Det er rugbrød, alt av grove karbohydrater som du kan finne. Du trenger mat hver 3.5 time så planlegg tre måltider til dagen og slutt å et etter klokka seks.

Nå er det meste her VANEN, det vil si "har du det som trengs for å ikke bli feit igjen".

Noen av de mest plagsomme menneskene jeg har lidd meg igjennom å ha møtt, har vært av typen "sier du at det er MIN FEIL AT JEG ER FEIT!!!?".

Ja.

Jeg anbefaler å trappe litt ned over tid, og hvis du ikke fikser det så har du ihvertfall identifisert et problem: Deg selv.

Så... her er mye opp til deg.

BTW, her er da brukernavnet mitt "Sancta Simplicitas" (trofoldig enfold), fordi... det er så mange esler.

Mitt egentlige navn er Lyta Hall.

Drop begge.

Som forklaring: Magan din jobber for mye med å holde deg i live.
Gi den mindre jobb.

Vel ok, jeg er litt grusom.
Ta heller à vend vane med te, eller buljong sent på kvelden.
Eller grønnsak-knask, er mye bra i det.


Ikke hat meg; jeg hater deig.

Noen nevnte at det ble sagt at pga corona skulle deler eller hele dronepilotkurset/eksamen bli internettbasert, har ikke drone så har aldri sjekket selv. Bare hørte noen bekjente snakket om det for litt siden, da de begge hadde droner som var for tunge eller for store til å kunne fly uten. Tror det var slik at reglene for kurs for å fly droner skulle starte nå første juli. Men pga corona så er det kanskje noe nettbasert. Sikkert enkelt å finne ut av.

Tror kompisen din må ha hatt max uflaks. Normalt så er vel kraftig ubehag reaksjonen om noen drikker alkohol mens de tar antabus. Det finnes vistnok også en pille som gjør at alkohol ikke frister mer, kanskje var det en type anti-depressiv. husker litt dårlig så snakk med legen din om dette eller søk vår kjære google om dette.

Ps den "tunge karbohydratene" det er langsomt brennende karbohydrater, noen sier vel også komplekse karbohydrater som kroppen bruker lengre tid på å fordøye. Feks grovt mel kontra hvetemel, fullkorns pasta heller enn hvit hvete pasta og brun ris heller enn den velsmakende basmati eller annen type hvit ris.

Siden det tar lengre tid å bryte ned komplekse karbohydratoer, blir blodsukkeret mer stabilt, og lavere, kroppen forbruker faktisk mer energi for å bryte ned så du får dobbel gevinst. Kutt også ut sukker og søte ting så langt det er mulig.

Om du er mye sulten kan du snakke med legen din om å starte med å ha en langt mer fettrik diett, feks keto eller lavkarbo. Masse feit mat, feit fisk, feite sauser, egg bacon, alle slags gode grønne salater, entrecote, ribbe, svinekoteletter med fettranden på etc. Du kan i praksis spise så mye du vil - fordi når du får en et fettinnhold i maten som overstiger 50 % så blir du så lenge mett at de færreste klarer å spise særlig mer enn 2000 kcal dagen uansett hvor mye de har vært "storspiser" tidligere. Fordelen er at du aldri går rundt og er sulten, fysen eller har sug på søtsaker. For du har valgt bort karbohydrater. Det tar ca 2 uker for de fleste å helt "glemme suget av søtsaker".

Kunne du erstattet øldrikking med noen få trekk hasj kanskje? Eller hasjolje? Eller drikke "hasjkaffe" med kokosolje? Om du spiser mat uten karbohydrater og er jevnt mett så får du kanskje ikke noe spisejag heller når hasjen virker? Da når du raskere målet om vektnedgang, pluss at du får kanskje korket flasken for godt?

Rent bortsett fra noen suspekte råd over, ville jeg oppmuntret til et par ting på generell basis:

- Ikke vei deg daglig. Variasjoner fra dag til dag gjør at det er lite hensiktsmessig. En mulighet er f.eks. 2-3 faste veiedager i uka.

- Tell kalorier - hvis du følger det faste oppsettet over vil det være en relativt smal sak. Det finnes fine apps til dette (LoseIt, Lifesum, m.fl) og de gir deg gjerne mulighet til å logge vekt osv. også.

- Vær obs på at hastigheten på vekttapet går litt nedover etter hvert. Du har fått en ekstremt bra start, og det viktige er å ikke bli paranoid hvis farten avtar.

- Prøv å få kontroll over alkoholinntak (beklager at jeg gjentar dette for ørtende gang i tråden ) - om ikke mengde, så i hvert fall form. Øl blir ofte sammenliknet med flytende brød, og selv om det beste er å kutte ned punktum, er det likevel en god idé å bytte til en mindre kaloriintensiv drikk hvis selve reduksjonen blir for vanskelig.

Alkohol er ganske kaloririke saker, det er vanskelig å komme unna. En "enhet" ren alkohol er på rett oppunder 100kcal i seg selv! Etter at jeg begynte på slankekjøret har jeg tydd mer til vin, og drinker basert på sprit og kalorifattig blandevann. Du må avgjøre selv om det virker som en god idé hvis du allerede sliter med kontrollen.

Husk: du har tid. Greier du å holde deg til denne måltidsplanen, vil jeg tro du har det i deg å få styringen på dette, på sikt. Har du prøvd å systematisere (heller enn å begrense) inntaket?

Har gått på ekstrem lavkarbo i 2.5 uke nå. Maks 20g karbohydrater om dagen.
Ned 8 kg.
Beste av alt. Spiser stort sett bare ett måltid om dagen, og går ikke sulten!
Dette skyldes at jeg er i Ketose. Kroppen har ikke mer karbohydrater og må brenne fett direkte. Den kan derfor forsyne seg av kroppsfettet. Man får derfor stabilt blodsukker.
Mhp øl så har Nøisom et øl som heter Atlet Ipa. Selges på Gulating og inneholder kun 0.5g karbohydrater pr flaske

En liten oppdatering til de som ønsket det. Det har vært litt opp og ned turer siden 13. juni da jeg startet vektnedgangen. Fra 111,2 kg den 13 juni til 101 kg i dag morges, altså ned 10,2 kg. Jeg drikker fortsatt øl (gluten fri)men mindre (tåler heller ikke så mye som før). Taktikken nå er å telle kcal samt bruker MyFitnessPal for registrering av alt jeg putter i munnen. Har en Garmin smartklokke og får da MyFitnessPal med klokken uten å betale. Jeg har gått mange turer (eks.: Fra Aker Brygge til Maridalsvannet, og drar på alt jeg klarer oppover bakkene (høydemeter 295). Blodsukkeret er gått fra svært ustabilt og høyt til nærmest normalt (det er veldig motiverende og komme ned de neste 11 kg som er målet, spesielt med tanke på blodsukkeret). At det ikke har gått fortere med nedgangen er kanskje gunstig, og da tenker jeg på innlegg lengre opp i tråden. Ellers kommer jeg ikke på noe spesielt mer annet enn at om kveldene spesielt kan jeg bli vanvittig sulten, og har hatt noen små sprekk utfra hva jeg har satt som grense, men har klart å korrigere inn igjen.

Først av alt: Gratulerer med vektnedgangen så langt.

Dette med å gå ned i vekt er faktisk såre enkelt, alt handler i bunn og grunn om å gå i kaloriunderskudd. Den enkleste måten å styre dette på er ved å telle kalorier daglig.
Du må forbrenne 7k kcal for å forbrenne 1 kg fett, ved å ha et underskudd på 500 kcal per dag vil du dermed gå ned ca 0,5 kg i uka.
Hvor mange kalorier kroppen trenger for å opprettholde vekten sin avhenger av mange faktorer, men mest hvor høy hvileforbenning du har og hvilket aktivitetsnivå du har. Google BMR-kalkulator og før inn verdier for et estimat. Deretter tar du det tallet du får opp for å beholde vekten (f.eks 2700 kcal per dag) og trekker fra 500.

Dersom du ønsker å fortsette å drikke mye øl må du ta med dette i beregningen av de da 2200 kcal i dette eksempelet. Si du drikker 500 kcal i øl om dagen, da har du 1700 kcal igjen som du kan innta fra andre kilder. Det som er viktig når man følger denne modellen er å veie seg en gang, deretter følge kaloriinntaket slavisk og se på vekta etter ei uke. Har du gått ned for mye vet du at du har et for lavt kaloriinntak, har du gått ned for lite så har kroppen din et mindre kaloribehov enn hva kalkulatoren viser.

Desto mer muskler man har, desto mer vil kroppen forbrenne når den er i aktivitet. Derfor anbefales styrketrening fremfor kondisjonstrening for vektnedgang. Tren de store muskelgruppene, gjerne med de kjente baseøvelsene (markløft, knebøy, benkpress).

Om du velger å innta dine kalorier i form av 5 små måltider eller ett meget stort måltid vil ikke ha nevneverdig påvirkning på resultatet. Om du vil spise salat eller biff eller potetgull har heller ikke noe å si for nedgangen, dog anbefales selvsagt mat som kan spises i større volum uten for mye kalorier for å dempe sultfølelsen. Husk å få inn nok proteiner og vitaminer, enten gjennom mat eller tilskudd.

Jeg har fulgt denne modellen selv i ca et halvt år og har i løpet av denne tiden gått ned 30+kg og 2-3 størrelser i alt, så jeg kan bekrefte at det fungerer.
Dersom det blir for vanskelig å holde seg innenfor kalorikravet kan du kutte f. eks 100-200 kcal om dagen og heller nyte 500 kcal ekstra på fredag/lørdag.

Husk at dersom du bommer en dag og spiser en hel pizza eller hva det måtte være, så begynner du bare på igjen dagen etter.