Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  57 12991
Jeg er 176 høy å veier ca 80kg. Jeg er ganske kraftig bygd, har ganske breie skuldre og generelt kraftig benbygning. Jeg vil ikke si at jeg er "overvektig" men jeg er heller ikke fornøyd med kroppen min. Jeg har lyst å gjøre noe med det! En stor motivasjon til å trene
Jeg har bare noen enkle spørsmål som jeg håper noen her kan svare på!

1)Bør jeg begynne å bulke også deffe, eller begynne med deffe for også å bulke?

2)Er det en måte jeg kan brenne fett og samtidig bygge muskler? har lest at dette er noe jeg lettere kan gjøre de første månedene jeg trener!

3)Jeg får veldig fort søtsug, og drikker brus visst jeg får lyst på det. Prøver å holde meg unna, men plutselig sitter jeg med en tom flaske med cola, også bruker jeg en god stund på å angre på at jeg drakk den. Hva sunne og lette alternativer har dere som jeg kan hjelpe meg å bli kvitt den dårlige uvanen med å drikke brus.




Mange spørsmål på en gang, selv om dere bare svarer på noen av punktene så hjelper det mye!


Keegasus
Sitat av Keegasus Vis innlegg
1)Bør jeg begynne å bulke også deffe, eller begynne med deffe for også å bulke?
Vis hele sitatet...
Jeg er ingen kroppsbygger, så slikt kan jeg ikke svare på. Jeg synes imidlertid det viktigste er å bare komme seg i aktivitet. Bare kom deg forbi dørstokkmila, dra på treningssenteret og gjør noen øvelser. Ikke bare tulleøvelser, selvsagt, men nøyaktig hvilke øvelser du gjør, tror jeg ikke har så veldig mye å si. Med mindre du plutselig vil bli superripped, så er det ingen grunn til å gjøre altfor mye ut av det og begynne på bodybuilderdiett og ironmantreningsprogram. Det vil bare høyne terskelen og øke sannsynligheten for at du gir deg etter et par uker.

Sitat av Keegasus Vis innlegg
2)Er det en måte jeg kan brenne fett og samtidig bygge muskler? har lest at dette er noe jeg lettere kan gjøre de første månedene jeg trener!
Vis hele sitatet...
All aktivitet brenner fett. Forbruker du energi, så må den nødvendigvis komme fra et sted, og fett er et av kroppens viktigste energilagre. Cardiotrening brenner mye fett, men har vært litt uglesett i bodybuildermiljøet siden det ikke bidrar veldig til muskelvekst (det vil si, for en komplett utrent person, så vil du jo få trent nye muskler uansett, så det er litt feil å si!). Også styrketrening forbruker energi, og dermed forbrenner fett. Særlig store, tunge basisøvelser som knebøy, markløft og andre øvelser hvor du får brukt hele kroppen og utløst mye energi. Stikk innom treningssenteret, de hjelper deg garantert med øvelser, og kan nok fortelle deg veldig mye!

Sitat av Keegasus Vis innlegg
3)Jeg får veldig fort søtsug, og drikker brus visst jeg får lyst på det. Prøver å holde meg unna, men plutselig sitter jeg med en tom flaske med cola, også bruker jeg en god stund på å angre på at jeg drakk den. Hva sunne og lette alternativer har dere som jeg kan hjelpe meg å bli kvitt den dårlige uvanen med å drikke brus.
Vis hele sitatet...
Der må du bare jobbe med deg selv. Jeg har kuttet ut all form for impulshandling. Hver søndag lager jeg handleliste for kommende uke, så handler jeg mandag. Resten av uken er jeg rett og slett ikke innom noen butikker. Da er det veldig lett å holde seg unna brus.
Personlig er jeg glad i saft blandet med kullsyrevann. Akkurat nå har jeg lagt min elsk på den nye, rosa Zero-saften med smak av litchi og hvit te, blandet med Farris med smak av mango. Vennene mine er ikke så fan av akkurat den kombinasjonen da, men det finnes utallige muligheter. Anbefaler sukkerfri saft og vann (med eller uten kullsyre). Det er sunt og godt og ikke like kjedelig som bare springvann!

Og, spør de som jobber på treningssenteret. De kan dette her! Lykke til!
nso
popålol
nso's Avatar
Administrator
3)

Eneste måten jeg klarte å slutte å drikke brus på var cold-turkey. Ingen fjuskedag, ingen light-brus. Jeg drakk ikke annet enn vann, og etter en stund ble jeg helhekta på vann -- det finnes verre ting å være hekta på -- og å ta en slurk cola føltes som å drikke sirup. Etter at du ser kiloene renne av fordi du ikke drikker brus så vil du få en motivasjonsfaktor for å ikke drikke mer også.
Cannabisentusiast
Svartedauden's Avatar
Sitat av Keegasus Vis innlegg
3)Jeg får veldig fort søtsug, og drikker brus visst jeg får lyst på det. Prøver å holde meg unna, men plutselig sitter jeg med en tom flaske med cola, også bruker jeg en god stund på å angre på at jeg drakk den. Hva sunne og lette alternativer har dere som jeg kan hjelpe meg å bli kvitt den dårlige uvanen med å drikke brus.
Vis hele sitatet...
Cola er tøft. Både fordi det inneholder store mengder sukker, som man underbevist ønsker seg. Når man får i seg sukker, utløser dette en slags reaksjon i hjernen, som premierer inntaket. Dette har med at evolusjonen ikke har greid å håndtere den massive forbruksøkninken som har kommet.

Det beste er å gå cold turkey. Bestem deg, og deretter slutt å drikke cola. Det er noen sagtvarianter som er ganske gode, og sukkerfrie. Selv liker jeg den som heter Zero (Jordbær- og sitronvarianten). "Bare vann" blir kjedelig.

Om du overhodet ikke klarer å slutte. Lag deg et kvotesystem, der du gir deg selv kuponger på hvor mange halvlitere du kan drikke pr uke/måned. Se om du klarer å holde deg.
det finnes en saft som heter zero. den er utrolig god og kommer i mange varianter
Du skriver ingenting om hvilket treningsgrunnlag eller treningserfaring du har fra før. Men regel nr 1 er å øve inn god teknikk på baseøvelser. Markløft, knebøy, benkpress, militærpress, pullups/chins, dips, pushups, utfall og roøvelser. Baseøvelser er flerleddsøvelser som aktiviserer store muskelgrupper, de er energikrevende å utføre og de hjelper deg å øke muskelmassen din. Få hjelp av en trener til å begynne med slik at du gjør øvelsene riktig. Når du mestrer teknikken kan du gradvis øke belastningen. Kombiner gjerne med kardioøkter som løping, sykling, roing eller gruppetrening. Keep it simple.Jeg ville begynt med et fullkroppsprogram der du trener hele kroppen hver økt. Gjerne etter sirkeltreningsprinsippet, slik at pulsen ikke synker så mye mellom settene. F.eks kan en økt se slik ut: 1. Varm opp på tredemølle ca 8-10 min med økende intensitet. 2: Kjør en oppvarmingsrunde med en stang uten vekter på der du gjør knebøy, markløft, utfall, skulderpress, stående roing og pushups. 3. Kjør 3-4 sett knebøy- mellom 8-12 rep. Kjør 3 sett benkpress- mellom 8-12 rep. Kjør 3-4 sett markløft- 8-12 rep. Kjør 3 sett skulderpress- 8-10 rep. Kjør 3 sett med rollout på gymball, 6-8 rep. Ha kul musikk på headsettet ditt mens du gjennomfører økten. Drit i om hun snertne damen(Tøydokken) på 50 kg på racket ved siden av løfter mer enn deg, eller at noen av de sterke gutta gjør noen fancy isolasjonsøvelser for bicepsene sine. Fokuser på deg selv og dine mål!
Sitat av Keegasus Vis innlegg
Jeg er 176 høy å veier ca 80kg. Jeg er ganske kraftig bygd, har ganske breie skuldre og generelt kraftig benbygning. Jeg vil ikke si at jeg er "overvektig" men jeg er heller ikke fornøyd med kroppen min. Jeg har lyst å gjøre noe med det! En stor motivasjon til å trene
Jeg har bare noen enkle spørsmål som jeg håper noen her kan svare på!

1)Bør jeg begynne å bulke også deffe, eller begynne med deffe for også å bulke?

2)Er det en måte jeg kan brenne fett og samtidig bygge muskler? har lest at dette er noe jeg lettere kan gjøre de første månedene jeg trener!

3)Jeg får veldig fort søtsug, og drikker brus visst jeg får lyst på det. Prøver å holde meg unna, men plutselig sitter jeg med en tom flaske med cola, også bruker jeg en god stund på å angre på at jeg drakk den. Hva sunne og lette alternativer har dere som jeg kan hjelpe meg å bli kvitt den dårlige uvanen med å drikke brus.




Mange spørsmål på en gang, selv om dere bare svarer på noen av punktene så hjelper det mye!


Keegasus
Vis hele sitatet...
Jeg drikker Farris fremfor Cola, men dette er selvfølgelig smak og behag.
Støtter den med å gå cold turkey på brus, og gjerne sukker generelt en periode. Det er en avhengighet. Jeg hadde et veddemål med en kompis en gang, og etter noen uker uten noe sukker/godteri hadde jeg ikke spesielt lyst på det. Da kunne jeg gå tilbake til sånn litt innimellom, men jeg tror det var viktig med totalavhold en stund.

Jeg er ingen treningsekspert, men å trene store muskelgrupper vil øke hvileforbrenningen din. Ellers er generell, variert aktivitet viktig. Hvis det skal bli en del av livsstilen din, så gjør noe du liker. Om det er å jogge, gå i fjellet, spille fotball eller hva som helst. Men jeg vil påstå at vektnedgang handler mest om kosthold for de fleste.
Jeg støtter den med å forandre kostholdet for å oppnå vektnedgang, men hvis du både vil gå ned i vekt og samtidig øke muskelmassen, så vil nok et sunt og variert kosthold med trening i tillegg være tingen for deg!
VP of Misc. Stuff
SDRLx3's Avatar
Ikke meningen å være ufin, men de 2 siste trådene du har startet de 2 siste dagene er emner jeg finner svært mye info om på et raskt Google søk.. Just sayin'
Sitat av tøydokke Vis innlegg
Du skriver ingenting om hvilket treningsgrunnlag eller treningserfaring du har fra før. Men regel nr 1 er å øve inn god teknikk på baseøvelser. Markløft, knebøy, benkpress, militærpress, pullups/chins, dips, pushups, utfall og roøvelser. Baseøvelser er flerleddsøvelser som aktiviserer store muskelgrupper, de er energikrevende å utføre og de hjelper deg å øke muskelmassen din. Få hjelp av en trener til å begynne med slik at du gjør øvelsene riktig. Når du mestrer teknikken kan du gradvis øke belastningen. Kombiner gjerne med kardioøkter som løping, sykling, roing eller gruppetrening. Keep it simple.Jeg ville begynt med et fullkroppsprogram der du trener hele kroppen hver økt. Gjerne etter sirkeltreningsprinsippet, slik at pulsen ikke synker så mye mellom settene. F.eks kan en økt se slik ut: 1. Varm opp på tredemølle ca 8-10 min med økende intensitet. 2: Kjør en oppvarmingsrunde med en stang uten vekter på der du gjør knebøy, markløft, utfall, skulderpress, stående roing og pushups. 3. Kjør 3-4 sett knebøy- mellom 8-12 rep. Kjør 3 sett benkpress- mellom 8-12 rep. Kjør 3-4 sett markløft- 8-12 rep. Kjør 3 sett skulderpress- 8-10 rep. Kjør 3 sett med rollout på gymball, 6-8 rep. Ha kul musikk på headsettet ditt mens du gjennomfører økten. Drit i om hun snertne damen(Tøydokken) på 50 kg på racket ved siden av løfter mer enn deg, eller at noen av de sterke gutta gjør noen fancy isolasjonsøvelser for bicepsene sine. Fokuser på deg selv og dine mål!
Vis hele sitatet...
I stor grad enig med deg, men synes sett på 8-12 reps høres litt mye ut i starten før teknikken sitter skikkelig. De fleste nybegynnere klarer ikke å holde god nok teknikk på mye høyere en 5 reps.

Personelig vil jeg anbefale å skaffe boka Starting Strength. Bedre bok for nybegynnere innen styrketrenings finnes ikke. Det finnes også et Starting Strength forum der du kan poste "form checks" for å få feedback på teknikken.
VP of Misc. Stuff
SDRLx3's Avatar
Sitat av Pinneknurk Vis innlegg
I stor grad enig med deg, men synes sett på 8-12 reps høres litt mye ut i starten før teknikken sitter skikkelig. De fleste nybegynnere klarer ikke å holde god nok teknikk på mye høyere en 5 reps.
Vis hele sitatet...
Hvor mange reps man tar kommer jo ann på vekten på stanga da, kompis. Bedre med lett vekt, og flere reps når man bygger opp grunnlaget - enten det gjelder teknisk eller muskulært.
Sitat av why_not Vis innlegg
det finnes en saft som heter zero. den er utrolig god og kommer i mange varianter
Vis hele sitatet...
ZerOh! er utrolig god, men det går fint an å bli avhenging av den også... Støtter nso sin forslag med kun vann.
Sitat av 7Wiz Vis innlegg
Hvor mange reps man tar kommer jo ann på vekten på stanga da, kompis. Bedre med lett vekt, og flere reps når man bygger opp grunnlaget - enten det gjelder teknisk eller muskulært.
Vis hele sitatet...
Jada, det kan jo gjøres slikt også. Men hvis målet er å holde på en lineær progresjon og å legge mer vekt på stanga hver gang, som er en god ide som nybegynner, så kommer man nok fort til å treffe en barriere med så mange reps. Seff, du kan alltids si at man bare legger på mindre vekter mellom hver økt, men velding mange treningssentre har dessverre ikke vektskiver mindre enn 1.25kg.

Klart, jeg er kanskje litt biased av at mitt mål først og fremst er å bygge styrke.
Begynn med klatring! Utrolig fin sport der du ikke må prestere fra dag 1, her går alt etter ditt nivå og du ser resultater fra dag 1.
Har selv drevet med klatring i over 7 år nå og liker det fortsatt veldig godt. Pr dags dato jobber jeg som instruktør, og ser at det er blitt veldig stor interesse for klatring de siste årene, og det skjønner jeg godt.
Hey! Hvis du vil begynne med vektløfting kan du lære deg benkpress,knebøy,markløft og militærpress. Disse fire kommer du langt med i begynnelsen. Trivsel er veldig viktig for å holde det gående over tid. Liker du å gå tur? Legg ut på dagstur en gang hver uke? Liker du å sykle?

Brus er laga slik at når du drikker det så får du sug etter mer. Det er en blanding av salt,søtt og surt som trikser hjernen din til å begjære mer. Hold deg til vann eller saft når du får søtsug. Det går over etterhvert hvis du f.eks. Har lang vei til butikk.

Du er din egen lykkes smed
Første du bør lære før du tenker på bulking og deffing er ordentlige teknikker og et treningsprogram som passer deg. Spis heller en porsjon ekstra enn å la søtsuget ta over. Finn produkter uten sukker, klarer du deg en mnd uten sukker vil søtsuget sakte men sikkert bli mindre.

Det finnes dessuten masse sunn snacks man kan lage selv, som vil gi en placebo på sukkersuget.

Som nybegynner vil jeg anbefale deg å ta en kikk på 5x5. Denne vil du få raskest fremgang som nybegynner med. Dropp isolasjons øvelser i starten og fokuser på de grove øvelsene som: markløft(her må du terpe teknikk), Knebøy (likeså), Militærpress og benkpress. Gjør deg selv en tjeneste og ikke overtren armer, dette vil komme naturlig.

Nå vet ikke jeg hva slags mål du vil sette deg, som du beskriver har du godt anlegg for å bli større så anbefaler vektløftning.

Når det kommer til kondisjon vil jeg anbefale gerilja kardio. Dropp lange joggeturer dette vil kunne hemme noe av muskelveksten som var potensiell.

Det finnes masse info på nett om hva du skal gjøre, hva du skal spise; du kjenner kroppen din best og vet derfor best.

Personlig trener timer kan hjelpe deg i starten men du vil også kunne få god hjelp om du møter behjelpelige erfarne karer på treningssenteret.

5x5: http://fitnessbloggen.no/5x5-for-styrke-og-muskelmasse/


Lykke til, hverdagen blir mye lettere, selvfølelsen vokser, det gainer deg bare i det lange løp på alle fronter.

Send gjerne en PM og du trenger mer spesifikk hjelp, så skal jeg hjelpe deg med det jeg har lært og kan!

heartslava.
Sist endret av heartslava; 14. august 2016 kl. 17:17.
Markløft kombinert med trening av øvre rygg og hender med manualer. Skal du prøve deg på benk MÅ du trene øvre rygg minst like masse. Trener du markløft og knebøy vil kroppen din produsere mer testosteron og på den måten blir du automatisk sterkere i overkropp. Lurt å bruke sin egenvekt for trening, f eks pullups og "ghetto-pullups" der du løfter deg opp med ett litt bredt grep og går fra side til side. Begynner du med ønske om å trene benk, bruk manualer! Da trener du også støttemuskler mye mer effektivt, og vil bli jevnt mye sterkere.
Sist endret av Mozzie; 14. august 2016 kl. 17:21.
Sitat av Mozzie Vis innlegg
Markløft kombinert med trening av øvre rygg og hender med manualer. Skal du prøve deg på benk MÅ du trene øvre rygg minst like masse. Trener du markløft og knebøy vil kroppen din produsere mer testosteron og på den måten blir du automatisk sterkere i overkropp
Vis hele sitatet...
Hvorfor gir kun markløft og knebøy økt testosteronproduksjon...?
Sitat av Sinken Vis innlegg
Hvorfor gir kun markløft og knebøy økt testosteronproduksjon...?
Vis hele sitatet...
Om du følger med hevdet jeg aldri det, men styrketrening i ben gir en økning av testosteron.
Sitat av Mozzie Vis innlegg
Om du følger med hevdet jeg aldri det, men styrketrening i ben gir en økning av testosteron.
Vis hele sitatet...
I et ubetydelig tidsrom og av en ubetydelig mengde, just som det å spise ost eller andre former for kolesterol gir en bitteliten spike.

Uavhengig av dette så er vel og merke mark og bøy veien å gå.
Hei! Jeg er en kroppsbygger fra Sandefjord og jeg kan lære deg om eventuelle metoder. Jeg kan si deg en positiv ting og det er at.. Jo mer muskler du har jo mer næring må inn i dem, det vil si mer forbrenning. Mer forbrenning hjelper å forbrenne fett, bare pass på å spis nok men også sunt så du ikke mister muskelmasse. Det jeg vil anbefale deg er å få inn ca 40-50g protein daglig og bare glemme hele "bulk og deffe" greia nå. Nå synes jeg du skal fokusere på å gjøre dette til hverdagen din og hente noe positivt ut av det. Så kjapt du synes trening er en positiv ting i hverdagen så har du allerede nådd langt. Send meg en melding hvis du trenger hjelp så skal jeg svare så kjapt som mulig. PS: Trener man bein hardt (legday) så økes testosteron produksjonen ja! Jeg har ikke helt søkt opp hvorfor men det skal være sant visstnok. Start å tren og sett langtidige mål så du ikke blir lei deg. Det er reisen som er morsom, du kommer til å elske og hate dette! Kill & hustle brother.
Sitat av SkullKid97 Vis innlegg
Hei! Jeg er en kroppsbygger fra Sandefjord og jeg kan lære deg om eventuelle metoder. Jeg kan si deg en positiv ting og det er at.. Jo mer muskler du har jo mer næring må inn i dem, det vil si mer forbrenning. Mer forbrenning hjelper å forbrenne fett, bare pass på å spis nok men også sunt så du ikke mister muskelmasse. Det jeg vil anbefale deg er å få inn ca 40-50g protein daglig og bare glemme hele "bulk og deffe" greia nå. Nå synes jeg du skal fokusere på å gjøre dette til hverdagen din og hente noe positivt ut av det. Så kjapt du synes trening er en positiv ting i hverdagen så har du allerede nådd langt. Send meg en melding hvis du trenger hjelp så skal jeg svare så kjapt som mulig. PS: Trener man bein hardt (legday) så økes testosteron produksjonen ja! Jeg har ikke helt søkt opp hvorfor men det skal være sant visstnok. Start å tren og sett langtidige mål så du ikke blir lei deg. Det er reisen som er morsom, du kommer til å elske og hate dette! Kill & hustle brother.
Vis hele sitatet...
Du må være første kroppsbygger som anbefaler 40-50 gram proteiner om dagen. TS burde vel ligge på minimum 150
Sitat av SkullKid97 Vis innlegg
Hei! Jeg er en kroppsbygger fra Sandefjord og jeg kan lære deg om eventuelle metoder. Jeg kan si deg en positiv ting og det er at.. Jo mer muskler du har jo mer næring må inn i dem, det vil si mer forbrenning. Mer forbrenning hjelper å forbrenne fett, bare pass på å spis nok men også sunt så du ikke mister muskelmasse. Det jeg vil anbefale deg er å få inn ca 40-50g protein daglig og bare glemme hele "bulk og deffe" greia nå. Nå synes jeg du skal fokusere på å gjøre dette til hverdagen din og hente noe positivt ut av det. Så kjapt du synes trening er en positiv ting i hverdagen så har du allerede nådd langt. Send meg en melding hvis du trenger hjelp så skal jeg svare så kjapt som mulig. PS: Trener man bein hardt (legday) så økes testosteron produksjonen ja! Jeg har ikke helt søkt opp hvorfor men det skal være sant visstnok. Start å tren og sett langtidige mål så du ikke blir lei deg. Det er reisen som er morsom, du kommer til å elske og hate dette! Kill & hustle brother.
Vis hele sitatet...
50g protein? Er du en 14 år gammal jente?

TS; prøv 300.

Og før alle skal belemre meg om the beauty of low protein diets:

"Small smartasses tend to argue the benefits of low or moderate protein-intake.
....Big people tend to eat a lot of protein."

(Det er faktisk så sant at det ikke er et cheesy sitat, det er ekte visdomsord.)
Sist endret av Tøffetom; 15. august 2016 kl. 10:41. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
1)Bør jeg begynne å bulke også deffe, eller begynne med deffe for også å bulke?
Vis hele sitatet...
Start med bulk først. Om du ikke har trent mye på studio før, så er det viktig å ha et grunnlag. Går veldig på hva målet ditt er også. Jeg personlig ville ikke startet med cutting da dette krever en del fra din side. Er også lettere å miste motivasjon hvis du skal starte med å endre kroppen din drastisk.

2)Er det en måte jeg kan brenne fett og samtidig bygge muskler? har lest at dette er noe jeg lettere kan gjøre de første månedene jeg trener!
Vis hele sitatet...
Styrketrening i seg selv er en stor fettforbrenner. Du kan nok ikke forvente å se ut som en fitness-model, men med et ålreit kosthold og at du trener 3-4 ganger i uka er en utrolig god start. Det du har hørt om er "newbie-gains". Kroppen opplever en helt annen stimulering og reagerer kraftig på det. Er utrolig mange som gir opp etter 2-3 måneder fordi dem ikke ser så store forandringer, så husk på at trening tar tid.

3)Jeg får veldig fort søtsug, og drikker brus visst jeg får lyst på det. Prøver å holde meg unna, men plutselig sitter jeg med en tom flaske med cola, også bruker jeg en god stund på å angre på at jeg drakk den. Hva sunne og lette alternativer har dere som jeg kan hjelpe meg å bli kvitt den dårlige uvanen med å drikke brus.
Vis hele sitatet...
Cold turkey er det beste i mine øyne. Hver gang du får et skikkelig sug så drikk masse vann og fortell deg selv at det går over. Jeg har trua!

(Send gjerne en PM om du har spørsmål!)
Sitat av Tøffetom Vis innlegg
50g protein? Er du en 14 år gammal jente?

TS; prøv 300.
Vis hele sitatet...
Haha gidd å anbefale folk å spise 300g protein daglig hvis ikke du har noe kilder. 150-200 gram vil holde i massevis for TS.

Til TS:
Dette med bulking og cutting(deffing) er jo egentlig helt opp til om du er villig til å bli større. Hvis du ikke har trent noe særlig før har du en god mulighet nå til å bygge greit mye muskler på ett år. Du bygger mest muskler når du spiser over vanlig dagsinntak for en på din vekt og høyde.

Selv er jeg 183, 86kg og prøver å holde meg på 3500 kalorier daglig.
Evt. hvis du absolutt ikke vil bli noe større så burde du nok bare kjøre en cut ned til en vekt du er komfortabel med og så bygge opp til du føler deg for stor igjen, og så repeat. Nå spørs det jo om målet ditt er "aesthetics" eller bare å bli sterk/trene for å holde seg i form.

Når du finner ut av hva du vil gjøre (cutte/bulke) så burde du bruke denne siden http://www.iifym.com/tdee-calculator/ for å regne ut hvor mye kalorier og proteiner etc. du trenger for å nå målet ditt.

Og hvis du MÅ drikke brus (sliter litt selv der ass) burde du prøve å holde deg til Cola Zero eller lignende, ettersom dette ikke vil fucke opp med kaloriene dine haha.

Vil forøvrig anbefale å sjekke ut Reddit.com/r/fitness for de som har ok Engelsk kunnskaper. Har selv lært myeeee derfra.
Lykke til!

Ps. Kosthold er jævla viktig for å oppnå resultater innenfor trening, hvis du bestemmer deg for å ta treningen serriøst burde du absolutt lese deg opp på det.
Sist endret av EliteBook; 15. august 2016 kl. 12:30.
Sitat av 7Wiz Vis innlegg
Hvor mange reps man tar kommer jo ann på vekten på stanga da, kompis. Bedre med lett vekt, og flere reps når man bygger opp grunnlaget - enten det gjelder teknisk eller muskulært.
Vis hele sitatet...
Ja. Jeg har snakket med personlig trener/ instruktør og ellers har jeg lest at en god måte å bygge både styrke og volum er at du skal klare max 12 repetisjoner og minst 8. Så finner du en vekt som passer for deg. Klarer du flere enn 12 skal du øke vekten.
Keegasus's Avatar
Trådstarter
62 3
Tusen takk for all hjelp folkens! Føler jeg har fått mye informasjon god informasjon her! Målet mitt nå er ikke å bli "super"fit men å føle meg bedre med min egen kropp.
Om du får lett sukkersug pusser du bare tennene ekstra ofte, så frister det ikke like mye lengre. Tro meg, det fungerer. Når du først skal ha noe å tygge på erstatter du brus og lignende med frukt/nøtter. Drikk masse vann, og lag gode middagsretter. For meg er nå en god og næringsrik middag mye mer spennende enn en pose med smågodt.
Keegasus's Avatar
Trådstarter
62 3
Sitat av Bloch Vis innlegg
Om du får lett sukkersug pusser du bare tennene ekstra ofte, så frister det ikke like mye lengre. Tro meg, det fungerer. Når du først skal ha noe å tygge på erstatter du brus og lignende med frukt/nøtter. Drikk masse vann, og lag gode middagsretter. For meg er nå en god og næringsrik middag mye mer spennende enn en pose med smågodt.
Vis hele sitatet...
Får prøve å pusse tennene ofte for å se om det hjelper
1. Finn en å trene med ( motiverer hverandre til å fortsette )
2. ikke tenk på hva du mater deg selv med i starten ( du ser resultater uansett)
3. følg opp, kjør 4 ganger i uka.

etter første mnd ser du resultater og føler deg sterkere, etter det blir det verre. søk opp filmer på youtube type : zyzz on omegle etc.
(for videre motivasjon)


Man må liksom lære øvelsene. Så om du ikke kan noe, må du legge ned litt arbeid i det. Søk opp øvelser på youtube.
Søkt feks : Arnold in the gym. Så viser han og forteller en hel hau nyttige ting.

Lykke til! Du kommer ikke til å angre!
Sist endret av apekatten; 16. august 2016 kl. 16:53. Grunn: :))
Kan anbefale 5x5 stronglift som program i starten, velkjent og bra program. Treningene tar ikke for lang tid og det er ikke for mange forskjellig øvelser.
Sitat av Huztle Vis innlegg
Kan anbefale 5x5 stronglift som program i starten, velkjent og bra program. Treningene tar ikke for lang tid og det er ikke for mange forskjellig øvelser.
Vis hele sitatet...
Mannen skal komme i gang. Ikke skyte seg i raua. Er vell bedre at han starter rolig men sikkert. I stedet for å overtrene feil (mest sannsynelig)
Sitat av apekatten Vis innlegg
Mannen skal komme i gang. Ikke skyte seg i raua. Er vell bedre at han starter rolig men sikkert. I stedet for å overtrene feil (mest sannsynelig)
Vis hele sitatet...
Er jo en grunn til at den også blir kalt "starting strength". Det er et veldig lite komplisert program med de aller mest vanlige øvelsene. Du finner lett video på teknikk ved alle sammen og repetisjoner er ikke vanskeligere å huske enn 5 x 5. Fatter ikke hvordan det er feil å foreslå 5x5 da.
Sitat av Huztle Vis innlegg
Er jo en grunn til at den også blir kalt "starting strength". Det er et veldig lite komplisert program med de aller mest vanlige øvelsene. Du finner lett video på teknikk ved alle sammen og repetisjoner er ikke vanskeligere å huske enn 5 x 5. Fatter ikke hvordan det er feil å foreslå 5x5 da.
Vis hele sitatet...
Trening er jo en evig diskusjon uansett. Min måte er best!
din måte er nok også best! Så sånn er det bare
Ha en god dag Huztle^^
Sitat av Huztle Vis innlegg
Er jo en grunn til at den også blir kalt "starting strength". Det er et veldig lite komplisert program med de aller mest vanlige øvelsene. Du finner lett video på teknikk ved alle sammen og repetisjoner er ikke vanskeligere å huske enn 5 x 5. Fatter ikke hvordan det er feil å foreslå 5x5 da.
Vis hele sitatet...
5x5 er kongeprogram og starte på det. Et av de programma du kan øke mest i styrke på og, så det gir deg ekstra motivasjon. Etterhvert kan du gå over til et 3x12 program for og få utholdenhet til musklene, noe du ikke får på 5x5. Noen sverger til 3g protein x hver kilo du veier på de programma der og.
Sitat av hideout Vis innlegg
5x5 er kongeprogram og starte på det. Et av de programma du kan øke mest i styrke på og, så det gir deg ekstra motivasjon. Etterhvert kan du gå over til et 3x12 program for og få utholdenhet til musklene, noe du ikke får på 5x5. Noen sverger til 3g protein x hver kilo du veier på de programma der og.
Vis hele sitatet...
Riktig som du sier. Det viktigste er å få i seg nok protein, og får du i deg for mye skiller deg selv ut i urinen uansett.
Sitat av Keegasus Vis innlegg
Jeg er 176 høy å veier ca 80kg. Jeg er ganske kraftig bygd, har ganske breie skuldre og generelt kraftig benbygning. Jeg vil ikke si at jeg er "overvektig" men jeg er heller ikke fornøyd med kroppen min. Jeg har lyst å gjøre noe med det! En stor motivasjon til å trene
Jeg har bare noen enkle spørsmål som jeg håper noen her kan svare på!

1)Bør jeg begynne å bulke også deffe, eller begynne med deffe for også å bulke?

2)Er det en måte jeg kan brenne fett og samtidig bygge muskler? har lest at dette er noe jeg lettere kan gjøre de første månedene jeg trener!

3)Jeg får veldig fort søtsug, og drikker brus visst jeg får lyst på det. Prøver å holde meg unna, men plutselig sitter jeg med en tom flaske med cola, også bruker jeg en god stund på å angre på at jeg drakk den. Hva sunne og lette alternativer har dere som jeg kan hjelpe meg å bli kvitt den dårlige uvanen med å drikke brus.




Mange spørsmål på en gang, selv om dere bare svarer på noen av punktene så hjelper det mye!


Keegasus
Vis hele sitatet...
1)

Ikke tenk på å "bulke" eller "cutte" nå i starten, du vil ha mer enn nok med å finne et treningsprogram som passer deg og lære deg riktig teknikk på de forskjellige øvelsene.

2)

Det er alltid veldig lurt å varme opp godt. Å varme opp virker kanskje ikke så viktig nå i begynnelsen, men etterhvert skal jeg love deg at det har mye å si. Derfor er det like greit å finne seg en god oppvarmingrutine med en gang. Varmer du godt opp før hver økt, vil du merke at du går fortere ned i vekt samtidig som du minsker sjansen for å bli skadet.

3)

Det du beskriver som "søtsug", er nok ikke mer enn en dårlig vane.
Hver gang du merker søtsuget, så ta deg et glass vann! Etterhvert vil du se at den dårlige vanen forsvinner.


Angående proteininntak: 200g vil holde lenge! Om du ikke er profesjonell kroppsbygger, vil det holde med vanlig sunt norsk kosthold + proteinshake etter hver økt. For mye protein kan bli mye stress for nyrene dine.
Sist endret av NinjaGeir; 16. august 2016 kl. 17:53.
meld deg inn på et treningssenter så får du mange ganger 3 timer med personlig trener i prisen. da kan du også si hvilken type trening eller form du vil ha så finner de en personlig trener som passer for deg og ditt mål
Pass på at du ikke kaster bort timene dine med PTer. Med mindre du sier hva du vil, så vil de kanskje bare guide deg igjennome en helt vanlig treningsøkt og spy ut noe broscience om hvordan du burde trene. Vær direkte og klar på at du vil lære deg teknikk for baseøvelser. Å trene med maskiner, løpe på en tredemølle, eller fjomse litt med noen dumbbells kan du gjøre når du ikke betaler 600 kr timen for at noen står å heier på deg, liksom.
Kan ikke bidra med så alt for mye ang trening, men når det gjelder søtsuget så anbefaler jeg pepsi max. Får brussmaken av det, og det er ikke noe kalorier. Drikker selv pepsi max og Fun light for å holde søtsuget borte, men om jeg vil "skli" litt ut, så tar jeg gulrøtter og agurkstenger i lettrømme med en holidaymiks i. Er ikke det sunneste, men myyye sunnere enn alternativet. Visste du feks at seleri er den eneste(som jeg i det minste har hørt om) maten i verden man forbrenner mer å fordøye den enn å spise den? Prøv ut varianter med seleri for å erstatte søtsuget. Før du vet ordet av det, så er det borte!
Sitat av Keegasus Vis innlegg
Jeg er 176 høy å veier ca 80kg. Jeg er ganske kraftig bygd, har ganske breie skuldre og generelt kraftig benbygning. Jeg vil ikke si at jeg er "overvektig" men jeg er heller ikke fornøyd med kroppen min. Jeg har lyst å gjøre noe med det! En stor motivasjon til å trene
Jeg har bare noen enkle spørsmål som jeg håper noen her kan svare på!
Vis hele sitatet...

Sitat av Keegasus Vis innlegg
1)Bør jeg begynne å bulke også deffe, eller begynne med deffe for også å bulke?
Vis hele sitatet...
Først lyt du definere kva som er målet. Ynskjer du å vere blodsterk og delta i WSM og sjå ut som Eddie Hall, eller er styrken lågare prioritert enn vaskebrett á la Dickerson Ross? Dette bestemmer sjølvsagt om du bør deffe/shredde/slanke deg, eller om du skal bulke - legge på deg maksimalt med musklar og samstundes drite i fettprosenten.

Skaff deg ein PT-time og få veiledning på korrekt løfteteknikk og øvelsestips. Tren 3-4 gonger i veka, halvanna time maks - ikkje køyr deg i kjellaren i starten, då vert du sliten og lei og gidde ikkje halde på i mange (nødvendige) månader.

Sitat av Keegasus Vis innlegg
2)Er det en måte jeg kan brenne fett og samtidig bygge muskler? har lest at dette er noe jeg lettere kan gjøre de første månedene jeg trener!
Vis hele sitatet...
Vanlegvis vil du gjennom dei første månedane byggje opp nervesystem og øke muskelkontakt. Sjekk VG3 gympensum. Etter nybegynnarfasen tek det lenger tid å auke i belastning mv. Viktig å ikkje gje seg i denne perioden, som mange jo gjere - du kan ikkje verte verdsmeister i løpet av 4 månedar. Ha det som eitt langtidsprosjekt, det tek tid å bygge skikkeleg kropp.

Du kan vel noko forenkla sagt byggje musklar og verte tynnare samstundes, men det dreier seg vel strengt tatt like mykje om omfordeling av masse som noko anna.

Skal du byggje musklar, lyt du ligge i overskudd på kaloriar for å ha noko å byggje av. Ligg du i overskot vil du samstundes legge på deg litt - mengde gitt av overskotet på næring. Ligg du i underskot, vil du tilsvarande gå ned i vekt - hovudsakeleg feitt dersom du held deg aktiv med styrke- og kondisjonstrening. Samstundes, et du protein så får du byggjeklossane musklane treng. Vil du bygge og bli shredda samstundes, så er det mager fisk/kjøtt og MYKJE brokkoli og anna snacks for volum/metthetsfølelsen (grønnsaker har lite næring/volum, kontra ost/rødt kjøtt/burger/pizza/brus) som skal til. Dette tek dog lenger tid muskelbyggingsmessig enn å ete 500 kcal for mykje om dagen, men vil samstundes frita deg frå jævlige slankekurar/deffeperiodar. Eg anbefalar alltid jevnt kaloriinntak, kanskje litt under 0-grensa (denne finn du sjølv etterkvart som du trenar, et, og ser utvikling), då dette gjev deg jevn energi og god søvn om natta.

I samband med dette bør du notere deg at ei heftig beinøkt, ev. andre store muskelgrupper, kan forbrenne like mykje energi/kaloriar/fett som jogging og anna lågintensitetsbullshit. Det enklaste for å komme raskt i form er intervalltrening (søk NTNU-forskning på dette, ev. ndla.no).

På styrke er mykje (20-30) repetisjonar og middels antall (3-4) sett eitt godt utgangspunkt for å byggje dynamisk og uthaldande styrke, samtidig som kroppen forbrenn meir over høgintensitet og varig aktivitet (i motsetning til styrkeløftprogram/strongmanprogram som gjerne set 5x5 eller 3x3 for maksimal styrke/1 rep maks belastning).


Sitat av Keegasus Vis innlegg
3)Jeg får veldig fort søtsug, og drikker brus visst jeg får lyst på det. Prøver å holde meg unna, men plutselig sitter jeg med en tom flaske med cola, også bruker jeg en god stund på å angre på at jeg drakk den. Hva sunne og lette alternativer har dere som jeg kan hjelpe meg å bli kvitt den dårlige uvanen med å drikke brus.
Vis hele sitatet...
Mitt beste råd er å ta ting gradvis - ikkje berre treninga sin mengde og intensitet, men òg kosthaldet. Kosthald er frykteleg vanskeleg om du plagar deg sjølv og eigentleg vert utilfreds med lite mat og brutal nedgang i sukker eller kva kroppen din måtte skrike etter.

La ting bli ei vane (skjer normalt etter 14 repetisjonar/gjennom 14 dagar i strekk) - kutt ut brus og anna piss gradvis, kanskje over tovekersperiodar - då får du verken sjokk eller treig handsaming. To veker avvenning frå sukker/drittmat er ikkje store brøkdelen av eitt år, og har såleis lite å seie for framdrifta di. Du skal vel ikkje vere naken før til vår/sommeren uansett?

Som nemnt av nokon over, så er Zerosaft heilt küng - anbefalar sitron og ananas. Har brukt desse som sukkererstatning sjølv, smakar knalldigg, spesielt med isbita. Kostar rundt 30,- kr per +- 0,5l (blandingsforhold 1:9 - billig investering for sixpacken). Hvis du er glad i frukt, så er eple og pærer bra. Er du ikkje glad i det, så kan det sjølvsagt verte ei vane og tilslutt noko du helst ikkje går utan - det har eg sjølv gjort med epler og ét no eitt eple i kvar lunsj.

Kva angår vanar og haldningar rundt din eigen progresjon, herunder kosthald, trening, vedvarande motivasjon, og så vidare, så kan du plukke opp mykje bra tips i eksempelvis Helvetesuka og Bli Best av Bertrand Larssen. Ta dei med ei klype salt - ein bør moglegeins ikkje verte like ekstrem som toppidrettsutøvarar og andre, men tendensane og metodane kan sjølvsagt nyttast for oss vanleg dødlege og.


Eg har trent mykje gjennom fem år, og er vel det som kallast for ein erfaren treningssenter-dude. Treng du tips til øvingar, bra mat, eller berre vil ha litt støtte undervegs - hit me up, kjekt med fleire treningsinteresserte!
@tøffetom og @saerdna Jeg foreslår 50gram protein fordi det er hva den gjennomsnittelige mannen trenger. Hvis du vil opprettholde muskelmasse samt miste fettprosent samtidig så er 50gram mer enn nok. Jeg veier (220 pounds) og jeg skal vel ha rundt 200g proteiner da? Dere aner hvor mye mat jeg må ha i meg for å oppnå det eller? Det er ingen vits i å skyve i seg så mye mat når man ikke går all out. Bodybuilding er en reise psykisk og fysisk. Jeg har sett tråden din tøffetom og jeg vet at Heroin og bodybuilding ikke er en god kombinasjon. Jeg synes derimot det er bra at du slutter og trening er garantert noe som vil hjelpe deg. Hvis du skal fungere greit i hverdagen og bygge en god kropp over god tid så er 50g mer enn nok.
50 gram protein er veldig lite om du ikke veier 30 kilo. Olympiatoppen anbefaler at folk som utøver kraftidretter bør innta mellom 1,2 og 1,8 gram protein per kilo kroppsmasse.

1,5 gram per kilo kroppsvekt er mer enn nok - alt over to er tullete. Behovet er ganske enkelt å dekke med vanlig norsk kost, eller via tilskudd som proteinpulver.

http://www.olympiatoppen.no/fagavdel...edia3917.media
At det er tullete er det delte meninger om. Folk kan kjøre 2 økter med tung vekttrening på forskjellig muskelgrupper, morgen og kveld. Nyere studier viser og at protein som energikilde kan være og foretrekke fremfor karbohydrater, iallefall om man vil bli kvitt fett og opp i muskelmasse. Øke i muskler er f.eks ingen problem på en lavkarbo/høy protein diett hvor det meste av energien din kommer fra proteiner.
Definitivt et tema det er delte meninger om. Hvorvidt de er riktige er en annen sak:

Based on the sound research, many review papers have concluded 0.82g/lb is the upper limit at which protein intake benefits body composition (Phillips & Van Loon, 2011). This recommendation often includes a double 95% confidence level, meaning they took the highest mean intake at which benefits were still observed and then added two standard deviations to that level to make absolutely sure all possible benefits from additional protein intake are utilized.
Vis hele sitatet...
http://i2.wp.com/bayesianbodybuilding.com/wp-content/uploads/2012/02/optimal-protein-intake.png?w=420

http://bayesianbodybuilding.com/the-...-bodybuilders/
Hvorfor skal du bulke? Om du ikke har en veldig stor muskelmasse er du allerede 'feit'..
Om du vil ha et trenings tips for å bli fornøyd med kroppen din...

Frontbøy
Knebøy
Markløft
Hang-cleans
Pull-ups
Militær press
Benkpress
Push-press

Dette er noen baseøvelser som du kan gjøre på de aller fleste treningssentre.
Du kan trene biceps og triceps mens du ser deg selv i speilet til slutt.
Bruk først energien din på de øvelsene som krever mest av deg.

'Abs start in the kitchen' er en saying, men jeg tror at om du allerede ikke trener, vil de øvelsene jeg nevnte gjøre en stor forskjell på kroppen din. (Fettprosent vs muskelmasse).

I det hele tatt er det ganske enkelt å bli sterk, og se ut som du også er det. Man er bare nødt til å gjøre de tyngste øvelsene, mye og ofte. Gidder du det?
Sist endret av Brofist; 19. august 2016 kl. 23:52.
Sitat av NinjaGeir Vis innlegg
1)





Varmer du godt opp før hver økt, vil du merke at du går fortere ned i vekt
Vis hele sitatet...
Kilder? 10tegn
Sitat av SkullKid97 Vis innlegg
@tøffetom og @saerdna Jeg foreslår 50gram protein fordi det er hva den gjennomsnittelige mannen trenger. Hvis du vil opprettholde muskelmasse samt miste fettprosent samtidig så er 50gram mer enn nok. Jeg veier (220 pounds) og jeg skal vel ha rundt 200g proteiner da? Dere aner hvor mye mat jeg må ha i meg for å oppnå det eller? Det er ingen vits i å skyve i seg så mye mat når man ikke går all out. Bodybuilding er en reise psykisk og fysisk. Jeg har sett tråden din tøffetom og jeg vet at Heroin og bodybuilding ikke er en god kombinasjon. Jeg synes derimot det er bra at du slutter og trening er garantert noe som vil hjelpe deg. Hvis du skal fungere greit i hverdagen og bygge en god kropp over god tid så er 50g mer enn nok.
Vis hele sitatet...
50 gram mer enn nok??

Kan du vennligst slutte å spre dette tullet ditt? Det finnes ikke en fornuftig studie som anbefaler en mann på 80 kg som ønsker å trene styrke å spise så små mengder proteiner.

Ja, jeg vet nøyaktig hvor mye mat du må ha i deg for å få 200 gram proteiner, det er heller ikke vanskelig. For eksempel får man litt under 50 gram ved å spise 200 gram kyllingfilet.
Sitat av Saerdna Vis innlegg
50 gram mer enn nok??

Kan du vennligst slutte å spre dette tullet ditt? Det finnes ikke en fornuftig studie som anbefaler en mann på 80 kg som ønsker å trene styrke å spise så små mengder proteiner.

Ja, jeg vet nøyaktig hvor mye mat du må ha i deg for å få 200 gram proteiner, det er heller ikke vanskelig. For eksempel får man litt under 50 gram ved å spise 200 gram kyllingfilet.
Vis hele sitatet...

Helt enig.

Spiser under 50g proteiner om dagen mener jeg man er underernært.
Selv om man skal slanke seg og målet er å gå ned 100kg, er det fortsatt for lite med 50g proteiner.

Sitat av warmkorv Vis innlegg
Kilder? 10tegn
Vis hele sitatet...
Kanskje jeg ikke var spesifikk nok. Når jeg sa "varme opp", mente jeg å jogge, gå, eller annen aktivitet som gjør deg litt svett i panna.

Varmer man så lite opp at man ikke blir svett i panna, så varmer du ikke opp godt nok. Og en trenger ikke være geni for å forstå at du vil gå fortere ned i vekt om du jogger rolig eller går 10-20 minutter før hver styrke-økt.
Sist endret av NinjaGeir; 20. august 2016 kl. 19:21. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.