Du må være registrert og logget inn for å kunne legge ut innlegg på freak.no
X
LOGG INN
... eller du kan registrere deg nå
Dette nettstedet er avhengig av annonseinntekter for å holde driften og videre utvikling igang. Vi liker ikke reklame heller, men alternativene er ikke mange. Vær snill å vurder å slå av annonseblokkering, eller å abonnere på en reklamefri utgave av nettstedet.
  11 728
Hei, kjære freak. Dere er det beste forumet på hele internett, men jeg savner katerogier for sunnhet, helse og den type ting for oss som har lagt ruskariæren bak oss.


Så har jeg noen spørsmål til trening og kostholdsfreakene her inne.

I fjord betalte jeg en PT som inkluderte kostholdveiledning. Jeg veigde på den tid 73 kilo og er 1.85 høy...Nå er jeg oppe i 80 kilo og snart klar for å begynne å trene igjenn. Hun som veiledet meg sist gav meg et program hvor jeg måtte inta 3000 kalorier daglig. Dette av sunne kalorier, med matvarer som nesten ikke har kalorier foruten om ting som peanøttsmør og slikt.

Hele stresset med den kompliserte spisingen gjorde at jeg mistet interessen for hele treningen. I etterkant nå har jeg sluttet og snuse og fått en liten vom. Det eneste som får den til å synke er høyt med proteiner i kosten, og mindre karbohydrater. Ellers er resten av kroppen ganske spinkel forutenom den magen...

NÅ er jeg klar for å starte og trene igjenn men vil ha det enklest mulig både i forhold til prgram og kosthold. Så spørsmålet mitt er...Vil jeg ødelegge musklene om jeg spiser et høproteinholdig kosthold med begrenset karbohydrater? Da et kosthold hvor jeg ikke stresser så mye med å telle på kalorier hver dag. Jeg er egentlig ikke optatt av og bli så stor. Jeg tror jeg heller ville være konfortabel med å være tynn som jeg er, med en potensiell bonus om musklene blir markert. Det viktigste er uansett at jeg blir sterkere uten muskelsvinn.

Belær meg den som kan?
Helt klart ikke Det VIKTIGSTE med trening er kalorier, men faktorer som proteiner er viktig. Telle kalorier er for min del viktigst når man skal gå ned i vekt, mye lettere å spise for mye enn for lite når man ikke teller. Jeg personlig teller bare kalorier når jeg skal "shredde" altså få bort fettet, men beholdet muskelmassen. Antall karbo eller fett er ikke veldig viktig, proteiner er viktigst for musklene sin del, både om du skal opp og ned. Men helheten går rundt kalorier om du er virkelig dedikert, noe jeg ikke orker selv. Får god nok progresjon uten å telle når jeg skal gå opp.

Har også hatt perioder der jeg teller kalorier i over ett år i strekk, så har en liten "kalkulator" i hodet fra før hehe.. men vet ikke om jeg svarte riktig på spørsmålet. Sleng spørsmål, dette er noe jeg kan endel om!
Har ikke noe konkret vitenskap å komme med med her, annet enn at jeg også begrenser karbohydrater. Faktisk utelukker jeg dem totalt med unntak av de små nivåene man finner i egg og lever. Jeg spiser dog ikke bare protein, men tilsetter masse rent fett i tillegg, ca det dobbelte av antall gram protein (100 g kjøtt har ca 21 g protein). Dette gjør jeg for å sørge for å være i ketose, som virker terapeutisk for bl. a. eksem og astma som jeg tidligere har hatt problemer med.

Når det kommer til trening på lavkarbo / nullkarbo så er det vanskelig å bli direkte svær, men som du sier er du ikke opptatt av dette. Dette skyldes at insulin nivåene holdes nede som følge av at blodsukkeret ligger relativt stabilt, så fremt man ikke bare spiser magert kjøtt. Protein alene gir en moderat økning av blodsukkeret, men med nok fett i tillegg vil kroppen prioritere ketoner som energikilde i steden for glukose. Selv om musklene dine ikke blir bola så får du masse styrke, og med den lave fettprosenten er cardio også gunstig. Calisthenics og turning er også lettere når man er såpass lean.
Pipestilk
Trådstarter
. Telle kalorier er for min del viktigst når man skal gå ned i vekt, mye lettere å spise for mye enn for lite når man ikke teller. Jeg personlig teller bare kalorier når jeg skal "shredde" altså få bort fettet, men beholdet muskelmassen. Antall karbo eller fett er ikke veldig viktig, proteiner er viktigst for musklene sin del, både om du skal opp og ned. Men helheten går rundt kalorier om du er virkelig dedikert, noe jeg ikke orker selv. Får god nok progresjon uten å telle når jeg skal gå opp.

Har også hatt perioder der jeg teller kalorier i over ett år i strekk, så har en liten "kalkulator" i hodet fra før hehe.. men vet ikke om jeg svarte riktig på spørsmålet. Sleng spørsmål, dette er noe jeg kan endel om![/quote]

Det er superinteresann og viktig informasjon...Problemet mitt er alltså at jeg egentlig er ganske så slank..Jeg har tynne armer, men har startet med at magen vokser etter at jeg sluttet å snuse for et år siden. Det er elers viktig å være dedikert, men med jobb hver dag og andre kreative hobbyer er det for tidkrevende og ikke minst økonomisk belastende og telle kalorier andre vei for å gå opp i vekt.
Nok en spiker,
Fiyah's Avatar
Donor
Med mindre du satser er det ingen grunn til å telle kalorier. Spis nok, spis variert, spis sunt. Kos deg med treningen og maten, med dine mål behøver du ikke å stresse.
Pipestilk
Trådstarter
Sitat av andlov5000 Vis innlegg
Har ikke noe konkret vitenskap å komme med med her, annet enn at jeg også begrenser karbohydrater. Faktisk utelukker jeg dem totalt med unntak av de små nivåene man finner i egg og lever. Jeg spiser dog ikke bare protein, men tilsetter masse rent fett i tillegg, ca det dobbelte av antall gram protein (100 g kjøtt har ca 21 g protein). Dette gjør jeg for å sørge for å være i ketose, som virker terapeutisk for bl. a. eksem og astma som jeg tidligere har hatt problemer med.

Når det kommer til trening på lavkarbo / nullkarbo så er det vanskelig å bli direkte svær, men som du sier er du ikke opptatt av dette. Dette skyldes at insulin nivåene holdes nede som følge av at blodsukkeret ligger relativt stabilt, så fremt man ikke bare spiser magert kjøtt. Protein alene gir en moderat økning av blodsukkeret, men med nok fett i tillegg vil kroppen prioritere ketoner som energikilde i steden for glukose. Selv om musklene dine ikke blir bola så får du masse styrke, og med den lave fettprosenten er cardio også gunstig. Calisthenics og turning er også lettere når man er såpass lean.
Vis hele sitatet...

Takk for tips...jeg kjenner til det med ketose. Noen kombinerer til og med ketogen diett med intermittent fasting. For meg trives jeg best med en lavkarbo light diett. Der kan jeg inkludere havre, men kutte ut brød, ris og pasta. Men og spise så sunt og samtiidig få i seg rett type av 3000 kalorier som min forige personlige trener la opp til blir for krevende.. Ja, dersom jeg ikke kun spiste ting som peanøttsmør.

Men trener du med ditt kosthold og kondisjon/cardio?
Sitat av pipestilk Vis innlegg
Men trener du med ditt kosthold og kondisjon/cardio?
Vis hele sitatet...
Trener litt calisthenics men det blir litt vel sporadisk for tiden for å vise til konkrete resultater. Tenker å begynne å løpe i skogen til våren så får se da hvordan cardio fungerer.
Sist endret av andlov5000; 1 uke siden kl. 22:11.
Sitat av pipestilk Vis innlegg
. Telle kalorier er for min del viktigst når man skal gå ned i vekt, mye lettere å spise for mye enn for lite når man ikke teller. Jeg personlig teller bare kalorier når jeg skal "shredde" altså få bort fettet, men beholdet muskelmassen. Antall karbo eller fett er ikke veldig viktig, proteiner er viktigst for musklene sin del, både om du skal opp og ned. Men helheten går rundt kalorier om du er virkelig dedikert, noe jeg ikke orker selv. Får god nok progresjon uten å telle når jeg skal gå opp.

Har også hatt perioder der jeg teller kalorier i over ett år i strekk, så har en liten "kalkulator" i hodet fra før hehe.. men vet ikke om jeg svarte riktig på spørsmålet. Sleng spørsmål, dette er noe jeg kan endel om!
Vis hele sitatet...
Det er superinteresann og viktig informasjon...Problemet mitt er alltså at jeg egentlig er ganske så slank..Jeg har tynne armer, men har startet med at magen vokser etter at jeg sluttet å snuse for et år siden. Det er elers viktig å være dedikert, men med jobb hver dag og andre kreative hobbyer er det for tidkrevende og ikke minst økonomisk belastende og telle kalorier andre vei for å gå opp i vekt.[/quote]

Hvis du har litt generell forståelse for kalorier etc er det veldig lett og gå opp. Jeg mener at du ikke skal kunne trenge telle kalorier for å gå opp i vekt, har ikke telt kalorier på 8 mnd fordi jeg går opp, og tror jeg har gått opp gode 8/9 kg.

Viktigste er at du er sikker på at du får i deg nok mat, og at du ikke spiser mye i hverdagen, også glemmer du det helt i helgen. Protein er ett stort +++ når det kommer til muskler, men kalorier fremfor det igjen.

og ikke tenk alt for mye på hvor sunt det du får i deg skal være til enhver tid. Å få i seg 3000 kalorier er VELDIG vanskelig for noen med bare sunn mat. Vet om topp idrettsutøvere innenfor powerlifting, bodybuilding etc. og dem spiser massevis av "easy" kalorier som sjokkis og høy kaloriholdig mat osv pga det er umulig å stappe i seg mengder med sunn mat, spesielt når dem ligger på 5000-10000 kalorier om dagen hehe.

Oi. Så ikke alt du skrev med tynne armer osv først. Dette kalles "skinny fat" vært der selv.. det jeg anbefaler er å "shredde" til du får magen ned, armene vil ikke bli mye tynnere men kroppen generelt ser bedre ut, også bulke opp etter det.
Sist endret av Emilher1; 1 uke siden kl. 00:33. Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.
Pipestilk
Trådstarter
Sitat av andlov5000 Vis innlegg
Har ikke noe konkret vitenskap å komme med med her, annet enn at jeg også begrenser karbohydrater. Faktisk utelukker jeg dem totalt med unntak av de små nivåene man finner i egg og lever. Jeg spiser dog ikke bare protein, men tilsetter masse rent fett i tillegg, ca det dobbelte av antall gram protein (100 g kjøtt har ca 21 g protein). Dette gjør jeg for å sørge for å være i ketose, som virker terapeutisk for bl. a. eksem og astma som jeg tidligere har hatt problemer med.

Når det kommer til trening på lavkarbo / nullkarbo så er det vanskelig å bli direkte svær, men som du sier er du ikke opptatt av dette. Dette skyldes at insulin nivåene holdes nede som følge av at blodsukkeret ligger relativt stabilt, så fremt man ikke bare spiser magert kjøtt. Protein alene gir en moderat økning av blodsukkeret, men med nok fett i tillegg vil kroppen prioritere ketoner som energikilde i steden for glukose. Selv om musklene dine ikke blir bola så får du masse styrke, og med den lave fettprosenten er cardio også gunstig. Calisthenics og turning er også lettere når man er såpass lean.
Vis hele sitatet...
Sitat av Emilher1 Vis innlegg
Det er superinteresann og viktig informasjon...Problemet mitt er alltså at jeg egentlig er ganske så slank..Jeg har tynne armer, men har startet med at magen vokser etter at jeg sluttet å snuse for et år siden. Det er elers viktig å være dedikert, men med jobb hver dag og andre kreative hobbyer er det for tidkrevende og ikke minst økonomisk belastende og telle kalorier andre vei for å gå opp i vekt.
Vis hele sitatet...
Hvis du har litt generell forståelse for kalorier etc er det veldig lett og gå opp. Jeg mener at du ikke skal kunne trenge telle kalorier for å gå opp i vekt, har ikke telt kalorier på 8 mnd fordi jeg går opp, og tror jeg har gått opp gode 8/9 kg.

Viktigste er at du er sikker på at du får i deg nok mat, og at du ikke spiser mye i hverdagen, også glemmer du det helt i helgen. Protein er ett stort +++ når det kommer til muskler, men kalorier fremfor det igjen.

og ikke tenk alt for mye på hvor sunt det du får i deg skal være til enhver tid. Å få i seg 3000 kalorier er VELDIG vanskelig for noen med bare sunn mat. Vet om topp idrettsutøvere innenfor powerlifting, bodybuilding etc. og dem spiser massevis av "easy" kalorier som sjokkis og høy kaloriholdig mat osv pga det er umulig å stappe i seg mengder med sunn mat, spesielt når dem ligger på 5000-10000 kalorier om dagen hehe.

Oi. Så ikke alt du skrev med tynne armer osv først. Dette kalles "skinny fat" vært der selv.. det jeg anbefaler er å "shredde" til du får magen ned, armene vil ikke bli mye tynnere men kroppen generelt ser bedre ut, også bulke opp etter det.[/QUOTE

Masse interesant i det du sier..Jeg startet faktisk med og trene blodhardt og var så dum at jeg startet med gainer for å spare tid..Det var etter det jeg så første antydning til mage.

Men hva betyr begrepet "shredde" ?Vil det si at jeg sulter ut magen?
Ideen om at kosthold er det viktigste når det gjelder trening stemmer ikke.

Du sier at du ikke bryr deg så mye om fysikken din, men er mer opptatt av trening.

Null problem. Det viktigste med treninga er at du finner en treningsform som du liker. Deretter vil det som regel utvikle seg naturlig etter målene dine og tiden som går.

Hva slags trening liker du?
Nei, du vil ikke ødelegge musklene med et høyt proteininntak og et begrense karbohydrater, men skal du nå 3000 kalorier ved å begrense carbs så vet jeg i hvert fall at jeg ville slitet. Hvis du vil være tynn som du er men bli markert så vil jeg nesten tro det beste er å ligge akkurat i et kaloriunderskudd, sikte på kroppsveksten din x2 i proteiner (mest sannsynligvis så trenger du ikke så mye, men mellom 1,8-2 så er du helt sikker) og ikke minst trene regelmessig.

Forskning viser at musklene får best effekt ved å trene hver muskelgruppe minimum to ganger i uka. Om du da velger å trene seks dager i uka med færre muskelgrupper per økt men høyere volum, eller om du kanskje velger å kjøre hele kroppen 2-3 ganger i uka avhenger av hva du har tid til og foretrekker.

Husk å begrense de riktige karbohydratene da og ikke alt! Det er ganske stor forskjell på raske carbs som loff, vanlig pasta, godteri osv enn grove karbohydrater. Jeg ser at du skrev at du helst vil unngå å telle kalorier, men skal du være tynn som du er nå men få ekstra markering på musklene - så kan det bli vanskligere å oppnå det uten å ha en oversikt over inntaket. Du trenger jo ikke telle eksakt, men jeg ville i hvert fall hatt et ¨ca¨ oversikt.
Sitat av pipestilk Vis innlegg
Hvis du har litt generell forståelse for kalorier etc er det veldig lett og gå opp. Jeg mener at du ikke skal kunne trenge telle kalorier for å gå opp i vekt, har ikke telt kalorier på 8 mnd fordi jeg går opp, og tror jeg har gått opp gode 8/9 kg.

Viktigste er at du er sikker på at du får i deg nok mat, og at du ikke spiser mye i hverdagen, også glemmer du det helt i helgen. Protein er ett stort +++ når det kommer til muskler, men kalorier fremfor det igjen.

og ikke tenk alt for mye på hvor sunt det du får i deg skal være til enhver tid. Å få i seg 3000 kalorier er VELDIG vanskelig for noen med bare sunn mat. Vet om topp idrettsutøvere innenfor powerlifting, bodybuilding etc. og dem spiser massevis av "easy" kalorier som sjokkis og høy kaloriholdig mat osv pga det er umulig å stappe i seg mengder med sunn mat, spesielt når dem ligger på 5000-10000 kalorier om dagen hehe.

Oi. Så ikke alt du skrev med tynne armer osv først. Dette kalles "skinny fat" vært der selv.. det jeg anbefaler er å "shredde" til du får magen ned, armene vil ikke bli mye tynnere men kroppen generelt ser bedre ut, også bulke opp etter det.[/QUOTE

Masse interesant i det du sier..Jeg startet faktisk med og trene blodhardt og var så dum at jeg startet med gainer for å spare tid..Det var etter det jeg så første antydning til mage.

Men hva betyr begrepet "shredde" ?Vil det si at jeg sulter ut magen?
Vis hele sitatet...
"Shredde" betyr å spise mindre kalorier enn kroppen trenger pr dag men opprettholde mye protein. Hvis du klarer holde deg til styrke trening fast, så vil du fort se at fettet på kroppen vil bli mindre, men musklene vil fortsatt bli opprettholdt og gitt nok stimulering for å bli.

Det betyr altså å slanke seg, men opprettholde muskelmasse. Har selv gått ned flere kilo med bare fett på 2-4 uker selv, har gått fra null antydning til "sixpack" til helt strøken mage som føltes som ett vaskebrett haha.. det er MYE lettere enn folk skulle trodd, men du må være dedikert. Første gang jeg bega meg ut på dette visste jeg virkelig ikke hva jeg skulle forvente, men ble jævla fornøyd.