Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  19 3558
Heisann, har en tynnfeit kropp. Altså lite muskler, normalvekt, men ganske høy fettprosent. Har siden mars drevet å trent styrke, vært på vedlikehold, eller litt over. Framsiden er ennå den samme sånn ca, med fett rundt magen og fettvalker når jeg sitter, men armene er større, samme er skuldrene.

Hva skal jeg gjøre nå? Om jeg bulker, så blir jeg mer superfeit, går jeg ned i kg, så blir jeg fremdeles tynnfeit siden jeg har nada med muskler å kutte ned til.

Er 187 og 86kg, altså en helt normal vekt. 20 år.

Tips videre nå? Settes utrolig stor pris på!!

Bilde av kroppen pdd:
-snip-
-snip-
Sist endret av BomberMan; 31. juli 2019 kl. 17:33. Grunn: Bilder fjernet på trådstarters forespørsel
Kjedelig Streiting™
Realist1's Avatar
Hva slags treningsplan kjører du, og hvordan er kostholdet ditt?
Sist endret av Realist1; 15. juni 2019 kl. 21:25.
Tipper denne kan hjelpe:

https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ

Søk på "skinny fat workout" eller noe lignende så finner du sikkert mye bra.
Trådstarter
Sitat av Realist1 Vis innlegg
Hva slags treningsplan kjører du, og hvordan er kostholdet ditt?
Vis hele sitatet...
Upper Lower-program 4 ganger pr uke. Kostholdet er normalt, unngår potetgull/brus og sukker, og spiser 1 gram protein pr kroppsvekt. Er på rundt 2600-2700 kcal.

Vekta mi er så å si den samme siden jeg startet å trene.
Sist endret av smash00; 15. juni 2019 kl. 21:36.
Kjør 5x5 for muskelstyrke og intervalltrening for kondisjon. Da shredder du ganske bra om kostholdet også er på plass
Trådstarter
Sitat av heartslava Vis innlegg
Kjør 5x5 for muskelstyrke og intervalltrening for kondisjon. Da shredder du ganske bra om kostholdet også er på plass
Vis hele sitatet...
Men matmessig? Bør jeg kutte all fettet? Se på bilde Eller fortsette i samme spor? Er endel fett der.
Lyst til å utdype hva du mener med normalt kosthold? Kroppen din er et typisk eksempel på hvordan man ser ut hvis man har et dårlig kosthold men ikke spiser alt for mye og blir feit. Ser også ut som du har et hint mer østrogen enn det som er normalt. Dette kan lett fikses med bedre kosthold.

Du bør for all del ikke kutte ned på fett. Noe av det beste du faktisk kan gjøre for å gå ned i fettprosent er å spise en ketogenisk diett rik på fett og lite karbohydrater. Anbefaler å lese deg opp på keto og se om det kan være noe du er interessert i å prøve. Hvis ikke finnes det mange mer normale dietter på f.eks. bodybuilding.com du kan prøve å følge.

Med mindre du virkelig skal satse på hardcore trening ville jeg droppet å fokusere alt for mye på bulking/cutting. Fokuser heller på å spise et sunt kosthold med normal mengde kalorier i tillegg til styrketrening, så vil det meste falle på plass av seg selv.
Sitat av smash00 Vis innlegg
Men matmessig? Bør jeg kutte all fettet? Se på bilde Eller fortsette i samme spor? Er endel fett der.
Vis hele sitatet...
For all del ikke kutt ut fett! Fett er bare bra, så lenge det er av den gode typen. Begrens mettet fett og forsett med mat med de sunne fettsyrene.

Du kan jo for eksempel legge ut en typisk uke for deg med hva du spiser, så blir det lettere for oss andre å se hva du eventuelt kan endre på eller legge til.


Du har kuttet ut unødvendig junk og det er bra, men for all del la deg selv få et "cheat" måltid i uka. Så tar det lengre tid før du blir lei

Er ganske enkelt dette her. Du "MÅ" gå i underskudd på kalorier om du skal gå ned i vekt. Nå tror jeg ikke vekt er problemet ditt men heller det vanskelige fettet som for mange føles umulig å få vekk.

Derfor tror jeg ren styrketrening med de essensielle baseøvelsene og hard intervalltrening er best i ditt tilfelle. Props for å legge ut bilde, gjør det lettere for oss andre og svare da. Uten bilde ville dette blitt ren gjetting og visualisering fra oss andre.

Bakkeløp, og intens intervalltrening på romaskin, sykkel, tredemølle etc. Hjelper på alle typer mennesker forbeholdt at de kan utøve denne type trening.

Langvarig kondisjonstrening er også bra men det kan gå på bekostning av muskler (om dette er noe du vil oppnå) så jeg syntes intervalltrening/gerilja cardio er meget nyttig. Vil du KUN bli kvitt fettet og få slank kropp er alt av kondisjonstrening innafor.

Jeg har ingen utdannelse i trening/kosthold men har trent en del år selv og dette er bare råd fra min egen erfaring. Jeg er ingen sixpack type selv men trent kontinuerlig med vekter over årene.

heartslava
Glemte å legge til en ting. Intermittent fasting er en ting du burde begynne med uansett hva slags diett du velger å følge. Kombinasjonen av en keto og intermittent fasting er ekstremt effektivt for nedgang i fettprosent, selv om kaloriinntak og vekt forblir den samme. Intermittent fasting vil hjelpe deg mye, les deg opp på det.
Tenker at du bare fortsetter i samme takt som du har gjort. Du har trent siden mars, det er en begynnelse men du kan ikke forvente mer på kun 3-4 måneder. Spis bra og tren hardt, løft tungt og ikke ha hastverk så kommer resultatet.

Du bør ikke unngå fett, du bør heller redusere karbohydrater. Og når du spiser karbohydrater så spiser du verdifulle karbohydrater, dvs langsomtbrennende karbohydrater. Brun ris, helkorns pasta, unngå loff og lyst brød, hvit ris og hvetemel. Sats på rug og grovt korn samt frø og linser i brød. Du kan godt ha endel mettet fett både fra kjøtt og spesielt kokosolje og kokoskrem. En litt bardus Pt jeg har begynt hos har et litt ekstremt tips til folk i din med høy fettprosent, kan være verdt å prøve kanskje?

Han pt'n sa det var gunstig å tenke muskelmasse først. Altså spis rett mat men gå i kalorioverskudd så du raskere får mer muskelmasse. Grunnen han ga var at når det er mer muskler på kroppen så vil (hvile)metabolismen (gjennom hele døgnet ikke kun under trening) øke fordi det krever mer energi å bruke større muskler. Når du da etter en stund reduserer kaloriinntaket så vil den økte muskelmassen gjøre at du enklere får bukt med underhudsfettet.

Jeg har ikke kommet så langt at jeg har fått testet det ut selv da jeg akkurat har startet å trene igjen. Når jeg først fikk tipset tenkte jeg det ble bakvendt for jeg ønsket å gå ned i vekt og redusere fettprosent. Men etter å ha tenkt på det noen dager så er det kanskje akkurat så bakvendt at det er verdt å teste?

Kanskje noe som har lang erfaring med kost og trenging kan si noe om dette tipset?
Sist endret av random67489; 15. juni 2019 kl. 22:56. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Ser med en gang at dette kommer fra kostholdet. Du har forøvrig ikke noe unormal eller feit kropp, men du må bytte ut usunt fett med sunt fett, og usunt korn med fiber. Og kutt ut sukker, tipper det går med mye brus og junk, kanskje en pose potetgull eller sjokolade et par ganger i uka? Kutt det ut og drikk vann, smoothies, spis fet fisk, kylling og biff, ikke kjøttdeig, pizza og kebab.

Kostholdet er synderen her, så fullstendig treningsfreak er ikke noe vits å pushe deg til om du ikke liker å trene.
Styrke trening er bra men du vil ikke få noe særlig resultater uten et kalori overskudd og proteiner. Sjekk kalorikalkulator online for å regne ut hvor mange kalorier du trenger om dagen for å gå opp i vekt, og fokuser på sunt matinntak. Når du har kommet deg litt opp kan du begynne med kondisjonstrening for å kjappere bli kvitt det usunne fettet lagra på kroppen. Løping, sykling, tauhopping, utholdenhet. Styrketreninga kommer i andre rekke etter du har fått lagt om kostholdet ditt og kvitt det usunne fettlageret om du vil bygge muskler.
Sist endret av celtseus; 15. juni 2019 kl. 23:28.
For å være helt ærlig. Så lenge du trener styrke og ikke spiser godteri og drikker brus så trenger du ikke tenke på 1gram protein pr kroppsvekt og bli helt fanatisk på de greiene der. Du har noe fett, men det brenner du bort hvis du jogger. HIT står for high intensity cardio. Er du medlem av et gym så kan du gå på en tredemølle og jogge rolig til oppvarming før du setter på veldig høy fart sånn at du løper fort i 15-25 sekunder, ta beina på siden av mølla, drikk vann og få igjen pusten i 10-sekunder og spurt på mølla igjen. Gjør dette 10ganger så er du ferdig med løpingen for den dagen. Ta gjerne og bland denne formen for løping på dager hvor du f.eks har en hviledag mellom styrkeløfting. Du kan også gjøre dette etter at du har løfta jern, men da er du ganske sliten og nedbrutt fra før.
Hadde lik kropp som deg før jeg og, men nå har jeg blitt markert og ser veltrent ut.
Hvis du har lyst til å bli «ripped» eller markert må du bare gå på en diett, begynne å cutte.

Vi er ca like høy, jeg ser du ligger på ca 2700 kcal som for meg er å opprettholde kroppen. Jeg er 189 cm og må cutte på 2300-2400 kcal, spørs på hvor mye jeg jobber.
I fjor starta jeg å cutte på 90 kg i april og kom meg ned til 82 kg i juli. Utgangspunktet mitt var ca samme fettprosent men litt mere muskler.

Last ned MyFitnessPal og start med tracking av kalorier og fett, karbo og protein.
Anbefaler ca 200 g protein og karbo og 50 g fett.

Lykke til!
Trådstarter
Sitat av EzreaL Vis innlegg
Hadde lik kropp som deg før jeg og, men nå har jeg blitt markert og ser veltrent ut.
Hvis du har lyst til å bli «ripped» eller markert må du bare gå på en diett, begynne å cutte.

Vi er ca like høy, jeg ser du ligger på ca 2700 kcal som for meg er å opprettholde kroppen. Jeg er 189 cm og må cutte på 2300-2400 kcal, spørs på hvor mye jeg jobber.
I fjor starta jeg å cutte på 90 kg i april og kom meg ned til 82 kg i juli. Utgangspunktet mitt var ca samme fettprosent men litt mere muskler.

Last ned MyFitnessPal og start med tracking av kalorier og fett, karbo og protein.
Anbefaler ca 200 g protein og karbo og 50 g fett.

Lykke til!
Vis hele sitatet...
Takker så mye! Godt å høre en med lignende utganspunkt.

Men hvor mye burde jeg gå ned til? Er 86-87 nå. Er 77kg innafor? Eller for mye?

Og trente du styrke mens du "cutta"?
Hvis det du stemmer angående kosthold er riktig, så er det bare å kjøre på. Men jeg ville økt fra 1g protein per kroppsvekt til 2g per kroppsvekt, så sikrer du at du får i deg nok protein, noe som spesielt er viktig med å beholde muskelmassen når du ligger i kalori-underskudd
Sitat av smash00 Vis innlegg
Takker så mye! Godt å høre en med lignende utganspunkt.

Men hvor mye burde jeg gå ned til? Er 86-87 nå. Er 77kg innafor? Eller for mye?

Og trente du styrke mens du "cutta"?
Vis hele sitatet...
Jeg trente styrke mens jeg cutta og trente cardio 2-3 ganger i uken.
77kg kan være et greit mål å sette seg.

Anbefaler å gå med maks incline høyde på tredemølla i 6-7 km/t i 20-25 min for cardio.
Høyt volum og gjerne superset under styrketreniga.
Nykter rusavhengige
PapaMarathon's Avatar
Det at dere kan se hva TS har spist for å få sånn kropp er ganske utrolig.

Man kan jo anta og gjette. Men det kan komme over 200 kcal for mye daglig siden puberteten. Det kan komme av så mangt. Noen brødskiver før leggetid for mye.
. Trener man ikke og spiser mer enn man forbrenner vil man legge på seg.

Hvor man legger på seg kommer Ann på hormonnivp og genetikk.
. Styrketrening vin hjelpe deg. Kondis er kanskje nok for din kropp.

Msynes kroppen din ser ut som en standard utrent kropp. Mange som ser sånn ut, man ser det bare ikke like ofte på Instagram og Facebook som de veltrente. Er nok flere med din type kropp en de med sixpack.

For meg gikk jeg ned en god del med kondis, men den største forandringen skjedde npr jeg kombinerte de to.

Maten er litt periodevis. Noen perioder med mye godt og ekstra kalorier. Og noen perioder i underskudd
. Prøver dog å spise begrenset rask kaebo, og mer protein så ofte jeg ks ås går sjeldent opp i fett med mindre jeg virkelig slå på stortromma over en lengre periode.
Kan ikke få anbefalt HIIT nok.

https://www.youtube.com/watch?v=nOQpD8aDJeI
Trådstarter
Sitat av EzreaL Vis innlegg
Jeg trente styrke mens jeg cutta og trente cardio 2-3 ganger i uken.
77kg kan være et greit mål å sette seg.

Anbefaler å gå med maks incline høyde på tredemølla i 6-7 km/t i 20-25 min for cardio.
Høyt volum og gjerne superset under styrketreniga.
Vis hele sitatet...
Herlig! Kan jeg spørre om proteinntaket ditt? Var det veldig høyt, typ 2kg pr kroppsvekt iom at du cutta?
Sitat av smash00 Vis innlegg
Herlig! Kan jeg spørre om proteinntaket ditt? Var det veldig høyt, typ 2kg pr kroppsvekt iom at du cutta?
Vis hele sitatet...
Ja, lå på 180-210g ca. Viktig med mye protein for å bevare musklene.
Sist endret av EzreaL; 19. juni 2019 kl. 12:18.