Hei !
Mitt første innlegg her, trenger desperat råd 😢

Hatt insomnia siden 2016, barndoms traumer relatert til seng/soving kom frem, etter å ha ligget i en skuff i åresvis. Ble lagt inn på akutt psyk, deretter innleggelse på post (mener det var 1-3 mnd)

Har også fått adhd diagnose i voksen alder, går fast på Ritalin nå som hjelper på tankekjør iløpet av dagen, men klarer fortsatt ikke å slå av hjernen, å slukne på kvelden uten sterke medisiner.

Går på quoterapin 150 mg depo, 1-3 stk to timer før jeg skal sove, melatonin 6 mg, og enten en stilnoct eller en apodorm. Vært gjennom sarotex, alt av allergi medisiner, antidep for søvn, lista er laaang. Søvn hygiene og alt det bullshit’et, gått i terapi i åresvis (starta ved 7 års alder, ble gitt opp som 23 åring) Har midlertidig psykiater mtp adhd diagnostisering, han rynker på øyebryna over hva jeg tar for å få sove 🤨😖

Nå har det gått så langt, at jeg vegrer meg for å be om stilnoct, og apodorm (går noen dager på hver, for å ikke bli for vant på enten eller) Sover forsåvidt ikke så bra på det heller, tar evighet før jeg sovner og våkner mye.

Vært ufør i mange år, men blir kjempe dårlig psykisk hvis jeg sover lite bare på dag to.

What to do ?

prøv blålys biller ett par timer før du legger deg, yoga, gå en lengere tur. det hjelpe vertfall litt for meg.

Slutte med alt som er stimulerende. Både koffein og nikotin. Mange som ikke tar i betraktning at koffein har en halveringstid, samt individuell tid å megabolisere. Nikotin aktiverer det sympatiske nervesystemet (stressrespons). Videre kan du bruke lysterapi om morningen. Box breathing aktiverer parasympatisk nervesystem og gir avslappingsrespons i kroppen. En elektrisk vagus nerve stimulator har samme effekt. Sunn og uprossesert mat vil også belaste kroppen mindre stressmessig. 20 min meditasjonspraksis hver dag kan gi flowstate, som fører til at man ikke grubler på tanker. Kald dusj og isbad er også veldig effektivt mot stress og er avslappende. Selvfølgelig viktig med trening. Du kan også sjekke opp fridykkere som holder pusten i lang lang tid, dette fører også til avslappingsrespons. Du kan ta en blodprøve og se hvordan kortisolnivået ditt ligger. Underliggende stress gjør det vanskelig å sove. Alle tiltakene jeg har skrevet vil senke stress og kortisol

Jeg er i akkurat samme båt som deg. Jeg røyker hasj.

Fysisk aktivitet. Og da mener jeg ikke bare en joggetur. Bli sliten med stor s.

Plusset er at fysisk aktivitet og å få ferdig gjøremål er enda en booster på humøret. Høres ut som en kjedelig klisjé men det er jo en grunn til at det, dette fungerer faktisk. Men det er jo hardt arbeid.

En ting som er veldig viktig er at det er forskjell på aktiv skjerm bruk og se på tv helt frem til leggetid. Å se på tv frem til en skal legge seg er ofte ikke ett problem, men vist man spiller spill eller ligger i sengen å skriver, googler, scroller på insta eller what not så blir det ett problem.

Kort fortalt, ikke ligg i sengen å bruk telefonen! Det er kjipt, iknow! Men som du kanskje vet så er det kjipere å ikke få sove.

Ett annet tips er å sette på blått lys filter (søvn modus) på alle skjermer etter kl 20-21 ish.

etter å ha ligget i en skuff i åresvis

Dette trenger jeg å vite mer om?

Ikke koffein etter kl 1 har funket fjell for meg

Du har selvsagt lest alt om søvnhygiene, men der må man altså begynne selv om det er kjipt. Det finnes jo klinikker som driver med slvn også, vurder det, kanskje?

Ellers: fu sier ritalin demper tankekjøret. Har du prøvd å ta en liten dose av det på kvelden? Det høres helt feil ut, men hvis det er tankekjør og ikke mangel på trøtthet som holder deg våken så kan det funke. Vet om folk med ADHD som sover bedre på stimulanter.

Jeg må ta en pause en gang i blant, for det kan gi motsatt effekt etter lang daglig bruk som du sier.
Jeg har også ADHD, men for å få medisiner må jeg også ta andre ting jeg ikke er interessert i, så har lagt behandling på hylla.