Drikk Cola Zero, Pepsi Max eller tilsvarende brus uten sukker. Det er kanskje ikke direkte sunt (heller ikke veldig usunt), men det har i det minste ikke sukker.

50g er så langt i fra mer enn nok for en som trener som det kan få blitt. Den generelle konsensusen er alt fra 0,8 til 1.2g pr pound. Jeg sliter selv med å få i meg så mye, men det er ihvertfall anbefalt.

Ts: Her skal du få den enkle og korte oppskriften på å komme i gang.
http://rippedbody.com/complete-diet-...-set-up-guide/
http://rippedbody.com/start-guide/
http://stronglifts.com/


Du må gjerne prøve alt annet først , men leser du IG følger alt på disse to nettsidene så har du kommet lengre enn 99% av alle gymrotter og bros. Så må du huske: You cant out train a bad diet.

Lykke til

Bulking er en ganske gammeldags metode, personlig syntes jeg det er best å bare spise normalt. Jeg spiser ca 2000kcal pr dag. Da holder jeg meg på 79 kg, jeg trener heller med det inntaket til jeg er fornøyd med resultatet. Etterpå kan jeg evt tenke på å gå opp i kalloriinntaket om jeg ønsker å bli større.

Styrketrening og spinning. Jeg kjører av og til en spinning time etter styrkeløft, for å brenne litt fett. Fordelen med spinning (intervaller) er at man brenner fett samtidig som man bevarer muskler. Om du f.eks jogger isteden, så vil du brenne like mye av fettet som du gjør av musklene.

Jeg har samme problemet selv, jeg har gått over til å drikke enten Pepsi Max eller CocaCola Zero. Jeg kan ikke stå inne for at det er så veldig bra for deg, men det er hvert fall ikke mye kalorier i dem. Zero saften som ble nevnt tidligere er et enda bedre alternativ.

Jeg lagde et treningsprogram for en kompis forleden, jeg kan sende deg det programmet. Det er en del baseøvelser, Noenlunde det samme som jeg begynte med. Jeg har skrevet øvelsene på engelsk, slik at du lett kan se videoer av hvordan de utføres. Jeg legger ved en lenke som har videoer til alle øvelsene. Du kan også finne deg nye etter hvert som du har trent en stund. Jeg pleier å bytte program hver 2. mnd.

Link til programmet:
https://www.mediafire.com/?riqsxgxdm8lbsqm

Link til nettside:
http://www.bodybuilding.com/

Er det ikke flere utgaver av 5x5? Har du en link til de konkrete programmet du anbefaler?

Massevis av utgaver vil jeg annta. I gamledager het det 5x5 powerbuilding, et program som var kjent for mange som drev med seriøs trening. http://www.iform.no/5x5-rep-2/

Det viktigste med trening er å gjøre det moro. Hvis du liker å trene så har du allerede vunnet.
Det jeg har merket igjennom de 10+ åra jeg har trent, er at jo oftere du gjør det, jo mer lyst har du til å fortsette.
Setter du deg i sofaen og tar en "hvileuke" så er det vanskelig å komme igang igjen.

Progresjon er en av tingene som gjør det morsomt. Derfor er "Starting strenght" et veldig godt program å begynne med.
Det fokuserer på baseøvelser, og disse øvelsene øker du ekstremt fort i. Såkalt "noobgains"
Kjør det i 6-12 måneder, så gå over på en splitt.
Jeg vil også sterkt anbefale deg å få inn en form for kardio og etterhvert.
NTNU har forsket mye på 4x4 intervall-trening.
Dette er noe jeg selv har prøvd, og det funker ekstremt bra. Etter 2 måneder trening, løp jeg 1 mil på 45 minutter.

Lykke til, kjør på. Ikke overtenk! Bare tren! I begynnelsen så funker alt du gjør jævlig bra uansett. Bare kom deg på treningssenteret og drit litt i å gjøre alt perfekt.

Denne er det jeg sikter til.