Hvor gammel er du?Slet med akuratt det samme i 18-20års alderen nå er jeg 30 å sliter med ølvommen å veier 87-90.veide å 55-60 å prøvde gainer , trening å det som var uten funk å uten å fortdå��

Er 22. Kan kanskje være alderen.. men skal det være så "ille"?

Tusentakk, skal laste ned appen med en gang! Ja, må nok til legen. Tenkte kanskje om jeg hadde en orm i magen, men da ville jeg sett det på avføringen? Synes det er så kjipt å ha kompleks med kroppen, spesielt nå som det er så varmt. Unngår å gå i bar overkropp.

Er sånn selv som du nevner, nå veier jeg rundt 60kg.
Dette har jeg gjort siden jeg var 14 og er nå 23 år og 185cm.
Har BMI på 17.5 selv.
Har dog en ekstrem forbrenning.

Alt jeg har av venner på samme alder ligger på rundt 80-90kg og er jo dit jeg selv vil også..
Men får ikke til, ligger bare stabilt på 60-65kg aldri over, aldri under.
Det skal forresten nevnes at ALLE mennene på pappa sin side av familien er tynne, så kan kanskje være noe genetisk.
Har brukt samme størrelse i klær som pappa siden jeg var 12-14.

For de som sliter med vektoppgang og ønsker å se 80-90 kilo, dere lager et veldig press på dere selv. På en måte skjønner jeg jo at dere ønsker å se bra ut, og det er jo stor fokus på veldreide kropper overalt i media og på nettet. Men det blir fort til at slikt setter selv livet på hold. At fokus på vekt tar så stor plass og at det legges så mange begrensninger at livet på en måte blir litt begrenset i forhold til hva det kunne vært.

Kanskje kan et godt treningsregime hjelpe? Ja ikke i forhold til å nå "kilomålet" men for å føle seg bedre? Forsøk å ta bort fokus fra vekten. Driv men en form for trening som du liker. Svømming, styrke, fotball, whatever. Fokus på å komme i bra form og forsøk å sette fokus på det. Du må gjerne spise bra og riktig også. Folk er forskjellig i lengde, bredde og tykkelse. Noen ser feite ut alt ved 75 kilo, andre ser bra ut om vekta er 95. Noen er tynnfeite andre bleikfeite. Vi er nok alle mer eller mindre opptatt av utseende og har tanker om hvordan en optimal kropp bør se ut men det er fort å gå fellen hvor slikt blir altoppslukende og det er ikke bra.

Kanskje ser du deg i speilet om et år etter ett års trening i basseng og oppdager at du har fått både markert brystkasse og V-form på ryggen? Eller at legger og lår har vokst etter å spilt mye fotball? Eller at du har fått markerte muskler i armene etter å ha trent vekter. Hva vektnålen stopper på betyr ikke så mye. Forsøk å unngå å lage strikte regler på hva du kan gjøre og ikke gjøre pga kropp. Ønsker du baris på stranden? Kast skjorta og nyt sommeren. Jo mer trygg du er på deg selv og den du er jo mer attraktiv er du for andre. Ikke la kilo diktere hvordan du lever ditt liv.

Får jo ikke muskler når man ikke klarer å legge på seg?
Du blir mer markert, det er som oftest alt.
Altså jeg har vært i aktivitet daglig siden jeg var småunge, har ikke akkurat store muskler.
Er skinny as fuck med six pack, utstikkende bein over hele kroppen og hofter som får hvilken som helst jente til å klage i senga.
Jeg vil legge på meg nettopp fordi jeg ikke vil ha utstikkende bein over hele kroppen, det er ikke pga kropps press av noe slag men fordi jeg selv ikke ønsker å se ut som jeg har anoreksia, jeg ønsker ikke å se syk ut.
Familie som konstant sier "du må spise mer" eller "du må legge på deg". Det er så utrolig mye lettere sagt en gjort for de som ikke sliter med det samme.

Å være i aktivitet og å trene målrettet kan være to helt forskjellige ting. Målrettet trening vil over tid for de aller aller fleste av oss gi resultater, spesielt om det gjøres sammen med en god kostplan som sørger for overskudd av energi og nok proteiner. Resultatene vil jo variere fra person til person, men tenk da tilbake til utgangspunktet så bør det likevel være mulig å glede seg over fremgangen.

En som drar på for mange kilo vil nok føle mye av det samme presset. Og sikkert også møte de samme utfordringene ved familiesammenkomster etc. Ikke at det er noen trøst for noen parter men slik er det nå en gang.

Nå er det jo metoder for å hjelpe naturen for de som er fast bestemt på mer kjøtt på skroget. Men forsøk å gi det ett år først med målrettet trening før du vurdere andre hjelpemidler. Kan godt være du blir positivt overrasket over hva du klarer å få til rent.

Det er det alle har sagt til meg tidligere også.
"sånn og sånn trening, sånt og sånt kosthold"
Men det har ikke fungert på meg, så jeg er på nippet til å ty til andre ting om jeg finner ut hva.

Sier ikke at det ikke fungerer altså, vet at det gjør det for veldig mange der ute.
Men for min del så har det bare ikke funket.
Hadde personlig trener i 1 år uten at jeg la på meg en eneste kilo fordi jeg rett og slett ikke klarer å spise mer en kroppen min klarer å forbrenne.

Kan du si noe om måltidene? Hvor ofte spiste du? Og hvilken mat?

Når det kommer til ren bulk så er jeg usikker på om en PT egentlig er den med størst kunnskap. Både fordi de som bulker gjerne har temmelig forskjellige øvelser enn det en PT ville foreslått og fordi de nok vil ha en temmelig annerledes kosthold enn det en PT ville satt opp. De grove gutta kjører ikke akkurat mattips fra statens helsetilsyn. Også bruker de fleste tilskudd for å få nok kalorier fra rett næringssammensetning.

Det er jo slik at for optimal bulk så må det være overskudd av næringsstoffer. Og med tradisjonell norsk kost så kan de fort bli vanskelig for mange. Så det går å legge til seg gode vaner som oljedressinger, starte dagen med en klunk olivenolje sammen med frokosten og avslutte med en iskald proteinshake. Så tre timer senere er det ny runde med næring. 5 ganger om dagen. Og cola og potetgull inngår ikke i dietten. Ikke til hverdags.

3-5 ganger om dagen.
Går mye i pasta, ris og poteter.
Kyllingfilet, biffstrimler, biff, og selvfølgelig en god del norsk husmannskost.
Også noe grønnsaker i tillegg (gulerøtter, mais, agurk, isbergsalat, sukkererter)

I tillegg til dette så har jeg også proteinshake (Gold standard 100% Whey er navnet på den)
Er ikke så flink til å bruke denne men 2-4 ganger i uken.

Ok ser jo greit ut dette. Har du regnet ut kalori mengde per måltid? Proteintilskuddet skal jo være sikringskosten. Altså den som sørger for at du hver dag når måltallet. Og avhengig av protein inntak via kosten kan det jo hende du trenger mer enn en shake om dagen. Det viktige her er at du ikke slurver unna eller glemmer måltidene. Da blir det det for minus i regnskapet.

Så var det dette med trening. Hvor ofte trener du og hvordan ser programmet ut? Ant repetisjoner? Hvor mange hviledager i uken?

Nei, kalorier har jeg ikke vært noe særlig god på å telle, tall har aldri vært min sterkeste side.
Akkurat nå så trener jeg ikke spesielt mye, har klart å pådratt meg det som kalles for løperkne så det meste blir blir et helvete.
Men tar 2 gåturer om dagen, sykler litt og svømmer relativt ofte når det lar seg gjøre.

Vet liksom ikke om noe annet å ha til maten en potet, ris eller pasta så da blir det som oftest det.
Er så sinnssykt mange bruksområder til de produktene.
Grovt brød klarer jeg faktisk ikke å spise, er det grovere en kneip så blir jeg sittende å gulpe, klarer ikke å få det ned.
Spiser ikke frokost når jeg står opp, men venter gjerne 3-4 timer, tar et par rundstykker eller brødskiver til kveld om jeg ikke har rester fra middagen jeg spiser istedenfor.

Hender det er dager hvor jeg ikke spiser/spiser ekstremt lite når det er litt trangt i budsjettet men stort sett så er det 3-4 måltider om dagen.
+ frukt og grønt av og til.
Er ganske så kresen i matveiene mine også så er ikke så lett å følge alt av måltider som blir anbefalt og slik.

Sorry TS, føler jeg har tatt over tråden din helt her xD

Brun ris og grov fullkornspasta er å foretrekke. Men vi må ikke glemme at karbohydrater er bra for folk som trener. Det blir glykogen i musklene og det trenger du på tunge økter. Litt fett i kosten er helt ok men alt med måte. Ingen grunn til å fjerne fettrand på koteletter, eller fjerne fettet fra svineribba.

Kan relatere veldig til det du sier her i tråden. Er 180 cm selv og aldri veid mer enn 60 kg, vanligvis noen kilo under ganske stabilt. Har vel rett og slett bare vanskelig for å spise mer enn jeg trenger ofte nok til at jeg klarer å legge på meg slik som deg. Hvis man holder seg stabil er det jo mindre bekymringsverdig. Hvis man fortsetter ned i vekt er det verre. Når man i tillegg ikke har en kroppstype som lett bygger muskler er det ikke lett å legge på seg kilo. Genetikk spiller delvis inn her, men har mest med spisevaner å gjøre. Klassisk for oss tynne å spise mindre måltider og ett større måltid til middag f.eks.
Anbefaler deg å spørre legen om å teste for de fleste vitaminer og slikt på blodprøven så du kan se om du får den næringen du trenger eller ikke. Er nok også bra å prøve å bygge muskler om du kan. I tillegg spise fiber og protein slik som andre her nevner, men ville heller fått protein gjennom faktisk mat enn protein-shakes. Bokser med tunfisk, kylling til middag, egg til frokost, røkelaks og annen fisk, bønner og linser er blant annet gode kilder. Mye av det er jo også billig.

I forhold til det å være kresen så finnes det en god nyhet. Det kan trenes opp. Om en smaker litt og gjør det til en vane å smake, en trenger ikke spise hele porsjonen men tar en bit faktisk kjenner etter hva det smaker, åssen konsistensen er etc. Når en har gjort det endel ganger 20-30 mener å ha hørt så venner kroppen seg til smaken og konsistensen og så kan det fort bli slik at noe du ikke likte i det hele tatt brått er en ny favoritt.

Sitter på mobilen og den er meget treg å surfe med, men skal prøve å svare så godt jeg kan.

Jeg spiser vanligvis ikke frokost. Kanskje lunsj(rundt kl 13) også spiser jeg middag og kvelds noen ganger. Maten jeg spiser er bare junk. Lagde en tråd her for litt siden om mat tips da jeg er lei det samme(hamburger, pizza, kebab osvosv) og spiser en pakke potetgull og drikker hvertfall 1L brus om dagen(noen ganger mer).
Genetisk kan det være. Faren min var syltynn frem til han var 30 i følge han. Men uansett så føler jeg at med min usunne holdning til mat burde gi meg mer fett på kroppen enn det jeg har. Når jeg står stående så kan man se hele ryggraden, beina som er på skuldrene tyter ut av genseren selv med t-skjorte på. Ribbebeina også.
Det soletti sier at h*n ikke vil se ut som noen med anoreksia så er det nettopp det jeg også føler, derfor lar jeg vær å gå i baris. Hører ofte at det er stygt å kalle noen feit, men det er like ubehagelig å høre du er for tynn. Var på et badeland for ikke så lenge siden og tok ei sklie, og kunne kjenne ryggraden braste igjennom de ringene som er inne i sklia(håper noen forstår?).

Men denne uken har jeg i følge vekta gått ned ca 3kg og denne uken har jeg spist mer enn jeg pleier(er med familien så det er derfor) selv om jeg ikke er sulten. Håper jeg ikke har glemt noe.

kutt ut brus helt. Det er elendig næring og kullsyren kan gjøre at du føler deg litt oppblåst og mer mett enn du egentlig er.
I tillegg bør du forsøke å få i deg litt fet fisk, f.eks ørret.

Jeg er gutt. Skinny-fat? Hva mener du med det? Er det fordi jeg bare spiser junk? Spør fordi jeg er usikker

Har ikke vekt hjemme og begynte å sjekke vekta for en uke siden, går aldri på vekten ellers.
Grunnen til jeg vil til legen er fordi jeg de to siste dagene har følt meg litt sånn småslapp. Tenker kanskje det har med kostholdet, men kan jo være andre grunner som er mer alvorlig. Småslapp som å ligge mer i stolen, kan fint gjøre det jeg ellers gjør, men merker jeg er kanskje litt mer irritert.

Takk for alle svar!

Skal du ha mest effekt av bulk må du gi kroppen masse tid til hvile mellom øktene. 5 økter trening i uken er altfor mye. 3 er nok langt bedre. Du kan gjerne ha litt rolig gange eller sykling de dagene du ikke løfter men med moderat innsats. Det er mellom øktene når kroppen hviler og har plenty av næringsstoffer å ta av at muskler øker. Sagt enkelt, treningen bryter ned musklene og muskelfibrene og hvile mellom øktene reparerer og bygger opp igjen.

Du kan fint trene syv dager i uka, 365 dager i året med fornuftig treningsvolum og intensitet. Jeg trener selv utøverere som kjører «tung» styrke fem-seks ganger i uka - helt uten problemer.

Om du vil ha råd om trening og helse, kan du begynne her: https://helsedirektoratet.no/Lists/P...et-IS-2170.pdf

Mange av rådene og kunnskapen som deles i denne tråden ville jeg tatt med en stor klype salt.

Har slitt mye med det samme. Er 190 og veier 75 kilo. Har faktisk gått litt opp uten å gjøre noe som helst, tror det er alderen. Veide 70 for 2 år siden.

For meg funker knallhard styrketrening med et ekstremt kosthold. Gikk opp til 80 for noen år siden, men gikk rett tilbake med engang jeg sluttet å trene. Mat har aldri vært noe viktig for meg. Har alltid bare spist for å fylle magen.

Du spiser 1 middag om dagen, potetgull og brus + annet snacks, og ligger sikkert under 1000 kalorier om dagen, du gir ikke kroppen nok for og vokse du er en hög person, det er ikke rask forbrenning. Jeg veide selv 54 kilo gjennom hele ungdomsskolen + videregående, og tenkte jeg hadde rask forbrenning.

Jeg ville gått på myfitnesspal.com og for hvert måltid lagt det inn der, så¨du lærer deg hvor mye du faktiskt får i deg hver dag det tar ikke mye at tiden din, slutt og drikk brus/spise godteri hele tiden.
Dropp proteinshake, "mass-gainere" det er dritt, lag deg shake i blender med blåbær, havregryn, melk og peanottsmor.

Start rolig med styrketrening, 3 dager i uken der du tar store baseloft og trener hele kroppen. Gå på youtube for tips. Ikke vær redd for treningssenter, ingen bryr seg om andre der de er opptatt med seg selv..

Takk for alle svar. Visst jeg skal begynne å trene, så må jeg legge på meg først. Nekter å gå inn på et treningsstudio og se ut som et beinrangel.
Tvingte i meg frokost idag(havregryn).
Setter pris på alle tilbakemeldinger og oppdaterer tråden underveis, men akkurat nå med denne elendige telefonen legger jeg det litt på vent.
God dag til dere alle!

Zerof den tankegangen er det mange som har. De er for tjukke til å trene, de er for tynne eller de er i for dårlig form til å trene. Det er bare tull og den måten å tenke på bygger kun opp om din oppfattelse av kroppsbildet.

På gymmen er det folk i alle størrelser. Men folk er jo opptatt av egne mål og bruker svært lite tid på å studere andre. Kjenner du til kognitiv terapi? Forsøk å se den problemstillingen slik du ville blidt bedt om å gjøre i kognitiv terapi. Hva er det verste som kan skje om du drar på treningssenter?

Hvordan finner man ut hvor mye(ca) man faktisk forbrenner?

Jeg trener med disse menneskene fire ganger i uka, og får treningsprogram fra landslagstrener. Hvor vil du?

Hvorfor skulle det ikke være mulig å trene 365 ganger i løpet av ett år med fornuftig programmering? Kineserne ligger der oppe, og de er blant de beste i verden i vektløfting.

Så statens kostholds og aktivtetsråd er ikke godt kildemateriale? Kan du da definere godt kildemateriale?

Jeg sa ikke at det var det eneste han skulle benytte seg av, jeg ba ham om å begynne der.

Det er helt riktig at mye hvile er viktig. Kanskje det aller viktigste, men det betyr ikke at en nybegynner ikke kan trene fem dager i uka.

Gjør det som er praktisk og oppnåelig for deg, slik at du fungerer på skole eller jobb, samtidig som du har overskudd.

Fem økter i uka vil gi vesentlig kortere økter enn om du bare skal trene tre. Men er det praktisk for vedkommende? Å restituere fra fem kontra tre økter går helt fint også for en nybegynner, så lenge volum og treningsintensitet er hensiktsmessig.

Når alt kommer til alt, er det kontinuiteten i treningen som er det vesentlige. Ikke antall dager treningen fordeles utover.

Hvorfor kan han ikke spise micromat? Endres næringstoffene når maten går i microbølgeovnen?

Nope.

Nei, åpenbart ikke.

Hvorfor anbefaler du disse tilskuddene? Hvilken magisk effekt har de annet enn å gjøre selskapene bak rike?

– Vår gjennomgang viser at dersom du vil ta multivitaminer, vitaminer eller kalsium, så er det ikke skadelig, men det gir deg heller ingen åpenbar fordel mot de sykdommene vi har sjekket dem mot, forklarer professor David Jenkins, hovedforfatter bak studien.

Gjør det det? En intensiv styrkeøkt på tre timer brenner kanskje tusen kalorier. En tilsvarende økt på sykkel forbrenner langt over det dobbelte.

Det er sant at økt muskelmasse gir høyere energiomsetning, men styrketrening er ikke spesielt engergikrevende i seg selv.

Ferdigmat er gjerne proppfull av salt, sukker, andre tilsetningsstoffer og har lite proteiner og næring, noe man absolutt vil styre unna..

Du snakker i absolutter. De finnes ikke.

https://www.fjordland.no/produkter/kylling/sweet-sour

460 gram. Følgende næringsverdier. 27 gram protein, tre gram salt, 7 gram fet og 75 gram karbohydrater - rundt 500 kalorier. Et ganske bra måltid, spør du meg.

To av disse, og han spiser over halve dagsbehovet...

Vi snakker om en mann på 56 kilo. Fyren vil gå opp i vekt på rundt 2000 kalorier dagen. Fjordland er da altså dumt for en som er matlei? Jesus.

Voktern igjen se hvor du adresserer informasjonen. Hvordan eliteutøvere i Kina trener er ikke veldig relevant for en som sliter med å få mer kjøtt på skroget. Anbefaler ingen som bulker å trene 7 dager i uken. Det blir feil og det binder opp tid og vil ikke gi større vekst i muskelmasse enn et program med mer hvile mellom øktene. 3 dager vil jeg si er optimalt for ts og flere i hans situasjon. Samt stort fokus på regelmessige og gjennomtenkte måltider og tilskudd av protein.

Statens kostholds.....det er ikke en dårlig kilde det er bare det at det er veldig generelle råd. Utformet for å passe alle, ungdommer til gamliser. Tykke som tynne. Forsøk å balansere informasjonen derfra med informasjon kanskje spesielt fra fitness og byggere. Ikke nødvendigvis de som er på elitenivå, for de er jo gjerne ekstreme. Men du kan feks lese bøker skrevet av folk i disse miljøene. Enkelte vil nok avfeie slikt som ensidige anekdoter som ikke er uført i nøye oppsatte vitenskapelige tester. Og ja, det kan nok stor grad stemme. Samtidig så er det vel svært få andre som trener uten å være i eliten som har slik dybdekunnskap om mat, næringsstoffer og treningens effekt. Sagt på en annen måte. Du kan fint spille i 3 divisjon i fotball og ha det gøy på trening og gjøre det bra i kamper, komme gjennom en hel sesong og oppleve at laget ligger godt an på tabellen uten at du har en knallhardt kostregime. Men du kan vanskelig få maksimal muskeltilvekst uten at du har laserfokus på både trening og kosthold.

Middag hver dag ja men hva med frokosten og kveldsmaten? Og aktivitetsnivået ditt? En i normal jobb og ikke aktiv trener trenger minst 2500kcal inn i kroppen hver dag. En middag er ca 400-650 kcal, potetgull har riktignok mye kcal men skal ikke erstatte frokost og kvelds.

Sliter du med vekta bør du spise 3-6 ganger om dagen start med å tvinge i deg små mengder og med god kustus så utvider magesekken seg og matlysta kommer automatisk. BMI på 17 er altfor lite og det nivået anoreksia syke har!

Men det er ikke uvanlig å være for tynn mye pga hormoner men det fins mye å gjøre så lenge du har kustus. Kjøp protein gainer Serious Mass den har 1250kcal pr porsjon så tvinger du i deg en shake etter måltid eller som mellommåltid, og gjerne to om dagen om du klarer. Men det skal IKKE erstatte måltider så du må gjennom en periode med tvang der du presser i deg gainer og mat selvom du ikke er sulten. Har du lettere for å spise med venner og glemmer det når du er alene så spis oftere med venner og sett på alarm på mob fire ganger om dagen så du husker å spise.

Unn deg å spise det du klarer enten det et fjordland, pizza eller en halv liter fløteis, når målet er å nå en sunn vekt er vekta viktigst så kan du heller tenke på sunn mat når du har greid å holde en stabil vekt på 21-22 i Bmi en stund.

Det som funka for meg var å gjøre det til en sport/mission det å starte dagen med 2500(kcal) som tall og telle meg nedover til 0(gjenstående på kvelden) med hva jeg valgte å kjøpe og spise. Putta fløte istedet for vann i sauser osv og når jeg fikk 20 i BMI begynte jeg å trene styrke for å øke vekta med muskler også.

Det er hardt når man ikke har matlyst men den kommer etterhvert som magesekken utvider seg og aktivitetsnivået går opp. Bare ikke tren før du har mer inn av kcal enn ut!

Og røyking, snusing, puffing og andre rusmidler påvirker naturligvis også matlysta. Stump røyken/ dropp snusen

Ja det er mulig men er det ønskelig om man ser det utifra hva som gir best tenkelig resultat i forhold til de målene utøver har satt, i dette tilfellet muskeltilvekst? Nei det er ikke ønskelig. Så hvorfor i det hele tatt bringe det opp? Det skaper bare støy, og for de som har skrevet i tråden her i fortvilelse og andre som evt. finner tråden via google så hjelper det ikke at du stadig gjentar "det er mulig å trene 365 dager i året". For det er ikke bare et sidespor, det er et spor som leder i helt feil retning og med møtende tog lukt imot.

Har jeg sagt noen skal spise 20 ganger daglig? Nei tror ikke det. Jeg har snakket om regelmessig, balansert og nøye planlagt kosthold. Og med proteinshake som supplement. Kilden din anbefaler feks magre meieriprodukter. Du klarer virkelig ikke se at det tipset ikke passer særlig bra for de som sliter med lav vekt? Skal du bulke så spiser du ikke lett-rømme. Da kjører du sæterrømme, max smak og max energi. Skummet melk? Nei ikke om du silter med å få i deg nok næring. Da klinker du til med helmelk.

Som sagt, kilden er ikke dårlig. Den bare passer ikke til alle. I alle situasjoner.

Herrefred. At staten anbefaler magre meiereiprodukter betyr bare at du har større frihet til å spise annen mat med høyt fettinnhold.

Jeg vet hvem jeg gir tips til. Gjør du? Har du den fjerneste anelse om hvor mye mat denne fyren må spise daglig for å gå opp i vekt, sett at han har et normalt aktivitetesnivå? Basert på matinntaket er det vel også rimelig å anta at han ikke er så jævlig aktiv.


Jeg kan ikke se at du har presentert en eneste troverdig kilde - men ja: du har selvfølgelig noen poeng. Det vil absolutt være nyttig å spise sæterrømme, drikke Tine E+, dryle i seg peanuttsmør og dynke jordbærene i fløte for å gå opp i vekt. Men er det faktisk nødvendig i dette tilfellet? Trådstarter kommer langt med å spise fire normale måltider per dag.

Du kommer med bro-tips. Har trådstarter sagt at han vil stille på noen scene? Så vidt jeg kan se vil han bare legge på seg. Det er ikke vanskelig med kunnskapen som presenteres av departementet.

Vi er tydeligvis av forskjellig oppfatning. Jeg mener at du med flere er den støyende part. Du gir ikke trådstarter verktøyene han trenger for å gå opp i vekt, du kommer med anekdoter. Statens kostholdsråd er absolutt et nyttig verktøy. Ser ut som du også bør lese noen sider

Er 190. Alltid veid lite
Veide mellom 55 og 60 før jeg begynte å trene for 3 uker siden. Er nå på 70. Trener 5 ganger i uken og teller kalorier.

Dette spiser jeg hver dag:

100g nøtter: 450 kal
100g musli: 370 kal
Yoghurt (4pack): 500 kal
En boks tunfisk (i olje): 500 kal
1 shake mutant mass: 1000+ kal

Musli og yoghurt til frokost før 12. Nøtter og tunfisk før 15 og shake etter trening, før 18. Så spiser jeg bare middag og kveldsmat som tar meg over 3500. Spiser også snacks her og der.

Så du kjenner TS IRL du da?
Sånn siden du vet akkurat hvem du gir tips til.

Det er vel forresten ikke bare meieriprodukter det er snakk om men heller et eksempel han dro frem?

Siden du refererer vår tidligere landslagstrener Dietmar Wolf, vil det kanskje være opplysende for deg å se hva han selv sier:

https://youtu.be/Jm_5oqPIr08?t=7m49s


Hvem du kjenner, eller hva du selv har oppnådd betyr ikke at du tilfører debatten noen nyttig.

Folk som sier de "spiser kjempe mye men aldri går opp i vekt" eller "spiser hele tiden" spiser ikke kjempe mye eller hele tiden.
Var sånn selv før. Trodde jeg spise så mye, så når jeg faktisk tenkte over det, var det snakk om 2-3 skiver til frokost, lunsj som var noe boller osv fra coop, middag, noe brus, sjokolade og skiver til kvelds.

Er 185 cm høy, og jeg veide ca 65-67kg....
Så begynte jeg å løfte vekter, var da 20 år gammel, begynte og spise hele tiden, mener hele tiden.
300 gram pasta og boks funfisk til frokost, pasta og kjøttdeig et par timer senere, biffstrimler og grønnsaker noen timer senere.
Spiste mellom 4-6 middager per dag + proteinpulver + noe proteinbarer osv... Drakk mye vann og.

Fikk plutselig høre at "wow, du har blitt større" uten at jeg selv merket noe, folk spurte om jeg hadde begynt og trene.

Ca 7-8 mnd etter jeg hadde starta og spise HELE tiden og trene så veide jeg meg når jeg var med noen kompiser på i en butikk som solgte baderomsvekter etc for moroskyld, hadde ikke veid meg før det. Sto 94 på vekte da. Hadde ikke veid meg i det hele tatt etter start av spising og trening.

Gikk med andre ord opp nesten 20kg på 7-8 mnd, skal ikke skryte på meg å si at jeg så ut som den bodybuildern, var en del fett også, men mye muskler og.

Spis mer kalorier enn du forbrenner og du går opp i vekt er det korte svaret

Og spise mer en du forbrenner er den eneste måten..

Du la på deg kanskje 4-6kg muskler, mye fett og mye vann.

Voktern ass. Skal man følge statens anbefalinger eller skal man ikke? Er det noe poeng å anbefale folk å følge den når du så sier folk selv må velge hva de skal følge i den anbefalingen? Dine råd og tips gir ikke mening. Og det at du trener med og henger med whatever ser jeg på som rent eventyr.