Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  21 1565
Hei.

Skal flytte og gå skole neste måned, og trenger tips til trening/diet med studentlønn (Lånekassen)

Kommer til å få ~8k i måneden, hvor 4k går til leie.

Har lyst å trene ganske seriøst, men skjønner diet spiller en stor rolle i treningsresultat.

Med 4k i månden, hvordan mat bør jeg prioritere for pris/treningsresultat?

Er 182cm høy og veier 65-66kg. Er nokså spinkel, derfor også lyst å gå opp i vekt og ikke bare bli tynn ripped. Tror dette kan være urealistisk iforhold til matpris/måned?

Har ikke bodd for meg selv før og erfaring med hvor mye mat egentlig koster i måneden.

Alle tips velkomne! Både trenings relatert og diet.

Takk på forhånd!

Mvh.

Edit: Er seriøs nok i dette målet at jeg vil gi opp festing for trening
Sist endret av Egeenz; 4 uker siden kl. 15:43.
Jeg spiser veldig mye tunfisk i olje (mye fett også, passer fint for deg som vil legge på deg) og synes det er knall! Masse proteiner og det er godt. Hvis du ikke vil få i deg så mye fett, kan du evt helle ut litt av oljen eller kjøpe tunfisk i vann. Koster bare 9-10 kroner boksen og er vel godt over 35 gram protein pr boks

4k i måneden går helt fint det, men vil anbefale deg å handle det meste du trenger én gang i uka. Hamstre inn kyllingfileter, tunfisk, ris, og fullkornspasta, så har du god, sunn og billig mat! Ikke glem grønnsaker!

Lykke til med treninga!
Du klarer fint å få styrke, og volum uten diett
Tren tungt. Øk matinntaket.

Du trenger ikke å tenke på detaljer i første omgang. Start med fullkropp program 3 ganger per uke, og prøv å ha som mål å få i deg 100g proteiner om dagen. Resten av maten kan komme fra karbohydrater og fett.
oats og egg er mvp for billig og bra gains evt skaff en egen høne for gratis omeletter
Trådstarter
Takk for all informasjonen! Skal abuse tunfisk (som jeg elsker). ~100g protein. Er ikke stor fan av oats, men garrantert et godt og billig produkt.

Gjerne kom med noe treningsprogram. Vil også jobbe med cardio.

Målet er jo å bygge bra kropp til amatør mma/wrestling.
Litt vanskelig å komme med et treningsprogram da man ikke har mer informasjon. Hvor ofte ønsker du å trene? Selv trener jeg seks ganger i uka og sverger til ppl (Push-pull-legs). Få inn baseøvelser og kjør 8-12 reps x 3-4 sett pr øvelse hvis målet er å bygge muskler og gå opp i vekt.

Jeg vil også anbefale deg å pushe proteininntaket enda mer. Prøv og ligg på 1,8-2,2 gram x kroppsvekten din. Ja, jeg vet at mange mener at dette ikke er nødvendig, men jeg så raskt resultater da jeg pushet inntaket mitt på den måten.
Trådstarter
Sitat av Kjøteren Vis innlegg
Litt vanskelig å komme med et treningsprogram da man ikke har mer informasjon. Hvor ofte ønsker du å trene? Selv trener jeg seks ganger i uka og sverger til ppl (Push-pull-legs). Få inn baseøvelser og kjør 8-12 reps x 3-4 sett pr øvelse hvis målet er å bygge muskler og gå opp i vekt.

Jeg vil også anbefale deg å pushe proteininntaket enda mer. Prøv og ligg på 1,8-2,2 gram x kroppsvekten din. Ja, jeg vet at mange mener at dette ikke er nødvendig, men jeg så raskt resultater da jeg pushet inntaket mitt på den måten.
Vis hele sitatet...
Har lyst å trene så mye som mulig i hver uke (~6 dager). Regner med jeg må bygge meg opp til å kunne trene så mye. Typ starte med 3-4, og så opp til 6 eller 7.

Bare spør hvilken informasjon som er nødvendig. Eneste jeg tenker på iforhold til hvor mye jeg skal trene er å ha bra næringsintak for best resultalt/penger.

Er det realistisk å kunne få bra treningsresultat på mat til ~4k, så vil jeg som mål trene være dag, om det er mulig.

Har spilt dota competitive siden 2015, ga opp alt for dette, men har nå quitet for å gå tilbake til skolen for å få et normalt liv.

Jeg har siden oppdaget hvor viktig improvement og følelsen av å vinne etter hardt arbeid. Og trening/-fighting er det andre som interesserer meg. Det jeg vil bruke for å fulle opp tanken på mitt competetive lust. Jeg kommer til å gi opp alt (bortsett fra skole ) for å oppnå best resultater. God mat/Alkohol, etc.

Så bare gi full gass på hva som er det beste jeg kan gjøre, og litt mer. Realistisk + urealistisk.
Sist endret av Egeenz; 4 uker siden kl. 18:21. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Sitat av Egeenz Vis innlegg
Har lyst å trene så mye som mulig i hver uke (~6 dager). Regner med jeg må bygge meg opp til å kunne trene så mye. Typ starte med 3-4, og så opp til 6 eller 7.

Bare spør hvilken informasjon som er nødvendig. Eneste jeg tenker på iforhold til hvor mye jeg skal trene er å ha bra næringsintak for best resultalt/penger.

Er det realistisk å kunne få bra treningsresultat på mat til ~4k, så vil jeg som mål trene være dag, om det er mulig.
Vis hele sitatet...
Jeg skjønner. Man anbefaler å stimulere hver muskelgruppe minst to ganger i uka for best resultat. Jeg kan dele med deg hvordan jeg trener og som har gitt meg gode resultater. Kan nevne at jeg veide 66 kg og var 190 cm høy, så jeg hadde et verre utgangspunkt enn deg.

Push dagen (bryst, skuldre og triceps):

Bryst
Flatbenk med manualer (8-10 reps, 4 sett)
Skråbenk med manualer (8-10 reps, 3 set)
En flies variant (10-12 reps, 3-4 sett)

Skuldre:
Millitærpress eller skulderpress (10 reps, 3 sett)
Sidehev ( 12 reps, 3-4 sett)

Triceps:
En variant av dips, du kan starte med i maskin siden du er ny og vanlig dips er veldig tungt (10-12 reps, 3 sett)
Nedpress med tau (10-12 reps, 3 sett)
Nedpress med stang (10-12 reps, 3 sett)


Pulldagen

Rygg

Diverging seated roing (8-12 reps, 3 set)
Roing i kabel (8-12 reps, 3 sett)
Nedtrekk (8-12 reps, 4 sett)
Pullups (3 sett med så mange du klarer).
Face pull (12 reps, 4 sett)

Biceps

Her varierer jeg voldsomt siden man belaster biceps mye på rygg, men har alltid minst to øvelser.


Legs:

Knebøy (5 reps, 5 sett)
Markløft (5 reps, 5 sett)
Leg extension (12 reps, 3 sett)
Leg curl (12 reps, 3 sett)
Calf press (20 reps, 4 sett)


Ta gjerne en hviledag etter legdagen, så kjører du samme greia en gang til. Da får hver muskelgruppe kjørtseg to ganger i uka. Dette her er bare et eksempel, det finnes utrolig mye annet du kan gjøre, som f.eks. fullkropp.

Husk å få i deg nok fett og karbohydrater også og for all del, IKKE dropp baseøvelsene. De er grunnleggende for å bli sterkere og du vil oppnå progresjon mye fortere. Baseøvelservar for meg veldig skummelt i begynnelsen, men har noen kompiser med erfaring som viste meg. Gjerne bestill en pt time de første gangene så de kan korrigere deg på baseøvelsene. Det er IKKE flaut, bedre det enn å fucke opp ryggen under markløft

Håper innlegget ikke ser rotete ut, skriver på en helt ny telefon hahah.
▼ ... noen uker senere ... ▼
Trådstarter
Har fått "kontrakten" fra lånekassen, og det blir 13k, 2 ganger iløpet av skoleåret. 4k i de restenede månedene.

Blir ikke så mye som 4k igjen til mat alikavel.. Regnet ut restpenger til ~1600/måneden for hele skoleåret. Hvor typ 300 ville gå til treningstudie i måneden. 1300 igjen.

Hjelp!
Jeg skal ikke kommentere så mye på selve treningsregimet, men jeg er også student med knapp økonomi. Mat er livet, og jeg liker den både sunn og god.

Du laster ned Mattilbud-appen, også planlegger du månedens/ukas proteinkilde derfra - samt tunfisk i boks som nevnt over.

Ris/oats/pasta/nudler/karbohydrat generelt er billig. Ris o.l kan fort være billigere på Asia Mat / innvandrersjapper om det eksisterer rundt deg. Det samme gjelder forøvrig krydder, som er et kapittel for seg selv. Krydder, oljer, vineddikk, forskjellige sauser og smakstilsetninger o.l. Kan løfte selv de kjedeligste ingredienser.

Husk: Selv om du vil drite i luksus osv, forsvinner fort motivasjonen til å lage mat. Det er uvurderlig å være flink på kjøkkenet, og å ha matlaging som hobby har ihvertfall gitt meg mye.

Og for guds skyld, eat your greens! Kylling og ris 7 dager i uka ender med vitaminmangel. Nøtter og grønnsaker kan være veldig rimelig, og hever også rettene du lager.
Hvorfor fikk du halvparten av det du trodde du skulle få fra Lånekassa?

En fin instagramkonto er fattig.student, funnet mye bra tips der som er ganske så grei i prisklassene samt næringsrike.
Ellers anbefaler jeg å lage mye mat selv, og gjerne lage mye som du kan fryse ned til senere anledning.
Handle matvarer fra innvandrerbutikker, som nevnt over, masse frukt og grønnsaker til ok pris.
Jeg syntes 1300kr var litt vel lite, men det kan fint gå med selvdisiplin og vilje.
Skal ut i livet som fattig student nå selv og gruer meg til økonomisk ansvar og budsjetter og mas og fjas, meen vi skal vel klare dette også.
1300 kr var veldig lite! Jeg ville anbefalt å lete etter deltids jobb allerede nå om støtte fra foreldre er uaktuelt.
Du må få deg deltidsjobb, 1300 i mnd på mat er veldig lite, jeg ligger på ca 600 i uka personlig
Noen generelle tips, rekker ikke å skrive utfyllende her;
- For styrketrening er hvile like viktig som trening. Minst 24, helst 48 timer mellom hver gang du trener en muskelgruppe. Om du trener 3 (fullkropp) eller 6 (split) dager i uken har liten betydning, det kommer mer an på hvor lang tid du gidder å trene hver økt.
- Fokuser på øvelser som trener flere muskler og store muskelgrupper. Å blande øvelser kan være greit for motivasjon, men faren er at du gjør hver øvelse suboptimalt. F.eks. er det liten vits å trene både benk og skråbenk på samme økt. De aktiviserer de samme musklene, og fører bare til at du må løfte lettere. Jeg har tidligere fulgt programmet "Stronglift" (tidsklemma vær så god) som med 5 øvelser, pluss litt ekstra biceps, trener hele kroppen.
- Normalt norsk variert kosthold er godt nok. Drikk melk og spis jevnt med kjøtt eller proteinholdige grønnsaker og du er good to go. Forøvrig, de fleste proteintilskudd inneholder melkeproteiner til langt høyere literpris enn vanlig melk.
Sitat av doseren Vis innlegg
Noen generelle tips, rekker ikke å skrive utfyllende her;
F.eks. er det liten vits å trene både benk og skråbenk på samme økt. De aktiviserer de samme musklene, og fører bare til at du må løfte lettere.
Vis hele sitatet...
Skråbenk belaster øvre del av brystet litt mer en flatbenk, så helt unødvendig er det ikke hvis du splitter. Om man kjører fullkropp og trener brystet 3-4 dager i uka kan jeg være enig med deg, men splitter du så vil jeg alltid anbefale å kjøre skråbenk etter flatbenk
Sitat av Kjøteren Vis innlegg
Skråbenk belaster øvre del av brystet litt mer en flatbenk, så helt unødvendig er det ikke hvis du splitter. Om man kjører fullkropp og trener brystet 3-4 dager i uka kan jeg være enig med deg, men splitter du så vil jeg alltid anbefale å kjøre skråbenk etter flatbenk
Vis hele sitatet...
Du kan godt slutte med den brosciencen. TS er nybegynner.
Sitat av Superspurv Vis innlegg
Du kan godt slutte med den brosciencen. TS er nybegynner.
Vis hele sitatet...
Jada, var ikke sånn ment. TS ber on all form for tips og råd, så tenkte bare å dele mine erfaringer også. Greit å bestemme seg på forhånd om man skal kjøre splitt eller fullkropp også.
Sitat av Egeenz Vis innlegg
Har fått "kontrakten" fra lånekassen, og det blir 13k, 2 ganger iløpet av skoleåret. 4k i de restenede månedene.

Blir ikke så mye som 4k igjen til mat alikavel.. Regnet ut restpenger til ~1600/måneden for hele skoleåret. Hvor typ 300 ville gå til treningstudie i måneden. 1300 igjen.

Hjelp!
Vis hele sitatet...
Hvordan kom du fram til dette? Har du gått for kun stipend uten lån, eller tatt med faste utgifter utover husleie? En effektiv måte å kutte bruken av storstipendet så du har mer resten av halvåret er å ikke kjøpe bøker, verken brukt eller nye. Biblioteket på universitetet eller høyskolen har mest sannsynlig et eksemplar eller to av hver bok i fagene liggende hos seg, og et eksemplar eller to til utlån. I verste fall kan de aller fleste bøker bestilles fra andre steder via der du tar utdannelse eller leses gratis via campus-nettet. Dette varierer åpenbart fra sted til sted, men for meg holdt dette til å ikke kjøpe en bok på 3-4 år.
Sitat av Kjøteren Vis innlegg
Jada, var ikke sånn ment. TS ber on all form for tips og råd, så tenkte bare å dele mine erfaringer også. Greit å bestemme seg på forhånd om man skal kjøre splitt eller fullkropp også.
Vis hele sitatet...
Det virker som du har endel erfaring. Det er forskjell på å gi tips til en nybegynner, enn til en som har allerede trent i 5 år og stagnerer. En nybegynner vil uansett ha massevis med noobgains. Hva slags treningsprogram TS kjører er også mer eller mindre irrelevant, så lenge han har progresjon på trening.
Sitat av Superspurv Vis innlegg
Det virker som du har endel erfaring. Det er forskjell på å gi tips til en nybegynner, enn til en som har allerede trent i 5 år og stagnerer. En nybegynner vil uansett ha massevis med noobgains. Hva slags treningsprogram TS kjører er også mer eller mindre irrelevant, så lenge han har progresjon på trening.
Vis hele sitatet...
Jeg er ikke uenig, men intensjonen var overhodet ikke å leke "macho" som du påpekte. Alle har selv vært nybegynner og hvis du leser hele tråden så har jeg gitt TS flere tips
4000 i måneden til mat og livskostnader er ikke særlig mye. Du bør lære deg å tenke kilopris, næringsverdi og pris fortest mulig. Lag mest mulig kaloririk og næringsrik mat.

Angående trening, så anbefaler jeg å kjøpe et manualsett og en treningsbenk, og/eller ønske deg dette til bursdag og/eller jul. Da kan du trene hjemme og gå deg en tur i skog og mark når du vil ut.

Utover dette, anbefaler jeg å begynne å kommunisére med familie om å støtte deg litt angående studiene. En familie som står samlet er sterkere enn en familie som står splittet. Hvis du kan få 1000 kr i måneden i støtte, så lever du bedre og mer romslig, kan yte bedre i studiene og dermed bistå familien som en helhét når du har kommet deg i stabil jobb!!