Ikke det verste opplegget dette. Men det er likevel for mye løping hvis du starter på tilnærmet bar bakke. Først ville jeg fokusert på å gå ned i vekt, sikt på maks 1kg x høyde per cm over 1m. Altså er du 1.80 høy sikt på 80 kg. Dette ville jeg gjort med sykling (veldig bra for stabilitet i hofter) kombinert med svømming (veldig bra for overkropp og kjernemuskulatur, spesielt bekken og nedre mage hvis du bruker riktig teknikk) og generelle kjernemuskulaturøvelser. Alle typer kondisjonstrening som ikke baserer seg på støt mot ledd kan du kjøre nesten så ofte musklene dine klarer (med forbehold, noen aktiviteter er mer utsatt for senebetennelser enn andre). Du kan selvsagt løpe også, men start med 1-2 rolige økter i uka, du trenger ikke mere enn 20-40 min hver økt. Dette bør opprettholdes minimum 3 måneder, gjerne så lenge som 9 med gradvis økning. Ikke mere enn 3 moderate og 1 hard økt i uken det første året (løping). For fettforbrenning er det vist at å avslutte en økt med intervaller (4x4 er bra, dette kan du lese om hvis du googler litt) øker hvilemetabolismen for mange.

Å springe så mye når man er lett overvektig er vanvittig skadelig for ledd og sener hvis ikke muskulaturen bygges opp over lang tid. Diverse belastningsskader og betennelser er vanlig. Balansetrening anbefales på det sterkeste, men er strengt tatt ikke avgjørende. Balansebrett er bra, slakkline er det aller beste. Da får du balanse kombinert med stabiliserende muskulatur i ben, hofte, bekken og hele magen, som mest sannsynlig gjør løpeteknikken din mer effektiv (=mindre skadelig) av seg selv.

Tips og triks til dette finner du over alt på internett. Hvis du ønsker hjelp til et spesifikt program kan du sende meg en PM, så skal jeg lage noe for deg. Da trenger jeg ganske mye informasjon. Jeg har drevet med trening hele livet og har trent klatring og løping 10-20 timer i uka i flere år. Jeg har også utdanning innen idrett, og studerer medisin nå.

...men jeg er ute med en betennelse i kneet nå, så kanskje jeg bare skal holde kjeft