Hei.

Kanskje et litt uvanlig spørsmål, men jeg prøver.

Har gått ned en del kilo de siste månedene og sliter med å gå opp i vekt igjen.

Spiser usunne ting for å gå opp, men det er jo ikke så lurt i lengden. Er det noen som har tips til hvordan jeg skal gå opp i vekt, uten å spise altfor usunt? Har googlet litt, men ser ut til at de fleste er uenig om hva som fungerer. Ser noen foreslår å spise f.eks nutrilettbarer, men står at det er for de som vil gå ned i vekt?

Håper noen har gode forslag!

Slanking med Nutrilettbarer funker bare hvis du spiser dem i stedet for måltider. Spiser du dem i tillegg til vanlig mat går du selvsagt i pluss. Vet ikke om det er så sunt egentlig, men det er sikker bedre enn sjokolade.

Jeg ville begynt i motsatt ende: Hvorfor går du ned i vekt? Hvis du lever normalt sunt så skal du ikke miste vekt. Ville sjekket det. Er det rus eller andre livsstilsvaner som gjør det så er det det åpenbare stedet å begynne.

Inkluder masse sunne oljer i kostholdet ditt. Veldig kaloritett, men fortsatt sunt.
Om du virkelig må beefe opp inntaket kan du jo alltids spise en spiseskje olivenolje til frokost og kvelds.

Når man skal gå opp i vekt er det et enkelt regnestykke man er nødt til å forholde seg til. Kalorier inn minus kalorier ut. Om du inntar mer næring enn du forbrenner over en lengre tidsperiode, går du opp i vekt. Det er selvsagt mer sammensatt i virkeligheten, men slik fungerer kroppen vår. Det at man skal spise usunne ting for å gå opp i vekt er bare tull. Det som er med usunn mat er at det gjerne inneholder mye fett, som inneholder flere kalorier per gram (faktisk over det dobbelte) enn både karbohydrater og proteiner.

Så, basically må du spise mere. Helst i kombinasjon med trening. Det er akkurat gjort en del forskning på personer som sliter med å gå opp i vekt, og det viser seg at basalstoffskiftet varierer ganske mye fra individ til individ. Altså hvor mye kalorier man forbrenner per tidsenhet ved hvile. Noen individer har også et svært tilpasningsdyktig stoffskifte, hvor kroppen regulerer basalstoffskiftet etter hvor mye næring du inntar i gitte perioder. Jeg gidder ikke lete fram kilder, så om du velger å tro på meg får du bestemme selv.

Om du trener samtidig som du inntar sunn mat og har et kalorioverskudd kommer du til å legge på deg muskler. Litt avhengig av treninga seff. Jeg regner med du ikke har lyst til å legge på deg fett, så styrketrening av et slag kombinert med 1.5-2g protein per kg kroppsvekst + rikelig med karbohydrater og fett kommer til å gjøre susen.

Enkle matvarer man kan innta som har høyt energiinnhold per gram er umettede oljer, enten enumettede eller flerumettede. Olivenolje, soyaolje, maisolje, solsikkeolje osv osv. Nøtter er veldig bra både for fett og proteiner, og har svært høyt energiinnhold per gram. Rosiner, peanøttsmør, sjokolade i moderate mengder, frukt og grønnsaker er andre gode, enkle matvarer som har høyt energiinnhold. Lykke til

Takk for svar!

Driver ikke med rus. Svaret på nedgangen kan være sigaretter, da jeg sprakk ifjor og mistenkelig nok var det da jeg begynte å gå ned også. Prøver å slutte nå, men da ender det bare med å kaste i meg alt mulig søtt for å dempe røyksuget (vil helst slippe å kaste i meg masse godis hele tiden).

Forhåpentligvis er løsningen røykeslutt > spise nutrilettbarer + vanlige måltider

@Pinneknurk og Nether;

Tusen takk for svar fra dere også!
Høres ut som dette er noe du har peiling på, Nether. Da får jeg prøve dine tips også!

Spise mye mat og kjøp deg gainer som du drikker 3 ganger daglig. Mye info om dette på diverse treningsforum om hva du skal spise etc.

Har tatt det opp med lege. Problemet kan ligge i at jeg kun spiser middag og kanskje en yogurt på kvelden. Har også slitt veldig med angst og depresjoner det siste halvåret. Så problemet kan fort ligge der også!

Takk for enda flere tips folkens!

Hva i all verden for et tips er dette? En spiseskje olivenolje består av ca 100 kcal. Å kvele i seg ren olivenolje flere ganger om dagen "beefer" ikke opp i hele tatt, og det finnes usannsynlig mye bedre måter å få i seg de 200 kaloriene på. For eksempel ved å spise en neve nøtter eller en Skyr med musli.

Frukt og grønt er sunt og absolutt noe OP burde spise masse av, men svært lite frukt og grønt av høyt næringsinnhold. Det er heller stikk motsatt og (spesielt) grønnsaker er veldig bra vomfyll for folk som slanker seg. Avocado og noen unntak finnes selvfølgelig.

Han skrev da vel ikke flere ganger om dagen, men om morgenen og kvelden. Og det er slettes ikke et dårlig tips. En spiseskje olivenolje i tillegg til en neve nøtter, om så. Hvorfor mener du det er et dårlig tips? Kun fordi det finnes bedre metoder å innta kaloriene på?

Ja, du har selvfølgelig rett. Jeg heiv dem på lista av ren vane fordi jevnlig inntak av både grønnsaker og frukt er noe av det beste man kan gjøre for kostholdet sitt.

Der er uansett en dårlig vane å spise middag rett før du legger deg. Hvis ts kun spiser ett måltid pr dag + kanskje en yoghurt så ville jeg allerførst begynt der, før jeg tenkte på Nutrilettbarer eller shakes.

Spis minst 4 måltider for dagen, gjerne flere hvis du synes det er vanskelig å spise mye. Litt av gangen så du venner deg til det. Prøv å etter hvert å få en regelmessighet på det. Frokost med en gang du står opp om ikke annet så i alle fall en yoghurt eller en frukt, bare for å få systemet i gang.

Du skal ikke bare legge på deg, du skal lage noen vaner du kan holde på etterpå også.

Du kan ikke konkludere det. Med samme type naive argumentasjon kan jeg si: siden han spiser rett før natten mangler han kaloriene fra en eventuell middag i løpet av dagen hvor han brenner mest. Ergo han har kaloriunderskudd på dagen og brenner det av igjen.

Gud bedre så mange rare påstander i denne tråden, ikke rart en million forskjellige slankekurer er populære når folk tror på alt. (Hint: Til syvende og sist er det kalorier inn vs ut som gjelder, ikke antall måltider eller spisetidspunkt som gjelder) Jeg som bare spiser en gang om dagen, gjerne om kvelden burde jo ha fløyet opp i vekt. Legen min er informert om det men har ikke problemer med det såfremt jeg spiser variert. Skal også sies at legen sukket høyt når han snakket om "myten rundt antall måltider per dag".


Til TS: Hvis du liker barene så fortsett med det, en bar er 200+ kalorier (snack-utgavene er 100kcal), og du får de billigere i nettbutikken til Nutrilett.

Husk og at når du går opp i vekt, vil du måtte spise mer for å beholde vekta siden BMR øker.

Nøtter/nøttemikser etc er kanskje noe å vurdere, de kan fort ha 500kcal+/100g

Ok, la meg rette litt på min påstand. Hvis han spiser normalt antall måltider pr dag, med normalt antall kalorier. Og i tilegg spiser et sent måltid på kvelden med mye raske karbohydrater/kalorier, så vil han "mest sansynlig legge på seg".

Men når det er sagt så går jeg med på at dette måltidet på kvelden, kunne vert spist når som helst på dagen også, å likevel gitt samme effekt.

Jeg baserte min påstand på ting jeg har blitt fortalt av legen, men etter litt googling ser jeg at det er feil.

Jeg er nå enig med øvrigheten, beklager at jeg postet misvisende informasjon.