Ser at tråden har sporet av, men vil komme med noen innspill til TS siden du skriver at du ikke klarer å slappe av, og det er jo faktisk en forutsetning for å få sove.
Har man gått lenge med aktivert stressrespons så må man trene opp den delen av nervesystemet som er knyttet til avslapning (det parasympatiske nervesystemet). Denne delen av nervesystemet er dessverre litt treig for å komme i gang, og derfor er dette noe vi må øve på. Her er en video med noen teknikker som kan hjelpe:
https://www.youtube.com/watch?v=FPH5CFSmYEU
Hvis du ikke klarer å sove er det uansett bra å gi nervesystemet litt hvile. Yoga nidra er en type meditasjon der man søker å oppnå en tilstand som ligger mellom våkenhet og søvn. Om du sovner så er det bare en bonus, men det er ikke målet. Det finnes mange forskjellige instruksjonsvideoer på youtube, så forhåpentligvis finnes det noe som passer for deg, men sett av minst 20 minutter.
Jo mer du gjør dette, desto flinkere blir du til å slappe av.
Anbefaler også denne episoden av Huberman Lab:
https://www.youtube.com/watch?v=nm1TxQj9IsQ&t
Veldig grundig gjennomgang av faktorer som påvirker søvnen. Jeg ble overrasket over hvordan lys påvirker søvn og våkenhet, og det er jo veldig relevant nå på vinteren. Selv om det ikke er det er årsaken til problemene dine, så skader det ikke å optimalisere det man kan. Han nevner også yoga nidra. Så hvis ingenting av det over hjelper så kan du jo høre på dette mens du rydder og kanskje lære noe nytt.