Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  4 853
Anonym bruker
"Bitter Moskusfe"
Generert avatar for denne anonyme brukeren
Finner ikke noe underforum hvor dette kan passe så tar det her. Jeg har nå i 3 uker trent hver dag, hver 2.dag. Hadde 1 uke i strekk med bakkeintervaller. Rett på. Jeg går en tur bort til en bratt bakke. Kjempe bratt som jeg bare går opp. Så kommer jeg til en mindre bratt bakke der man kan løpe. Gikk ned et stykke og spurtet opp. Ned igjen og spurtet igjen. Noen ganger 2 runder, noen ganger 4 runder.
Så har jeg 1 dag på flatt. Hvor jeg spurter sånn 400-800 meter. Ikke alltid jeg klarer å holde farten oppe jevnt, men løper hele runder uten stopp. Liten stopp og nesten ny hel runde. Etter 3 dager tok jeg 1,5 runde uten stopp.
Så løper jeg hjem og tar styrke øvelser. Armheving og sit ups. Har nå nesten synlig sixpack uten å stramme magen.
Men i går merket jeg lettere forkjølelse. Og i dag og så jeg har ikke trent. Er fremdeles støl etter treninga for 2 dager siden.
Jeg er veldig forbøyd etter trening.
Jeg går i tillegg på sentralstimulerende medisin, som holder humøret stabilt.

Er det noen som vet om det er krise om jeg ikke trener nå som jeg merker lettere forkjølelse?

Har også merket at jeg presterer bedre når jeg pauser trening 2-3 dager.
Nei bare ta det rolig noen dager om du er syk. Formen forsvinner ikke umiddelbart

Bedre å ta det rolig noen dager for å så være tilbake for fult, enn å være småsyk i 2-3 uker fordi du fortsatt trener.

Ta vare på kroppen!

God bedring
Jeg har vært veldig aktiv hele mitt liv og det har tatt meg noen år å finne ut av at jeg ikke skal trene om jeg føler meg småsyk. Du kan finne mye info om dette emnet ved å google rundt. Man anbefaler overhodet ikke å trene hardt om man ikke føler seg ok. Det du driver med er tøff trening med høy intensitet og for en som ikke er i veldig god form, så vil du mest sannsynlig trene deg syk ved å trene med for høy intensitet for ofte. Det kan godt være det du føler nå. Våkner du opp en dag med litt sår hals etter å ha trent tøft en periode, så er det direkte dumt å kjøre en tøff økt den dagen. Du burde trene med lavere intensitet oftere enn du trener med høy intensitet. Kroppen trenger å tilpasse seg trening og der er lav intensitet trening viktig. Det du driver med, er litt som å kjøre en formel 1 bil hurtig på en landevei. Hvis veien er ikke er bygget så går det stort set galt når man kjører hurtig.
Du skriver det selv i siste linje. Når man trener bryter man ned musklene og de trenger nok pause før de er sterkere enn hva de var før du trente.
Du kan lese deg opp om trenings intensitet og hvornår man bør trene igjen. FX hvis du trener styrke og du trener rygg og dermed biceps i dag, så skal du vente 2-3 dager avhengig av form og intensitet på den treningen, før du igjen trener. Venter du for lenge så får du ikke nok fremgang, men trener du uten nok pause så får du heller ikke den fremgangen du vil ha og i verste fall og ofte - blir man skadet evt. syk.
Men deilig å lese at du er motivert å kjører på! Men kjipt hvis det betyr at du blir syk, skadet og evt. mister noe motivasjon.
Hvile er like viktig som trening.

Er jeg syk, tar jeg kansje noe ekstra dager pause eller roer volum og intensitet.

Lytt til kroppen din, så lærer du deg selv hva som er riktig og ikke riktig for deg. Vi har alle ulik genetikk, mengde stress faktorer i livet, hormoner og kosthold.
Anonym bruker
"Bitter Moskusfe"
Generert avatar for denne anonyme brukeren
Trådstarter
Sitat av Psycho´n Vis innlegg
Jeg har vært veldig aktiv hele mitt liv og det har tatt meg noen år å finne ut av at jeg ikke skal trene om jeg føler meg småsyk. Du kan finne mye info om dette emnet ved å google rundt. Man anbefaler overhodet ikke å trene hardt om man ikke føler seg ok. Det du driver med er tøff trening med høy intensitet og for en som ikke er i veldig god form, så vil du mest sannsynlig trene deg syk ved å trene med for høy intensitet for ofte. Det kan godt være det du føler nå. Våkner du opp en dag med litt sår hals etter å ha trent tøft en periode, så er det direkte dumt å kjøre en tøff økt den dagen. Du burde trene med lavere intensitet oftere enn du trener med høy intensitet. Kroppen trenger å tilpasse seg trening og der er lav intensitet trening viktig. Det du driver med, er litt som å kjøre en formel 1 bil hurtig på en landevei. Hvis veien er ikke er bygget så går det stort set galt når man kjører hurtig.
Du skriver det selv i siste linje. Når man trener bryter man ned musklene og de trenger nok pause før de er sterkere enn hva de var før du trente.
Du kan lese deg opp om trenings intensitet og hvornår man bør trene igjen. FX hvis du trener styrke og du trener rygg og dermed biceps i dag, så skal du vente 2-3 dager avhengig av form og intensitet på den treningen, før du igjen trener. Venter du for lenge så får du ikke nok fremgang, men trener du uten nok pause så får du heller ikke den fremgangen du vil ha og i verste fall og ofte - blir man skadet evt. syk.
Men deilig å lese at du er motivert å kjører på! Men kjipt hvis det betyr at du blir syk, skadet og evt. mister noe motivasjon.
Vis hele sitatet...
Jeg vil ikke si jeg trener hardt. For jeg har hele livet vært aktiv selv. Men det er jo mye jeg sluttet med, med årene. Som barn klatret jeg i trær, hoppet trampoline, turner, løp, gikk i skoger fordi jeg så etter dyr. Oppoverbakkene plaget meg ikke.
Men interesser faller bort med alderen. Og å hoppe på trampoline er vel heller ikke noe du driver med i hagen i voksen alder, hehe. Så det ble gåturer.
Gym på skolen var noe jeg likte. Det var så god start å løpe coopertest (tror det heter det) for så å sette seg på skolebenken etterpå.
Ellers var det på treningssenter som jeg alltid droppet ut av.
Så var jeg inaktiv i mange år. Hadde en jobb som innebar mye gåing. Spurtet ofte til kollektivtrafikk da jeg kunne være noe sen ut døren noen ganger.
Ellers var det gåturer.
Gange har egentlig vært min aktivitet, men en del spurting har det vært i livet. Selv om jeg ikke har drevet løping i voksen alder. Folk kalte meg sprinter, haha.
Utfordrende å trene enkelte steder da byer jeg har bodd i har vært ekstremt flate. Og jeg liker ikke treningssenter og det er ikke noe jeg vil prioritere økonomisk.
Har alltid vært slank, er mellom undervektig grad 2 og 1. Kommer an på kosthold, aktivitet og psyke.
Begynte å trene i fjor sommer, da løp jeg på en idrettsbane hver 2.dag. Ville ikke starte for hardt.
Da var jeg utmattet etter 1 runde. Er den ikke 400 meter? Løp ca midt på...
30 situps og 30 push UPS etterpå. Det var alt. Så gjorde jeg noen rumpe øvelser men etter 90 ganger over lang tid så merket jeg ikke lenger noe trening bak der.

Dette dabbet av igjen.

Begynte igjen i fjor vinter. Snø var ikke lenger en unnskyldning. Gikk dit i boblebukse (tyngre å løpe i) og boblejakke. 1 gang dag og 1 gang kveld.
Andre dagen kunne være å gå en bratt oppoverbakke for så å løpe en liten kort bakke i intervall (med vinterklær).
Dette dabbet av.
Fra januar til mars var jeg ekstremt inaktiv igjen. Treninga var å spurte til tog osv. Var utslitt lenge etterpå og det var nedtur. Fremdeles tynn men ingen synlige muskler.
Men gikk turer.
Deretter så var jeg 2 uker helt inaktiv. Subbegikk et par dager i uka. Satt ellers stille. Ble mer og mer deprimert. Følelse av klaustrofobi og panikk.
Tenkte bare at, nei nå, handling må til.
Startet å gå i en oppoverbakke. Trengte en ekstra utfordring hvor jeg løp en liten ekstra bakke. Støl som faen 2 dager etterpå i beina. Siden da har jeg holdt på. Bakkeintervaller. Har en bunn og en topp. Bakken er kjempe lang men jeg har et fast sted jeg starter og der hvor lang opp mot toppen jeg kommer. Har fremdeles ikke klart fra start og helt på toppen. Det er også ofte motvind der jeg løper.

Har merket at fremgangen er større med bakkeintervaller da. Løp bare på banen så brukte jeg gjerne 1 uke på å klare en hel runde uten å være utslitt. Etter bakkeintervaller så klarte jeg en banerunde (flatt) ila 3 dager.
Nå går jeg opp den bratte bakken også uten å bli slitt ut. Før var jeg utslitt etter å ha gått bare den. Ca 30% stigning. Den jeg løper er ca 15%.

Beklager hvis det var langt.