over golvet i naborommet.

Jeg har med andre et veldig dårlig sovehjerte og det er svært sjelden jeg faktisk føler meg helt uthvilt. Jeg har en teori om at all den fete maten bidrar til å gjøre meg slapp og søvnig, noe som har gjort meg avhengig. Jeg sovner mye lettere og sover bedre når jeg er stappmett på usunn mat.

Spesielt når jeg kommer hjem fra jobb etter 8 timer så er jeg NØDT å ha en "powernap" på 3 timer for å føle meg uthvilt, ellers så blir jeg helt slapp og trøtt. Derfor bruker det å hjelpe å stappe i seg junkfood slik at man nesten kjenner blodårene tette seg og hjerterytmen senkes.

Har aldri prøvd sovemedisin, men vurderer nå å teste det ut kun for å se hvordan det påvirker meg og om jeg føler meg mer uthvilt om dagene. Er det flere som har samme vaner som meg, eller har merket hvordan maten bidrar til å sovne lettere?

Det er jo ikke rart du sliter med å få sove om natten når du sover 3 timer på ettermiddagen. En ettermiddagslur kan være fint, men du trenger ikke sove så lenge at du våker opp og føler deg helt uthvilt. Det er kveld, og du skal legge deg om ikke mange timer. Det holder med en liten høneblund, du trenger ikke en halv natts søvn.

Du tar feil. Uten de 2-3 timene på ettermiddagen fungerer jeg rett og slett ikke resten av kvelden. Så jo, jeg trenger dem. Rett og slett fordi jeg våkner og sovner flere ganger iløpet av èn natt.

Når jeg kommer hjem fra jobb kl. 16 har jeg null energi i tillegg til å være trøtt. Om jeg skulle vært våken til kl. 12 om kvelden så vil jeg være zombie og helt ødelagt i 8 timer. Problemet mitt er rett og slett søvnproblemer, ikke at jeg sover på ettermiddagen. Som sagt skal jeg prøve meg på sovemedisin for å se om jeg sovner lettere og sover bedre (tyngre).

Hvis du legger deg litt tidligere enn kl 12 på kvelden, prøver å sove kun på natta? jobb deg igjennom en liten periode hvor du er trøtt på ettermiddagen, det vil kanskje gå over hvis du endrer på søvnmønsteret ditt. Sliter du med og få sove, legg deg kl 10 så sovner du hvertfall ikke så sent.

Hva gjør du på ettermiddagen når du kommer hjem hvis du ikke sover? setter deg foran tven, eller går du ut og holder deg i aktivitet, trener eller gjør andre ting som holder kroppen i gang?
Ingenting som er så godt som dagslys for å holde en våken

En skulle jo tro det var ganske opplagt, men:

1: Kutt ut dagsovingen. Du er trøtt på ettermiddagen fordi du sov lite og dårlig, men du sover naturligvis lite og dårlig når du sover nesten en halv natts søvn på ettermiddagen. Du må bryte ut av denne onde sirkelen, selv om det går på bekostning av noen kvelder i overgangsperioden.

2: Kutt ned på kaffe, te, cola/pepsi og andre koffeinholdige drikker.

3: Bruk ørepropper når du sover.

Om du har fulgt dette slavisk over en periode på noen måneder og det ikke fungerer, så kan du ta kontakt med lege for utredning.

Så legg deg klokken 10 i stedet, da. Hvorfor skal du absolutt være våken til 12?

3 timer powernap? Tenkt på at du kanskje spiser fordi du er glad i å sove? Halvparten av trening er å gi hodet noe å være aktiv med, og du høres ut som du kjeder ræven av deg.

Dårlig søvn kan dessuten føre til sug etter fet mat og junk. Raskt opp og raskt ned er fasit med slik mat. Spis sunnere og få litt mer aktivitet og dagslys.

Du nevner også at du drikker kun Pepsi max, hvor ofte/mye drikker du det?

Var jo bare et hendig triks/tips for å unngå å sovne og prøve å få søvnkvaliteten på rett kjøl igjen. Det var nok garantert ikke frekt ment.

Som man sier i Forsvaret: synd, trist, leit. Det er faktisk så enkelt, og så vanskelig - og liker du ikke å høre det så er det ditt problem.

Det er ikke slik at man skal pakkes inn i puter å bare få høre hvor flink man er, slik fungerer det rett og slett ikke.

TS: Er overvektig, sover bort halve formiddagen å sover lite om natta. TS innser ikke at TS har et livstilsproblem, hvor mest sansynelig mengden fysisk aktivitet er en direkte årsak til sitt søvnproblem.

Hvis man trener litt, så blir man faktisk trøtt - så enkelt er det, hvis ikke så får man bevege seg litt mer. Sover man godt, reduseres matlysten også så da får man slått to fluer i en smekk

Hjelpe meg. du drikker KUN Pepsi Max?

Jeg er begynt å tenke på at vi alkiser og narkiser har glemt våre brødre og søstre med andre problemer. De bærer skammen sin utenpå i langt større grad, og vi alle avser dem eller i værste fall gjør narr av dem. Mens de sikkert lider av samme greie. Jeg har begynt å tenke på det og jeg for en skammer meg. Vi får tilbud og sympati slengt etter oss men det gjør ikke de. Jeg kan ikke forklare det men noe er feil her, og jeg liker det ikke. Men kilden til lidelsene er sikkert de samme. Kjedsomhet, inaktivitet og inaksept.

At det gikk opp for meg idag etter tiår med tenkning sier sitt. Mentalmelt er fin, ikke noe ond om han. Men jeg føler skam og vil gjøre noe med det. Først skal jeg begynne å smile til store kvinner og snakke til store menn.

For filosofisk? Det er sånn jeg fungerer.

Hva er det du vrøvler om? Ta det tilbake? Det er gode råd basert på personlige erfaringer med dårlige vaner. Det ligger ikke noe mer fornærmelser der enn du klarer å fantasere fram selv.

Om TS drikker mye pepsi max kan jo dette også være en medvirkende årsak. En halvliter pepsi max inneholder ca 100mg koffein. Dette er en kopp kaffe. Drikker man mye koffein kan man bli søvnløs, og en blir enklere trøtt grunnet forhøyet adenosinproduksjon. Kan jo være en medvirkende årsak til søvnproblemene.

Og det er poenget mitt. Du hadde aldri bedt en alkis eller en narkis om å komme seg opp av sofaen for å gjøre noe med samme tone. Den er forbeholdt overvektige. Men vi lider alle sammen med forskjellig manifestasjoner av lignende lidelser. Jeg er ikke en sjw for all del da de krever aksept for noe de ikke syns er ett problem. Jeg vil si det er ett problem på lik linje med mitt alkoholproblem. Mens jeg får råd og kan finne støtteorganisasjoner, det samme med mine junkie brødre. Hva finnes det for overvektige.

Det jeg prøver å si er at jeg plutselig fant ut at mitt alkoholproblem er mer likt problemene til overvektige, mens de latteliggjøres, hånes og ties ved narr. Noe jeg burde skjønt for lenge siden. Det var aldri et angrep mentalmelt, jeg bare tenker høyt.

Ok, så du sover 3 timer på dagen, legger deg kl 12, og de fleste som er hjemme fra jobb 16 jobber da 8-15.30 eller noe rundt der. Med to timers innsovingsfase er du da sovende 02.00 og må opp en gang mellom 06.00 og 07.00. Dette gir deg 3+4 eller 3+5 timer med søvn, altså 7-8 timer søvn per døgn, som er helt normalt. Det som er unormalt er at du posjonerer det utover. Å våkne lett er heller ikke noe spesielt, jeg trener 4-7 ganger i uken og spiser sunt og våkner lett som bare det, sånn er det bare.

Min strategi hver gang jeg vil ha døgnet mitt i en eller annen rytme er at jeg tar en helvetesdag eller to hvor jeg er halvdød og holder meg våken, for så å havne i rytmen. Dropp å sove etter jobb og når du er halvveis i koma kl. 9-10 så legger du deg og står opp til vanlig tid dagen etter. Dropp alt av koffeinholdige varer etter 16.00 og mat generelt etter 20.00 så skal du se at du sovner som en stein og gjør det til en naturlig rytme innen en uke eller så.

Det er jo å anbefale å innta noe annen mat samt å trene også, men du kan helt fint få en fin døgnrytme ved å bare innse at det ikke er noe spesielt med deg utover at du velger å dele opp søvnen din, som er lite heldig mtp. de forskjellige søvnfasene.

Det hjelper ekstremt å gå seg en tur i dagslys når ettermiddagen kommer krypende på og en blir trøtt. Dagslyset destruerer søvnhormonet melatonin som gjør en trøtt, og det øker forbrenningen, skiller ut dopamin, serotonin og noradrenalin som alle hjelper for å holde en våken. Det som er så bra, er at man setter kroppen sin i et høyere phase, da forbrenningen øker vil den også forbli økt resten av dagen, du vil være mer opplagt. Kroppen tilpasser seg en våken og aktiv tilstand.

opp til et par hundre år siden (før industrielle rev) var det normen å sove i to sykluser. segmentert søvn eller noe sånt het det.

men ja du, dropp pepsi'n. legg om kostholdet. begynn å tren. start med en halvtimes gå/joggetur i skogen. frisk luft. og kutt ned 3timers "siestan" med en time, så to. så 2.5. ikke noe hokkus pokkus egentlig det handler om livsstil

Joda - men at mennesker gjorde noe annet før betyr ikke at det var bedre. Uansett så har det en helt naturlig forklaring. Før var du avhengig av sollys for å gjøre mye arbeid så man var oppe veldig tidlig, (derfor vi har sommertid også) samt at de aller fleste jobbet med fysisk arbeid som krever mer søvn enn å sitte på et kontor.

Hei på deg! Har ikke lest alle innleggene her, men powernapen din kan du korte ned til 90 minutter mellom klokka halv 3-halv 6. Ikke lengre, da får du en god nap som gir energi og hvile samt ikke forskyver nattesøvn. En annen ting er å spise jevnt utover dagen, prøv med små endringer. F.eks. Spis mer frukt eller ett par never nøtter. Jeg opplever at fet fisk også gjør meg søvnig. Lag deg fiskemat, f.eks. Fiskegrateng med litt på siden ..

Mange gode svar her, den "powernappen" din hadde i allefall ikke jeg tålt, da hadde jeg aldri fått sovet til kvelden. Virker som du mer eller mindre har svaret på probleme dine selv siden du påpeker dem så godt og tydelig.

At du ligger våken opptil 2 timer før du får sove igjen på natten er ikke mye, er mange som gjør dette hver dag uten å måtta ta noen powernap, de fleste leger vil ikke gi deg noe for søvnen om du legger det frem på samme måte som for oss. Begynn med lett mosjonering selvom dette ikke hjelper en dritt de første ukene, men heller kommer med tiden. Og en skikkelig kraftig og solid sunn middag kan også gjøre deg sliten og trøtt på en god måte, så dropp pizzaen eller ring hellstrøm.

Skulle du være heldig å få et medikament for søvnen fungerer dette mest sansynlig bra en stund før du faller inn i akkurat samme problemstilling som du har nå

Ingen grunn til å hisse seg opp her.

Dessuten er jeg ikke bare slapp og trøtt etter jobb, men det verker i føttene, lårene og armene etter en dag på jobb. Det føles på samme måte som å gå rundt på et kjøpesenter i 8 timer for så å dra hjem, man er helt dau i føtter. Derfor hjelper det ofte å sove noen timer for å hvile musklene i kroppen.

Når det gjelder trening, så gikk jeg på treningsstudio i 6 måneder for drøyt 4 år siden. Trente 3-4 ganger i uken med styrketrening. Fikk resultater men det store problemet mitt var at jeg fikk helt gangsperre som kunne vare opptil èn uke etter hver treningsøkt. Gangsperra gikk heller ikke vekk iløpet av de 6 månedene, noe de i teorien skal siden jeg trente regelmessig. Det var et helvette å sovne med smerter i kroppen når man bare vridde litt på seg i senga. Så DET er bullshit at man sover bedre av trening. Kanskje noe genetisk feil med meg, men jeg blir aldri kvitt gangsperre.

Problemet er nok heller at du trente for hardt. En lett joggetur får opp energien i kroppen, og holder i massevis. Trener man for hardt blir man bare mer sliten, og på sikt kan man bli helt nedbrutt av det.

Det er fordi noen henger seg opp i alt annet enn hva trådstarter spør om. Som at enkelte ikke forstår hva som blir sagt når det er skrevet tre eller fire ganger.

Kunne slite med søvn tidligere, men jeg har kuttet ut mye drittmat dette halvåret og begynt å trene. Sover som en unge.

#gåidegsjæl

Kom igjen da, slutt nå å lure deg selv.

Det har ikke slått deg at du kanskje er hakket mer ute av form enn det du kanskje innser selv? Det forklarer hvorfor hele kroppen din verker etter jobb, rett og slett fordi den ikke har det overskuddet som skal til for å være i så "mye" aktivitet.

Kosthold, søvn og restitusjon går sammen som hånd i hanske, så det at du opplevde å være stiv kan rett og slett skyldes det. Eller at du er virkelig ut av trening, og da kan du fort forvente lengre tid før musklene dine får bygd seg opp.

Jeg kan dele en liten hemmelighet her i livet; ingenting er lett. Så ja, det gjør vondt så det er bare å bite det i seg og ikke gi seg.

Når det er sagt, det å trene styrke 3-4 ganger i uken for en utrent kropp er kanskje litt i overkant mye. Selv etter 6 mnd.

Anbefaler deg å still deg foran et speil, og prøv å se på deg selv slik andre gjør; som en objektiv tredjepart. Ser du en person som bare sliter litt med søvnen, eller ligger det litt mer bak? Det er fort gjort å lure seg selv, og det er kanskje den værste fella man kan gå i

Har ikkje lest alle svar, men begynn å trene! Beste medisin mot søvnløshet som jeg har funnet.
Du trenger en powernap fordi du spiser dritt som slenger kroppen din i en berg&dalbane av sukkertopper og sukkerhål når du krasher.
Det finnes jo selvsagt medikament, men undvik den veien, synes jeg.

Begynn å ta en promenad til jobb, hvis det ikkje er milevis unna.
Kjøp hem frukt og nøtter isteden for sukker i ulike former og farger.

Att være avhengig av sukker er helt jævlig. Og att sluta med det kan være helt jævlig.
Jeg sier ikkje dette for å skremme deg på noe vis - bare for å gi en heads-up.

Spiste en (i min mening) helvetes massa godteri under en lang periode.
En liter brus om dagen, en pose chips eller smågodt og jobbet dessutom på ett konditori hvor jeg hver dag fick masse kaker og bakverk med meg hjem gratis.

Når jeg slutta gjorde jeg det "cold turkey", og følte meg som ett jævla roadkill i over en uke.
Ingen energi, hodepine, ingen søvn, irritabel.

Men det går over.
Det er ikkje metadon vi snakker om, men det kan bli en litt tøff periode, men det er så jævlig verdt det.

Lykke til!
Send meg en PM om det er noe jeg kan hjelpe med!

Fruktsukkeret du får i deg når du spiser frukt er i utgangspunktet ikke sunnere enn vanlig sukker, men frukten inneholder også en rekke vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber som kroppen din kan dra nytte av.

Jeg nevnte det i posten min. Når man spiser en banan får en i seg mer good stuff en bad stuff, men når man spiser en klase om dagen får en raskt i seg et par hekto sukker. At noe er sunt i moderasjon betyr ikke at det er sunt i kvantum. Det var egentlig hele poenget mitt. Dette var fordi travaxa fortalte om alle problemene knyttet til sukker og sukkeravhengigheter, for å så anbefale å spise frukt. Ville bare påpeke sukkerinnholdet i frukt.

Skummet bare gjennom her. Var ikke en rettelse til deg Relevant. Alt handler om variasjon i kostholdet og nok aktivitet

Du slipper kanskje en del kalorier der, men å kun drikke lettbrus øker faktisk sjansene dine for å bli overvektig. Når du kun får i deg kunstig søtningsstoffer, så gjør du det rett og slett for vanskelig for din egen kropp å forbrenne sukker og du pådrar deg glukoseintoleranse. Da gjør du det mye lettere for deg selv å gå opp i vekt. Du øker også sjansene betraktelig for å få diabetes.

Det beste du kan gjøre for bedre søvn er å få litt mer mosjon. Start enkelt og begynn å gå i trapper i stedet for å ta heisen. Kutt ut brusen, og drikk heller vann. Du kan heller kjøpe deg sukkerfri saft hvis du trenger litt smak, da kutter du fortsatt ned på aspartaminntaket OG du får i deg mer vann.

Begynn og planlegg hva du skal spise uke for uke. På den måten handler du den ene dagen i uka, og du unngår å kjøpe ekstra sjokolade og godterier. Jeg synes kylling 3 dager i uka, fisk/sjømat 2 dager og en dag med rødt kjøtt fungerer bra. Da spiser du både variert og sunt.

Godt tips jeg har fått: Ikke kutt ut, men kutt ned. Spis sjokolade, men ta deg kun en liten plate en gang i uken eller hver andre uke. Ta deg en brus i ny og ne. Kos deg med en øl i sommervarmen. Alt med måte, sier de!

Dette er hva jeg begynte med i starten av februar da jeg veide 92 kg. Pr dags dato ligger jeg på 84kg. Jeg sover bedre og føler meg mer tilfreds med hvordan jeg ser ut.

Jeg, men bra du tok det opp.
Dersom det konsumeres i store mengder, vil jeg tro at sukkerinnholdet i vanlig brus heller ville overveie den glukoseintoleransen som intreffer. Det beste er selvfølgelig å følge ordtaket: alt i moderasjon. (moderat).

Er blitt sagt mange ganger, men det virker som om livsstilen er litt gåen. Som mentalmelt(og flere andre sa), så burde du legge deg tidligere, kutte junk og få inn litt mer fysisk aktivitet. Har selvfølgelig hatt dager hvor jeg er helt utmattet når jeg kommer hjem, men det er bedre å holde ut(og kanskje lide litt?) enn å ødelegge mer.

Funker ikke det som er skrevet i tråden, så er nok en tur til legen som er svaret. Jeg vet at visse ting kan være tungt også, men da gjelder det bare å holde tunga rett i munn og gjøre ditt beste.

Problemet her er jo at mange er såpass avhengige av brus at det er lite sannsynlig at de verken blir å klare å kutte ned eller kutte det ut noensinne. Selv om lettbrus kanskje ikke er det beste alternativet så ville jeg anbefalt det fremfor sukkerbrus om man drikker det hver eneste dag og målet er å gå ned i vekt.

Det er jo nettopp det jeg skriver, om en kronglete formulert.

Som mange i tråden har påpekt så er den 3-timers "middagsluren" unødvendig lang. Vi er jo vanedyr av natur. Når du da har gjort det til rutine, vil jo den indre klokken venne seg til søvn på den tiden av døgnet. Dette kombinert med mye Pepsi Max og koffeininntak er nok den store synderen her. Det har vel ikke kommet frem hvor mye Max du drikker, men en boks inneholder 69mg koffein. Ville kuttet ned på lettbrusen, og heller prøvd å drikke vann etter klokken 18 f.eks. Selv drikker jeg mye kaffe, men har kanskje søvnproblemer maks en natt i måneden. Det varierer veldig fra person til person, men kjenner til situasjoner der folk ikke rører kaffe etter at de har kommet hjem fra jobb, fordi det går utover søvnen om natten.