Sitat av
Life Goes On
Selvfølgelig er ikke dette 9 kg reint fett! Jeg har hatt en vektnedgang på 9 kg i løpet av 3 uker, hvorav antagelig 2-3 kg er vann. Selvfølgelig er det fysisk mulig å gå ned 5-7 kg fettemasse over en kort periode, dette avhenger av utgangspunktet man har.
Selv veide jeg 107 kg ved start, noe som er ganske mye føler jeg.
7000 kalorier forbrent er 1 kg kroppsfett, det skal ikke mer til enn 2000 kalorier underskudd hver dag over en 3- ukers periode, før man har mister 6 kg kroppsfett. Dette om alle faktorer stemmer
Om du ligger 2000 kcal i underskudd går det i svært stor grad på bekostning av muskelmasse, samtidig som at det er snakk om laaaangt mer enn 2-3 kg væske for en på 107 kg. I musklene dine har du glykogenlagre. Dette er blodsukker klar for bruk, du kan se på det som en mellomlagring mellom fettreservene og blodomløpet - disse kan omsettes umiddelbart ved trening eller andre behov. Glykogenen i seg selv utgjør bare 33% av vekten, det resterende er væsken som er bundet i den. Du har kanskje tømt glykogen for 2 kg (et beskjedent estimat, 1g glykogen = 4 kcal) - noe som igjen tilsier et samlet vekttap på 6 kg.
For tapt muskelmasse er det enda verre, da musklene har en enda høyere væskeandel. 1 kg tapt muskelmasse yter beskjedne 1000 kcal, resten pisser du ut.
Når du kutter så drastisk i kcal-balansen, og det konsekvent over flere uker, da er en rekke mekanismer i sving for å konservere fettet - både direkte og indirekte (ved å redusere behovet - altså muskelmassen). Samtidig er omdanning av fett til blodsukker en prosess som har sine begrensninger i tempo, eksempelvis er utøver av tour de france tvungen til å tape muskelmasse fordi kroppen ikke klarer å hente ut fettreservene fort nok.
Kroppen fungerer ikke på en måte som åpner for sjokkslanking. Slankemetoder med så enormt underskudd er usunt, midlertidig og tullete. Det gir alltid fantastiske resultater i starten (særlig på vekten), det gir aldri vedvarende vekttap.
Tillegg: Det blir selvsagt ikke nøyaktig å beregne muskelmasse og glykogen som to atskilte faktorer. I realiteten er det et kompleks samspill mellom de to, og tallene som oppgis separat er ikke uavhengige av hverandre. Men det er likefullt ikke min intensjon å si nøyaktig hvor mye av det ene eller andre som går med, det blir uansett bare gjetning. Det som er poenget er at uansett hvordan man vrir og vender på det; sulteslanking gir et vekttap som i liten grad dreier seg om det man ønsker - fettforbrenning.
Sist endret av Tøffetom; 11. juni 2015 kl. 19:14.
Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.