Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  4 686
Hei nå har det seg slik at jeg prøver ut 20 timer fasting i døgnet. Er på 4. Dagen idag og ting går helt greit. Men lurte på om noen av dere har erfaring med 18-20 timers fasting og tung styrketrening. Trener selv 5 ganger i uken. Så hadde vært fint å høre noen erfaringer rundt dette.

Har fastet i over 1 år med 14-15 timer i døgnet så vet hvordan det er for meg. Så lurer mer på en som faster opp mot 20 timer og sammen med styrketrening
Har kjørt OMAD i noen år og trent styrke i perioder. Etter en treningspause på nesten 1 år kjørte jeg starting strength programmet og fikk god noob gains progresjon og kom opp på et bra nivå, til tross for OMAD. Føler ikke OMAD er noe hinder for meg i hvert fall.
Hva er fordelen med 20/4 timers faste kontra 16/8 timer som er godt dokumentert?

OMAD har jeg også sett en del til som er i praksis det samme.

Jeg ville trent 2-3 timer etter mat hvis du får det til i timeplanen din.
Trådstarter
Nå er jeg ingen ekspert. Men slik jeg har forstått det så etter 16 timer faste eskalerer de "positive" effektene og blir enda mer forsterket derfor noen mener at å kjøre 20 timer faste gjerne ikke hver dag men 2-4 ganger i uken er en fordel.

Jeg trener 18 timer inn i fasten. Kjenner jeg er litt trøtt på dette punktet før trening. Men er vel vanlig etter å stått opp kl 06 jobbet fysisk i 8 timer. Så tar jeg meg en liten kaffe og er jævli klar for trening og blir overhodet ikke sliten eller lei på trening får mer energi jo lengre ut i treningen jeg kommer. Noe jeg la merke til og var litt interessant.

Leste også at det var bedre å trene på slutten av fasten slik at du avbryter fasten rett etter trening noe som gjør at kroppen og musklene er mye mer åpen for næring og proteinsyntesen forsterkes enda mer. Men nå er jeg ingen ekspert og sikkert mange som har forskjellig meninger om dette og jeg har ikke satt meg så godt inn i det at jeg klarer å forklare alllt det forskjellige som skjer med kroppen slik jeg har lest.
Chaotic neutral
voktern's Avatar
Donor
Kort sagt. Det er ikke optimalt.

In conclusion, these findings make it hard to suggest that the 5:2 diet is an “optimal” approach for lifters. However, it’s also worth noting that this dietary strategy did not have an absolutely catastrophic impact on various indices of hypertrophy. Collectively, the data suggest that continuous energy restriction led to more favorable changes in muscle size, but the 5:2 approach might still have some utility if your top priority is fat loss, you’re comfortable with a slightly suboptimal effect on muscle mass, and it’s the energy restriction method that most effectively suits your preferences and reinforces your consistency.
Vis hele sitatet...
https://www.strongerbyscience.com/re...t-5-2-fasting/