Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  9 1424
Nykter rusavhengige
PapaMarathon's Avatar
Hei. Har det siste 1.5 pr trent my emer variert enn vanlig. Tenker s rkondis er like viktig som styrke. Det betyr at jeg ikke løfter like tung som før, men i forhold til kroppsvekt er det ganske likt og kondisjonen er super.

Lurer på hvordan dere trene rog hva slags gjennomsnittlig hvilepuls dere har.
. Har en Garmin fenix 5x Plus og pulsbelte så er ganske trygg på mitt resultat. Stemmer overens når jeg er hos lege.

Har i det siste ligget på 45-50 i gjennomsnittlig hvilepuls ila dagen.

Er fornøyd med det men tror at om man kun trene styrke får man litt høyere hvilepuls.

Da jeg kun trente styrke hadde jeg mellom 50-60 i perioder jeg trente rent.

Hvordan påvirker hvilepulsen dere?

Føler dere det er lettere å holde sone 3/ sone 4 i lengre tid når man starter en dag man har lav hvilepuls eller har det lite å si.

Skal løøe en del halv og hel marathon i sommer så lurer litt på om man jeg skal gjøre noe som jeg vet jeg får lav hvilepuls av dagen før.

Og hvordan spiser man best dagen før halv og hel marathon. Fylle på med fett eller gluksoe lagrene? Eller normal mat.

Har gått ned Mye i fett siste 1.5 år men spiser sunn mat pluss litt sukker hver dag.

Har ofte kaloriforbruk på 1200 kcal over hvileforbrenningen kun av trening. Pluss Evt jobb hvor det for blir en del jobb og 10-20.000 skritt ila 8 timer.
Tror det er enorme invididuelle forskjeller når det gjelder hvilepuls. En periode for ikke så lenge siden så hadde jeg ikke trent på over ett år, og jeg gikk omtrent aldri, lå bare i sofaen nesten. Jeg hadde en sittepuls på rundt 45-65 og når jeg sto var den på rundt 60. Når jeg målte den da jeg lå i sengen og slappet ordentlig godt av var den tidvis helt nede på 38. Nå har jeg tatt opp trening og er mye mer aktiv, og har vært slik en stund. Hvilepulsen min når jeg sitter er nå kanskje 65, når jeg står ca 80 og når jeg ligger og slapper av kan den gå ned til 55. Med andre ord, så har den gått opp når jeg har fått bedre kondisjon og generell helse.

Når formen var på sitt verste, og jeg ikke klarte å løpe 100m, så lastet jeg ned en treningsapp. I følge den, når jeg målte hvilepulsen, så var jeg elite-toppidrettsutøver hva kondisjon gjaldt, og jeg utkonkurrerte flere olympiske løpere.
Sist endret av Relevant; 7. juni 2019 kl. 20:08.
I starten av min treningskarriere så trente jeg balansert og holdt en generelt go form mtp kondisjon, men så blei jeg bitt av bulkebasillen. Bygde opp 10-15kg mer muskelmasse over 5-6 år, trente lite cardio osv. Pr dag dato er hvilepulsen på rundt 50-60 når jeg trenere vekter og slikt, men skal jeg gå opp en bakke på 300m med en stigning på 50 så skyter puslen opp som en rakett, sprinter jeg en 60m så er det samme resultat..

Min erfaring iallefall er, at med økt muskelmasse får jeg dårligere kondis, dog det hjelper litt å trene kondis. Noe jeg har begynt å gjøre litt igjen nå i det siste, for ikke å tyne pumpa for mye.
Har egentlig holdt på med trening hele livet, startet me fotball, styrketrening, men nå de siste årene har jeg begynt med triathlon og fjelløp. Så er planen å begynne med ultraløp.

Da jeg først startet så var jeg opphengt i puls og pulssoner, men følte jeg aldri kom noen vei med det. Kastet pulsbelte og la opp treninga etter hvordan kroppen føles. Kjenner jeg at kroppen god, legger jeg inn en hard økt og omvendt. Aldri vært i bedre form etter jeg kasta belte

Dagen før et løp, liker jeg å gå/løpe veldig lett type 15-20min.

Ernæringa så spiser jeg mye karbohydrater 3-4 dager før og havregryn med banan og rosiner med soya melk til frokost før konkurranse
Nykter rusavhengige
PapaMarathon's Avatar
Trådstarter
Bryr meg ikke mye selv om det, men tenker å prøve å bruke det til det jeg kan.

E rlitt intr i ultraløp selv. Men ikke denne sesongen. Tar noen rolige maraton først.

Godt med styrke 8 bunnen, men føler meg mye bedre nå med lavere vekt, bedre kondis og like sterk i forhold til kroppsvekt.

Ikke noe fordel å veie masse egentlig men forstår jo de som bare vil bukke. Har vært der selv.

Altid hatt lav puls, men merker stor forskjell. Ser en sterk sammenheng mellom hvilepuls og formen min i hvertfall. Litt gøy å høre hvordan det er for andre.
Har erfaring fra sykling på relativt høyt nivå, sånn du vet min bakgrunn til å kunne svare på spørsmålene.

Hvordan påvirker hvilepulsen dere?

Hvilepulsen vil variere i stor grad etter intensiteten på treningen. Her kroppen sliten er hvilepulsen høy pga kroppen restituerer. Høy hvilepuls kan dog være et tegn på sykdom, som selvsagt ikke er ideelt foran et marathon. Det er dermed lite å si, med unntak av når man er syk, da klarer man rett og slett ikke å holde pulsen oppe over tid, på grunn av kroppen er for utslitt til det i utgangspunktet

Og hvordan spiser man best dagen før halv og hel marathon. Fylle på med fett eller gluksoe lagrene? Eller normal mat.
karbohydrater er veien å gå. Men en tabbe mange gjør er å spise for mange karbohydrater, som fører til dårlig mage. Har selv gjort dette flere ganger, og fører ikke til gode dager i konkurranse. Dermed vil jeg anbefale å spise mest mulig normalt dagene i forveien.

Tre gode tips:
1. øv på å tren lange turer med lav intensitet før marathon, 3-4 timer sammenhengende i sone 1(fyll å på med karbohydrater underveis).
2. Under løpet spis jevnlig mat som inneholder karbohydrater. kroppen kan ta opp 60g karbohydrat i timen, dermed er ikke det vits å spise mer enn dette, da det fører til vond mage. Med andre ord, for mye mat får igjen en negativ effekt. Påfyll i små mengder med 20 minutters mellomrom er optimalt.
3. Ikke start for hardt.

Lykke til når du skal løpe!
Nykter rusavhengige
PapaMarathon's Avatar
Trådstarter
Sitat av Larsiii Vis innlegg
Har erfaring fra sykling på relativt høyt nivå, sånn du vet min bakgrunn til å kunne svare på spørsmålene.

Hvordan påvirker hvilepulsen dere?

Hvilepulsen vil variere i stor grad etter intensiteten på treningen. Her kroppen sliten er hvilepulsen høy pga kroppen restituerer. Høy hvilepuls kan dog være et tegn på sykdom, som selvsagt ikke er ideelt foran et marathon. Det er dermed lite å si, med unntak av når man er syk, da klarer man rett og slett ikke å holde pulsen oppe over tid, på grunn av kroppen er for utslitt til det i utgangspunktet

Og hvordan spiser man best dagen før halv og hel marathon. Fylle på med fett eller gluksoe lagrene? Eller normal mat.
karbohydrater er veien å gå. Men en tabbe mange gjør er å spise for mange karbohydrater, som fører til dårlig mage. Har selv gjort dette flere ganger, og fører ikke til gode dager i konkurranse. Dermed vil jeg anbefale å spise mest mulig normalt dagene i forveien.

Tre gode tips:
1. øv på å tren lange turer med lav intensitet før marathon, 3-4 timer sammenhengende i sone 1(fyll å på med karbohydrater underveis).
2. Under løpet spis jevnlig mat som inneholder karbohydrater. kroppen kan ta opp 60g karbohydrat i timen, dermed er ikke det vits å spise mer enn dette, da det fører til vond mage. Med andre ord, for mye mat får igjen en negativ effekt. Påfyll i små mengder med 20 minutters mellomrom er optimalt.
3. Ikke start for hardt.

Lykke til når du skal løpe!
Vis hele sitatet...

rusen takk

har ofte lavere hvilepuls etter dager med styrke og løping. hvordan er et best å løpe uka før? halvmaraton er greit nok, men den første er på asfalt noe jeg ikke ser frem til. er litt skogstur, men snart halv i skogen også. skal tenke på mat. sliter ned sone 1. kommer raskt opp i 2 og 3, men kan holde utrolig lenge mellom 2 og 3 om jeg er uthvilt og i godt humør. kobber mye med et psykiske og gir aldri opp. tørr ikke å gi megselv noen nederlag som kan unngås.

hva sykla du? sykler mye selv, men ikke konkurranse. kunne lett gjort det mer. elsker svømming så triatlon kan bli aktuelt. får se. blir fort mye med løp, sykkel, svømming og styrke. vil gjerne ha 4 økter styrke i uka og nå blir et fort 60t puls trening i uka pluss sykling til jobb (25-=40km x5 uka)


tror dere u derskyd av kcal øker pulsen? det virker litt sånn her. ligger stort sett på.0/+ . men har fortsatt litt kroppsfett, men er nok under 20%. tar det ikke så tungt.
hvordan er et best å løpe uka før?
Lite og rolig. Løping er mer belastende for kroppen enn sykling så vanskelig å si hva som er riktig og hva som er galt, spesielt når jeg ikke kjenner til grunnlaget ditt. For eksempel om du skal løpe lørdag ville jeg tatt helt treningsfri torsdag og onsdag, men 30- 40 min på fredagen(dagen før), en veldig rolig økt, men med noen lette drag opp i tempoet du tenker å holde under løpet.

sliter ned sone 1. kommer raskt opp i 2 og 3, men kan holde utrolig lenge mellom 2 og 3 om jeg er uthvilt og i godt humør.
Vanlig ''tabbe'' å gjøre, om man har mange økter på den måten vil ikke kroppen restituere, samtidig som kvaliteten på hardøktene går ned. Samtidig kan slike økter du har også være bra, og du vil ha stor progresjon i starten, etterhvert kan det stagnere. Prøv å holde øktene adskilt, intervall økt og langtur hver for seg. intervaller har en spesifikk struktur, kan være 4 min drag, 3 min, 16 min 20 min, alt etter hva din plan er. En huskeregel er at rolig tur skal være veldig rolig, og det er ikke flaut å bli forbipassert av andre joggere.

hva sykla du?
syklet marathon ritt, og deltatt på en del i inn og utland.

men har fortsatt litt kroppsfett, men er nok under 20%. tar det ikke så tungt.
20% kroppsfett er vel ganske ideelt for en mann å ligge på, så vær fornøyd med det.
Sone 1 og 2 er det samme, bare at sone 2 får du litt lenger restitusjon.

Mat under aktivitet burde du vende kroppen din på.

På treningsturene på sykkel så har jeg som regel noen brødskiver med Nugatti og peanøttsmør, under joggeturene spiser jeg ikke noe. Under konkurranse så er det brødskive de første timene før jeg går over til gel.
Nykter rusavhengige
PapaMarathon's Avatar
Trådstarter
Sitat av Larsiii Vis innlegg
hvordan er et best å løpe uka før?
Lite og rolig. Løping er mer belastende for kroppen enn sykling så vanskelig å si hva som er riktig og hva som er galt, spesielt når jeg ikke kjenner til grunnlaget ditt. For eksempel om du skal løpe lørdag ville jeg tatt helt treningsfri torsdag og onsdag, men 30- 40 min på fredagen(dagen før), en veldig rolig økt, men med noen lette drag opp i tempoet du tenker å holde under løpet.

sliter ned sone 1. kommer raskt opp i 2 og 3, men kan holde utrolig lenge mellom 2 og 3 om jeg er uthvilt og i godt humør.
Vanlig ''tabbe'' å gjøre, om man har mange økter på den måten vil ikke kroppen restituere, samtidig som kvaliteten på hardøktene går ned. Samtidig kan slike økter du har også være bra, og du vil ha stor progresjon i starten, etterhvert kan det stagnere. Prøv å holde øktene adskilt, intervall økt og langtur hver for seg. intervaller har en spesifikk struktur, kan være 4 min drag, 3 min, 16 min 20 min, alt etter hva din plan er. En huskeregel er at rolig tur skal være veldig rolig, og det er ikke flaut å bli forbipassert av andre joggere.

hva sykla du?
syklet marathon ritt, og deltatt på en del i inn og utland.

men har fortsatt litt kroppsfett, men er nok under 20%. tar det ikke så tungt.
20% kroppsfett er vel ganske ideelt for en mann å ligge på, så vær fornøyd med det.
Vis hele sitatet...
veien nok 120 kg med 40-50bf på det største. 1.5 år med kondis nå uten pause. ved sykdom trener jeg 1-2x k uka.

elsker mat og snop så spiser sundt pluss litt godt så vekta går sakte og rolig ned, me det er også best.

ja har noen intervall økte. noen 5-10km i fornuftig tempo og noen 10-16km rolig. løp mye før men først nå jeg er stabil til ø følge opp ordentlig over tid.

løp et skogløp på 7,2 km på 36min mener jeg. halvmaraton bure bli litt under to timer om jeg ser er veldig og ikke har en dårlig da. var nylig syk i nesten to uker så har ikke får langturer. skal ta en kan tur i morgen og tirsdag, neste uke halvmaraton.

tar det med et smil uansett. målet er å kose seg, føler overskudd og å behandle angstsympomer som stort sett ikke eksisterer så lenge jeg er aktiv med familie, jobb, trening osv.

Sitat av Larsiii Vis innlegg
hvordan er et best å løpe uka før?
Lite og rolig. Løping er mer belastende for kroppen enn sykling så vanskelig å si hva som er riktig og hva som er galt, spesielt når jeg ikke kjenner til grunnlaget ditt. For eksempel om du skal løpe lørdag ville jeg tatt helt treningsfri torsdag og onsdag, men 30- 40 min på fredagen(dagen før), en veldig rolig økt, men med noen lette drag opp i tempoet du tenker å holde under løpet.

sliter ned sone 1. kommer raskt opp i 2 og 3, men kan holde utrolig lenge mellom 2 og 3 om jeg er uthvilt og i godt humør.
Vanlig ''tabbe'' å gjøre, om man har mange økter på den måten vil ikke kroppen restituere, samtidig som kvaliteten på hardøktene går ned. Samtidig kan slike økter du har også være bra, og du vil ha stor progresjon i starten, etterhvert kan det stagnere. Prøv å holde øktene adskilt, intervall økt og langtur hver for seg. intervaller har en spesifikk struktur, kan være 4 min drag, 3 min, 16 min 20 min, alt etter hva din plan er. En huskeregel er at rolig tur skal være veldig rolig, og det er ikke flaut å bli forbipassert av andre joggere.

hva sykla du?
syklet marathon ritt, og deltatt på en del i inn og utland.

men har fortsatt litt kroppsfett, men er nok under 20%. tar det ikke så tungt.
20% kroppsfett er vel ganske ideelt for en mann å ligge på, så vær fornøyd med det.
Vis hele sitatet...
veien nok 120 kg med 40-50bf på det største. 1.5 år med kondis nå uten pause. ved sykdom trener jeg 1-2x k uka.

elsker mat og snop så spiser sundt pluss litt godt så vekta går sakte og rolig ned, me det er også best.

ja har noen intervall økte. noen 5-10km i fornuftig tempo og noen 10-16km rolig. løp mye før men først nå jeg er stabil til ø følge opp ordentlig over tid.

løp et skogløp på 7,2 km på 36min mener jeg. halvmaraton bure bli litt under to timer om jeg ser er veldig og ikke har en dårlig da. var nylig syk i nesten to uker så har ikke får langturer. skal ta en langn tur i morgen og tirsdag, neste uke halvmaraton.

tar det med et smil uansett. målet er å kose seg, føler overskudd og å behandle angstsympomer som stort sett ikke eksisterer så lenge jeg er aktiv med familie, jobb, trening osv.
Sist endret av PapaMarathon; 8. juni 2019 kl. 23:06. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.