Metoder for gode vaner er noe jeg har eksperimentert en del med. Jeg har funnet ut at for min del så funker det mye bedre å fokusere på vaner i stedet for mål. I det lange løp leder gode vaner uansett til positive resultater, men ved å ikke fokusere eksplisitt på mål så gjelder følgende:

1) Man unngår at vanene henfaller når målet endelig er nådd.
2) Man unngår å miste motivasjonen når man ikke helt når målet, til tross for at man allerede får godt utbytte av rutinene en har satt opp. Det samme gjelder forøvrig når man er langt unna målet også. Kanskje var målet for ambisiøst mens rutinene likevel er gode.
3) Rutiner og gode vaner er noe man helst ønsker å etablere på permanent basis. Dermed er det greit å ha perspektivet at dette ikke er noe man gjør kun for å komme til en eller annen målstrek i nær fremtid.

Når det kommer til praktisk implementering så gjør jeg følgende (med modifikasjoner, se lenger ned): jeg bruker en habit-tracker app som spiller på completionisten i meg. Jeg huker av hver vane jeg utfører hver dag, og appen jeg bruker er satt opp slik at en grønn markør fylles ut når vanen er gjort, mens hvis jeg ikke utfører vanen så fylles markøren med rødt. Hvis jeg dermed har en god streak med mange grønne markører så er det ekstremt irriterende å plutselig avbryte streaken med en skjærende rød markør. Enkelt, men for min del ganske effektivt. Her er et eksmpelbilde av appen jeg bruker (HabitHub) tatt fra nettet:


Videre har det funket bra å gradevis trappe opp mengden vaner jeg logger. Jeg starter alltid med en triviell vane for å komme inn i en god streak til å begynne med. Dermed legger jeg sakte til en og en vane av gangen. På denne måten har jeg alltid en "vegg av grønt" jeg ikke vil miste.

Systemet beskrevet ovenfor er dog langt fra perfekt. Jeg liker ikke at det er så streak-basert. Det kan fort skje at man mister motivasjon når en god streak brytes. Har eksperimentert med å bevege meg fra et streak-basert system til et belønningsbasert system. Da har jeg brukt Habitica sammen med Habithub for å logge vaner og gjøremål. I Habitica tjener du gullmynter når du utfører vaner og engangs gjøremål - du kan selv definere hvor mye hver oppgave gir. Disse myntene har selvfølgelig ingen verdi i seg selv, men du kan sette opp egendefinerte belønninger du kan kjøpe for disse myntene. Eksempler på belønninger jeg satt for meg selv var gaming-tid, god mat eller muligheten til å kjøpe meg fri fra å måtte gjøre min daglige gjøremål (men beholder likevel muligheten til å ticke de av som grønne i Habithub). Det krever litt eksperimentering å få prisen på belønninger riktig.

Habitica (evt pluss HabitHub) hvor belønninger er hovedmotivasjonen er mitt favorittsystem så langt, siden du ikke mister motivasjonen pga en brutt streak eller et mål du ikke klarte å oppnå - du ønsker alltid uansett og oppnå neste belønning. Liker dog ikke alt jåleriet i Habitica, så skulle gjerne hatt en litt cleanere app for å kombinere vaner med selvdefinerte belønninger. Liker heller ikke å bruke to apper, men ungaar likevel for mye dobbelt-logging da jeg i Habitica simpelten har en daglig vane som heter "Complete all habits in HabitHub". Enkeltoppgaver logger jeg kun i Habitica, slik at jeg kan gi meg selv gullmynter for de.

Noen ganger har jeg vært fristet til å skrive min egen app som har alle funksjonene beskrevet over, men uten alt jåleriet til Habitica. Men har tydligvis ikke gode nok vaner til å finne tid til det

PS: Gleder meg til å høre podcasten! Må innrømme at jeg alltid er litt skeptisk når jeg ser fokus på motivasjon. I min erfaring så langt har cluet vært å bygge så bra systemer at du er mindre avhengig av indre driv/motivasjon og mer drevet av din lyst på belønning.